35km走・フルマラソン4週間前＆月間距離 - てりラン

本日のトレーニング 内容 35km走 調子 アンプロ（57.5kg） 今月 287km（累計） フルマラソンまであと4週間。終盤歩かないようにするためのロング走です。土曜日は出勤で走れず、疲労は少ない状態でスタート。 平均ﾋﾟｯﾁ：163spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：129cm 平均心拍：150bpm シューズ：エボライド２ 本番に向けては、Mペース（4"15"）で30kmを走っておきたいところですが、ネットで検索すると、大抵「30km走はレースペースより20~30秒遅いペースで良い」という内容に落ち着きます。 走れるならMペースでやったほうが良いはずですが、ケガは避けたいので（きついので）楽なほうに乗っかります。ただし、距離をちょっと伸ばして35㎞走にしました。 5Kタイム 1kmペース 0-5km 24:58 05:00 5-10km 24:30 04:54 10-15km 23:23 0