「1日4分間、週2回」で最大の効果…「日本の研究者」が考案した「スゴすぎるトレーニング」（田畑 泉）
著者に聞く 「科学的なトレーニングをしたい！」 第7回――『1日4分 世界標準の科学的トレーニング』の著者 田畑 泉 さん タバタトレーニングは、20秒間の疲労困憊に至るほどの運動を10秒間の休憩を挟みながら8回繰り返す「高強度・短時間・間欠的トレーニング」である。1日合計4分間、週2回行うことで最大の効果を得られるという。 そのため、海外から火がつき、日本でもスポーツ選手のトレーニングの他、最近は忙しい人が体力をつけるために取り入れやすい運動として耳にするようになった。しかし、非常にきつく、一般人は効果を得られるところまで追い込めないとも聞く。 スポーツ科学の研究者、田畑 泉さん（立命館大学スポーツ健康科学部教授）は、タバタトレーニングの名前の由来となった人物である。タバタトレーニングと自身の研究生活について話を聞いた。 世界中で通用する「TABATA・TRAINING」 ――タバタトレ
筋力を効率よく上げる筋トレ法：楽なのに効果が高い | ライフハッカー・ジャパン
ツァツリン氏は、ヤカン（ケトル）のような形をした鉄製のケトルベルを使ったワークアウトの大家です。 旧ソ連の特殊任務部隊のトレーナーだった彼が20年ほど前にケトルベルワークアウトをアメリカへ持ち込み、世界にも知られるようになりました。 「Grease the Groove」というのは、「機械などの溝に油を注いで滑らかに動くようにする」という意味で、筋肉量を増やすことよりも筋力を向上させることに重きが置かれています。 自分がこなせる半分の量を繰り返すのがポイント現在はStrongFirstという団体を運営するツァツリン氏が、「Grease the Groove」について語った動画を見てみましょう。 筋トレというと、汗だくで息が切れるまでウエイトを持ち上げ続けるイメージがあるのですが、この方法はまったく違っています。 「Grease the Groove」とは、自分ができる回数の半分ほどを行なう
最強のデブ飯「ラーメン」のために、家で筋トレしようと試行錯誤した結果。
以前、ダイエットの記事を書いた。 「肥満の原因」にアプローチしたら、１週間で６キロ減量できたのでやったことを書く。 詳しいことは実際に本を読んでもらいたいのだが、非常に簡単に要旨を示すと、筆者はエビデンスをもとに １，油の摂取量が減り、精製された炭水化物の摂取量が増大した事 ２，食べ物が手に入りやすくなった結果、間食を含む食事回数が以前と比較して増えた点 が、恐らく現代人が”太りやすく”なった原因だろうと推測している。 この2つがステロイドやインシュリンの分泌を促した結果、現代人の体重設定ポイントが上向きになり肥満人口が増えたのだ。 記事の要点をかいつまんで話すと、一日一食生活にすれば誰でも標準体重ぐらいまではスルッと痩せられますよっという事である。 体重は家庭でも比較的管理しやすいわかりやすい健康の指標である。 身近な人をみていると、体重が標準値を大きく超えている人は20代はまだしも、だ
40歳から始める筋トレとダイエット（ボディメイク） - 筋トレ初心者向け解説
30代後半にもなってくると、特に男性の場合はお腹（下っ腹）が出てきたり、全体的に贅肉（体脂肪）がついて締まりがなくなってくる体型が気になり始めるのではないでしょうか。 特に若い頃からスポーツなどをやっていて、「太る」ということにあまり縁がなかったような人ほど、歳をとってからの自分の体型の変化に焦るものですし、慌ててジョギングなどをしても体重や体脂肪率は本人が思うほどは落ちず、落胆することもあると思います。 実は私もそうだったのですが、30代の終わり頃から体重の増加が気になり、食事の量を抑えること －要するにおやつなどの間食を我慢したり、外食時もなるべく脂っこいものや甘いものを食べるのは避けるなど－ で摂取カロリーを制限したり、週に何度かジョギングをしたりと自分なりに気を使ってはいたのですが、体重は大きく増加はしないものの減りもせず、体脂肪率もたいして変化なしという状態が数年続きました。 昔
高血圧には筋トレが効果的？！降圧剤をやめたい私の経過報告
ジムで筋トレしたら血圧が下がった！ まずは、ここ数か月のグラフから見ていただきたいと思います。 毎朝、起床後と就寝前に血圧を測定して記録していますので、その測定グラフ【H30.3～H30.5】です。 ジムに入会したのは４月ですが、本格的に筋トレを始めたのは５月３日。 ※ 医院の先生との話で、目標値は１２０－８０に設定してあります。 私の傾向としては、朝方の高血圧症です。朝、高い時では１５０前後あります。 ５月１日頃には、㊤１５０－㊦１００位だった血圧が、２か月のジムでの筋トレのおかげか、㊤１２０－㊦８０位の目標値まで下がってきました。 上の図は、変化を見やすくするために、「朝＋夜」の平均数値で作成したグラフです。 また、１日１日の細かい上下を均すため、７日間移動平均というグラフにしてあります。 手首式血圧計の正しい測り方と注意点は？急な高血圧を今すぐ下げる方法は？ これまでの経緯について
皆さんに本当に必要なのはライフハックではなく筋肉
