仕事の効率も幸福度もUPする、たった2分のシンプルな習慣 | ライフハッカー・ジャパン
巷にあふれる、生産性や成功に関するライフハック。 その多くがわかりやすく、科学的な根拠に基づいています。 しかし、すべてを試す時間がありません。だから私はいつも、できるだけシンプルでコンパクトなアドバイスを探しています。 『The Happiness Equation』の著者Neil Pasricha氏が、そんな皆さまにピッタリの金言ともいえる記事を書いています。 HBRに掲載されたその記事は、Pasricha氏自身が抑うつされた仕事中毒から抜け出したストーリーをつづったもの。 そこには、あなたの日常生活にもきっと役立つ、シンプルな教訓が記されています。それは、毎日たった3つの文を書くというもの。 1日ほんの数分でいいんです。それだけで心の健康と生産性が向上することが、Pasricha自身の体験からも科学的にも裏付けられているのです。 この習慣により、毎日が安定するようになりました。 消え
仕事に役立つ「自己肯定感」の高め方・習慣 | ライフハッカー・ジャパン
自己肯定感を持つことができないという方は、決して少なくないはず。 そこできょうは、『“自己肯定感”のスイッチが入る! 自分を受け入れる力』（午堂登紀雄 著、青春出版社）をご紹介したいと思います。 著者のことばを借りるなら、「自己肯定感を読み解き、コントロールし、いかに平穏な感情で平穏な日常生活を送るか」にフォーカスした一冊。 ちなみに本書では、自己肯定感を広い意味で定義しているのだそうです。 本来は、「自分は自分で大丈夫」「自分は自分なりに生きてよい」という、自分と自分の人生に対する信頼感のことですが、ほかにも、 「自分は他者に貢献できる人間である」という自己有能感 自分を大切にする自己愛 「自分はこういう人間である」というアイデンティティ 「自分はそれなりに価値がある人間である」という自尊心 といった、自分自身と世界に対する信頼感なども含めて「自己肯定感」で統一します。 なぜなら、これら
オンラインでの炎上や揉め事を起こさない、たった1つの防止策 | ライフハッカー・ジャパン
相手の顔が見えないタイピングこそ注意が必要言葉に出す前に考えるというのは、ほとんどの人が生きていく間に磨くスキル。うまくできる人もいれば、そうでない人もいます。言葉を話すよりもむしろ相手の顔が見えないタイピングの方が、誤解や断絶という別の要素が加わりやすいのです。 息子はまだ、会話といえばメールや投稿ではなく、話すことがほとんどの年齢。しかし、これからの時代、今の子どもたち世代は、実際に会うよりもオンラインでコミュニケーションする方が多くなるでしょう。ですから、アドバイスも「言葉を話したり、入力したり、“送信したり”する前に考えなさい」と変える必要があります。 相手への影響を配慮するために親が出来ること子どもと若者の心理療法士であり、子育ての先生でもあるKatie Hurleyは、自分の発言や冗談、からかって言ったことがどれほど相手に影響を与えるか気を配る方法を、親は子どもが10代の間に学
賢くなるには「ひとりごと」が有効？ | ライフハッカー・ジャパン
声に出して独り言を言っている人を見かけると、ちょっと様子がおかしい……と感じるかもしれませんが、その人は熱心に勉強しているだけかもしれません。なぜなら、自分に語りかけると、自分が学習しようとしていることをより深く理解できるそうです。 ここでの独り言は、二重人格になって、もう1人の自分と天気の話をすることではありません。『Learn Better』の著者であるUlrich Boser氏がHarvard Business Reviewで説明しているように、「自分との会話」というよりは「自分への説明」が有効とのこと。つまり、自分が学んだことを誰か別の人に教えているかのように話す独り言です。他人に教えると自分の理解も深まります。だったら、「自分」というお気に入りの生徒に教えるのも効果的というわけです。 なぜ、このタイプの独り言は有益かというと、思考速度が減速して、丁寧に考えを組み立てられるからだと
「SNSで取り残されてる感」を自分のモチベーションに変える方法 | ライフハッカー・ジャパン
