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便秘の解消の対策 @ Medical Nijia
堅く入れて柔らかく出す なるべく玄米・野菜・海草類などをしっかり噛んで食べましょう。 柔らかいパン... 堅く入れて柔らかく出す なるべく玄米・野菜・海草類などをしっかり噛んで食べましょう。 柔らかいパン・スパゲティなどを主食にすることを極力控えましょう。 便意を大切にする 便意を我慢する習慣をつけてしまった場合、感受性が鈍ってきます。排便反射は朝食後特に強く起こりやすいので、この体のリズムに合わせて排便のきっかけを作ります。 生活習慣を整える 寝る前の飲食を控え、遅くても12時までには床につき、睡眠を十分とって胃腸を休ませます。朝起きたら飲み物を少し飲み胃に刺激を与え、腹部マッサージをしましょう。 夏は塩をひとつかみ入れた冷水を飲みましょう。 冬は梅干を入れた熱いお茶を飲みましょう。 運動をする ウォーキング・縄跳びなど、ご自分にあった効果的な方法を探しましょう。 運動なくして腸は動きません。 白砂糖・肉は控える 白砂糖は腸の組織をたるませます。 肉は繊維がないために停滞