今すぐできる！「ぐっすり快眠」をみちびく3つのコツ（講談社 生活実用出版部） @gendai_biz多くの人が不眠で悩んでいるといわれている現代。夜になっても蒸し暑く、冷房の効いた部屋で寝るとかえって体が冷え、だるさの残ったまま起床する、という人も多いのではないだろうか？ 睡眠不足は仕事の効率を悪くし、慢性疲労状態が心身に影響する。そこで、今すぐできる「ぐっすり快眠」のための3つのコツを紹介しよう。 コツ1：枕の高さを低くし、首を安定させる 「実は枕は高さではなく低さが重要で、首や頭部に負担がかからない自分だけの“低さ”をみつけてほしいのです。枕で首を包み込み、頭部を安定させるということです。そうすれば、首の後ろに位置する頸椎も安定して、自律神経が整い、安心して眠りに入っていけます」（笠原接骨院院長、外反母趾・浮指・偏平足研究家／笠原 巖） 日本では古来より高い枕を好む習慣があるが、それでは首や肩に負担がかかり、緊張して寝つきにくくなる。さらに、首こりや肩こりの原因にもなりかねない。つま
