わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化 – 早稲田大学 研究活動
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ― 発表のポイント わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。 高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。 本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。 概要 早稲田大学スポーツ科学学術院の川上 泰雄（かわかみ やすお）教授、国立スポーツ科学センターの山岸 卓樹（やまぎし たかき）研究員らの研究グループは、トレーニング効果を生み出す『最少量』のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見しました。健康増進や疾病予防のための運動の重要性は、これまでもメディアなどでたびたび取り上げられていま
どこでもできる効果抜群の究極エクササイズ「スクワット」を極めよう | 正しい姿勢をイラストで学ぶ
スクワットといえば、どこでも簡単にできるエクササイズである。その高い効果と正しいやり方を、米紙「ニューヨーク・タイムズ」がイラストつきで解説している。 いまこの瞬間にも大半の人に可能なのに、おそらくほとんどの人がやっていない筋力トレーニングは何だろうか？ 一定数の運動科学者やエクササイズに関する最新研究にあたると、その答えは「スクワット」が最多となるはずだ。 「下半身の筋力と柔軟性を高めるには、おそらくこれ以上の運動はないでしょう」と、ノースダコタ州立大学のバイオメカニクス教授でレジスタンス運動を研究しているブライアン・クリステンセンは言う。 スクワットの効果は下半身にとどまらない。「実際には全身運動なんです」と、マグリンゲンにあるスイス連邦スポーツ研究所のパフォーマンス・スポーツ部門のディレクター、シルビオ・レネ・ロレンツェッティは言う。「体幹の安定性を必要とし、背中を鍛えてくれます」
よくいただく質問まとめ｜デブからの脱却
このブログは、2019年10月15日から2020年10月15日の1年間で30kgの減量をした経緯やその後の様子などを記録しています。2021年2月26日にKADOKAWAよりダイエット本『デブからの脱却』が発売されました。 https://debudakkyaku.com/1year https://debudakkyaku.com/debudatsu 日頃からよくいただく質問をまとめてみました。SNSなどでの質問は見逃してしまうこともあるため、こちらの記事でご確認いただけますと幸いです。※項目は随時追加予定 よくいただく質問まとめ リングフィットアドベンチャーについて 『リングフィットアドベンチャー』は筋トレとして行っています。 ダイエット中の運動量と負荷 1ヶ月目：負荷8～10（1日10分） 2ヶ月目：負荷12前後（1日10～15分） 3ヶ月目：負荷15前後（1日15～20分） 4～6
筋力を効率よく上げる筋トレ法：楽なのに効果が高い | ライフハッカー・ジャパン
筋トレではこれまで目に見える筋肉量アップにこだわっていましたが、むしろ筋力のほうが健康には重要なのだとわかりました。 では、筋力アップにはどんな方法が効果的なのでしょうか。
ケトルベルのスイングは効果絶大!これ１つでＯＫ最強家トレ | ヘビーデューティに日々精進するブログ ~ホンモノ探求~
ケトルベルスイングはタフガイ＆タフガールへの近道 ＮＥＷ2017-03-09更新！ こんにちは。タフガイのタンロムです。 タンロムはあまり夏バテをしません。 冬もあまり着こまず、薄着でＯＫです。 社畜生活にも負けず、日々を過ごしています。 それは何故か？ タンロムが北斗神拳で全身の筋力を活性化させた特異体質 というわけではなくて 基礎体力 が違うのです。 では夏バテしない、冬の寒さにも負けない 長時間残業にも負けない 基礎体力はどのように培われているのでしょうか？ それが、 ケトルベルトレーニング！ドンッ ケトルベルトレーニングは 全身の筋力向上 心肺能力の強化 脂肪燃焼効果 種目によってはストレッチ効果 を一度に得られる素晴らしいトレーニング。 中でもケトルベルスイングの効果は素晴らしく 家の中で数十回フンフンするだけで 全身の筋力向上 心肺能力の強化 脂肪燃焼効果 を得る事が出来る！
40歳から始める筋トレとダイエット（ボディメイク） - 筋トレ初心者向け解説
30代後半にもなってくると、特に男性の場合はお腹（下っ腹）が出てきたり、全体的に贅肉（体脂肪）がついて締まりがなくなってくる体型が気になり始めるのではないでしょうか。 特に若い頃からスポーツなどをやっていて、「太る」ということにあまり縁がなかったような人ほど、歳をとってからの自分の体型の変化に焦るものですし、慌ててジョギングなどをしても体重や体脂肪率は本人が思うほどは落ちず、落胆することもあると思います。 実は私もそうだったのですが、30代の終わり頃から体重の増加が気になり、食事の量を抑えること －要するにおやつなどの間食を我慢したり、外食時もなるべく脂っこいものや甘いものを食べるのは避けるなど－ で摂取カロリーを制限したり、週に何度かジョギングをしたりと自分なりに気を使ってはいたのですが、体重は大きく増加はしないものの減りもせず、体脂肪率もたいして変化なしという状態が数年続きました。 昔
高血圧には筋トレが効果的？！降圧剤をやめたい私の経過報告
