東京マラソン2025

第4回 マラソンレース当日の食事 レース48時間前から高糖質食を開始 マラソンレースのエネルギー源はおもに筋肉に蓄えられたグリコーゲンという糖質です。体内の脂質もエネルギー利用されますが、レース時は糖質の依存度が高くなります。そのため、レース前は糖質の多い食品をしっかりとって筋グリコーゲンを満タンにすることが大切です。筋グリコーゲンを十分に蓄えるためにはカーボローディングが効果的です。ご存知の方も多いと思いますが、カーボローディングとはマラソンのような長時間運動でハイパフォーマンスを発揮するための食事戦略です。その方法はレース前の数日間高糖質食をとるというもので、通常の2倍近くの筋グリコーゲンが蓄えられることがわかっています。かつては3日間低糖質食＋3日間高糖質食の約1週間プランで行われていましたが、近年になってレース前3日間の高糖質食へと方法が改められました。そして最新のガイドラインでは