筋トレと減量の効果的なやり方とは？両立を目指すためには？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
筋トレを取り入れながら減量を目指す場合、正しい方法とバランスの取れたアプローチが成功の鍵となります。 本記事では、筋トレと減量を効果的に進めるための具体的なやり方について詳しく解説します。 基本原理からトレーニングメニューの組み立て方、食事と栄養摂取のポイント、リカバリーの方法まで、包括的なガイドを提供します。 健康的な体型を手に入れ、理想のフィットネスライフを実現しましょう。 筋トレと減量の基本原理 筋トレと減量は密接な関係があります。 筋トレを行うことで筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。 基礎代謝が高まると、安静時でもエネルギー消費が増え、脂肪が燃焼されやすくなります。 さらに、筋トレはエネルギー消費量が多く、トレーニング中だけでなく、その後の数時間にわたってカロリーを消費し続けるアフターバーン効果も期待できます。 これにより、効率的に体脂肪を減らすことができるのです。 また、筋ト
ウォーキングでダイエットを成功させるやり方で効果的に痩せよう！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
「ウォーキングでダイエットを成功させるやり方で効果的に痩せよう！」では、特別な機材や高額な費用をかけずに始められるウォーキングダイエットの魅力と具体的な実践方法を紹介します。 正しいウォーキングのフォームから、効果を最大限に引き出すための食事管理、モチベーションの維持方法まで、あなたのダイエットを成功に導く秘訣を詳しく解説していきます。 ウォーキングダイエットの基本知識とメリット ウォーキングは、特別な準備や費用を必要とせずに始められるダイエット方法であり、幅広い年齢層に適しています。 この手軽さがウォーキングダイエットの最大の魅力の一つです。 ただし、ウォーキングをただ歩くだけではなく、ダイエットとして効果を高めるためには、いくつかのポイントを理解しておく必要があります。 ウォーキングには、体重を減らすだけでなく、心血管疾患のリスクを減少させ、精神的な健康を促進するなど、多方面にわたる健
産後ダイエットに効果的な食事や運動のやり方！いつから始めたらいい？
女性にとって、妊娠・出産は人生のターニングポイント。 産後の体型の変化に悩むのも無理はありません。 この頃からダイエットを意識する人も多いようです。 では、一体どんなやり方が一番効果的なのでしょうか？ “ダイエット”と一概に言っても運動や食事など、その方法は様々あります。 また、どんなやり方が自分に合っているのかも見極める必要がありますよね。 今日はその辺りに注目して産後ダイエットの方法を見ていきましょう！ ぜひ参考にしてみてくださいね！ 効果的な産後ダイエットのやり方は？ 出産後の女性を悩ませる、妊娠～出産によって増えた体重。 このまま体型が戻らなかったらどうしよう…と不安になり、ダイエットを始める人も多いのではないでしょうか。 しかし、産後ダイエットは普通のダイエットとは違います。 産後ダイエットの目的は、ただ体重を落とすことではなく、妊娠前の体型に戻すこと。 また、産後の体はとてもデ
運動初心者向け！体幹を鍛える「プランク」のやり方6種目！
体幹の筋肉が衰えてしまうと腰痛などが起こり、日常生活に支障が出てしまいます。 また内臓を支えることができないので、お腹がぽっこり出てしまうことも…。 そこで今回は運動初心者にオススメの体幹を鍛えるプランクのやり方6種目を詳しく紹介していきます！ この記事では一般的なプランクからちょっとアレンジしたプランクまで、様々なプランクを行うことができるので飽きずに効率よく鍛えることができます。 後半ではプランクのメリットやデメリットについても解説しているので是非参考にしてくださいね！ それでは早速やっていきましょう！ 初心者にオススメ！体幹を鍛える「プランク」のやり方！【6種目】がオススメの人！ ・プランクの正しいやり方がわからない人 ・体幹を鍛えたいと思っている人 ・腰痛を予防・改善したい人 ・お腹がぽっこり出ている人 ・自宅で筋トレをしたい人 ・運動不足を解消したい人 初心者にオススメ！体幹を鍛
腕立て伏せ6選のやり方やコツ！どんな効果がある？【初心者〜上級者】 - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
自宅でできる筋トレの代表に腕立て伏せがありますが、そのやり方で本当に大丈夫ですか？ 腕立て伏せには男性であれば胸板を厚くすることができたり、女性であればデコルテを整えたり二の腕を引き締めることができますが、やり方を間違えてしまうと変に筋肉がついてしまったり肩を怪我してしまう可能性が高くなります。 そこで今回は初心者から上級者に向けた腕立て伏せ6種目のやり方やコツを詳しく解説していきます！ ここでは色んなやり方の腕立て伏せを紹介しているので、効果を高めながら飽きずにトレーニングを行うことができます。 正しいやり方がわからない人はぜひ参考にしてください！ 【初心者〜上級者】腕立て伏せのやり方やコツ！【全6種目】がオススメの人！ ・腕立て伏せのやり方がわからない人 ・厚い胸板を作りたい人 ・デコルテを綺麗に整えたい人 ・二の腕を引き締めたい人 ・腕立て伏せをすると肩や腰が痛い人 ・自宅で筋トレを
