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どんなに体が硬い人でも、開脚ができるようになる「ストレッチ方法」とは？（動画あり）
今回は、Youtubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、驚くほど体が柔らかくなるストレッチ方法をご紹介。個人のレベルに合わせたプログラムが用意されているので、無理のない範囲で、毎日コツコツ頑張ってみて！ 01. ～初級編～まずは開脚具合が、現時点でコレくらいの人向けから。足のつま先を外側に向けて腰を落とし、両手を膝の上に置きます。どうしても痛ければ肘を曲げても構いませんが、可能な限り、肘はしっかり入れましょう。手で膝を押す感覚を持ちつつ、お尻を縦にゆすります。その後、右肩を入れ、ゆっくりと内ももを伸ばします。反対も同じように。正面を向き、力士が四股を踏むようなイメージで、上半身を左右にスライド。さらに、もう少し柔軟性を高めるためには、片方の膝を曲げ、手を前につきます。ただし、伸ばした足のつま先が前を向かないように。キツい場合は、軸足のかかとを浮かせても構い
ポッコリお腹を凹ませるなら腹筋より断然これ！ | beautyまとめ | わたしアップデート系ニュースサイト
決して太っている訳ではないのにお腹だけがポッコリ……。そんな悩みを解決するには、筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるエクササイズが有効です。 ポッコリお腹を引き締めて脂肪を燃焼しやすい体を作るなら、腹筋よりも断然スクワットが効果的！お腹まわりだけでなく、太ももやヒップなど、全身のたくさんの筋肉を鍛えることができます。消費エネルギーも大きいのでダイエットにもピッタリで、基礎代謝UPにも有効ですよ！
1分で眠れると話題の478呼吸法！夜眠れないときは瞑想が効く！ | 睡眠・快眠情報ブログ
寝なきゃいけなのに、眠れない！そんなとき、あなたはどうしますか？ ひつじを数えたり・・・ ホットミルクを飲んだり・・・ 今回はそんな方法よりもっと簡単で確実に眠れる方法があるのでご紹介しましょう。それは、なんと瞑想なんです。 瞑想と聞くとなんだか宗教やスピリチュアルなイメージを持つ人もいるのではないでしょうか。しかし、今や瞑想は大学でも研究が行われ、科学的にも効果が実証されているんです。 瞑想を行うと脳や体がリラックスして、すぐに眠れるようになるんですよ。最近話題を集めている「1分で眠れる瞑想方法」があるので、今回はその方法を紹介します。 1分で眠れる478呼吸法！世界中で話題の瞑想方法を紹介 その方法とはアリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法です。瞑想において一番大切なことは呼吸を意識することで、この478呼吸法はマインドフルネス呼
運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは | 日刊SPA!
「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。 忙しい日々を過ごす人にとって、運動しない理由は挙げようと思えばいくらでも挙がる。 そんな中、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている「タバタプロトコル」や「TABATA」と呼ばれるトレーニングがある。 その内容は、20秒の高強度な運動（代表的な運動としては下の動画のバーピーなど）と10秒の休息を1セットとして8セットやるというもの。 ⇒【動画】youtu.be/6K-aaPSgZWs 実はこのトレーニング、立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになり、逆輸入されて日本にも入ってきたトレーニングなのである。 「元々はスピードスケートのナショナルチームのコーチをしていた入澤孝一先生（現高崎健康福祉大学教授）が導入していたトレーニン
プログラミングよりも健康づくり？ Googleが社員に求める3大必須スキルとは - ログミー
IVS 2015 Springの本セッションの前に行われたインフィニティ・ベンチャーズLLP・小林雅氏とCampus for H・石川善樹氏による特別対談。書籍『最後のダイエット』を出版したCampus for H・石川氏は、オフィスワーカーの健康について、Googleの社員教育で実践されている、寝ること・体を動かすこと・料理することの3つの要素と仕事との関連性を解説。自然に健康になりながら、仕事のパフォーマンスを高める方法を紹介しました。 予防医学の一番のテーマは「オフィスワーカーの健康」 小林雅氏（以下、小林）：IVS特別番組、今回は……。 ジャン！ 『最後のダイエット』でございます。 今回『最後のダイエット』の著者である、石川善樹さんにお越しいただきました。よろしくお願いします。 石川善樹氏（以下、石川）：よろしくお願いします。 小林：僕が石川さんを知ったきっかけはですね、TEDxU
