今回紹介するのは【シックスパックの作り方】女性編です。 しっかり引き締まったお腹を作りたい女性にオススメの負荷の高いエクササイズセットになります。

【ダンベル 筋トレ メニュー】 一週間で夏に向けたボディをめざす女性におすすめの５分間エクササイズ動画です。 ダンベルを使ったエクササイズですが、代わりに水のボトル（５００ml）ぐらいで代用する事も出来ます。 わずか５分間の動画ですが、全身の筋肉を効率よく動かす事で早く変化を実感したい人におすすめです。 こんな方におすすめ ダンベルを使った筋トレメニューを探している女性 一週間で変化が実感できるダンベル筋トレメニューを動画で見たい女性 ダンベルを使った全身を鍛える筋トレメニューを探している女性 短期間で効果を実感できる高負荷エクササイズを探している人 今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。 それでは以下動画内容の要約です。 エクササイズ１　プリエスクワット・ウィズ・バイセップカール（〜１５秒あたりから） このエクササイズは、脚を大きく開いた状態で行うス

今回紹介するのは、ダンベルを使った背中のエクササイズです。 しっかり背中を鍛える事で美しい姿勢を保つ事ができるようになるだけでなく、足腰のバランスを適正な状態にする為に必須の筋肉です。 たった５分の筋トレメニューなので、是非今日から始めてみて下さいね。 こんな方におすすめ ダンベルを使った背中の筋トレメニューを動画で見たい人 初心者向けの背中の筋トレのやり方を知りたい人 今回の背中の筋トレメニューは２個のダンベルを使いますが水のボトルなどで代用可能です。

今回紹介するのは、脂肪燃焼の為の筋トレメニュー。 有酸素運動を含むエクササイズ動画です。 比較的高負荷の、自宅で出来る筋トレエクササイズで、５つのエクササイズ種目を３０秒づつ行い、間に１０秒休憩を挟みます。 かなり大変ですけど、やってみる価値はあると思います。 こんな方におすすめ 効率の良い脂肪燃焼系筋トレメニューを探している人 有酸素運動（ジョギングなど）でイマイチ効果を実感できていない人 体脂肪をなんとか効率良く落とせる有酸素系筋トレメニューを探している人 今回紹介する動画はyoutubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。 今回の動画で紹介する筋トレメニューは、全部で６つのエクササイズ種目を各３０秒づつ、間に１０秒の休憩をはさみ行います。 エクササイズ１　プッシュアッププランク　（〜１２秒あたりから） このエクササイズは両肘をついたプランクの体勢から始めます。

今回紹介するのは【シックスパックの作り方・女性用エクササイズ動画】です。 どちらかというと本気でシックスパックを手に入れたい女性用の動画なので、負荷が高く中級者向けだと思います。 今回のシックスパックの作り方では、ダンベルとエクササイズボールを使用しています。 ダンベルは水のボトル２本（５００mlから１Lぐらい）で代用可能。 それからエクササイズボールは【適度な高さの台】、または【キャスター付き椅子】などで代用可能です。

今回紹介するのは、【筋トレ 初心者 メニュー】 自宅でできる女性用エクササイズです。 内容は２種類の筋トレメニューを交互に５分間行うだけなので初心者でも今すぐ始められます。 全身の基本的な筋力を養うのにピッタリのエクササイズになっています。 難しい動作は一切有りませんが、やってみると息が上がって大変だと思いますが、がんばりましょう♪ こんな方におすすめ とにかく筋トレを始めたいけど体力が無い！おすすめのエクササイズを知りたい人 カンタンに始められる女性用全身筋トレメニューを知りたい

今回の動画では特に説明は有りませんが、要点だけに絞って解説していきたいと思います。 有酸素運動を取り入れた脂肪燃焼に効果を発揮する筋トレメニューです。 基本的に全身を使った筋トレになるので、しっかり心拍数を上げて脂肪燃焼効果を促進してくれます。 動画で紹介されているセットを間に２分間の休憩を挟み、４セット行う事を推奨しています。 各エクササイズの間に１０秒間のブレイクを挟みます。 初心者は、動画右上の様にやってみましょう。 エクササイズ１　プッシュアップ（〜４秒あたりから） ここでは変則的なプッシュアップを行います。 片膝を交互に肘に近づけた状態で腕立て伏せをします。 間に左右交互の肩にタッチする動作を挟みます。 ３０秒行います。 エクササイズ２　イン＆アウトスクワット　（〜４４秒あたりから） 変則的スクワットです。 膝を閉じた状態と開いた状態でのスクワットを交互に行います。 ３０秒行いま

