静電気の悩みはこれで解決! すぐに試せる5つの対策冬になると「バチッ」とした痛みに悩まされる静電気。あの痛みから解放される方法はあるのでしょうか。静電気をためやすい人の傾向や、簡単にできる静電気対策について、順天堂大学大学院医学研究科 環境医学研究所 所長の髙森建二先生にお話を伺いました。 詳しくはこちら
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正しい座り方をマスターしようオフィスワークは長時間椅子に座っていることが多いので、正しい姿勢を保つのが難しくなります。正しい姿勢は背筋や腹筋、臀部や太ももなど、多くの筋肉を使います。しかし、筋肉を緊張させたままでいることは難しいので、自然と楽な姿勢になってしまうでしょう。すると背中が丸まり、猫背になり、お腹から力が抜けて、たるみの原因になると言われます。 そこで、1日に数回、正しい姿勢を保つことを意識してみましょう。まずは数分間、背筋を伸ばしてお腹に力を入れて、正しい姿勢を保つことからはじめましょう。 正しい座り方1. 肩を少し後方に引いて、力を抜きます。 2. 太ももの内側の筋肉を意識し、ぴったりとつけます。 3. お腹を引き上げるイメージで背中をまっすぐに伸ばし、深く腰掛けます。 4. 背もたれな背中に触れさせないようにして、下腹に力を入れて上半身を支えます。 何時間も姿勢を保つのは難
座りながら腹筋を鍛えるちょっとした筋トレを紹介していきます。椅子に座ったままできる腹筋のエクササイズで、普段の生活を快適にしていきましょう。 座りながら腹筋を鍛える筋トレ方法を知っておけば、忙しいスケジュールの中でも毎日継続してお腹の筋肉を動かしていくことができるかもしれません。 腹筋を普段から動かして鍛えたり、柔軟にしておくことは、姿勢の改善につながったり、腰痛やケガなどから背中を守ってくれることにもなります。 オフィスで背中の痛みを感じる時、または、自宅で椅子に座りながらテレビを観ている時、椅子に座ったままちょっとだけ、腹筋をエクササイズしておきましょう。 座りながら腹筋の方法がわかれば、あと必要なのは数分の時間と椅子だけ!椅子に座りながら腹筋を鍛える方法を、10個紹介していきます! これで腹筋のケアはOK!?座りながら腹筋10選! 座りながら腹筋① シークレット腹筋サークル この座り
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メジャーリーグで活躍するイチロー選手や、サッカーなどのスポーツ競技でよく目にする「肩入れストレッチ」。 実は日常でこそオススメ! 肩こり・背中こりの解消や、体内からメンタルをリフレッシュさせる作用があるのです! 肩入れストレッチは、股関節と肩甲骨の稼働域を広げて体の柔軟性を高めるための、スポーツの準備運動です。 現代人は、運動不足や椅子に座ったままなどの生活習慣で「股関節が固まりがち」といわれています。 股関節が硬くなったままだと、背骨や骨盤の歪みの原因にもなり、腰痛・むくみ・全身の疲労感など様々な体の不調を引き起こします。 今回ご紹介する「肩入れストレッチ」で、股関節を柔軟にするとこんなにイイことが! 股関節は、インナーマッスルの大腰筋・内もも・お尻などたくさんの筋肉や骨格と連動しています。横隔膜にまで関係しているなんて驚きですね! 椅子に座ったまま、ヨガのように静的ストレッチとしてじっ
こんにちは。イラストレーターの崎田ミナです。健康のためにヨガをしており(ヨガ歴4年半)、日常で取り入れられそうなストレッチを旦那(メタボ・運動不足)によく伝授しています。 一緒にストレッチをするようになってから、なんと1年もマッサージ屋に行ってないという旦那。あんなにリフレクソロジーが好きだったのに……。会社でも自主的に行い、疲れを溜めないようにしているとか。 そんなふうに、こまめに疲れを取れるといいですよね。特に、今のような寒い季節は体が縮こまって凝りやすいです。あと冷えも気になるところ。 そこで今回はオフィスで出来る「肩コリ解消ストレッチ」と家でじっくりやりたい「尻ほぐしストレッチ」を旦那に紹介してもらいたいと思います! ただ、イラストレーターとして絵的に現実の旦那の体型が気になりすぎるので……。 オフィスでカンタン・肩甲骨まわりほぐし! まずは旦那いわくヒマな会議中でも何気なくやって
