2018.6.16 肌老化の８割は光老化が原因！ 日焼け止めでよく見るSPF＆PAってそもそも何！？【美的クラブ通信】 こんにちは！美的クラブの渋谷明日美です。…

ヨガには種類がありますが、中でもホットヨガはとても人気があり、ダイエットを目的にヨガを始めようという人は、「ホット」という言葉に惹かれる人も多いのではないでしょうか？ ホットヨガの効果やヨガとの違いを確認していきましょう。 ヨガとは？ ヨガ（ヨーガ）は、体を動かしながら心のバランスを保ち、精神を養う修行法として、インドで発祥し、4000年以上も行われています。 そして、今日に至るまで、ヨガには多くの流派・種類が生まれています。伝統的なヨガにハタヨガがありますが、近年はエクササイズの要素を含んだヨガが多く取り入れられています。 ヨガの種類によって、心のリラックス効果が高いものや、運動量の多いものなどがあり、自分の目的に合った種類を取り入れることが望ましいとされています。 また、ヨガは腹式呼吸を行いながらポーズをとることで、心をリラックスさせる・体のゆがみをとる・体を引き締めるなどの効果が期待

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だんだんと夏が近づき、肌の露出が増えると気になるのが“ダイエット”。ビールダイエットやリンゴダイエットなど、世の中にはさまざまなダイエット法がありますが、きちんと食事を食べ、栄養バランスを崩すことなく痩せることがベストですよね。そこで今回は、ダイエットの第一歩「摂取カロリー」に焦点を当て、ダイエットに適した食材や低カロリーな食事のレシピなどを紹介したいと思います。 ■低カロリーダイエットのコツ ▽http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 まずは低カロリーダイエットのコツを紹介した、NHK「ためしてガッテン」のエントリーを見てみましょう。低カロリーダイエットは「たんぱく質：脂質：糖質」の割合がポイントとなります。特に、脳のエネルギー源である糖質のカロリーは、全体の約6割になるように気をつけましょう。低カロリ

夏本番を前にダイエットに励んでいる女子達も多いはず。カロリーコントロールもただカロリーが少ないものを選べばよいというものではないらしい。同じカロリーでも痩せやすい食材があるのだとか。そんな食べることがダイエットになる夢のような食べ物って？正しい食べ物を選べばそれを摂取することでカロリー消費と食欲のコントロールをしてくれる食材20個をご紹介。 １、ステーキ 赤身のステーキを食べるのがいいというのは意外とダイエッターの間では常識になっているが、実際に体重を減らすのには効果的。研究結果によれば同じカロリーを赤身の牛肉とほとんど牛肉を取らず別の食材で取ると赤身の牛肉を摂ったほうが体重が減ったという結果がでている。それは体重が落ちていく過程の中で赤身の牛肉に含まれるタンパク質が筋肉量を保ち続けてくれるからだとか。食べ方は少量の油や網焼きにしてサラダなどにのせて食べるのがグッド。 2、卵 コレステロー

朝食抜き・朝食しっかりの健康やダイエットへの効果は賛否両論ありますが、朝食にカレーライスを食べるダイエットが話題となっています。 テレビ番組の中で、朝カレーダイエットに挑戦した芸能人が、実際に20kgの減量を成功していることもあり、やはり気になっている人も多いと思います。 リバウンドしない朝カレーダイエットの方法や効果についてまとめてみました。 朝カレーダイエットの方法 朝カレーダイエットのルールは下記の通り。簡単なダイエット法です。 朝食は毎日カレーライスを食べる（カレールー・ご飯ともに200gが目安） 昼と夜は腹八分目ならば、好きなものを食べてOK！ 毎日カレーを用意するのが大変な場合は、スープや味噌汁などにカレー粉を入れて代用しても良いとされています。また、市販のカレールーやレトルトカレーを利用しても良いようです。 昼と夜の食事は制限がありませんが、腹八分目でやめておくことがポイント

デスクワーカーの身体をメンテナンスする『ピポトレ』です！　今回のテーマは「O脚を治し脂肪が燃焼しやすい身体を作る」トレーニング。たった2分間で、本当に膝の間が狭まりO脚が改善する即効性の高さで、多くの人を驚かせてきたピポトレの秘技（？）です。実際、続けているうちにひどいO脚が治り、キレイなまっすぐ脚になった人もいるんですよ。トレーニングの前と後に、自分のO脚度をチェックして効果を確かめてみてください。 腰痛・肩コリの原因になるO脚を治す！ 日本人の歩き方や生活習慣では、脚の外側の筋肉を鍛える動きが多いわりに内側の筋肉はあまり使われないため年齢とともにO脚になりがち。O脚はひどくなると骨盤の歪みを生じさせ、ついには腰痛や肩コリの原因になります。今回の『ピポトレ』は、たった2～3分で自力でO脚を治せるという非常に即効性の高いトレーニング。1回やるだけで、O脚の改善を確認できますし腰周りがスッキ

