脂質は質を！健康的なダイエットの為に欠かせない脂質に関する基礎知識のまとめ - Freiheit
2016 - 08 - 21 脂質は質を！健康的なダイエットの為に欠かせない脂質に関する基礎知識のまとめ 健康 ボディメイク Twitter Google Pocket 脂質と言うと以前はダイエットの敵のように扱われていた。理由はエネルギー密度が3大栄養素の中で最も高い(1gで9kcal)こと、ダイエットで脂肪を落とすというのに脂質を摂るのは抵抗があると言った理由があるのではと思う。 でも、それは間違いで脂質は身体にとって必須の栄養素であり、ボディメイクにおいても非常に重要だ。もちろん何も考えずに摂取していれば太るし、生活習慣病の原因となる。 今回はそんな脂質に関する基本的な知識をまとめていきたいと思う。 脂質は質を重視しよう 脂質と一括りに言ってもたくさんの種類がある。同じ３大栄養素の炭水化物やタンパク質にもGI値だったり、アミノ酸スコアなどの違いはある。その中でも脂質に関してはその違い
知らなきゃ損！？筋トレの効果を高める７大原則を教える - はなうた横丁
みなさん、筋トレには７つの原則があるって知ってますか？ 先日こんな記事を書きました。 効率よく痩せるためのトレーニング方法を書き、とても反響があったのですが、そのなかで 「筋トレを実際にするときになにを意識したらいいの？」 という質問があったので、元インストラクターのぼくが筋力トレーニングの基本的な守るべき７原則を書いていきます。 筋力トレーニングの７原則 1. 過負荷の原則 2. 漸進性（ぜんしんせい）の原則 3. 継続性の原則 4. 全面性の原則 5. 特異性の原則 6. 個別性の原則 7. 意識性の原則 まとめ 関連記事 筋力トレーニングの７原則 これをしっかり守ってトレーニングをすることによって効果がしっかり出てきます。基礎的なことなので知っている方も多いかもしれませんが、噛み砕いて書いていきますね。 1. 過負荷の原則 筋肉には「ちょっとこれキツイかな？」くらいの負荷が必要になり
食事を根本から変える生活を半年続けてみた : ゴールデンタイムズ
1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/08/20(土) 11:24:38.328 ID:6q2Hu4Mb0.net 朝食 大豆プロテイン20g＋ほうれん草や小松菜、チンゲン菜等の葉物野菜・お椀1杯分 昼食 麦ごはん100g＋大豆プロテイン20g＋ほうれん草等やキャベツに塩を振ったサラダ・ボウル1杯分 夕食 麦ごはん100g＋豆腐・卵・小魚・低脂肪乳等タンパク質20g分＋ほうれん草等やキャベツに塩を振ったサラダ・ボウル1杯分 その他、水は好きなだけ 毎日正味70分間のトレーニング後にソイプロテイン10g オメガ3サプリ、イチョウ葉サプリを朝晩 半年前 168cm78kg体脂肪率24% 現在 168cm61kg体脂肪率8% 体がすげえ軽くなって疲れも完全になくなった 前は漫画でも30分以上読めないくらい集中力が欠如してたのに いまはやろうと思えば10時間ぶっ通しで専門書
ブッダもやってたルーシーダットンとは？東京・大阪で流行りのタイ式ヨガで自己整体！ | DIET LIFE
2016年に日本でも流行りだした『ルーシーダットン』というエクササイズを知っていますか？ 簡単に言うと、タイ式ヨガといった感じのエクササイズで仏教の神様、ブッダもやっていたというエクササイズです。 ルーシーダットンの１番の目的は『自己整体法』で体の調子を自分で整えることができちゃいます。 効果はざっくり言うと ダイエット効果新陳代謝UPスリミング効果デトックス効果リラックス効果美ボディ効果もちろん自己整体なので肩こりや腰痛、冷え性の改善にも効果があります。 動きやポーズはヨガのように難しくはなく、超人的な動きや高度な柔軟性、バランス、筋力は必要ないのでやり方さえわかってしまえば自宅でも簡単にできちゃうのがポイントです。 怪我のリスクも少ないので、興味があればぜひ、ダイエットプログラムにも取り入れてみてください。
無理なくダイエットできる効果的な食事の方法22選 | ダイエット魂
この記事は食事を色々と工夫するだけで、ダイエットができる方法を記しています。 大きく3食の食事と間食に分けて、合わせて22項目の効果的な工夫がわかるようになっています。 また最後に無理のないダイエットの大切さにも触れています。 何度もダイエットに失敗したり、上手くいかなくて悩んでいる方々に、参考になるような記事となっています。 スポンサーリンク 3食を工夫して無理なくダイエット1.糖質の量を減らすのがポイント人間の一番のエネルギーの源は糖質です。そのため体はそれをためようとします。 過剰に摂取された糖質は、実は脂肪になりやすいのです。そこで糖質の量を減らすのが、ダイエットのカギになります。 主食は糖質が中心なので、それをどのくらい減らしていくかがポイントになります。 でもご飯を全く食べなかったり、極端に減らすのは逆効果です。 摂取量が減るとかえって脂肪がつきやすくなります。 よってご飯を八
