たけしの家庭の医学 膝痛改善！椅子で筋力アップ法(あっぷる体操)のやり方【1月13日】
2015年1月13日放送のテレビ朝日・たけしの健康エンターテイメントみんなの家庭の医学「名医が教える冬にツラい腰痛＆膝痛自宅で予防改善SP」では、弘前健康プロジェクトの主要メンバーの１人でひざ痛の名医・弘前大学大学院医学部研究科整形外科講座教授の石橋恭之先生がいつでもどこでも１日１踏んで膝痛が改善できる椅子で筋力アップ法のやり方を紹介していました。 太ももの前側の筋肉 大腿四頭筋の筋力アップ法 1 椅子に深く腰掛けて足をまっすぐ前に突き出す。このとき足首は９０度に固定し膝は曲がらないようにすることが大切。 2 この状態で太腿の筋肉（大腿四頭筋）を意識しながら太ももにぐっと力を入れ、１０秒間キープする。 ※痛みが強い場合は無理して行わず医師に相談する。 3 左右３回ずつを１セットとして朝昼夜と行うと効果的。 1 椅子の後ろに立ち転倒予防のため椅子の背もたれに手をかける。 2 片方の足で立ち、
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メディカル・手術用機器 ストライカーの約束 私たちは、患者さんと医療従事者の方々と一体となって、最善の医療をお届けする努力を惜しまないと約束します。 私たちはこれを実現するため、一連の治療を通じて優れた性能と安全性を発揮する医療機器の設計に注力してきました。 EMSから、手術室および集中治療室（ICU）、在宅ケアまで、あらゆる場面で適切なケアをサポートし、医療の向上をお手伝いすることが、私たちの使命です。
ホームエクササイズ｜人工股関節について｜人工関節とは｜人工関節ドットコム
ホームエクササイズ 人工股関節置換術を受けられた後、ご自宅に戻ってから実践できるホームエクササイズの一例をご紹介します。 ホームエクササイズは人工関節を支える周辺の筋肉を強化し、活動性の向上を目的として行います。どのエクササイズがご自分に適しているか、どのくらいの長さや回数で行うべきか、担当の医師または理学療法士にご相談ください。また、新しい関節を保護するために、必ずイラストの通りに行うよう注意してください。万一、トレーニング中に痛みや不快感があるときは、エクササイズを中止してください。 1. ふくらはぎの筋力を鍛えるエクササイズ 脚と腕をまっすぐ伸ばして仰向けに横たわり、おなかの筋肉（腹筋）に力を入れます。爪先を体の方向に動かして、かかとを床に押し付けます。緊張させた状態を何秒間か続け、力を抜きます。
筋力トレーニング｜予防するには｜股関節の痛み｜関節の痛み｜人工関節ドットコム
関節の痛み 人工関節とは 専門医インタビュー 病院をさがす 患者さんストーリー 関節の痛み ホーム 関節の痛み 股関節の痛み 予防するには 筋力トレーニング 筋力トレーニング 関節まわりの筋力を鍛えて痛みを予防しましょう。 運動の目安 各体操を週に3～4回、行いましょう。 運動中に痛みや疲労感を感じた場合はすぐに中止してください。 翌日に筋肉痛やだるさを感じた場合は運動量を減らすなど、自分にとって無理のないように調整しましょう。 1～2ケ月すると効果が見られます。あせらずに続けましょう。 マークの付いている箇所を意識してストレッチやトレーニングを行ってください。 ストレッチ ストレッチ ステップ1～6をそれぞれ30秒×3セット行ってください。 トレーニング前には、ストレッチングを行い、急な運動は避けてください。 ステップ1.大腿前側
『股関節』が痛い！変形性股関節症にも効果ありの１人で簡単体操！
お気に入り記事登録変形性股関節症を代表に股関節の痛みは、歩いたり屈んだり何をするにも出る痛みをどう解消できるのか悩まれている方は多いと思います。 『股関節』は他の関節に比べていろいろな方向に動かすことができる分、どうアプローチしていいものかわからなくなりがちです。 体重をかけないで生活するのが理想でしょうがそんなことはできません。 実際には体重の負担をかけながらなんとかよくしていかない難しさがあります。 しかし、負担をうまく減らしながらケアをしていくことで症状を改善することは可能な運動療法を紹介していきたいと思います。 変形性股関節症と診断されてしまったら 「変形性股関節症って診断されてしまった」 「変形した関節を戻すには手術しか方法は残されていないのかな・・」 と不安になられている方、変形した関節を元に戻すことはできませんが今ある痛みを改善することはできます。 『変形性股関節症』と診断さ
筋力トレーニング｜関節の広場 -いつまでも、歩きつづけるために。-
関節やその他の病気で治療中のかたは、医師・理学療法士の指示にしたがってください。 あやまった方法でおこなうと、効果が得られないばかりでなく、逆に腰や足などをいためたりすることがあります。 人工関節置換術を受けたかたはこちら→人工関節置換術を受けたかたのトレーニング トレーニングの効果を高めるために・・・ トレーニングをしている筋肉を意識して運動しましょう。 5秒ほど力を入れた後、元に戻します。 10～20回を1セットとして数えます。１日に1～2セットを目安にしましょう。 運動の前後でストレッチをするのも良いでしょう。 膝関節に問題がある場合は、主に太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋（だいたいしとうきん））をきたえましょう。 太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）のトレーニング その1 その2 その3