ジムで筋トレしたら血圧が下がった！ まずは、ここ数か月のグラフから見ていただきたいと思います。 毎朝、起床後と就寝前に血圧を測定して記録していますので、その測定グラフ【H30.3～H30.5】です。 ジムに入会したのは４月ですが、本格的に筋トレを始めたのは５月３日。 ※ 医院の先生との話で、目標値は１２０－８０に設定してあります。 私の傾向としては、朝方の高血圧症です。朝、高い時では１５０前後あります。 ５月１日頃には、㊤１５０－㊦１００位だった血圧が、２か月のジムでの筋トレのおかげか、㊤１２０－㊦８０位の目標値まで下がってきました。 上の図は、変化を見やすくするために、「朝＋夜」の平均数値で作成したグラフです。 また、１日１日の細かい上下を均すため、７日間移動平均というグラフにしてあります。 手首式血圧計の正しい測り方と注意点は？急な高血圧を今すぐ下げる方法は？ これまでの経緯について
ジムのマシントレ、まずはここから！｜体幹＋下半身を鍛えるマシントレーニング3選を動画で解説！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）
整える 走る 遊ぶ 〈マウンテンハードウェア〉の軽やかなウェアと、いつものメディテーションラン。 2024.05.31 PR
ダイエットするならプロテインを飲め話はそれからだ【おすすめプロテイン・飲み方】 - 痩せない豚は幻想を捨てろ｜テキーラ村上公式ブログ
テキーラ村上です 北川景子でもないのにプロテイン無しでハードなダイエットしようとしてるキングオブ無謀な奴いる？ 必要最低限のたんぱく質を無理なく摂りつつ、リバウンドせずに、着実に体脂肪を落としたいならプロテインは絶対に必要不可欠だよ。 「明日から本気出す」 「米は白いからカロリーゼロ」 「え～？こう見えて食べてないよ～全然食べてない～今日プリン２キロしか食べてないもん～」 が口癖のプロフェッショナルなデブの皆さんには、他のどのサプリよりも優先してまずはプロテインを用意して頂きたい。 「私はコレを飲んで1ヶ月で○キロ痩せましたァ！」みたいなステマサプリを飲んでいる場合ではない。 特にハードめな食事制限してる人は少なくともプロテインだけでもコマメに飲まないと、食事だけで摂れるタンパク質量を考えるとダイエット成功するのは物理的に厳しい。 俺のツイッターをフォローしつつ食事制限＆運動してる勝ち組す
筋トレ初心者に送るジムのおすすめマシンとメニューまとめた - 痩せない豚は幻想を捨てろ。
テキーラ村上です 先日自宅向け筋トレ記事を書きましたが、今日はジムでの、特にマシンを用いた筋トレメニューについて書きますよ 次回こそは、次回こそはジムでの筋トレまとめを書くと言い続けて半年近く経ち、ついに読者からもメッセージやらコメントやらで 「次回に書くと言っていたジムの筋トレ記事楽しみにしています！」 といった感じで遠回しに 「さっさと記事書けよ」 と言ってくる人が増えたのでいい加減に書いたよ。 この世の全てのジム筋トレと効かせるコツとメニューの組み方を書いといたからジムを愛する初心者、ジムを憎む初心者、全てのジム初心者はジム行ったら黙ってこのページ開いて 初心者はフリーウエイトよりもマシンでの筋トレがおすすめ 結論から言うと初心者はフリーウエイトトレーニング（バーベルやダンベル）よりも軌道が固定されたマシンが圧倒的におすすめ フリーウエイトでの筋トレの場合、ある程度筋肉が発達してたり
筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 - リハビリmemo
2017年11月7日、アメリカ・ABCニュースで興味深い記事が掲載されました。 「筋トレがすべての病気の死亡率を減少させる」 ✻How sit-ups and push-ups could ward off an early death - ABC news これは2017年10月に報告された8万人の大規模研究の結果を伝えたものです。シドニー大学のStamatakisらは、世界で初めて、筋トレと病気による死亡率に関する大規模な疫学的研究を行ったのです。 今回は、Stamatakisらの大規模研究の結果をご紹介しながら、筋トレが病気による死亡率に与える効果とそのメカニズムについて考えてきましょう。 Table of contents ◆ 筋トレはがんやすべての病気の死亡率を減少させる ◆ 大規模研究が明らかにした幸福な真実 ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 参考論文 ◆ 筋トレはがんやすべての病気
皆さんに本当に必要なのはライフハックではなく筋肉
ゆっくりとしたハーフスクワットで大腿筋を追い込んでみてください。 辛くなってから更に３回、限界だと思ってからあと５回。 この２分ほどの時間は、どんなライフハックよりも自己啓発よりも 高レベルの内省と精神統一をあなたにもたらしてくれます。 スクワットが終わったら座ってみましょう。 さっきまでとは座っている感覚が違うと思います。 パンプアップした太腿が全身にここちよい充実感と血流を運んでくれています。 どれだけたくさんライフハックを齧っても手に入らなかった自己変革感が得られましたよね。 こういうことなんです。 ジム通いを試した人は多いと思いますが、何故か皆さんカーディオにいかれますよね。 ウエイトトレーニングなんです。本当に必要なのは。 ウエイトトレーニングは短い時間に集中して力を出し切ります。 １回１回が己との対話であり克己心の連続であり、発見の繰り返しなんです。 ベンチに寝てバーベルを挙げ
リダイレクト中...