糖尿病の予防・改善に効果的な運動のやり方！どのくらいしたらいいの？
糖尿病に関わらず、生活習慣病や肥満などのリスクを下げると言われている「運動」。 ここでは、特に糖尿病の方に効果的な運動に注目してそのやり方や運動量などについて見ていきたいと思います！ 運動といっても有酸素運動や筋力トレーニングなど色々な種類があり、患者さん1人1人でその内容も異なります。 どんな運動が糖尿病により効果があるのか早速見ていきましょう！ ぜひ、参考にしてみてくださいね！ インスリンの効果を高めて血糖値を下げる運動には、有酸素運動と筋力トレーニングがあります。 一般的に、中等度（ややきついと感じるくらい）の有酸素運動が勧められています。 筋肉量を増加し、筋力を増強する筋力トレーニングも同様に効果があるとされています。 最近の研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることによって、より良い治療効果が生まれることが明らかになりました。 筋トレ 足や腰、背中の大きな筋肉を中心
【ウォーミングアップ】効果的なストレッチメニューのやり方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
普段からウォーキングや筋トレなどの運動をしている人は多いかと思いますが、ウォーミングアップはしていますか？ ウォーミングアップをせずに運動をしてしまうと、運動の効果が出にくくなったり、怪我をするリスクが非常に高くなります。 そこで今回は運動前のウォーミングアップに効果的なストレッチメニューのやり方やポイントを詳しく解説していきます！ ここで紹介しているウォーミングアップを行うことで、怪我のリスクを減らすことができ、運動の効果をアップさせることができます。 また、スポーツや筋トレなどのパフォーマンスアップにも繋がるので、是非今回のウォーミングアップを参考にして行ってみてください！ 最初のうちは面倒くさいと感じるかもしれませんが、ウォーミングアップはかなり重要なので、運動前に取り入れてみましょう！ ウォーミングアップにオススメのストレッチメニュー！がオススメの人！ ・運動前にウォーミングアップ
脂肪肝の人にオススメの運動「スクワット」のやり方や効果！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
健康診断の結果で「脂肪肝」と診断された場合、実際にどのように改善したら良いのか分かりませんよね。 適度な運動やバランスの良い食事を心がけることはもちろんですが、実は「スクワット」が推奨されているのです！ 脂肪肝自体の症状はほとんど見られませんが、放っておくともっと恐ろしい病気になりかねません。 そこで、今日は誰でも簡単にできる脂肪肝改善のスクワットをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 脂肪肝の人にオススメの運動「スクワット」のやり方！ 「お腹についた脂肪を一刻も早く落としたい…」 そう思うのは誰もが一緒。 そこで、オススメの運動が「スクワット」です！ スクワットは特別な道具もいらず、その場ですぐに行えるトレーニングです。 簡単なのに脂肪燃焼効果が高く、脂肪を落とすのに非常に効果的です！ ただ、スクワットといっても色々なやり方があるので迷いま
寝ながら簡単にできる内転筋の筋トレとストレッチのやり方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
O脚やガニ股を直したい！ 椅子に座っているときに膝が開かないようにしたい！ そんな悩みをお持ちの方にオススメの寝ながらできる内転筋の筋トレとストレッチを今回は紹介していきます！ 内転筋とは内ももにある筋肉で、足を内側へ閉じたりスクワットなどで膝を安定させる役割があります。 この内転筋をしっかり鍛えたり伸ばしたりすることでO脚やガニ股を改善することができるので、今回のトレーニングやストレッチを参考にしてみてください！ ただし、やり方を間違えてしまうと効果的に内転筋を鍛えることができなかったり、うまく伸ばせないのでぜひ最後までチェックしてください。 それでは早速やっていきましょう！ 寝ながらたった3分でできる内転筋の筋トレ！【ガニ股・O脚】 ・O脚を改善したい人 ・ガニ股が気になる人 ・座っていて膝がすぐに開いてしまう人 ・内ももを引き締めたい人 ・太ももを細くしたい人 ・自宅で筋トレを始めた
現役合格者だから語れる！アスレティックトレーナー試験対策の方法！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
トレーナー業界で有名な資格アスレティックトレーナー（AT）を目指して試験対策をしている学生さんは多いかと思います！ ATの資格試験はまず筆記試験を受けて合格したら実技試験を受けることができるのですが、最初の筆記試験の合格率がかなり低いと言われています。 一方の実技試験はほぼ受かるのかというと、そうではなくて意味のわからないことをしてしまうと確実に落ちてしまいます。 そんな狭き門であるATの試験対策について今回はYouTubeチャンネル「アスレティックトレーナーの部屋」で色々と対談させてもらったので、その動画の内容をご紹介させていただきます！ ATを目指している学生さんはぜひ参考にしてください！ それでは早速見ていきましょう！ 『現役合格できた対策方法を聞いてきた！【アスレティックトレーナー】』がオススメの人！ ・ATを目指している学生 ・資格試験対策をどうしたらいいのかわからない人 ・AT