体が固い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法がスゴイ | feely[フィーリー]
Eiko先生がエクササイズ用のマットに座るシーンから動画は始まります。実際にやる際も、布団やヨガマットなど適度な柔らかさのあるところがいいそう。 前半は、脚の付け根を伸ばす基本的なストレッチを2種類紹介しています。息を吐きながら「痛気持ちいい」くらいの感覚で伸ばすのがポイント。 ストレッチ1 1：立ったまま両脚を開き、膝を90度曲げる 2：両手を膝の上に置き、肘を伸ばして手で脚を広げる（どうしても痛い人は腕が曲がってしまってもOK） 3：体を縦にゆする 4：右肩を内側に入れる 5：左肩も同様に内側に入れる 6：体を正面に戻し、体を左右にゆする ストレッチ2 1：左脚を曲げて腰を落とす 2：右脚を伸ばして、膝とつま先を天井に向ける（左足の膝は外側に向けるように意識してください） 3：手をついて、右脚の付け根を伸ばすように体を縦にゆする （ここであまり痛くない人はこのままお尻を床につけて、持ち
![体が固い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法がスゴイ | feely[フィーリー]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/f4c06360fda19273abf4284b74de6083a48cf74a/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Ffeely.jp%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fsutoretti.png)
一瞬で部屋の雰囲気をガラリと変える！「ウォールステッカー」のアイディアまとめ【100均活用】
2017年5月31日 サービス終了のお知らせ 当社サービスをご利用のみなさまへ いつも『ギャザリー』をご利用いただきまして誠にありがとうございます。 このたび『ギャザリー』は、2017年5月31日をもちまして、サービスを終了することとなりました。 2014年9月よりサービスを開始し、キュレーターがそれぞれの体験に基づいた記事を投稿することで、 ご利用の皆様に新たな発見や、より豊かな生活を送るための選択肢を提供したいと考え、運営してまいりました。 しかしながら、昨今のキュレーションメディアを取り巻く環境により、 今後事業として持続的に成長させていくことは難しいと考えております。 また、場の運営者の責任の有無に関わらず、 キュレーターの自主性に委ねられるキュレーションメディアにおいて、 一次権利者の権利保護を十分に図ることが、現状においては困難なことから、 サービスを終了させていただくことを決
言霊と革命を超えて
@shinjihiさんをフォロー 日本は「言霊」と「革命」に支配されている。それを超える情けある言論を。 言霊に縛られた考え方と革命的な思想を使わず、情けのある言葉を発して行きます。 言霊：言った言葉は現実となる。その現実が良くない場合、言った人が責任を問われるので、良い事ばかり言う方が良い。 運動会前に「明日は雨になりそうで傘は必要」と言う人が居て、雨が降ると「お前が言うから降った」と抗議され、「傘の心配までして雨を呼び寄せた」という信仰。 革命的な思想：現在の社会は間違ったものであり、正しい考え方の人間で社会運営してゆくべきという思想。 社会も永遠に近い時を経ている訳で全とっかえしたら大変な事です。 中国等に現出したこの世の地獄のような国家は酷いものです。 最近の風潮は堅苦しい正義を振りかざすような言論がまかり通っています。 物事の複合的な面を認められずに、悪い処を見つけたら人格否定、
眠れない？夜中に目が覚めちゃう？その原因と対処法がわかるインフォグラフィック : カラパイア
睡眠が十分にとれないと、不機嫌になってストレスもたまるし、なにもいいことはない。朝までぐっすり眠れず、夜中に中途半端に目覚めて眠れなくなってしまう理由はなにか、対処法はどうすればいいのか、見てみよう。
眠りを極める：睡眠を変えたいすべての人に読んでほしいビギナーズガイド | ライフハッカー・ジャパン
James Clear：1972年2月13日、ミッシェル・シフレ氏は、テキサス南西部にある洞窟の奥深くへと降りていきました。シフレ氏が再び太陽の光を浴びたのは、その6カ月後のことでした。 シフレ氏はフランス人科学者で、時間生物学のパイオニアでした。時間生物学とはバイオリズムを研究する学問です。バイオリズムの中で最もよく知られているものに概日リズムがあります。このリズムが人間の睡眠覚醒サイクルをコントロールしています。シフレ氏のミッションは、概日リズムの働きを確かめることでした。 洞窟におけるシフレ氏の生活はかなり過酷なものでした。木製の小さな土台の上にテントが張られ、中にベッド、テーブル、椅子のほか、地上の研究チームと連絡をとるための電話が置かれました。この地下住居には、電球がひとつと、大量の冷凍食品、3000リットルの水が準備されましたが、時計やカレンダーは持ち込まれず、現在時刻はおろか