取り残されることへの恐れ（FOMO：Fear of Missing Out）は、ほかの人たちがポジティブでエキサイティングな体験をしているのに、自分はしていないときに感じる嫉妬や不安の感情です。FOMOはあなたを落ちこませたり、余計な出費をさせたり、ストレスで参らせたりします。しかし、必ずしも悪いことばかりではありません。FOMOは素晴らしいモチベーションツールにもなりえるのです。 あなたの周囲にも、世界を旅している友人や、キャリアアップのための夜間講座に通っている同僚、行ってきたコンサートについて楽しそうに話すFacebookフレンドが大勢いることでしょう。一方あなたといえば、会社や自宅で孤独にスマートフォンをつつきながら、「自分も毎晩Netflixばかり見ていないで、みんなみたいに人生を楽しみたい...」と爪を噛む毎日を過ごしています。もしそうなら、FOMOはあなたに有害な影響を与えて
スタンフォードビジネススクールが教える12の教訓 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：数あるビジネススクールの中でも、エリート校と言われる大学のMBAの価値は、誰にも否定することができません。卒業後の給料、失業率、出身者の名声など、どの面から見ても、ハーバードやスタンフォードで得た経営学の学位は、黄金のキャリアと言えます。 当然ながら、そこで学べるほどに時間、お金、才能に恵まれた人はほんの一握りしかいません。でも、幸いなことに、そのような人は、学んだことをシェアしてくれることがあります。たとえば先日、Q&Aサイト「Quora」において、自動車配車サービスのUber幹部であるMatt Wyndowe氏が、スタンフォード大学経営大学院で学んだことをシェアしていました。 このアドバイスは、Andy Rachleff、Mark Leslie、Irv Grousbeck、Joel Peterson、Eric Schmidtなどの、私の大好きな教師や講師から聞いたことです。確
仕事がはかどる完璧なプレイリストのつくりかた | ライフハッカー・ジャパン
Crew blog：筆者の場合、ヘッドフォンを忘れたときほど、仕事に悪影響が出ることはありません。 音楽は生活の一部になっています。仕事をしながら音楽を聴くときには、完璧に集中できる曲を探し求めて、ネオクラシックからインディーズ、エレクトロニカまで、いくつものプレイリストをあてどなく切り替えてしまいます。そういう人は、筆者だけではないだろうと思います。 私たちは毎日とても多くの時間を仕事に費やし、その仕事時間の多くをディスプレイの前で過ごしています。ですから、今では音楽は、やる気と生産性を保ち、幸せな気分でいるために欠かせないものになっているのです。 とはいえ、どんな曲にも同じ効果があるのでしょうか？ それとも、「このタスクにはこの曲がぴったり」なんてことがあるのでしょうか？ 私たちが音楽に夢中になる理由 1日の仕事を乗り切るのに音楽が役立つという点については、おそらく科学的な説明は必要な
Google社内で人気の「幸福研修」が教えてくれる3つのこと | ライフハッカー・ジャパン
GoogleのエンジニアであるChade-Meng Tan氏は世界をより平和に、人々をより幸せにするという使命を持っているそうです。幸せの秘訣は毎日3つのことをすることだと彼は言います。「CNN Health and Wellness」の編集ディレクターであるDavid G. Allan氏が、2014年にSXSWでのMeng氏の公開討論会「自分自身を地球一幸せな人にしよう」に参加した後に、これらのステップについて議論しました。 1つ目のステップは、日中に一休みして自分の呼吸に注意を払って「心を落ちつけること」です。瞑想とマインドフルネスによって心を集中することで、たくさんの利益がもたらされることが証明されています。 2つめのステップは、「楽しい瞬間を記録すること」です。私たちはたいてい、ネガティブなことに注目しすぎていて、ポジティブな瞬間を無視したり見過ごしています。良いことをもっと受け入