今回は上半身の筋トレメニュー。ダンベルを使って背中、腕、肩などを鍛えていきます。 自宅でも出来る初心者向けのエクササイズです。 今回は５種類の筋トレメニューを８分間の動画で説明しています。 こんな方におすすめ ダンベルを使った上半身の筋トレメニューを知りたい人 分かりやすい動画メニューに沿って上半身筋トレをしたい ダンベルを使った筋トレメニューの注意点などを知りたい人

背中の筋トレ【女性用】自宅で出来る６分間エクササイズを紹介します。 今回のエクササイズは気になる背中の弛み、腰横のたるみなどが気になる人におすすめのエクササイズです。 負荷は少し高めなのですが、器具も使わずに簡単出来るので今日から始めてみて下さい。

今回はふくらはぎを細くする方法を紹介します。 ４つのエクササイズはウェイトを使わずに自重で行います。 どこでも出来るエクササイズです。 それでは早速始めてみましょう。 エクササイズ１　プリエ（〜２４秒あたりから） 両足を肩幅より広く開いた状態で、つま先を開きまっすぐ立ちます。 この状態でかかとを上げた状態で、膝を屈伸させます。 スモウスクワットのかかと上げバージョンみたいな感じですね。 バランスを取りながらやってみましょう。 このエクササイズではふくらはぎだけでなく、太ももの内側やお尻にもしっかり効くエクササイズです。 より負荷をかけたい人は、ダンベルなどを胸の前や、股の間にまっすぐ下ろして持って行う事も出来ます。 エクササイズ２　　スクワットダウン＆カーフレイズ（〜1分１８秒あたりから） このエクササイズは、踵を上げた状態で、膝を曲げ上半身をかがめ、両手を床についた状態で行います。 この

今回は４分間プランクエクササイズです。 間に少し休憩が入りますが、基本的に４分間ノンストップエクササイズになります。 エクササイズ１　プランク（〜１８秒あたりから） まずは、プランクから。 両肘を床に付いた状態で体をまっすぐ伸ばします。 首、腰、肩を同じ高さに保つ様にします。 腹筋をしっかり引締めて固定するのがポイントです。 この体勢を４５秒固定します。 エクササイズ２に移る前に１５秒の休憩を挟みます。 動画に合わせてストレッチをしてみましょう！ エクササイズ２　サイドプランクバリエーション　（〜1分１５秒あたりから） リサ（右側の女性） サイドプランクにクランチ動作を加えています。 下側の太ももを斜めに上げ、上側の腕を曲げた膝にタッチするような動作をします。 この動作を３０秒行います ステファニー（左側の女性） サイドプランクですが、片手を床に付き肘を伸ばします。 この状態で下側の足側部

今回紹介するのは腹筋割る方法。女性でも簡単に器具なしで始める事ができる５分間エクササイズ動画です。 動画に合わせて行うだけなので、毎日続けやすいと思います。 今回の動画は、腹筋をしっかり割りたい人向けのエクササイズ動画なので、負荷は比較的高めになっています。

【自宅の筋トレシリーズ】女性の為のダンベル５分間エクササイズ動画を紹介します。 簡単に自宅で出来るダンベルを使ったエクササイズですが、水のボトルなどでも代用できます 腕や肩、腹筋など全身を鍛える事が出来るエクササイズなので何から始めれば良いか分からない人にオススメです。

それでは以下動画の日本語訳／解説です。 今回は３分間で出来る３つの太ももの筋トレメニューを紹介します。 このエクササイズを始める前にストレッチなどのウォームアップをしておいて下さい。 各エクササイズは1分間づつ行います。 動画に沿ってマネしてやってみて下さいね。 エクササイズ１　サイリシャス・ランジ（〜１２秒あたりから） この太ももの筋トレメエクササイズは、まっすぐ立った状態で両手を胸の前にまっすぐ伸ばし、そこから 片脚を横に踏み出します。 つぎに上半身をかがみ踏み出した足とは反対側の手で足首に触れるエクササイズです。 大事なポイントは、動きを出来るだけ大きく取る事。 しっかり脚を踏み出し、上半身を前傾させましょう。 また、脚を伸ばす際には踵から押し出すように膝を伸ばす様にするのがポイントです。

今回はyoutubeチャンネル【Healthveins】さんの動画からになります。 それでは以下動画内容の日本語訳／要約になります。 腰の痛みは、多くの人にとって深刻な健康の問題で、治癒の為の一つの答えがある訳では有りません。 あなたにとって一番良い方法を試行錯誤しながら見つけていく必要があります。 医療化学では、通常解剖学的な視点から腰の痛みにアプローチしています。 しかし多くの人にとって、寄り多面的な手法を取る事が痛みを遠ざけるには良い対策と言えます。 下に紹介する腰痛対策は腰痛を和らげるのにかなり効果があります。 これらの腰痛対策は、医学ではよく見過ごされたり軽視される事が多いのです。 その１　エンドルフィンの分泌を促進しましょう エンドルフィンは体内で生成される自然のホルモンで、この自然のホルモンは通常の痛み止めと同等の効果が期待できます。 エンドルフィンが体内に分泌される事で、脳

