寝る前にできる腹筋トレーニング | 腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方

ベッドの上で行う腹筋トレーニング実践講座です。 腹筋を鍛えるトレーニング方法を側面（腹斜筋）、前面（腹直筋）とに分けて実践します。 ウエストの引き締めや腹筋の強化に役立つトレーニングです。 １種目に付き10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）行ってみるといいでしょう。この場合も体力が付いて楽になってきたら段階的に回数を増やして下さい。 各種目のポイント 1種目め･･･サイドプランク 肘立てで横向きになってお尻を起点に上半身を上下させます。腹斜筋、腹横筋などの体幹を強化することができます。 片側が終わったら、もう片方も行うようにします。 上げるときに息を吐き、下ろす時に息を吸うようにします。 肘は肩の真下に置くようにします。そうすることで肩への負担を減らして、体幹の動作に集中できます。 上げた時、脚と上半身が真っ直ぐになるまでしっかりと上げるようにします。 2種目め