肩こりのエクササイズ (肩こり体操) 肩こりのエクササイズ(肩こり体操)の基本は、肩,肩甲骨を本来動く範囲の中で、最大に動かす事です。 水泳が肩こりの解消に良いということは良く聞くところですが、水泳を行うときのような腕を耳につけるような大きな運動 が求められます。(写真1) 肘を曲げずに出来るだけ大きく動かして (エア水泳) を行なって下さい。実際の水泳のように両方で行なっても結構です。 クロールと背泳のように前回し、後回しとも行なうと良いでしょう。 しかし、肩関節や肩甲骨の周りの筋肉が緊張していると肩関節がスムースに動かず、「コキコキ」音がして関節が引っかかったり、大きく動かせなかったりします。 そうならないために、肩を回す運動の前には片方の腕で他方の腕を上方に引き上げるストレッチやぶら下がりなどで肩の付け根の筋肉のストレッチをしたり、(写真2のa,b)胸の筋肉のストレッチが必要です。(
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