面倒なカロリー計算をせずに減量する方法 | ライフハッカー・ジャパン比較的低カロリーでタンパク質が豊富な自然食を毎食食べるImage: Flickr鶏の胸肉と玄米を食べたから太ったという人の話を聞いたことがありますか？ 私はありません。 鶏の胸肉と玄米ならいくら食べてもいいという意味ではありませんが、現実問題として食べすぎという程の量を食べるのはかなり難しいでしょう。 タンパク質を中心に加工されていない自然食だけの食事を続けると、満腹感があってもカロリーも減らせます。 まず、栄養学者Alan Aragon氏の提唱する公式を使って、1日に必要なタンパク質の量を決めてください。目標体重をポンドに換算したの数値と同じグラム数のタンパク質が毎日摂取すべきタンパク質の量です。 たとえば、体重90キロの女性が54キロ（120ポンド）まで減量したい場合は、120gのプロテインを毎日食べる必要があるということです。なお、腎臓疾患でなければ、高蛋白質ダイエットで健康を害する