ダイエット中のトラブルの一つに、便秘が挙げられます。「たかが便秘」と、便秘を軽くみてはいませんか？ 便秘はやせにくい体質を作るダイエットの大敵であり、ダイエットを成功させるには、便秘対策がとても重要なのです。 なぜ便秘で太るの？ 「便秘で太る」とは、「便が出ていないから その分体重が重くなる」というわけではありません。便秘の悪影響が、太りやすい体質を作ってしまうのです。 便秘は新陳代謝を悪くする 便秘になると腸内に便を停滞させてしまうのですから、老廃物や毒素が腸内に留まっていることになります。本来ならば、便と共に排出されるはずの不要なものが、便秘になると腸内に溜まり、血液に再度取り込まれてしまいます。 体内に老廃物が増えると、新陳代謝が悪くなり、脂肪を蓄積しやすくなってしまうのです。 また、老廃物が体内に増えると、脂肪燃焼の効率もダウンしてしまいます。便秘による老廃物は、脂肪が減少しにくく

午後の仕事の合間にちょっとコーヒー休憩をいれること習慣になっていませんか？ コーヒー自体にカロリーはなくても、牛乳、クリーム、砂糖などをいろいろ加えると、けっこう無視できないカロリー量になると、メイヨー・クリニック（米国でも有数の優れた医療機関）は指摘しています。 ミルクやその他の材料にもよりますが、大きいサイズのラテは、250カロリーから570カロリーほどにもなる、といいます。そのほかにもちょっと気になるデータがいろいろあるようです。 各種ドリンクに含まれるカロリーと脂肪 カフェラテ（エスプレッソ＋蒸気処理したミルク） ・全乳（通常の牛乳）　212カロリー、脂肪9g ・低脂肪牛乳　　　　　167カロリー、脂肪6g ・無脂肪乳　　　　　　123カロリー、脂肪0.6g カプチーノ（エスプレッソ＋蒸気処理したミルク＋泡立てたミルク） ・全乳（通常の牛乳）　137カロリー、脂肪7g ・低脂肪牛乳

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ニンテンドーDS用ゲームソフト『脳を鍛える大人のDSトレーニング』を監修した川島隆太・東北大教授は2011年7月30日、BSジャパン「勝間和代#デキビジ」の収録で、「楽しい人生をおくるコツは『退屈すること』」と語った。脳を上手に使うためには「能動的に退屈すること」が重要だと言うが、一体どういうことなのだろうか。 東北大学加齢医学研究所教授の川島氏は、著書に『脳を鍛える大人のドリル』があり、2005年に発売された『脳を鍛える大人のDSトレーニング』を監修するなど、いわゆる「脳トレ」ブームの火付け役になった人物だ。「単純な読み・書き・計算を繰り返しておこなう」ことで脳の働きが活性化すると提唱している。 番組の収録で、勝間和代氏が「どうやったら自分の脳をもっと上手に使えるか」と質問をすると、川島教授は「一番いいのは退屈すること」と答え、勝間氏を驚かせた。川島教授によると、例えばテレビを見るなどの

なかなか落ちない部位であり、どうしても痩せたい部位でもある下腹。体重が減っても、下腹だけはそのまんま……そんな人も多いのではないでしょうか。 単に食事制限を行うだけのダイエットでは、なかなか下腹には効いてきません。下腹には、下腹のためのダイエットが必要なのです。 骨盤周辺の筋力が落ちると内臓が落ちる？ 骨盤周辺で子宮、膀胱、直腸などを支えている骨盤底筋には、周辺の内臓が下落する骨盤臓器脱を抑制する働きがあります。 骨盤臓器脱は骨盤底筋が緩むことに加え出産経験と加齢、便秘、肥満、お腹に力を入れる動作などが原因で生じ、出産経験のある女性で換算するとスウェーデンの統計では44％の女性が骨盤臓器脱になり診察を受けていない女性も含めるともっと行くのでは？という調査もあります。（岡山労災病院HPより） 骨盤周辺の骨盤底筋を鍛える方法はたくさんあり、さまざまな書籍や骨盤グッズも販売されていますが、ここで