ため息が出たら笑ってみる――「理由なき笑い」を習慣化
「はあ……ははははは（笑）」――思わずついたため息は笑いに変える 「3分で緊張をほどく6つのテクニック」でも解説しましたが、呼吸も心の状態と密接に結びついています。腹が立っている時は腹が立っている呼吸、落ち着いて時は落ち着いた呼吸をします。不安な時は胸だけの浅い呼吸、安心している時はお腹でする深くてゆっくりとした呼吸というように、呼吸と心の状態は結びついています。つまり、呼吸を変えると心の状態は変わります。 前回のように落ち込んだ姿勢を取ってください。そしてそのまま3回ほどため息をついてみてください。 どうでしょうか。あまり明るい気分にはなりませんね。我々はみんな、“愛用のため息”を持っているわけです。そのため息をつくと予定通り落ち込みます。このまま落ち込んでしまっては困るので、大きく伸びをして声を出し、心の状態を変えてくださいね。 ため息をつくのが癖になっている人もいます。その場合は、「
ため息が出たら笑ってみる――「理由なき笑い」を習慣化
心の状態は自主的に変えることができる「心のスイッチ」。体、言葉、意識の3つを使って切り替えることができます。前回に続いて体による切り替え術を見ていきましょう。 笑いは有酸素運動 心の状態と免疫力を高める 声を出したり軽いストレッチをするなどの動作で、心はリセットできるとお話ししました。声を出すことの一環で、笑うことでも心の状態が変わります。 笑うと深呼吸の3倍から5倍の酸素を取り入れるともいわれ、いい有酸素運動になります。心理的にストレスが軽減されるばかりではありません。寿命が延びたという例もあります。ガンで余命半年と言われた米国人のある女性は、「死ぬんだったら、コメディを観たりしながら朝から晩まで笑って過ごそう」と決意し、そうしているうちに十数年も生き続けたということです。 笑いは心の状態を変えるだけではなく、免疫力まで高めます。だから、笑うことは非常に大事です。もちろん、TPOはわきま
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