Amazonプライムビデオ～プライム会員になる価値はあるか？ | ライフハッカー・ジャパン
『アメトーーク!』家電芸人が絶賛したサーキュライトが #Amazonプライムデー に登場! スペパ抜群で、簡単にスマートホーム化
5分で天才たちのように脳力を活性化させる方法 | ライフハッカー・ジャパン
『アメトーーク!』家電芸人が絶賛したサーキュライトが #Amazonプライムデー に登場! スペパ抜群で、簡単にスマートホーム化
リスナータイプ別。Apple Music／AWA／LINE Musicのどれを選ぶべきか | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
少しでも涼しく快適に！ 夏をかしこく過ごすTipsベスト10 | ライフハッカー・ジャパン
うだるような真夏の暑さには、体も心も参ってしまうし、電気代にも頭を抱えます。実際に外気を下げることはできませんが、少しでも涼しく感じられるように夏を過ごすTipsベスト10をまとめてみました。 1. よく水を飲む 季節を問わず、水分補給が大事なのはご存じでしょう。暑さや運動で汗を大量にかいた時は、普段以上に水を飲むことが大切になります。「アメリカ疾病予防管理センター（CDC）」は、身体をエアコンに置き換えて考えるといい、と言っています。 運動の後や気温が高くて身体が熱くなると、体内のエアコンのスイッチが入り、汗をかき始めます。体内のエアコンは汗を冷却液として使うので、タンクとなる体に水分を補給することが大事です。たくさん水を飲みましょう。 水以外の飲み物で水分を補給してもいいですが、水なら簡単に手に入って、お金もほとんどかかりません。水を飲むのを忘れそうな場合はこちらの過去記事を、水の味が
「なぜカナシミは必要なの？」心理学界の異端児、ディーナー博士に聞いてみた | ライフハッカー・ジャパン
幸せでいられるなら、いつも幸せでいたい。悲しみは少なければ少ないほどいい。もちろんそうですよね？ 失恋した心の痛みや悲しみはもう二度と経験したくないし、そもそも「ネガティブな感情」なんて最初からなければいいのに。そう思ったことはないですか？ ポジティブ心理学者のロバート・ビスワス ＝ ディーナー（Robert Biswas = Diener）博士は、そうは思っていません。むしろ、人間にとってネガティブな感情は必要なもの、と考えています。 一体どういうことなのでしょうか？ 今回ライフハッカー［日本版］では、来日したディーナー博士に独占インタビューをする機会を得ました。 ディーナー博士は、近年注目を浴びるポジティブ心理学の研究者で「心理学界のインディ・ジョーンズ」と呼ばれている異色の人物。今回は、6月末に発売された著書『ネガティブな感情が成功を呼ぶ（英題：The Upside of your
最悪でなければ、それで幸せ。逆転の発想から生まれた「ネガポジ・メソッド」とは？ | ライフハッカー・ジャパン
不幸体験を経て現在の仕事に就き、仲間に囲まれ、若い人たちと前向きに会話し、家庭を築いて幸せに暮らしている。そんな著者の反省はまるで映画かドラマのようです。では、なぜ「不幸な人生」から脱却できたのでしょうか？ そのことについて著者は、強靭な精神力があったからでもなく、世間への復讐心があったからでもなく、メンターとの出会いがあったからでもなく、ポジティブシンキングのせいでもないと断言しています。 ...そうではありません。 いくつもの不幸経験を経た結果、「幸せを追求しよう」と考えるのを、やめただけです。 「やりたいこと」は、できない。 「夢」や「希望」も、持てない。 ならば、「絶対にこれだけは嫌だ！」というものだけを設定して、そこから逆説的に考えれば、幸せだと思えることの選択肢が広がる...と考えたんです。（35ページより） つまりそれが本書のコンセプトであり、就職支援の基本概念でもある独自の
人間関係に疲れたときに役立つ、ひとこと処方箋 | ライフハッカー・ジャパン
