「寝ても取れない疲れ」原因はガチガチの背骨にあり！座ったまま背骨全体をほぐす簡単ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン

今回は、日々の疲れが溜まっている人、ぐっすり眠れず疲れを翌日に持ち越してしまう人におすすめ！座ったままできる疲労回復＆安眠ストレッチのご紹介です。ターゲットは背骨全体です。背骨をできるだけ大きく動かし、まわりの筋肉の緊張を解きましょう。寝る前のちょっとした時間でできる簡単なストレッチですよ。 寝ても疲れがとれないのはなぜ？ 背骨の周辺にはたくさんの筋肉が存在します。主なものは、背骨に沿って付く脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋など背中を構成する筋肉。更に、深層部にある多裂筋、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋など、背中だけでなく、胸や肩、骨盤の動きや呼吸にも関わる重要な筋肉です。 これらの筋肉が硬くなると、呼吸が浅く、血流も悪くなります。なかなかリラックスできず、睡眠の質が低下することに…。つまり、寝ても取れない疲れの原因は、ここにあるのです。 背骨全体にアプローチ！1日の疲れを手放す簡単ストレッチ その日

[listeningsuicidal]

寝ても疲れは取れてないんだけど、ピラティスとホットヨガで姿勢よくなって体も軽くなってメンタルも改善した。寝る前にストレッチとボールでほぐすようになったら体楽になったし、運動は中年以降より大事。

[trashcan]

医療もどきサイトがはびこっていたあの頃をもう忘れたのか？　こんなの読んでないで医者にかかれよ。睡眠時無呼吸症候群とかの可能性もあるだろ。

[hatebunbun]

座ったままをうたう場合、椅子を前提としてくれ。

[kettkett]

死ぬんだろうけど、プラモみたいに一度全てバラして積み直せば、最高に気持ちいいのかも知れない。なんかヘルレイザーに居そう

[mugitora]

運動できなくてもストレッチはやったほうがいい。筋肉固まると神経痛にもなるし。有名なのは坐骨神経痛。

[imakita_corp]

ママチャリでほぼ毎日ゆっくり2,30分走るだけでも背中がほぐれて腰痛がマシになった。ストレッチは毎日やって1ヶ月でなんとなく、2ヶ月で明らかに柔軟性が出てきた感じ。最初はNHKサイトの老人向け？のヌルいやつからｗ

[doku19]

体が硬くてストレッチもヨガも苦手なので整体頼み。自分ではわからない歪みがわかるしあんなの自分じゃできない。ただ当たり外れがデカい。

[nakab]

疲れはないが、目の下のクマが取れなくなってきた。これが老化だろうか。

[okami-no-sacchan]

座ったまま、って、床かよ（汗）

[BBQ_BBQ]

ストレッチすると血流が良くなり体の柔軟性も上がるので転んだ時などもダメージを受けづらい。俺は筋トレとストレッチと有酸素運動を交代でやるようにしている。

[zzteralin]

背骨を除去するのかと思ったら温存療法だった。良心的だ！

[Hidemonster]

この動き一つで解消する程度の疲れならほっといてもとれると思う。ストレッチは意味があるのだから誇張する必要もないのにな

[toaruR]

ヨガの先生も、ふー疲れた！とか言うはず＼(^o^)／

[hitujyuhin]

一応ヨギーなのだがやり方は何でもいい。マッサージ機でもストレッチ屋でも。自分でやるのが安上がりだが。オーラリングで日々測定してるが、枕と寝室を強く遮光にした際とサプリサーバー契約した時に著しく改善した

[HiddenList]

村田マリの呪いが　かかりますように

[nanako-robi]

やってみよ

[lavandin]

効いてるのかよくわかんないけどとりあえずやってみた。あちこち痛いのでたぶん効いている

[Falky]

これを読む元気すらない、わかる…。この数日さすがに身体おかしいんだよなあ。あまりにも度を超えて疲れが取れん

[lejay4405]

背骨をほぐすのか。怖いな

[gebonasu30km]

老いだぞ

[nippondanji]

個人的にはティーボディーワークを推したい。ティー（手）ボディーワークは沖縄拳法の山城美智先生が編み出した健康法。めっちゃ効く。

[undercurrent88]

ガチガチなのは筋肉では？

[keren71]

太極拳のスワイショウした方がいい

[nekopon44]

背骨ガチガチでなかったら骨粗鬆症(違います

[hatebu_admin]

まず疲れて寝るための体力が無い

[hanaharu_maru]

最近、疲れがたまったまま翌朝を迎えることが多くなった。湯船にゆっくりつかるのと、ストレッチをすると大分違うようになったが。

[travel_jarna]

ダーメ。YouTubeが発達して昔ほどじゃないけど、整体師は生き残りのために、決定的なやり方を流さないからな。でも何箇所か通ってれば盗めて、コレジャナイ感は強い。あと原因はいろいろあるから、嘘はやめたい。

[takayuki666]

綺麗な達人坐だなぁ

[kiyotune]

“あぐらのような楽な体勢で座る” > 解散。本当にガチガチだとこれすらままならない。手をつかないと安定しないので楽な姿勢ではない。

[hobbling]

冬は布団をあったかいのにしないとマジで背中がガチガチになった

[turanukimaru]

あと背骨に直結してる腰と太ももの表裏な…。コロナから座りっぱなしで背骨からモモにかけてガッチガチで腰に来た…。寝てるだけで腰にダメージが入るので今必死に伸ばしてるわ。