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疲れきった夜勤明けの身体を癒すおすすめの過ごし方~理想のスケジュール~
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疲れきった夜勤明けの身体を癒すおすすめの過ごし方~理想のスケジュール~
特に大事なのが日中の2時間の仮眠です。これができないと、夜いつもと同じ時間に寝る前に眠くなって寝て... 特に大事なのが日中の2時間の仮眠です。これができないと、夜いつもと同じ時間に寝る前に眠くなって寝てしまったり、逆に寝付きが悪くなってしまったり、疲れを次の勤務に持ち越してしまう要因になります。 この2時間の最高の仮眠をしっかりとるために知っておくべきことを3つに分けて紹介していきます。 1 夜勤明けは日中に2時間の仮眠を設けよう!夜勤明けの日中に睡眠をとる場合、理想は「2時間」です。夜いつもと同じ時間に寝付くためには長時間睡眠をとるのではなく、あくまでも仮眠程度にとどめるのがポイントです。 人はサーカディアンリズムという睡眠と覚醒リズムを体内時計によって約1日の周期で調整しています。夜勤明けでもサーカディアンリズムになるべく沿った睡眠をとることが大切です。それには夜勤明けに一度睡眠をとり、日中まだ明るい時間にしっかり活動できる体力を回復して、夜はいつもと同じ時間に就寝して睡眠を補うことが必