マイロハスより転載：人づきあいをしていると、たまに疲れてしまうことがあります。ふと「しんどいなぁ」と思ったとき役立つ、ひとこと処方箋を心理カウンセラーの心屋仁之助さんが教えてくれました。 意外と嫌われてないかも 「人と深くかかわるのが『しんどい』」ときは...「嫌われていないかも」 （『一緒にいて楽しい人・疲れる人』P31より引用） 人と深くかかわるのがしんどいときは疑心暗鬼になっているのかもしれません。「嫌われたかも」「避けられたかも」そんな気持ちになったときはこのひとことで、人への見かたを変えてみるというテもありそうです。 あの人は、あれでいい 「人を許せなくて『しんどい』」ときは...「あの人はあれでいいんだ」 （『一緒にいて楽しい人・疲れる人』P32より引用） だれかを許せない気持ちは、きっとその人への期待の裏返し。「なんであの人は～」なんてイライラしたときは、「普通」とか「常識」
人間関係を安定させるには、自分で自分の機嫌をとれ！ | ライフハッカー・ジャパン
人の数だけ対人関係の軋轢や悩みがあると言っても過言ではありません。そしてそれは、仕事のパフォーマンスに影響しますし、場合によっては精神的に完全に参ってしまうという事態もあり得るかもしれません。それほどに、わたしたちは人と人との関係にある意味で縛られて生きているのです。（「はじめに」より） そこで、人間関係の悩みを解決すべく書かれたのが、『人間関係が驚くほどうまくいく 応援思考』（辻 秀一著、清流出版）。「フロー理論」「禅的思考」「マインドフルネス」などを通じて培ってきたという独自のメソッドを、人間関係という視点でまとめた書籍です。 キーワードは、「自分がご機嫌でいれば、人間関係は必ず好転する」という考え方。自分自身の機嫌をよくするポイントは「思考」にあるため、複雑な人間社会の荒波のなかでタフに生きていくため、自分自身をつくり出している自分の「思考」に目を向けようという考え方です。 とはいえ
自分を思いやって。会うたびに嫌な気分になる「有害な人」への7つの対処法 | ライフハッカー・ジャパン
何をしてもケチをつけてくる人がいます。君にはそんなことはできないと言ったり、気分が悪くなるようなことをしたり、時には怒鳴ることもあるでしょう。そういう人は明らかに有害です。そのような人への対応はとても大変ですが、試してみる価値のある対処法がいくつかあります。 最近、読者からこのような質問をされて、有害な人への対処法のことを思い出しました。「有害な人が自分の家族だったらどうしますか？ どうやって排除すればいいのでしょうか？ そういう人に負けないでいる勇気が出ない時はどうすればいいのでしょう？」 答えが簡単ではないというのは認めざるを得ません。私は日々あらゆる対策をしながら生きています。今回は、私がやっている有毒な人への対処法をお教えしましょう。 1. 気分が悪くなった時は自分を思いやる 最近、有害な人に会ったらまず最初にこれを実践していますが、かなり効きます。たとえば、誰かの行動のせいで気分
やりたいことよりも、自分が役に立てることをしよう | ライフハッカー・ジャパン
99u：先月、有名なベンチャーキャピタル、Andreessen Horowitz社の創始者の1人であり、経営者でもあるBen Horowitz氏が、母校コロンビア大学の卒業式で式辞を述べ、斬新なキャリアアドバイスを行いました。その要旨は、情熱には従うな、というものです。 たとえば、成功者1000人にアンケート調査をしたら、1000人全員が自分のしていることに情熱を傾けていると答えるでしょう。それもあって、「好きなことをすれば、成功する」というのが、世間一般的な考えかたです。確かに、それも一理あるかもしれません。しかし、違う見方をすれば、「成功しているから、自分のすることが好きなのだ」とも考えられます。さて、どちらが真実でしょうか？ Horowittz氏は、成功したいという思いやその実現に対して、自身の情熱をやみくもに注ぐのは賢明でないとし、その理由を次のように解説しました。 好きな気持ちは
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不安や緊張、ネガティブな感情への対処法 | ライフハッカー・ジャパン
古い電子機器のバッテリーの危険性、適切に処分する方法 | ライフハッカー・ジャパン