ゆっくりとしたハーフスクワットで大腿筋を追い込んでみてください。 辛くなってから更に３回、限界だと思ってからあと５回。 この２分ほどの時間は、どんなライフハックよりも自己啓発よりも 高レベルの内省と精神統一をあなたにもたらしてくれます。 スクワットが終わったら座ってみましょう。 さっきまでとは座っている感覚が違うと思います。 パンプアップした太腿が全身にここちよい充実感と血流を運んでくれています。 どれだけたくさんライフハックを齧っても手に入らなかった自己変革感が得られましたよね。 こういうことなんです。 ジム通いを試した人は多いと思いますが、何故か皆さんカーディオにいかれますよね。 ウエイトトレーニングなんです。本当に必要なのは。 ウエイトトレーニングは短い時間に集中して力を出し切ります。 １回１回が己との対話であり克己心の連続であり、発見の繰り返しなんです。 ベンチに寝てバーベルを挙げ
【筋トレダイエット】15キロ痩せた私が半年前に戻ってしたい7つのアドバイス
まずは何も言わすに約半年間の変遷をご覧ください。 ※見苦しい写真ですが、ご了承くださいm(_ _)m ↑2015年12月トレーニングはじめたくらいの時。94キロくらい。 ↑2016年3月11日。91キロ位 ↑2016年4月22日。90キロ位。 ↑2016年5月14日。85キロ位。 ↑2016年6月10日。83キロくらい。焼きましたｗ ↑2016年6月23日。79.9キロ。 ↑2016年6月23日のもう一枚。トレーナーにとってももらったもの。 という形で運動＋食事制限という王道ダイエットをはじめて約6ヶ月くらいでダイエットに成功することができました。 筋トレがほぼ習慣になり、食事のこともある程度理解できたのでリバウンドの心配もなさそうです。 しかし、この6ヶ月を振り返ってみると山あり谷ありあったわけで、本当に無駄なことをしたなとも思いました。 「もし私が6ヶ月前の自分にアドバイスができたなら
10回3セットの落とし穴
「今やってる筋トレメニューを教えて下さい」 コンサルを受けに来た方には大抵この質問をしますが、 だいたいはこんな感じの内容が返ってきます。 ベンチプレス10回×3セット ダンベルローイング10回×3セット ショルダープレス10回×3セット ダンベルランジ10回×3セット …などなど。 これを見て僕はすぐに聞き返します。 「成長してる実感はありますか？」 すると案の定、「いや、実はあんまり…」 そして最後に僕が、「ですよね」 最早このやりとりは定番になりつつありますが、 非常に残念な筋トレメニューに対して僕がダメ出し前の 最終確認をしているところです。 見る人が見れば一瞬でわかる事なのですが、先程のような 筋トレメニューは上手に筋肉を鍛えられていない人の典型例です。 ほとんど体型が変わらない無駄なトレーニングの 定番の型と言ってもいいかもしれません。 一体何がいけないのか？ これまではコンサ
有酸素運動で余分な糖を減らす！歩いて老化予防を [運動と健康] All About
有酸素運動で余分な糖を減らす！歩いて老化予防を積極的な老化防止には、歩くという有酸素運動が有効です。無酸素運動の乳酸、肝臓の糖新生、筋肉のエネルギー消費について説明します。歩くことは糖化予防になる、つまり老化予防になるのです。 現在、老化の原因には、酸化（活性酸素によるDNAの損傷・脂質の酸化）、糖化（糖による蛋白質の糖化）があります。さらに皮膚に関しては、紫外線によるDNAの損傷が加わります。 ですから、老化の予防は、抗酸化、抗糖化、紫外線防止の3つです。老化の原因の糖化については砂糖は小じわのもと！で少し解説しました。積極的な老化防止方法の一つが、歩くことです。なぜ歩くことが老化の予防方法になるかを、糖化予防の観点から説明します。その後で無酸素運動の乳酸、肝臓の糖新生、筋肉のエネルギー消費について説明します。 歩く事は有酸素運動 糖化を予防するには、血中の糖と細胞中の糖を下げる事が必要
![有酸素運動で余分な糖を減らす！歩いて老化予防を [運動と健康] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
【超初心者向け】筋トレしたくてジムに来たけど何をやればいいか分からない人の為のチュートリアル ｜ 30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。
初めからマッチョの人なんていません。 何もしていないのにかっこいいカラダしてる人もいません。 やっているんです。筋トレを！ そんな事は分かってますよね。 でも実際にいいカラダになろうとする人とそうでない人がいます。 今回ははじめの一歩を踏み出した人の為に書いていきます。 表現が雑だったり説明がざっくりだったりしますが、分かりやすくするためとハードルを下げるためです。あしからず。 まずはやってみる。楽しんで続ける。 なにかひとつだけでも、筋トレに楽しさを見つけてください。 最初は、いろんな種目を覚えて試してみるとか、使う重さを増やすとかでもいいので、次にワクワクしてジムに行くようにしたいです。 嫌々やっていても筋肉は付かないし、楽しまないと続きません。 楽しんだもんがちです。 最近は筋トレや栄養についての情報はいくらでも入手できるので、理論が先走りしがちです。 しかし筋トレはやってなんぼです
