自律訓練法

効果的なストレス解消法にドイツの精神科医シュルツの自律訓練法があります。 体を楽にして軽く目を閉じて、次の順にリラックスを深めます。 ①手足が重たい ②手足が温かい ③心臓が静かに打っている ④楽に呼吸している ⑤お腹が温かい ⑥額が心地よく涼しい 少し慣れたら座ったままでもできるようになります。 極めると最後の項目ひとつだけでもリラックスできます。 落ち着きたいとき、イラッとしたとき、力を抜いて「額が涼しくなる」と３回唱えるのです。 効果が大きいので、ぜひマスターしましょう。