歩いてダイエットを成功！ウォーキングの効果を上げる4つのコツ | Rhythm (リズム)
Exercise 歩いてダイエットを成功！ウォーキングの効果を上げる4つのコツ 更新日：2017.03.23 | ウォーキング | ストレッチ | ダイエットメニュー | 男性でも女性でもダイエットを始めようと思ったとき、一番気軽に負担が少なく始められるものがウォーキングでしょう。特別な道具やウエアが必要なわけでもなく、高い費用がかかるわけでもありません。 今回は、そんなダイエットにうってつけのウォーキングを、もっと効果的に行うためのポイントをご紹介しましょう。 運動前はカフェインを摂取 カフェインは脂肪の燃焼を促進する働きがあります。そのためウォーキングの15～20分ほど前にカフェインを摂取すると、運動とカフェインによる相乗効果で脂肪がより燃焼しやすくなるといわれています。少し濃いめのコーヒーなどを事前に飲んでから出発しましょう。ただし、カフェインには利尿作用もあるので、脱水症状を起こさ
アイス食べすぎ？ 「夏太り」経験した人は４割 | NHKニュース
夏の暑い時期に太ってしまう、いわゆる「夏太り」を経験した人が４割に上ることが、民間会社の調査で分かり、専門家は、「暑さのため、運動不足や、甘い食べ物や飲み物をとりがちになることが原因ではないか」と指摘しています。 このうち、４人に３人が、ほかの季節に比べて「運動しない」、「どちらかというと運動しない」と答えていて、その理由を複数回答で尋ねたところ、「暑いから」が７１．４％、「汗をかくから」が４１．７％、「熱中症になるから」が２７．８％でした。 一方、ほかの季節に比べ、よく食べたり飲んだりしているものを複数回答で聞いたところ、「そうめんなどの冷たい麺類」が７６．７％、「アイスクリームなどの冷たく甘いデザート」が６１．８％、「清涼飲料水」と「ビールなどのアルコール類」がそれぞれ３９．２％と、糖質の高い食べ物や飲み物が増えています。 調査を分析した管理栄養士の麻生れいみさんは「夏は体温と外気温と
胸を落とさずに痩せる！おすすめダイエット法6選 | ダイエット魂
この記事では胸の脂肪が燃焼されやすい理由を説明し、美しいバストを維持したまま痩せることができるおすすめのダイエット法を6つ紹介しています。 胸の脂肪を落とさずに痩せるためにはバストを揺らさずに運動し、適切な栄養を取ることが必要です。 シェイプアップと同時にバストアップを期待できるダイエット法もあります。 スポンサーリンク ダイエットで胸が痩せてしまうのはなぜ？ダイエットをすると胸が痩せやすいという話をよく聞きます。おなかやおしりに比べて胸が痩せやすいのはなぜでしょうか。 ダイエット時に胸が小さくなってしまう3つの理由についてご説明いたします。 胸の脂肪は落ちやすいダイエットをすると肝臓から遠い部分から痩せていくと考えられています。そのため、手首や足首は比較的簡単に痩せることができ、太ももやお腹周りは痩せるのが難しいです。 バストは肝臓に近いため痩せにくいと考えられますが、実際にはバストの脂
【VOGUE GIRL】ファッション・ビューティ・カルチャーのリアルな最新トレンドが満載のデジタルマガジン
『VOGUE GIRL』クローズのお知らせ 『VOGUE GIRL』をご利用のみなさま、いつもありがとうございます。 コンデナスト・ジャパンは次世代WEBマガジン『VOGUE GIRL』のWEBサイトを、2023年6 月30日(金)をもちまして閉鎖いたしました。 『VOGUEGIRL』がこれまで取り扱ってきたファッションや美容など、デジタルネイティブ世 代に向けたコンテンツやテーマに関しては、今後、「One VOGUE」として『VOGUE JAPAN』に統合して参ります。よろしければこの機会に『VOGUE JAPAN』のID会員もしく はメルマガ会員にご登録いただけますと幸いです。 『VOGUE JAPAN』のメルマガ会員登録はコチラ 『VOGUE JAPAN』のID会員登録はコチラ 『VOGUE JAPAN』のWEBサイトはコチラ 【本件に関するお問い合わせ先】 vg-line-supp
【美容】高カカオチョコレートを食べてみた【健康】 - いまここしあわせ
