わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化 – 早稲田大学 研究活動

― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ― 発表のポイント わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。 高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。 本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。 概要 早稲田大学スポーツ科学学術院の川上 泰雄（かわかみ やすお）教授、国立スポーツ科学センターの山岸 卓樹（やまぎし たかき）研究員らの研究グループは、トレーニング効果を生み出す『最少量』のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見しました。健康増進や疾病予防のための運動の重要性は、これまでもメディアなどでたびたび取り上げられていま

[jintrick]

ブクマするならこっち。トレーニング効果を得るための最小運動量の研究。20秒全力を160秒のインターバルを挟んで2本。これを週1～2回で十分という結果。／20秒全力というと出力500w～1200wくらいかなあ周り見てると

[ffrog]

電車の乗り換えをダッシュでしてる人はだいたい満たしてそう

[lifefucker]

動画サンプル欲しい。20秒の全力イメージがわからん。

[hapilaki]

25mプールで全力で2本泳げば、20秒2回を満たせそうだね。全力で走る場合よりも、転倒や膝故障のリスクは低いだろう。

[kohakuirono]

散々言われてるけど運動不足の人がいきなり全力出すと間違いなく体を痛めるから軽いストレッチや準備運動してからにしよう。

[shoh8]

20秒の全力運動は、いきなりやったらどこか傷めそうなので準備運動も必要

[short13]

夢のある話でなんかすごく嬉しい。怠け者なのでこういうタイパのいい話大好きだから、最小ねんね時間とか最小ごはん量とかもっとやって(´∀｀)

[cocoaCargo]

下半身筋肉維持の最低運動量は自転車エルゴメータで20秒全力回転×2。技術が必要な全力150~200m走2本と比べると一般人でもできそう。とはいえ、一般市販品は全力回転には対応してないからジムへ行かなきゃなるまい

[hitujyuhin]

今これやって来たけど、終わってから息整えてるだけで20分経った/競輪選手志望だったころ同じことやってたが（回数は10倍とかだけど）、これよりしんどい練習なかった。効率が良いからおすすめとはなかなかならんよ

[kigutsu]

初心者にHIITの類の20秒高強度運動をさせたがすぐ酸欠をおこして30分は動けなくなり翌日以降にひどい筋肉痛もおきた。初心者が楽に成果を得るものではなく熟練者が時短をする目的に合う

[tomluck]

20秒スプリントを2本でOK

[sawarabi0130]

室内運動ならバーピー10回を160秒挟んで２セットがちょうど良さそう

[yoyogisan]

つまりインターバル走2本やな、覚えとこう♪中学の時サッカー部で練習の最後にこれ10本やらされてたけどやっぱ多すぎよね～

[moke222]

あとでやる

[zaikabou]

『20秒の全力スプリントを160秒の休憩を挟んで2本』チョコザップのバイクとかでも良いのだろうか…

[watapoco]

全力疾走できる場所がない…

[sleepyuzura]

中年がチープなスリルに身を任せてアスファルト疾走したらゲワイどころか 全身の激ペインで明日に怯えて終わり。エルゴなら何とかなるかも

[florentine]

“本研究では、20秒の全力スプリント2本の実施で有酸素性エネルギー代謝、そして大腿部の筋活動を十分に高められることを明らかにしました。したがって、週に1～2回程度、定期的に本運動を実施することで全身持久力の

[SEIKI]

20秒全力は死んじゃう

[gebonasu30km]

ごめん、とりあえずダイエットの為にはどうしたらいいか簡潔に教えてくれ。

[mas-higa]

"週150分以上の有酸素運動" の方が無理なくできそう。てかやってる。/ というか太股を太くする効果しか書いてない?

[netafull]

“高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。”

[mujou03]

縄跳びじゃダメか

[nakag0711]

わずかゆうてもやね

[doroyamada]

ちょっと出しの朝日の記事ではわからんかったが、こういう話か。明記されていないけど、アスリートのパフォーマンス向上とか筋肉増大とかではなく健康に生活するための運動ということかな。

[sm4100]

マウンテンクライマー2本でいいんじゃねえかと思ったりもする。

[sbrtnpg]

田畑泉先生が考案した「田畑プロトコル」の話。先生の本読んだけど「全力」って最大心拍数の90%の事だったはず。これはめちゃキツくて普通の人には出来ない。殺人犯から逃げるレベルの必死の全力疾走と思って欲しい

[udongerge]

全力はそれぞれの全力であり、普段から動かしてないと全力も分からない物なのでいきなり効果が出る事は無い。無いけど日々のエアロバイクなどに取り入れて行きたい。

[Nobeee]

100m以上のダッシュ2本か！！なかなかだなー

[stack00]

ある程度運動習慣ついてないと20秒の全力運動はきついよ。自分だったら坂道ダッシュと室内での自転車でいけそう。

[o_mega]

HIITも2本でええんか？

[okami-no-sacchan]

走りに行くための時間と準備と準備運動の時間、都内だと、全力疾走できる場所。20秒全力で走ると、距離150メートルくらいは必要よね

[vlxst1224]

以前までこの手の話を見るたび「そんな都合のいい話があるかよ～～またそうやって俺達ものぐさに夢を見せる～～」とか思ってたけどバーピーやったらまじでマラソン走った後みたいになって人体とは……ってなった

[katte]

週に1～2回程度20秒全力を160秒のインターバルを挟んで2本（20秒全力x2はしんどすぎて”わずか”ではないと思うが）

[lifeisadog]

40秒は朗報。あとはどれだけ楽な「全力」まで認めてくれるかにかかってる

[kiria25]

心臓とか血管とかに負荷が過ごそう。

[kadkadkad]

多分、全力スプリントとHIITは違う。20秒だと心拍数上がりきらなさそう。全力を出せる&持続できるのはアスリート。一般人のみなさま(特に40代以上の方)は無理はなさらず、、と素人が言ってます

[snare_micchan]

野球で野手やってれば自動的に満たせる数値。プロ野球選手がプロサッカー選手より走力と持久力で優れているケースが珍しくない理由がこれで説明出来る

[maketexlsr]

これ動物が捕食したり捕食者から逃れるのに行う運動くらいなのかなー。野生の動物が健康な理由知りたかったんだけどこういうことなのかな。

[yajicco]

週300分くらいサイクリングしてるからあんまり関係なかった。ヒルクライム入れれば短時間でもOKな感じかな。というかさすがに坂路は短時間しか走れないけど