水・炭酸水を飲んで痩せる - Go on a diet!
ダイエット中のみなさん、水分摂ってますか？ ダイエットするなら、水は飲んでくださいね。 ダイエット中は特に水分補給が必要です。 ミネラルウォーターでもいいですし、炭酸水でもいいです。 水は適量を、いいタイミングで摂るとダイエットに役立つんです。 ダイエット中の水分補給が大切な理由 ダイエットでは日常生活や運動で、糖分を消費し、脂肪を燃やしますよね？ 体内でエネルギーを消費したら、老廃物が出ます。 老廃物を排出するのは、健康のためにも、むくみを防止するにも大切ですよね。 老廃物はどうやって体外に出しますか？汗、尿、便ですね。 すべて水分です。老廃物は水分に混ぜて出すんです。 水分が足りなくなると老廃物を輩出しづらくなります。 水分補給が大切なことがわかりますよね？ ミネラルを上手に利用してダイエット ミネラルウォーターにもいろいろありますが、ミネラルウォーターには“ミネラル”であるカルシウム
パーソナルトレーナーをつけて痩せる - Go on a diet!
どうしても痩せられない！ダイエットがうまくいかない！という人は、パーソナルトレーナーにお願いするといいかもしれません。 パーソナルトレーナーは、主に食事とトレーニングを一緒に考えて、指導してくれます。 実績のあるパーソナルトレーナーは、たくさんの人のダイエットにかかわってきていますので、確実な方法を教えてくれるでしょう。 パーソナルトレーナーにトレーニングメニューを作ってもらえる どんな生活をしているか、何を目的にしているか、一人ひとりにあわせたプランを作ってくれます。 具体的には、あなたのパーソナルデータをもとに、トレーニングメニューを作ってくれます。 実際、ジムに行ってもどの器具をどう使ってトレーニングすればいいか、素人にはわからなかったりします。 ジムのスタッフは、器具の使い方は教えてくれますが、そこまでです。 どんなふうに痩せたいのか、そのために、どんなトレーニングを、いつ、どれだ
オメガ3脂肪酸！αリノレン酸！えごま油で痩せる - Go on a diet!
えごま油とは “えごま”はしそ科の1年草の植物で、ジュウネンや“あぶらえ”とも呼ばれます。 漢字だと“荏胡麻”と書きますが、日本古来から栽培されてきた作物です。 えごまの種から作るえごま油は、しそ油とも呼ばれ、αリノレン酸を多く含んでいます。 αリノレン酸の効果 αリノレン酸は体内で合成されないので、食物から摂取する必要があります。 αリノレン酸は、青魚などに含まれる栄養素で、必須とされる不飽和脂肪酸、オメガ3脂肪酸の一種です。 αリノレン酸を60%以上も含むえごま油は“畑の青魚”とも呼ばれているそうです。 αリノレン酸は体内でEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）に変換されます。 EPAは血圧を下げ、中性脂肪を低下させてくれ、血栓症の予防などに効果があり、DHAは脳などの神経系に良い成分だそうです。 血液がサラサラになったり、花粉症やアレルギーが緩和されるなどの効果
体幹トレーニングで痩せる - Go on a diet!
体幹って、サッカー選手がやってるってよく聞きますが、どこのことかわかりますか？ 体幹は体のうち、胴体部分ってことです。 頭とか腕、脚以外ですね。 この体幹を鍛えると、ダイエットに役立つんです。 体幹トレーニングは体の内側の筋肉を鍛える 体の内側の筋肉とは、骨盤や背骨を支える筋肉のことです。 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）や、おなかの横、わき腹ある腹横筋（ふくおうきん）、腰の左右にある腸腰筋（ちょうようきん）などを主に鍛えます。 このあたりの筋肉は、ちょうどコルセットみたいな形をしています。 お腹の周りをぐるりと囲む感じですね。 体の内側ってことは、外から見えにくい筋肉だから、ごつごつした体になりたくない人にいいですね。 体幹トレーニングすると姿勢が良くなる 体を支える、体の中心部の筋肉を鍛えるトレーニングだから、自然と姿勢が良くなります。 体のバランスが良くなるから、歩き方も美しく変わ
ベリーダンスで痩せる - Go on a diet!
