膝の痛みに効果的な運動法① ひざを鍛えて安定させる「筋力トレーニング」

筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる →膝を支える力が強くなり、安定感も増す →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果）筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる →炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる →痛みや疲れがとれやすくなる筋肉の量が増えて基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増えて太りにくい体質になる 体を締めつけない、動きやすい服装で行いましょうリラックスしてゆっくりとした動作で行いましょう。反動をつけてはいけません。呼吸を止めないで行いましょう。息を吐きながら力を入れ、力を抜く時に息を吸います。決して無理をせず、大きな痛みを感じない範囲で行いましょう。 初めから大きな負荷をかけたり、限度を超えてやりすぎると、逆に痛みを悪化させたり膝関節の劣化を早めてしまいます。 最初は軽めの負荷で行い、筋力が付いてきたら徐々に強度を上げ

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やってみよう

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膝回りトレ。

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膝への負担を軽減するためのトレーニング。

[CXQ02002]

膝の痛みに効果的な運動法