今年もありがとう そして来年もよろしくお願いしま って事で、タイトルの通り、筋肉的な意味で今年買って良かった物を紹介します。 あ、先に断っておくけど 俺はガチガチの筋トレ好きでは無いです。 あくまで、筋トレ初心者の俺が、今年買って良かった物を紹介するんで。 おいおい、そんなんじゃ甘いよ とかガチ勢の方は思うかもしれませんが、生温かい目で見守っていて下さい。 あと数年したら俺も今のステップより上に居る。。。。かもしれません。 それでは行ってみよう。 腹筋ローラー ヨガマット シェイプアップベルト ダブルプロテイン まとめ 腹筋ローラー Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き 出版社/メーカー: SOOMLOOM メディア: その他 この商品を含むブログを見る とりあえず腹筋を割りたい、最悪割れな
ノースリーブや半袖のトップスを着ると、あらわになる”腕”。それにも関わらず、私たちは前や横からしか自分の腕を見ていないって気づいていますか? 今、「まさにそうだ!」と思ったそこのあなた、腕の後ろ側を見てください。プヨっとしたお肉が、肘に覆いかぶさっていませんか? そこで今回は、オバサンに見える”肘の上のプヨ肉”をなくす簡単エクササイズを紹介します。 ■”肘の上のプヨ肉”には上腕三頭筋を鍛えるべし! 肘から肩に向かう部分の筋肉は上腕三頭筋といい、腕を伸ばすときや物を押すときに使われます。 しかし、この動作以外に筋肉が使われることは少なく、脂肪がつきやすい要注意パーツなのです。上腕三頭筋が衰えると肘にも脂肪が覆いかぶさり、後ろ姿が一気にオバサン化してしまうので、なんとかして防ぎたいところ。 では、上腕三頭筋を鍛えるには、どのような動きが効果的なのでしょうか。 (1)力いっぱい引っ張るエクササイ
2016 - 09 - 08 【筋トレダイエット決定版】最高に効率よく筋肉を増やし、体脂肪を燃やすトレーニング&栄養摂取を総まとめ ボディメイク Twitter Google Pocket スポンサーリンク ネット上には沢山のダイエット情報が溢れているが、疑問が残るものが多い。〇〇だけダイエットなど健康的に偏ったもの、〇〇日で〇〇kg痩せた!!と短期間で結果が出たという謳い文句。なにより、それらの多くは「楽」をアピールしている。 楽をして体脂肪を増やし、太ったというのに楽をして痩せようなんて都合のいい話はない。ただ、効率の良いダイエット、ボディメイクの方法というのは存在する。楽な方法ではない。その代わり確実に結果が出る方法だ。もちろん、継続できるかはその人の意志次第であることは言うまでもない。 長いので目次を用意しました。 オススメのダイエット方法は筋トレ+食事制限 有酸素運動は時間効率
必要なのはイス1つだけ、特別な筋トレの道具がなくてもできる「座ったままできる対策ストレッチ=シットビクス」を考案した白井義将さんに、足のむくみとりや解消法、リンパの流れを促すストレッチ、電車やバスでもできる腹筋の筋トレを教わりました。むくみの原因は血液の滞りだからこそ足を動かすことでむくみ解消法とむくみ対策ができるといいます。リンパのストレッチも脇や膝の裏を刺激する簡単なところからスタートです。 編集スタッフ 長谷川 動きはシンプル、でも効果しっかり。そんな「座ったままできる運動=シットビクス」をパーソナルトレーナーの白井義将(しらいよしまさ)さんに教えてもらいました。 シットビクスに必要なのはイス1つだけ。自宅やオフィス、あるいは電車、バスの中でも。ふとした時に始められるものばかりです。ちなみに、イスは背もたれのないタイプでもOKですが、あった方ができる運動は広がります。 これまで「肩こ
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