ベリーダンスとは ベリーとは“お腹”のことです。 もともと紀元前の王朝、古代文明の時代から続く踊りのことなんだそうです。 19世紀末になってアメリカに紹介されたときに、お腹を中心とした踊りが特徴的だったため、ベリーダンスと呼ばれるようになったとか。 ベリーダンスの歴史は古く種類も多いです。 エジプシャン、ターキッシュ、ジプシースタイル、オリエンタルスタイル、フォークロア、トライバルなどがあり、それぞれに踊りの種類も違うとか。 ベリーダンスをしていると、腰のくびれがきれいにできると人気なんです。 有名なモデルさんがベリーダンスをしていて、出産された後も、理想的なプロポーションを保っていたと話題になりました。 ベリーダンスできれいな“くびれ”ができる ベリーダンスにはたくさんの踊り、動きがありますが、初心者向けダイエット用に紹介されています。 ベリーダンスは骨盤を立てる独特な姿勢をとります。こ
あかもく、フコキサンチンで痩せる - Go on a diet!
フコキサンチンとは フコキサンチンは、わかめやひじき、昆布やもずくなどの海藻に含まれる色素成分です。 褐藻類（かっそうるい）という紅色というか茶色っぽい海藻だけに含まれるそうです。 フコキサンチンには抗メタボリックシンドローム作用がある フコキサンチンは、脂肪燃焼を促進する働きがあるんです。 フコキサンチンは、いろいろに形を変え、血中から肝臓を経て脂肪細胞に到達します。 脂肪細胞に到達したフコキサンチンは、お腹の脂肪細胞、白色脂肪細胞に溜まった脂肪を燃焼させてくれるんです。 すでに溜まっている脂肪を燃焼するだけでなく、脂肪の蓄積も防いでくれるそうです。 すでにある脂肪を燃焼させ、新たな脂肪が溜まらないようにできれば、間違いなく脂肪が減りますね！ その他、抗酸化作用や抗糖尿病作用など、フコキサンチンには体にいい性質があるそうです。 フコキサンチンをとるなら“あかもく（ギバサ）” フコキサンチ
プロテインで痩せる - Go on a diet!
プロテインとは プロテインとは、英語でタンパク質のことです。 タンパク質は筋肉や髪、爪などの材料になる大切な栄養素です。 健康のためには欠かせない栄養なのですが、食事から摂取するにはお肉や魚、卵などを食べることになります。 ダイエットしているときは、余分な糖質や脂質は摂りたくないですよね。 そこでプロテインの出番なんです。 食事の量を減らすデメリット ダイエットだからといって、食事を減らしてしまうと、タンパク質が不足して、筋肉が落ちてしまいます。 毎日運動していても、タンパク質が足りないと、筋肉が維持できないんですね。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。 そしてタンパク質はもちろんですが、ビタミンやミネラルも必要ですね。 食事を減らすダイエットだと、日常生活に必要な栄養が摂れなくて病気になりやすくなります。 プロテインダイエットとは プロテインダイエットは食事
アプリで痩せる - Go on a diet!
ダイエットに挑戦中のみなさん、スマホは持ってますか？ 毎日持ち歩くスマートフォンですが、アプリを入れればダイエットに超役立ちます！ スマホを使ってダイエットしましょう。 万歩計アプリ 万歩計です。 スマホにはGPSという、今いる位置がわかる機能があります。 アプリでGPSのデータを集計してくれるので、万歩計として使えます。 1日にどれだけ歩くか、その日によって違いますよね。 毎日自分で決めた歩数を歩くのに、万歩計は役立ちます。 今日は歩いてないな、と思ったら、ちょっとそこまで散歩してみましょう。 食事記録アプリ ダイエットで最も大切なのは食事です。 でも1日3回、間食までいちいち何を食べたか覚えてられませんよね。 そこでアプリです。 毎日食べたものをアプリに記録すれば、食べ過ぎに気を付けるようになりますよね。 昨日食べ過ぎたら、今日はセーブする、これだけでもダイエットには役立ちます。 アプ
スマートウォッチで痩せる - Go on a diet!
