痩せない豚は幻想を捨てろ
Twitterか何かで知った今回読んだ本、”痩せない豚は幻想を捨てろ”。 知ったのは結構前なのですが、今回ようやく読む気になりました。 読む気になった理由 なぜ読むまでに時間がかかったかというと、タイトルから想像する内容が、厳しいことを言われそうだったからです。 現実から目を背けてたんですね。 今年に入って3kgほど体重が落ち、リバウンドしたくない思いと、適正体重を目指したい思いが強くなり、ようやく購入に至りました。 読んだ感想 想像通り厳しいことを言われました…… ダイエットを志すと 「明日から」 「やる気が出たら」 など、無意識に言い訳が思い浮かんだことがありますよね？ 「だからデブなんだよ」 と返されて「ごもっとも」と思わされるのを、読み終わるまで何度も繰り返します。 内容は、ダイエットの食事と運動のことが一通り書かれていました。 言葉は少しだけ汚いですが、これをやったら確実に痩せる
今年最後のトレーニング
前回余裕があったデッドリフトとオーバーヘッドプレス。 細かなフォーム修正をしてもらい、今回もちょっと余裕がありました。 5回5set、クオリティ高くやるには僕に合ってそうです。 ラットプルダウン この重さで何度もやってるので慣れたはずですが、毎回3set目の残り3回あたりに余裕がなくなってきます。 ひっぱり系が苦手で成長を感じにくいですが、前より少し余裕があったかもしれません。 最後に体幹連続3種目×3set 嫌いな種目の一つ、久しぶりのTRXボディソウです。 疲れてくると姿勢をキープできなくなり、腰が反ってきます。 こうなると腰に負担がかかります。 過去に痛めた腰に、なんとか負担がかからないように姿勢をキープしました。 2set目から稼働範囲が狭くなりましたが、なんとかやり切りました。 辛いのは変わらないですが、前よりちょっとだけ余裕が出てきたかもしれません。 サイドライイングサイドベン
体幹トレーニング完走できず
デッドリフトとリバースランジは回数はこなせそうだったので、フォームをしっかり意識しました。 フォームを意識するとしっかり効かせられてるのを実感できます。 回数も大事ですが、フォームは腰などを痛めないためにも常に意識したいです。 ベンチプレスは一気に7.5kg増えました。 3set目ギリギリ2回しかできなかったのですが、思ってたよりできたので満足です。 毎回重くなった時はこんな感じなので、続けてれば上げれるようになると確信しています。 なのでやるだけです。 TRXは苦手なひっぱり系。 最後の方は引っ張りきれないのですが、それでも以前より引けてることに気づきました。 フォームも細かく指導していただき、クオリティは上がったはずです。 体幹連続2種目はどちらも初めての種目です。 体幹トレーニングはどれにも言えると思うのですが、見た目は地味だけど刺激はハンパないです。 レッグロールの3set目が半分
エアコン初稼働
2までは休業以前より結構重さを落としましたが、それでもなかなか辛かったです。 苦手なベントオーバーロウは以前のままの重さです。 3set目終わる頃には上がりきってなかったと思うのですが、休業中にダンベルで家トレしてたおかげなのか上がり切らないということはありませんでした。 成長しました！ オーバーヘッドプレスも少し重量を落としました。 1set目は軽く感じたのですが、2set目途中から効いてきました。 3set目はギリギリでしたが、なんとか上げ切りました。 最後の2種目は休憩せずに連続での体感トレーニングです。 ニートゥチェストは初の加重でした。 このバーベルの小さいプレートを足に乗せてやります。 2.5kgぐらい…と思ってたのですが、意外と効きますね。 そのままロシアンツイストもこなし、達成感を感じて終わりました。 また筋肉痛になりそうで、体が慣れて戻るのはまだ先っぽいです。 Apple
やらなければいけない状況を作る 今回のトレーニングプログラム
毎日昨日の自分より進歩したいと思いながらも、何もできてない日でした。 で、五星三心占いの本を開いて、今月のところを読み直してみました。 昨日のこと 不向きなこと、苦手なことを克服できるように努めること。 昨日聞いたpodcastでも2019年は、今までやってなかったようなことにチャレンジする年だと言っていました。 2020年のことも言ってたのですが、2019での行動が何かしら関わるんでしょうね。 苦手なことといえば、このブログの目的である、「運動と読書」の習慣化です。 ずっとやってきているので今更…と思いましたが、今でも苦手です。 多少は慣れたはずですが、克服と言えるところまでは行ってません。 読書は最近読んだり読まなかったりなのであまり進んでませんが、昨日は苦手な運動をしてきました。 今思うと運動した分、ちょっとは前の日より成長しているはずですね。 毎週月曜夜にジムの予約をしているので、
ジムプログラムに新メニュー 新鮮味がありました
初メニューのリバースランジがありました。 ジムで2回目のダンベルを使用しました。 スプリットスクワットと似てますが、スタート位置が違います。 それだけで負荷のかかり方が違いました。 オーバーヘッドプレスは3set目は4回しか上がりませんでした。 前は回数こなせたと思うのですが、弱くなってますね。 苦手な引っ張り系のベントオーバーロウは、2set目からは5kg落としました。 5kgだけでも落とすとものすごく軽く感じますね。 ツイスティングクランチも今回初めてでした。 1set目で意外とできると思いましたが、2set目は上がってるつもりが多分上がって無いんでしょうね。 間をおかずにTRXボディソウは、今まで少しフォームが違ってたみたいです。 今まで以上に腹筋がちぎれそうで、腰も壊れそうでした。 毎回ですが、これだけやると達成感が無いわけありません。 新しい種目もあったので新鮮味もありました。
ジムプログラム更新と膝の力が抜けた
11日ぶりのジムになってしまいました。 その前の1ヶ月ほどは左手の怪我のためお休みしてました。 今回から新しいプログラムになってましたが、バックスクワットは休む前の重さをそのまま引き継いでいます。 ブランクを埋めきってないまま65kgは本当にしんどくて、最後の4回は5kg落としてやりました。 ベンチプレスはやるたびに回数がこなせなくなってます。 1set目47.5kg、2set目45kg、3set目42.5kgでやりました。 さすがに3set目で5kgも落とすと軽く感じましたが、その前の2setで消耗しているのでそれなりに効きました。 苦手な引っ張り系のTRXは、3set目の残り4回が上がらず斜めの態勢で回数をこなしました。 斜めでもちょっとキツかったのですが、これが今までで一番成長を感じません。 元の筋肉が無さすぎだからでしょう。 今回からの新種目のクランチはできるだろうと思ってたのです
何を目指しているのか
昨日はジム通いの初日でした。 前回体験で行った時のこともやりましたが、今回は体験ではなくメニューを作ってもらってこなしていきました。 こんなバーベルのラックの前でやります。 筋膜ほぐしから動的ストレッチでウォーミングアップを終えてから、ようやくトレーニングに入ります。 この時点で汗はジワリとかいてきます。 基礎的な運動ばかりのメニューですが、最初はみんなここからスタートするのでしょう。 重りを持ったスクワットから始まります。 姿勢などを細かく教えてもらい修正しながらやっていきます。 自己流だと絶対に楽な方に逃げてしまいますから、修正してもらいながらやった方が少ない回数で効率的に運動できると感じました。 初のバーベルを使ったデッドリフトが、見た目より辛かったのが新たな発見でした。 そのあとは苦手な腕立て伏せ、TRXと上半身の運動までが一日のメニューでした。 1時間ほどで終了。あっという間でし
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運動前の食事は何を食べたらいいのかわからない