膝が痛くならない正しいスクワットのやり方や回数！太もも痩せの効果も！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
スクワットをしていると膝が痛くなったり太ももが太くなってしまった人は多いかと思います。 そこで今回は膝が痛くならない正しいスクワットのやり方や効果、回数などについて詳しく解説していきます！ 今回紹介する動画は『膝が痛くなる人必見！スクワットの正しいやり方や効果、回数の目安は？』で、約9分の動画で基本的なスクワットのフォームを丁寧に詳しく解説しています。 やり方がわからないまま一生懸命スクワットを頑張っていても、やり方を間違えてしまえば効果が出ませんし、むしろ逆効果です。 安全に効率よくトレーニング効果を出すためには、ただ効けばいいスクワットではなく、力学的や解剖学的に考慮したスクワットを行う必要があります！ やり方はシンプルかもしれませんが、スクワットは奥が深いので一緒に学んでいきましょう！ 後半ではスクワットの効果についても紹介しているのでそちらもチェックしてみてくださいね！ 膝が痛くな
脚やせ！女性にオススメのスプリットスクワットのやり方やコツ！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
運動不足が原因で太ももやお尻がたるんでしまうと下半身がだらしなく見えてしまいますよね。 そんな太もものたるみを引き締めるのに効果的な筋トレ動画『女性にオススメ！脚やせに効果的なスプリットスクワットのやり方！』のやり方やポイント、効果やメリットとデメリットを紹介します！ この動画は約5分の動画で、脚やせにオススメのスクワット「スプリットスクワット」のやり方を詳しく解説しています。 このスクワットはお尻や太ももをしっかり鍛えることができるので、太もも痩せやヒップアップに効果があります！ やり方やシンプルなので、ぜひこの記事と動画の両方を参考にしてトレーニングに励んでください！ それでは早速やっていきましょう！ 女性にオススメ！脚やせに効果的なスプリットスクワットのやり方！がオススメの人！ ・脚やせさせたい人 ・お尻を上げたい人 ・いろんなスクワットを知りたい人 ・下半身の筋力をつけたい人 ・自
ワイドスクワットの正しいやり方とコツ！膝が痛くなる原因は？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
内ももやお尻を鍛えるのにかなりオススメのトレーニング「ワイドスクワット」。 正しいやり方やフォームでできれば特に問題ないのですが、やり方を間違えてしまうと膝や腰が痛くなってしまいます。 また、太ももの前がかなり張ってしまい、太ももが太くなることも…。 そのようなことを防ぐために、今回はワイドスクワットの正しいやり方やコツ、効果やメリットについて詳しくお伝えしていきます！ 正しいワイドスクワットで効果的に筋力アップや太もも痩せ、ヒップアップさせていきましょう！ それでは早速やっていきます！ 内ももとお尻を鍛えるワイドスクワットの正しいやり方とコツ！がおすすめの人！ ・ワイドスクワットの正しいやり方を知りたい人 ・ワイドスクワットで膝が痛くなる人 ・ワイドスクワットで太ももの前がきつい人 ・太もも痩せしたい人 ・ヒップアップさせたい人 ・下半身の筋力をアップさせたい人 ・自宅でできる筋トレを知
内臓脂肪を減らす効果的な筋トレは？やり方やポイントを紹介！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
不摂生な生活が重なり増えてしまう「内臓脂肪」。 出来る限り早く内臓脂肪を減らすためには運動や食事は非常に重要です。 また、筋トレなどで体脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げることが不可欠です。 そこで、今日はどのような筋トレが効果的なのかをいくつかご紹介していきたいと思います。 やり方やポイントについても合わせてチェックしてみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 内臓脂肪を減らす効果的な筋トレのやり方！ 内臓脂肪を減らすには、食事や運動だけではなく、基礎代謝を上げることもとても重要です。 基礎代謝を上げることができれば内臓脂肪がつきにくい体になり、体型も維持しやすくなると言われています。 そこで効果的なのが「筋トレ」です！ どのような筋トレがオススメなのかいくつかご紹介していきます！ クランチ 腹直筋と呼ばれる筋肉を鍛える際に基本となる筋トレです。 仰向けの状態から肩甲骨が浮くくらい
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産後ダイエットにおすすめの運動のやり方！始めるタイミングは？
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