運動後のタンパク質の摂取量はどのくらいがベスト？重要な理由は？ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応運動後のタンパク質摂取は、筋肉の修復や再生にとって非常に重要です。 運動によって筋肉が傷つけられ、タンパク質はその修復に必要な栄養素です。 しかし、どの程度のタンパク質が必要で、何を食べるのが最適なのでしょうか？ 今回の記事では、運動後に推奨されているタンパク質の摂取量について解説していきます。 運動後に必要なタンパク質の摂取量はどのくらい？ 運動後に必要なタンパク質の量は、個人の身体的な特徴によって異なります。 しかし、一般的には、筋肉の修復に必要なタンパク質の量は、体重1kgあたり1.2〜1.6gとされています。 つまり、60kgの人であれば、72〜96gのタンパク質が必要です。 また、運動後30分以内に摂取することが、筋肉の修復により効果的であるとされています。 ただし、タンパク質の摂取量だけに注目するのは不十分です。 実際のところ、タンパク質以外にも、炭水化物や脂肪酸などの栄養素が