確実に伸びる,鍛えられる！中殿筋のストレッチと筋トレの方法 オススメ7種類
日常生活を送るうえで実は非常に大切な役割を果たしているお尻の筋肉、中殿筋。リハビリなど健康作りに携わる臨床家は必ずチェックしていると言っても良いくらい重要な筋肉です。 しかし、中殿筋のストレッチは股関節に疾患がある方にキツイし、筋トレは代償動作が出やすく、確実に筋肉を収縮させるには少しコツが要る、少し手の掛かる筋肉です。 そこで、今回は確実に行える中殿筋のストレッチの方法、確実に中殿筋を収縮させることができる筋トレ、解剖、触診の仕方などをご紹介します。 私の持てるすべての知識を記事に注いでいます。 結構な情報量がありますので、目次を参照して頂き、適宜読み飛ばしながら読んで頂けると良いかと思います。 中殿筋の解剖 中殿筋は腸骨の殿筋面（前殿筋線、後殿筋線、腸骨稜で囲まれる領域）から起こり、大腿骨大転子の外側面に停止しています。 右中殿筋を後右側方より観察 真後ろより観察 神経支配は上殿神経(
膝痛予防や治療に筋トレ効果もある誰でも簡単な体操のやり方を！
お気に入り記事登録「膝の痛みを予防するために膝の筋肉を鍛えたい」 「膝の筋トレをしたいけど膝を動かすと痛いしあまり歩けない」 「膝のリハビリを自分でしたいけど、膝に負担をかけないケア方法が知りたい」 という方、『膝痛』には膝の筋肉を鍛えるのが必要だというのは、よくメディア（テレビ・雑誌）などでも言われてご存知だと思います。 まずは弱っている膝を鍛えないといけないと、自分流で適当な運動を始められるのに 膝の曲げ伸ばしを痛くてもがんばる 足腰を鍛えるには『歩く』こととウォーキングを始める ことです。 うまくいけばいいですが、膝の痛みを悪化させる危険が高いのであまりお勧めできません。 それでも、 「膝の筋肉を鍛えたい！」 と思われる方の気持ちにこたえる安全な筋トレの方法をご紹介します。 即効性は正直ありません！ しかし、簡単で膝に負担をかけずに膝の筋肉を強化ができますからやる意味はあります。 病
家でのトレーニング法
変形性股関節症の患者さんの筋力トレーニングは、自力トレーニングを主体とすべきです。スポーツジムにあるような器具を用いたトレーニングは、健常者にとっては効率的に筋力強化ができますが、変股症の患者さんにとっては、負担が大きすぎ関節を痛めたり、軟骨をすり減らす場合があるので注意して下さい。関節の状態によっては、効率的に鍛えられる器具もあるので、主治医にご相談下さい。 以下に、自力トレーニング法をご紹介します。回数は自分の筋力に合わせて行い、徐々に増やしていって下さい。楽に出来るようになったら、１ｋｇ程度の軽い重りをつけて行って下さい。関節痛が出たり、翌日まで筋肉痛が残る程無理をしないで下さい。
ファシア（筋膜）リリースで凝りや痛みが激減！ | ４０代主婦 Life Change
日本語で一般的にファシアは筋膜とも訳されます。 ところが、ファシアは筋肉以外の部位にも無数に存在するとされます。 筋膜をはじめ、内臓や骨、けんなど全身の組織を膜が覆い、この膜のことをファシアというのです。 筋膜リリースは、縮こまった筋膜をほぐすことで、筋肉のスムーズな動きを取り戻す方法です。 ところが、痛みの原因は筋膜だけではありません。 筋肉だけでなく内臓や骨、血管など全身の組織を覆う膜で、これが縮こまると筋肉や内臓の自由が奪われ、凝りや痛みの原因となります。 神経の周りの膜だったり、血管の周りの膜だったりします。 だから、ファシアリリースが正確なのです。 NHKあさイチでは、２０２１年にファシアを剥がすハイドロリリースが紹介されました。 ハイドロリリースは生理食塩水でファシアを剥がしますが、1週間程度でまたくっついてしまいます。だからその間も、理学療法士のリハビリが必要です。 もともと
冷え・肩こりの原因にも 硬い体の解きほぐし方 - 日本経済新聞
パソコンと長時間向き合うなど、同じ姿勢をとり続けることが多い現代人は体が硬くなりやすい。運動不足や加齢も重なり、コチコチになった体を放置していると、疲れがたまりやすくなるなどの弊害も出てくる。体を解きほぐすために心がけておきたいポイントを専門家に聞いた。「ネコが時々、大きく体を伸ばし、ハトが羽を広げるように、人間も普段、縮こまりがちな体を伸ばしておくことがとても大事」。法政大学の伊藤マモル教授
股関節のリハビリテーション - 新規サイト011
変形性股関節症に対する手術法は、大腿骨骨切り術、臼蓋形成術、キアリ骨盤骨切り術、関節固定術、筋解離術、寛骨臼回転骨切り術、人工関節置換術などがある、
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今すぐできる！ ひざの痛みを治す３８のルール
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股関節専門治療として（手術をしたくない人の）｜ゆうき指圧
筋膜リリースの効果的なやり方と部位別のフォームローラーの使い方 | コバ ショウゴweb
ひとりでもできる運動をまとめてみました | 股関節の痛みの原因を治療する