40男に最適！「スロージョギング」で無理なく減量 | web R25
40代のアク抜きダイエットテク/40男に最適！「スロージョギング」で無理なく減量 健康的に減量するなら、やっぱり運動が王道。とはいえ、キツい運動なんてムリ！ というのが40男の本音だろう。そんな人にぜひとも挑戦してほしいのが「スロージョギング」。息切れしないスローペースで走り続けることで、きつい思いをせずに減量ができ、体力もメキメキ向上するのだとか。今回はスロージョギングの提唱者、田中宏暁先生にスロージョギングの取り組み方と、効果的な減量法について聞いてみた。 ■■今回のアドバイザー 福岡大学スポーツ科学部教授 田中宏暁さん 東京教育大学体育学部卒、医学博士。現在、福岡大学スポーツ科学部教授、福岡大学身体活動研究所所長。専門は運動生理学で、主に生活習慣病の治療と予防、健康増進・競技力向上に有効な運動処方に関する研究を行っている。近書に『ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる！ スロ
体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説！ | ダイエットなら美wise！
体幹トレーニングは一流のスポーツ選手などが取り入れるなどメディアでの話題に事欠かない最近のフィットネスの流行り言葉の一つと言えます。 ネット上で最近よく見かける体幹トレーニングの一つプランク（上図）を取ってみても「驚くほどお腹がへこむ」、「1日10秒でOK！」、「運動不足を解消」など少し行き過ぎた煽りを見かけることもしばしば…。 「体幹トレーニングだけ実践していれば完璧！」、「ダイエットにも効果的！！」と誤解してしまいそうなものも多々見かけます。（まったく効果が無いとは言えませんが…。） 本記事では『実践編としての具体的なやり方』から、『体幹トレーニングの基礎知識（体幹の定義や痩せるの？？）』といった疑問解決までを一挙ご案内いたします。 体幹トレーニングのやり方 当サイトでは過去に30記事以上の体幹トレーニングに関する記事をご紹介してきました。 「お腹」、「背中」など部位を中心とした区分け
科学によって証明された、今日から幸福になるための10の方法 | ライフハッカー・ジャパン
Buffer Blog：私たちは飽くことなく幸福について考えていますよね。確かに、喜びと感謝を生活に感じることができたら、人生はずっと素敵なものになります。 科学の分野でも幸福についての研究が続けられています。その結果、幸福感という、一見すると掴みどころのないものを人生に取り入れるための、より具体的で独自性のある方法が発見されました。こうした研究には目を向けていたいものです。 これから幸福感を高めるための、実にユニークな10の方法をご紹介します。今日からすぐに始められますよ。 1. 文化的活動をする 生活にもっと喜びを求めますか？ それなら演劇を見るか美術館に行くようにしてみてください。 ノルウェーで成人5万人を対象に実施された、活動、気分、健康に関するデータを集めた研究では、文化的活動を多くする人ほど幸福感のレベルが高く、不安や鬱のレベルが低いことが報告されています。 その研究者は「男女
糖質制限ダイエットで3ヶ月10kg痩せてからの1ヶ月経過報告 - ますたろー日記
twitter始めました。ダイエット中の工夫など後から思い出したことはこっちでつぶやいていきます！ @masutaro_dietさんをフォロー はじめに 2014年の10月〜12月にかけて、10kgのダイエットをしました。そのときの記録をブログに書いて公開したところ、自分でも驚くほどの反響がありまして、その後の経過も見てみたいというお声をいくつか頂きましたので、とりあえず1ヶ月後の経過報告です。 ライザップに行かず無料で3ヶ月10kg痩せられた！ダイエット実践記録 - ますたろー日記 余談ですが、会社や取引先の複数人から「ブログ見ましたよ！あれ本当ですか？今度詳しく聞かせてください！」ってよく言われるようになって、ダイエットの人みたいなブランドが一気につきましたｗww 食事制限による10kgダイエット後の1ヶ月経過報告 まず結論から。今のところリバウンドはしていません。グラフで見ると下図の
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「お母さんに会いたい…」天国へ行く前に、子ヒツジが叶えた最後の願い
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