筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう - リハビリmemo

筋肉を構成する筋タンパク質は、食事により摂取されたタンパク質（アミノ酸）の量に依存して作られます（合成されます）。この筋タンパク質を合成する量が分解する量を上回ることによって筋肉が増えます。 『筋肉を増やすための栄養摂取のメカニズムを理解しよう』 しかし、ただタンパク質を摂取すれば良いというわけではありません。筋タンパク質の合成を促進させるためには、最適なタンパク質量を摂取しなければならないのです。では、1度の食事でどのくらいのタンパク質を摂取すれば、筋トレの効果を最大化することができるのでしょうか？ この問いに現代のスポーツ栄養学はこう答えています。 「最適なタンパク質摂取量は年齢、体重、トレーニング内容によって異なる」 今回も近年のスポーツ栄養学の知見を参考にして、筋トレ効果を最大化するタンパク質摂取量について考察していきましょう。 Table of contents ◆ タンパク質摂