スマートウォッチとは、Apple WatchまたはAndroid Wareといわれる、スマートフォンと連動する最新式の腕時計です。 時間を確認できるのはもちろん、スマートフォンと通信して、メールやメッセージをやり取りしたり、メモなどのたくさんのアプリを操作したりできます。 スマートウォッチの大きな機能の一つに、アクティビティやフィットネスがあります。 スマートウォッチを上手に活用すればダイエットが楽しく便利にできるんです。 いつも腕に装着するスマートウォッチはセンサーになる スマートウォッチは、いろいろな数字を計測してくれます。 GPSとセンサーで、移動した距離や歩数、経過時間あたりのペースを測定し、表示してくれます。 また、上った階段の段数なんかも測定できるんです。 さらに移動スピードや運動の種類から消費カロリーを計算しれくれます。 もう一つ、心拍数を測定してくれます。心拍数を測れば、運
呼吸法（ブレス）で痩せる - Go on a diet!
ダイエットといえば運動しろと言われるけど、運動も筋トレも苦手という人へ、呼吸を使うダイエットはいかがでしょう。 呼吸してますよね？今も。 誰でも、産まれてからずっと呼吸しています。 この呼吸でダイエットできるんです。 呼吸（ブレス）でダイエットするとは 呼吸でダイエットとは、胸ではなくお腹をふくらませたりへこませたりする腹式呼吸をしながら、簡単な動作をするとダイエットになるそうです。 腹式呼吸は、普段の自然な呼吸と違って、自分で意識して行う呼吸なんです。 呼吸によって体内の、普段意識しない筋肉を動かすとダイエットできる、しかもかなり効果が上がるらしいです。 呼吸法で意識するのは 呼吸で痩せるには、お腹まわりの筋肉を意識して鍛えます。 主に、腹横筋（ふくおうきん）、腸腰筋（ちょうようきん）、横隔膜（おうかくまく）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）です。 腹横筋はお腹のまわりを大きく包む筋肉
ファイブ・ファクター・ダイエットで痩せる - Go on a diet!
1日5食でファイブ・ファクター 1日に何回ご飯を食べてますか？ 普通は1日三食ですか？あれ？間食はしてませんか？ 昼前に食べて、おやつの時間にも食べて…。 それって結局1日5食になってません？ ファイブ・ファクター・ダイエットは、なんと1日5食食べるダイエット方法なんです。 ハリウッドスターがお産も後にファイブ・ファクター・ダイエットで痩せたそうです。 もう一つの“5”はバランスの良い栄養 栄養のバランスは5つの栄養素でとります。 炭水化物、食物繊維、たんぱく質、脂質、そして水分です。 食事の内容にルールがあるんです。（もちろんダイエットメニューです。） 穀物は玄米や雑穀米を中心に、パンも食べていいですが、全粒粉パンやライ麦パンを選びます。 大豆などのナッツ類、それから野菜やきのこで食物繊維をしっかりとります。 赤身のお肉、皮のついていない鶏肉、青魚、卵でたんぱく質を。 脂質はサーモンやツ
一日一食にして痩せる - Go on a diet!
ダイエットで大切なのは食事です。 太りたくない人が、1日に食べていい量はだいたい決まってます。 1日に消費する量以上食べると、人間は太るんです。 どうしても食べないといけない人が痩せるには ビジネスをしている人には“会食や“接待”という仕事があります。 取引先の人や、会社の関係者と食事するんですね。 フォーマルな食事だったりするから、、それなりに豪華な食事を食べなきゃいけないんですね。 カロリーを制限してたり、特定の食材を食べないなんて決めていたところで、仕事なら食べなきゃいけないのがつらいところ。 栄養価も高いし、脂肪分も多いし、ビールやお酒だって飲まなきゃいけない。 せっかくダイエットしてたのにな、なんて後悔している暇もないですね。 夕食以外はドリンクと間食でもたせる 1日に食べていい量が決まってて、食べなきゃいけない食事があるなら、それ以外を食べなきゃいいんです。 それが“一日一食”
グルテンフリーで痩せる - Go on a diet!