筋トレメニューの中でも自宅で出来る【女性用のエクササイズ動画】をまとめて紹介します。 このブログでは女性用の自宅用筋トレ動画を沢山紹介して来ました。 マジメに記事を更新し始めてからだいたい４ヶ月ぐらい経ったので、記事数もかなり増えてきました。 なので一回しっかり整理したいなと思いまして。 取りあえず順序通りに行っていけば全身トレーニングが出来る様にしてみる事にしました。 比較的簡単で負荷の軽いものを選んだので初心者でもすぐに始める事が出来ると思います。 腹筋、背筋、脚、腕など身体全体をまんべんなくトレーニングしたい女性の為のメニューを組んであるので参考にしてみて下さいね。

エクササイズ１　ランジジャンプ　（〜２３秒あたりから） このエクササイズでは左右片脚づつ前に踏み出す動作を行った後、脚を開きスクワットします。 スクワットはしっかり深く腰を落とす様にしましょう。 エクササイズ２　ナロー＆ワイドスクワット　（〜1分１３秒あたりから） このエクササイズでは足幅を広めに取ったスクワットと、足幅を狭く取ったスクワットを交互に行う動作になります。 動画内ではターゲットとして、ボールをお尻の下に置いています。 このボールを置く目的は、お尻がボールに触れる事で、スクワットした時に適切な深さまで腰を落とす事が出来ているか確認出来るようにする事です。 エクササイズ３　メッドボールゴブレッツ　（〜1分５０秒あたりから） このエクササイズではメッドボール（med ballはエクササイズなどで使われる重りの入ったボールです）を使って行っていますが、水のボトル（２リットル）で代用出

実は危ないって知ってました？ 肩や首凝りの酷い人で結構やっている間違ったストレッチ方法の危険性について紹介している動画です。 当ブログ管理人も以前はいつものようにやっていた方法なんですが、じつはかなりの人がやっていると思います。 今回紹介する動画主さんの説明によると、かなり危ないとの事なのですぐに止める様にして下さい。 今回の動画は今回の動画は【Taichi TV】さんのyoutubeチャンネルからになります。 【Taichi TV】さんはわかりやすい整体関連、フィットネス情報などを発信しているyoutuberでかなり為になるのでオススメです！

エクササイズ１ プランクです。 動画ではお尻が結構上がった状態（山形）になっていますが、もう少し身体全体が水平にまっすぐになっても大丈夫です。 腹筋をしっかり引き締めた状態で行いましょう。 エクササイズ２ プランクの状態で、脚を開閉させる動作になります。 しっかり腹筋を引き締めた状態で行いましょう。 つま先が痛くなるかもしれないので、その場合には室内用のトレーニングシューズを用意すると良いかもしれません。 エクササイズ３ バイシクルです。 自転車を濃いでいる動作になります、 少し頭を上げて上半身も上げる事で腹筋に負荷が掛かります。 両手は腰の下に置くと安定します。 エクササイズ４ 同じくバイシクルです。 しっかりバランスを取りながら行いましょう。 エクササイズ５ 斜めに交互に行う腹筋運動です。 膝を上げ、足を交差させて行います。 エクササイズ６ エクササイズ５と同じ動作です。 結構キツイか

エクササイズ１ プランクです。 しっかり背骨をまっすぐに保つようにしましょう。 また、お尻が下がったり、背骨が逆ぞりになったりしない様にしましょう。 腹筋はしっかり引き締めた状態で行います。 エクササイズ２ プランクの変形バージョン。 ヒジを付いた状態からヒジを伸ばし手を付いた状態にします。 これを繰り返す動作です。 最初のエクササイズ同様、腹筋をしっかり引き締めた状態で行いましょう。 腰は探しすぎたりしない様に。 エクササイズ３ 片膝を立てた状態で、上半身を起こす動作になります。 首に無理な力が入らないようにしてくださいね♪ エクササイズ４ バイシクルです。 自転車をこぐ様な動作。 首が痛くならない様にしましょう。 エクササイズ５ 同じくバイシクルです。 結構腹筋に来ると思いますが、頑張りましょう。 脚を伸ばした時床に付かない様にしてください。 ただ、難しいと感じた場合は床に踵がついても