https://alex-media.co.jp/shigaken/chunenbutori-kaizen/ にリダイレクト中
【筋トレダイエット】15キロ痩せた私が半年前に戻ってしたい7つのアドバイス
まずは何も言わすに約半年間の変遷をご覧ください。 ※見苦しい写真ですが、ご了承くださいm(_ _)m ↑2015年12月トレーニングはじめたくらいの時。94キロくらい。 ↑2016年3月11日。91キロ位 ↑2016年4月22日。90キロ位。 ↑2016年5月14日。85キロ位。 ↑2016年6月10日。83キロくらい。焼きましたｗ ↑2016年6月23日。79.9キロ。 ↑2016年6月23日のもう一枚。トレーナーにとってももらったもの。 という形で運動＋食事制限という王道ダイエットをはじめて約6ヶ月くらいでダイエットに成功することができました。 筋トレがほぼ習慣になり、食事のこともある程度理解できたのでリバウンドの心配もなさそうです。 しかし、この6ヶ月を振り返ってみると山あり谷ありあったわけで、本当に無駄なことをしたなとも思いました。 「もし私が6ヶ月前の自分にアドバイスができたなら
筋トレは、現代の日本で「最強」の宗教なのかもしれない - Minakami Room
こんにちは、Mistirです。 大学時代に筋トレを一時期頑張っていたのですが、最近また頑張ってます。 きっかけは色々あるのですが、この映画に与えられた影響がかなり大きい。 百円の恋 発売日: 2015/07/09 メディア: Amazonビデオ この商品を含むブログを見る この映画を見ると、「やべえ、鍛えよう」ってなる。 その真相は映画で確かめて欲しい。 そしてもう一つ、「この本」が与えてくれた影響も非常に大きい。 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 作者: Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅ 出版社/メーカー: ユーキャン 発売日: 2016/10/21 メディア: Kindle版 この商品を含むブログを見る この本の論旨は要するに、 「人生の99.9％の悩みは筋トレで解決する」 っていうことで、作者のTestosterone氏はまさにそのままのタイトルの本も
筋トレの順番は筋肉の大きさと合わせた方が絶対いい！ | 筋トレキャンプ
体の筋肉の中でも一番大きな筋肉ってどこだか知っていますか？良く、ダイエットのために筋トレをして筋肉を大きくすれば、基礎代謝が上がって痩せやすくなると言われること、多いですよね？でも、そもそも筋トレするって言っても、大きな筋肉を鍛えた方が、もちろん基礎代謝も高まるし、それ以外の理由でも効率がいいはずです。 ちなみに、最初に挙げた質問の答えは、「大腿四頭筋」です。太ももの筋肉ってことですね。実は目的がなんであれ、筋トレに励む人の多くが、トレーニング種目の順番をあまり考えずにやっています。 もちろん、筋トレの目的がただ健康維持や楽しむ程度のものであれば、全く問題ないのですが、それでも効率的に体を鍛えた方が、長期でみた場合に絶対に良いはずです。 筋トレを行うにあたって、重要なのが筋肉の大きさを一つの基準として筋トレメニューを考えていくことです。そこで今回は、筋肉の大きさと効果的な筋トレの順番の関係
10回3セットの落とし穴
「今やってる筋トレメニューを教えて下さい」 コンサルを受けに来た方には大抵この質問をしますが、 だいたいはこんな感じの内容が返ってきます。 ベンチプレス10回×3セット ダンベルローイング10回×3セット ショルダープレス10回×3セット ダンベルランジ10回×3セット …などなど。 これを見て僕はすぐに聞き返します。 「成長してる実感はありますか？」 すると案の定、「いや、実はあんまり…」 そして最後に僕が、「ですよね」 最早このやりとりは定番になりつつありますが、 非常に残念な筋トレメニューに対して僕がダメ出し前の 最終確認をしているところです。 見る人が見れば一瞬でわかる事なのですが、先程のような 筋トレメニューは上手に筋肉を鍛えられていない人の典型例です。 ほとんど体型が変わらない無駄なトレーニングの 定番の型と言ってもいいかもしれません。 一体何がいけないのか？ これまではコンサ
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
「筋トレで本当に精神が回復するのか鬱病の私が確かめてやる」→3か月後「全てが、治りました」
uedakeita.net
machodou.com
