なかなか寝付けなかったり、就寝できても夜中に目が覚めてしまったり…。睡眠の質の低下に悩む人が増えている。 企業向けに睡眠コンサルタントを行うニューロスペースが、2017年11～12月に、20～50代の男女846人に「睡眠に関するアンケート」を行ったところ、「睡眠に満足していない」と答えた人は実に58.0％と半数以上だった。睡眠に関する悩みは、多い順に「夜中に目が覚める」（中途覚醒）が32.5％、「寝つきが悪い」（入眠困難）が30.1％、「朝の目覚めが悪い」が29.1％、「しっかりと寝たはずなのに体がだるく爽快感がない」が27.8％という結果だった。 また、2016年の国民健康・栄養調査を見ても、19.7％の人が「睡眠で休養が十分にとれていない」と感じている。 睡眠時間を7～8時間確保することはもちろん大事だが、睡眠には量だけでなく、質の問題もある。時間的には十分眠ったはずなのに満足感がない

仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 空腹時に糖質をたくさんとると食後の血糖値が急上昇する。それを下げようとして、すい臓からインスリンが大量に分泌されると血糖値は一気に下がる。このジェットコースターのような食後の血糖値の乱高下が最近注目されている「血糖値スパイク（食後高血糖）」だ。食後に眠気やだるさ、抑うつといった症状が表れるのも、高かった血糖値の急降下が影響しているのではと考えられている。 「糖質過剰は睡眠にも悪影響を与えます。血糖値が高い状態で眠ると、睡眠中に細胞を修復する成長ホルモンの分泌が抑えられ、睡眠の質が悪くなる。就寝前3時間はものを食べないほうがいいでしょう」（松倉院長） たんぱ

ズキズキと憂鬱な腰痛に慢性的に悩んでいる、という人は多いかもしれない。しかし、ただ腰に湿布を貼るなどしてしのぐだけではいつまでも痛みからは解放されない。「腰痛が起こる一因に、股関節の硬さがある」と、Dr.KAKUKOスポーツクリニック（東京都渋谷区）院長で整形外科医の中村格子（かくこ）さんは言う。日中、座り姿勢の時間が長い人は、体を支えようと骨盤が後ろ側に倒れることによって、股関節の動きが悪くなりがち。股関節をほぐす効果が高い3つのストレッチで、腰もすっきり軽くなる！ 座り仕事によって股関節の柔軟性が失われる 腰まわりがすっきりしない。鈍く痛む。腰だけでなく、ときどき脚の付け根やお尻までズキズキすることもある―。このようなときは「股関節をほぐすストレッチで、痛みの悪化を改善できる可能性が高い」と整形外科医の中村格子さんは言う。

1964年に発生した新潟地震（マグニチュード7.5）の被害を目のあたりにした地元政治家の田中角栄（当時44歳）は、「この悲劇を二度と繰り返しちゃならん」と痛感。自ら旗振り役となって地震保険の実現に尽力した。2年後の66年、民間保険会社と政府の強力なタッグのもと、地震保険は誕生した。以来50年。地震で被害を受けた人たちの生活再建を資金の面から支え続けている。本稿の前編では地震保険の基本をお伝えした。ここからはいわば応用編。加入しておくべき理由と、そして2017年に予定されている地震保険の改定のあれこれについて、日本損害保険協会に“防災の鬼”渡辺実氏が鋭く切り込む。 「地震保険というものの精神は『生活再建』です。いかに早く日常を取り戻すか。そのために、お金はあればあるだけ助かります。大規模災害が起こったとき、民間保険のほかに思い浮かぶのが被災者生活再建支援法で定められた公的支援金の300万円（

仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 日本のビジネスパーソンは眠れない。11月に厚生労働省が公表した2015年の「国民健康・栄養調査」によると、「平均睡眠時間が6時間未満」の人は39.5％と過去最多を記録。十分な睡眠時間が取れない理由として男性の23.0％、女性の13.6％が「仕事」を挙げている。多くの人が睡眠時間を削って仕事をしているわけだ。 特に眠気が強くなるのは昼食後の時間帯。この連載でも度々取り上げてきたように、午後の眠気を防ぐためには昼休みに15～20分程度の仮眠を取るのが効果的だ。しかし、短い昼休みから、いつも15分を割けるとは限らないし、落ち着いて仮眠を取れる場所にいられるとも限

●救急車の有料化に賛成 ・不適切な利用は有料化以外には解決しないと考えます。（40代勤務医、呼吸器外科） ・安易にタクシー代わりに利用するケースが多い。（50代勤務医、代謝・内分泌内科） ・かぜ程度の病気であるのにタクシー代わりに救急車を頻繁に利用する患者がいるから。（60代勤務医、整形外科） ・以前からだが、簡単に救急車を呼び過ぎ。ひどい患者になると待つ時間がイヤで呼ぶケースも。有料にしないと改善しないでしょう。（40代勤務医、その他の診療科） ・タクシーと同程度の費用は請求してもいいのではないか（保険外で実費で）。1日に数回、毎日救急車でくるような患者も実在する。（50代勤務医、小児科） ・診察や治療を受けたら料金を支払うわけで、救急車にも料金が発生しても問題ない。（30代勤務医、麻酔科） ・救急車の不正利用があまりにも多いと現場で感じる。せめて100円でも請求すれば、不正利用を減らせ

一日の疲れを取り、翌日もバリバリ仕事をするためには、何よりもぐっすり眠ることが大事。そのためには「寝具」選びも大切になってくる。たとえ短い時間であっても、ソファでうたた寝するより、きちんとベッドに入って眠ったほうが疲れが取れる。それは多くの人が経験していることだろう。 「寝具の基本は、枕、敷き布団、掛け布団の3点。それぞれの役割を備えた寝具を“正しく選ぶ”ことが、いい眠りを取るための条件です」と、東京西川日本睡眠科学研究所課長の志村洋二さんは話し始めた。 枕は「頭を乗せるもの」ではない 自分に合った枕を選ぶというのは意外に難しく、「枕が変わると眠れない」という言葉もあるように、睡眠の質に大きく影響している。よく眠れないという人は、枕を見直してみるのもひとつの方法だ。 枕についての一番の誤解は「単に頭を支えるものだと思っていること。枕は頭だけではなく、首も支えるものなんです」と志村さんは指摘

仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 夜、布団に入っても、脚がむずむずして眠れなかった、という経験はないだろうか？ 実はそれ、「むずむず脚症候群」という睡眠障害につながる病気とされ、日本では20～50人に一人が発症すると推定されている。一見大したことがなさそうだが、ひどい人は深夜まで何時間も症状が続くというからバカにできない。睡眠時間が削られることで疲労感や眠気が残れば、日常生活に支障を来すのは必至。うつ病や不安障害につながることもあり、高血圧のリスクも高くなるという。 「18世紀から症状は知られていましたが、1945年にスウェーデンの神経学者カール・エクボムによって『レストレスレッグス・シン

厚生労働省によると日本人の死因第1位はがんで、全体の約3割ががんで命を落としているという。手術や抗がん剤など、がんが進行した後の治療方法は既に実用化されている。だが、がん細胞がまだ小さい早期段階で、確実にがんを見つけ出す方法は、いまだ確立されていない。これを実現できれば、多くの命を救える──。 国立がん研究センターや東レ、日本医療研究開発機構（AMED）など約20の企業・研究機関は、手軽に実施できる早期がん診断システムの共同開発プロジェクトを2014年に立ち上げた。 がんのある臓器を特定できない 健康診断の際には、コレステロール値や血糖値を調べるために採血をする。共同プロジェクトは、その「余り」程度の血液を使い、胃や肝臓など13種類のがんを早期に発見することを目指す。 がんは早く発見すればするほど、その後の生存率が高くなることで知られる。胃がんの場合、ステージⅠで発見できれば5年相対生存率