ジムマシン筋トレメニュー｜初心者の使い方と一週間の組み方例を解説│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会

【2020年7月更新】 ジムに通い始めた多くのトレーニング初心者が、まず最初に取り組むのがマシントレーニングですが、トレーニングマシンは軌道が固定・確保されているので取り組みやすいのが特徴です。 そして、マシンのなかには軌道がフレキシブルであったり、フリーウエイトトレーニングに近い感覚で実施できるものもあり、バーベルトレーニングへの導入としても有効です。 本記事では、マシントレーニングの筋肉部位別のメニューを解説するとともに、一週間のプログラムの組み方についてもご紹介していきます。 マシントレーニングを実施していくのにあたり、まずは以下の基礎的な知識を理解し、身につけていただきたいと考えています。 ①マシントレーニングの特性 ②トレーニング対象となる主な骨格筋の名称と作用 ③筋繊維の種類とトレーニング目的別の負荷設定 ④超回復理論にのっとったトレーニングプログラム ⑤各トレーニング種目の具