1日4分 話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
正直きつい！ でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える！増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい！」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話
デザイナーが実践してきた『誰にでもできる』センスの磨き方 | OMGmag
デザインを仕事にしていない人たちにとっても、クリエイティブな思考が求められる機会が増えてきました。 いわず物がな、クリエイティブ思考の原点は「センス」です。ぼくはデザイン業界に身を置いて約10年になります。学生時代から含めると、さらに長い時間クリエイティブ分野に触れている事になります。 「私にはセンスが無いから…」デザインの現場で働いていると、お客様からたまにこんな言葉を聞きます。センスというとクリエイターに与えられた特別な力と認識されている方が多いですが、何も特殊な能力ではありません。 センスとは何か？ まずは「センス」の言葉の意味を理解するところからはじめます。 senseの意味を調べると １ 物事の感じや味わいを微妙な点まで悟る働き。感覚。また、それが具体的に表現されたもの。「文学的な―がある」「―のよくない服装」「バッティング―」 ２ 判断力。思慮。良識。「社会人としての―を問われ
筋肉が喜ぶ「5秒筋トレ」が、会社に何があっても「生き残る男」を作る！【今すぐ実践】 | ダ・ヴィンチWeb
『10年後、会社に何があっても生き残る男は細マッチョ 会議中でも、電車の中でも即、筋トレ！』（船瀬俊介/主婦の友社） 消費税増税が再延期された。単純に嬉しい！ と思うのが庶民感覚だけれど、延期の理由として「リーマンショック級」の危機が発生するリスクがあるためなどと言われると、次に心配になるのは、さて、そんな状況で自分が勤めている「会社が今後も大丈夫なのか」ということ。 それでなくとも人工知能・AIの発展により、国内の601の職業のうち実に49%が、10～20年のうちにロボットに置き換えることが可能だと試算されている（野村総研調べ）。 こんな時代になってきたら、もはやスキルを磨いて独立だ転職だなんてのは、高嶺の花。少なくとも年金がもらえるまでどうやって稼ぐか（年金が何歳からもらえるか分からないが）、もしも会社をリストラされたり倒産したりしたら、どうやって家族を養おうか、そんなことを真剣に考え
脂肪を落とす筋トレは10分で十分！短時間で効果的・効率的な鍛え方！ – @attrip
はいこんにちは高稲です！ 僕は脂肪を落とすための筋トレを1日10分間行っています。 量より質！10分間で腕の脂肪を落とす方法！ ジムで1時間以上トレーニングしてない？ 1時間もトレーニングしてはいけません。人間の集中力は1時間も持ちません。僕の場合は20分ぐらいが限界かな。それを超えると効果も効率も落ち、ダラダラ無駄に時間だけ過ごすことになり、かけた時間の割には成果が出ず、ジムを退会する。こんな人をたくさん見てきました。 試しに10分間集中して一切妥協せずに1回1回を大事に筋トレしてみて！ 10分長い！こんなに持たない！と思うはずです。今までしていた1時間のトレーニングは一体何だったのかと思うはずです。下記はフルワークアウトシリーズ動画。
理想の身体を手に入れるための簡単な方法｜自重トレーニングのみでの成果は？ - 力こそパワー
ここ数日、ブログやTwitterなどで筋トレの話題をよく目にします。 夏に向けて「良い身体」を手に入れようとしている人も多いのではないでしょうか。 しかし、どうすれば簡単に身体を変えられるのかが気になって、いろいろな方法を試してはやめ、試してはやめてを繰り返している人もいるでしょう。 本日は「良い身体」を手に入れるための方法などについてお話をさせていただきます。 良い身体を手に入れるための簡単な方法 自重トレーニングについて 自重トレーニングのみでの成果 プロテインは飲んだ方が良いの？ 完全栄養食という選択肢 最後に 良い身体を手に入れるための簡単な方法 もっとも簡単な方法、それは適切な食事・休養・運動を行うだけです。 「部分痩せ！」「○○を食べるだけ！」などなど、魅力的な言葉でいかにも「楽そう」と思えるようなダイエット法は数多く存在します。 その中で、筋肉と脂肪をバランス良く調整しつつそ
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
machodou.com
たった3ヵ月のジムで大幅にダイエットに成功したので、その方法を公開したいと思う
http://www.gurinovation.com/entry/rizap
NHK出版
筋肉増加×体脂肪激減｜筋肉を増やしながら体脂肪を減らす7つの新戦略 | 細マッチョ部