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床に寝転んでひざを曲げて頭の後ろで手を組んでスタンバイです。 頭を浮かせた状態からはじめます。少し... 床に寝転んでひざを曲げて頭の後ろで手を組んでスタンバイです。 頭を浮かせた状態からはじめます。少し首を丸め込んでおへそをのぞき込みましょう。 この状態からフーと息を吐いてから上体を右側にひねりながら、みぞおちから上をまるめるようにしてゆっくり上げましょう。 完全に起き上がると力が抜けるので注意しましょう。 そして元の位置にもどり、またフーと息を吐いてくりかえしましょう。このとき頭を地面につけて休んではいけません。 左右交互でなく個々に行ないます。 3秒上げ3秒下し1秒止めを繰り返しましょう。 フー(止め)1・2・3(上げ)1・2・3(下げ)