体の歪みは夜直す！寝ながら行う「腰痛にもいい呼吸術」 （日経ウーマンオンライン（日経ヘルス）） - Yahoo!ニュース

私の教室の生徒さんに聞いたところ、腰痛持ち、という方が大勢います。今回は、腰に負担をかけない、「寝て行う、歪みリセットトレーニング」をご紹介しましょう。 【詳細画像または表】 まず、「肩甲骨呼吸」を“寝た状態で行う”ものです。 肩甲骨呼吸のPoint ・吸うときは、左右の肩甲骨を近づけるように ・吐くときは、下腹を真ん中に締めるように ・呼吸はいつも４秒ルール １・寝て両手を頭の後ろで組みます。脚は、膝と膝をつけた状態で立てます。 ２・しっかり腕を開いた状態で息を吸って、次に吐きながら顔を挟みこむように肘を寄せます。ゆっくり4秒ずつかけてください。3回ずつ繰り返します。 ◆吐きながら伸ばす、リラックスして伸びる 次のトレーニングです。 １・手を胸の前で合掌の形に合わせます。脚は、膝と膝をつけた状態で立てます。 ２・息を吸って、吐きながら手を頭の上に向かって伸ばし、同

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体の歪みは夜直す！寝ながら行う「腰痛にもいい呼吸術」