グルテンって聞いたことあります？ 小麦や大麦、ライ麦などの穀物に含まれるたんぱく質です。 小麦に水を加えて混ぜると、粘りと弾力がある生地になりますよね。あれです。あれはグルテンなんです。 グルテンフリーダイエット グルテンを摂らない“グルテンフリー”という食事法があるそうです。 もともとはグルテンに対して過剰な免疫反応を起こしてしまうような病気や小麦にアレルギーがあるような人向けの食事法らしいです。 普通の人でもグルテンを避けることでダイエットになるという話があり、モデルのミランダ・カーさんやテニスのジョコビッチ選手が実践したことで一気に広がりました。 ジョコビッチ選手は試合中に体調が悪くなるなどの症状があったのが、グルテンフリーに取り組むことで改善したとか。 2週間試すと体調が良くなる？ 人類は数千年前から小麦を食べてきたんだそうです。 小麦は体内で生成できない必須のアミノ酸を含む良質の
低炭水化物・糖質制限で痩せる - Go on a diet!
糖質制限とは、たんぱく質・脂質・炭水化物のうち、炭水化物を減らして、糖質を制限するダイエット方法です。 炭水化物を減らすので、低炭水化物ダイエット、ローカーボダイエットとも呼ばれます。 炭水化物を減らして脂質を分解してケトン体を作り出す 糖質が減ると、脂肪が分解されてエネルギー源となります。このときに作られるのがケトン体です。 脂肪が減るので、体重が減るというわけ。 糖質は摂りすぎると血糖値が上がります。 血糖値が上がるとインスリンが分泌され、血糖値が下げてくれます。 血糖値が下がるとまた食欲につながってしまうのです。 集中力アップにも効果あり？ 糖質制限して、たんぱく質と脂質を中心にすると、血糖値の上下動がなくなり、体内のエネルギー供給が安定するんです。 糖質が減って脂肪が減るので、体重が減りますし、血糖値が安定するので集中力が増すといわれています。 しかもたんぱく質と脂質、つまりお肉は
サプリで痩せる。サプリに配合される6つの痩せる成分 - Go on a diet!
サプリメントを飲んで痩せられるなんて、夢のような話ですね。 でも21世紀の現代には、太るメカニズムが解明されていて、そのメカニズムに作用する成分も見つかっているんです。 痩せるサプリによく配合される成分をご紹介します。 アフリカマンゴノキエキス、アフリカンマンゴーシードエキス アフリカンマンゴーとは、一般に売られているマンゴーとは違う、アフリカに古くから自生していたマンゴーです。 その果実や種子は、アフリカで古くから食欲を抑える効果があるとして知られていました。 アフリカマンゴノキエキス、アフリカンマンゴーシードエキスは、食欲を抑制して、交感神経を刺激し、エネルギーの消費を促進するレプチンの働きを助けます。 また、糖質を吸収する酵素であるアミラーゼの働きを抑えてくれます。 さらに、脂肪細胞で糖質を中性脂肪にして蓄積する働きをする酵素の働きも抑えてくれるのです。 ギムネマシルベスタ グルマー
むくみをとって、筋トレして小顔になる！顔を痩せる - Go on a diet!
顔痩せしたい人が、ほおやあごのお肉をとる方法は2つあります。 マッサージしてむくみをとることと、筋トレです。 マッサージして血行促進！むくみをとる 肩、首から頭まで、血の巡りを良くしていきましょう。 血行とリンパの流れをよくしていけば、すっきりした感じになります。 脇の下、胸の上側、肩を順番にマッサージしていきます。 手のひらでさするか、軽く握った手で優しく押すようにします。 首と、あご、ほほ、耳の後ろまで順に手と指でさすっていきます。 マッサージクリームやマッサージオイルを使うのもいいですね。 ガムを噛んで小顔になれる？ 人間の顔にも筋肉があります。 主なものには表情筋と口輪筋があります。 表情筋は顔の目元、頬、口まで、表情をつくる筋肉です。 口輪筋は口を動かす筋肉です。 どちらもあまり意識することはありませんが、年齢とともに筋肉が弱くなると、しわやたるみの原因になるといわれています。
青汁で痩せる - Go on a diet!
青汁はケール、大麦若葉、明日葉、クマザサなどで作られる野菜の粉末のことです。 水などで溶いて飲みます。 TVCMなんかでおなじみの深緑の液体ですね。 青汁で栄養を補給しながら痩せる 栄養分はものすごく豊富で、健康に良い成分がたくさん入ってるんですが、苦みがあったり独特の香りがあったりして普通には食べにくい野菜なんで、粉末にして飲めるようにしたのが青汁ですね。 いろんな商品が販売されてますが、フルーツと混ぜたり抹茶を入れたりして、飲みやすくなってますから安心してください。 青汁には脂肪やコレステロールを調整してくれる効果もありますが、なんといってもダイエット中の不足しがちな栄養を補ってくれる効果に注目です。 青汁で痩せるには、食事を減らしながら、青汁を飲んで“カロリーを摂らずに栄養を補給する”方法をおすすめします。 よく言われるように1食抜いて青汁だけにしちゃうと、確かに痩せるだろうけど、カ
お茶を飲んで痩せる - Go on a diet!
ダイエットをするなら、お茶を飲んだほうがいいです。 お茶には脂肪がたまらないようにしたり、分解したりするのを助ける効果があるからです。 飲むだけでいいですし、ダイエット中は不足しがちなビタミンやミネラルを摂取できるんです。 そのほかにも、美肌効果、老化防止があったり、気持ちをやすらげてくれる成分が入ってます！ 痩せたい人なら飲んだほうがいいお茶を紹介します。 重合カテキンで脂肪を分解してくれるプーアール茶 プーアル茶というのは、茶葉を微生物や黒麹菌（くろこうじきん）で発酵させて作るお茶なんです。 味はまろやかで甘味があります。 プーアル茶には“重合カテキン”と没食子酸（ぼっしょしくさん・もっしょくしさん）が含まれていて、脂肪の吸収を抑えてくれます。 没食子は漢方薬にも含まれるカテキンの一種です。 脂肪を分解してくれる酵素“リバーゼ”とリパーゼを助ける成分が含まれています。 脂肪対策にぴった
有酸素運動で脂肪燃焼して痩せる - Go on a diet!
脂肪を燃やして痩せる、とか脂肪が燃えるなんて言いますが、どのように脂肪が消費されるか、知ってますか？ どうやったら脂肪が燃えてなくなるのかを理解して、脂肪燃焼してダイエットしましょう。 脂肪はどこにある 脂肪は脂肪細胞に蓄積されてます。 脂肪細胞というのは、脂肪という形でエネルギーを体に貯めこんでくれちゃう細胞のことで、主に皮下脂肪と内臓脂肪のことです。 脂肪細胞には脂肪滴という、脂肪の塊が入っています。 通常は脂肪摘のまわりを脂質やたんぱく質が覆っていて、分解されずに貯めておけるようになっています。 これによって、長期間食事がとれないような“飢餓状態”にある程度耐えられるようになっているんです。 運動すると脂肪が燃える 脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、リパーゼという酵素の働きで、酸素を使って分解されて、脂肪酸とグリセロールになります。 これを脂肪動員といいます。 運動には、無酸素運動と有酸素
発芽玄米で痩せる - Go on a diet!
発芽玄米ダイエットとは、発芽玄米を白米に混ぜたり、発芽玄米を主食にするダイエット方法です。 玄米は食物繊維を豊富に含むので、自然とよく噛んで食べるようになります。 何度も咀嚼するから、食べるのに時間がかかって、満腹感が得やすいわけです。 さらに玄米の食物繊維は、水を含むと膨れますので、お腹も空かないというわけです。 それだけじゃなくて、玄米の食物繊維は、便秘の解消にも役立ちます。 老廃物を排出する効果も期待できるんです。 白米を玄米におきかえるなら、一日三食のうち、一食か二食にしましょう。 発芽玄米って何なの？ 玄米はお米のもみ殻を取り除いただけの、いわば種の状態そのままです。 種を発芽させたのが、いわゆる発芽玄米です。 発芽させるといっても、ほんの少し芽が出ている状態です。 玄米が芽を出すとき、玄米の中の酵素が活発になって、栄養価が高まるそうです。 玄米の糖が分解されるので、柔らかくなっ
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