2016 - 08 - 12 【美容】高カカオチョコレートを食べてみた【健康】 健康美 健康美-食 スポンサーリンク 最近よく見かけるようになった高カカオチョコレート。 名前のとおり、カカオがたくさん含まれているチョコレートです。 カカオを多く含んだチョコレートは体にとても良く、 血液サラサラになったり、リラックス効果もあり最近注目を集めています。 カカオには ポリフェノール がたっぷり含まれていて身体の酸化を防いでくれて、 皮膚の新陳代謝に欠かせない亜鉛も多く含まれています。 アンチエイジングには、カカオ濃度が高くて砂糖の使用量（糖質量）が少ないものを選ぶことです！ 今回以前から気になっていた、 森永さんの「カレ・ド・ショコラ カカオ70」を買ってみました。 森永「カレ・ド・ショコラ カカオ70」 高カカオチョコに期待できる作用 ストレスホルモンを抑える 毎日食べても体重やＢＭＩに変化が
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
『夏に向けて～豆腐とワカメのサラダ♪カリカリ油揚げのトッピング』と『つくれぽ♡ありがとうの巻』 - さなログ
今日は蒸していますね。 夏に向けてさっぱりレシピを(^^♪ 夏に向けて～豆腐とワカメのサラダ♪ カリカリ油揚げのトッピング http://samarise.hatenablog.com 【材料】 絹ごし豆腐 わかめ サニーレタス 油あげ かつおぶし カイワレ大根 お好みのドレッシング 【作り方】 ① 油揚げをフライパンまたはグリルで炙りカリカリにし、適当に切る ② サニーレタス、わかめ、豆腐を皿に盛り、①と鰹節をたっぷり乗せ、 カイワレ大根を一番上に乗せる ③ ドレッシングをかけて召し上がれ♪ 豆腐サラダには、青じそドレッシングが合うと思います!(^^)! ◆ 目指せスッキリ生活◆ めるさんからのリクエスト第一弾！ 太らないレシピ♡保証はできないけど♪ いかがでしょうか？ 食前にモリモリ食べるとご飯の量が減るかもよ？ つくれぽ大集合(#^^#) モノを減らしてしあわせ貯金を増やす栞さ～ん♪
ダイエットに最適！バラエティー豊かな美味しいおやきレシピ10選 - mion(ミオン)
レシピ(２人分) ちりめんじゃこ 大さじ３ たね ・もめん豆腐 １丁 ・卵 １個 ・片栗粉 大さじ２ ・みりん 大さじ1/2 ・塩 少々 ピーマン １個 紅しょうが 30g おろししょうが 適宜 ・サラダ油、しょうゆ
バランスボールを復活させてゆらゆらゆれてます - おうつしかえ
椅子に座っているのが長くなると、ちょっとおしりとか腰とかが疲れるようになったんですよ。うむむ。これは椅子を替えろということかしら？ で、ふと思ったのが家にあったバランスボール。 「捨てるよ！」と言われて、「いるいるいるいるーー」とだいじにしていたものの、それは部屋の中でゆらゆらゆらゆらするだけで、もう何年もそれに乗ってトレーニングすることもありませんでした。 邪魔なことこの上ない。でも、だんだんバランスボールが部屋の一部になってしまって、捨てるということすら考えていなかったんですよ。せめて海外ドラマを見ているときとかに乗ればよかったのに、そんなことも思いつかず、ただただ部屋の一部。 お掃除の時に拭いたりはしていましたが、空気も入れっぱなしのまま。放置状態。で、先日「そうじゃん！椅子がわりにすればいいんじゃん」と思いついたわけです。 500円で買ったわりには、相変わらず元気で、空気を入れ直し
大人プチ クリームチーズケーキは一切れ32kcal - おうつしかえ
スーパーでずらりと並んでいた大人プチ。 その中でわたしの目を引いたのはこれ。 大人プチ クリームチーズケーキ 白のパッケージ。 レモンの輪切り。 そしてカマンベールチーズ。 の、画像。 チーズケーキと書いてありますが、クリームをサンドしたスポンジという感じだと思って購入しました。 7つ入っていて、一切れ32kcal。 これなら甘いものを食べたいときに丁度よさそうです。 大人プチクリームチーズケーキ ちょっと上質、プチ贅沢 濃厚なチーズとさわやかなクリームの味わいが ひとくちで楽しめます。 大人プチクリームチーズケーキ 商品情報 | ブルボン ダイエット中。甘いものがどうしても欲しくなって食べるものとしては、チョコレートが一番よいのではないかと思っています。チョコレートのあの破壊力と満足度とコスパと罪悪感は最高峰。 でも、ふんわりとしたお菓子を食べたいときもあるのですよ。その時にお高いケーキ
ダイエットは体重を減らすことじゃないから - おうつしかえ
贅肉も洋服も絶賛！断捨離中！！ こんにちは。 永遠のダイエッターばんばんです。 わたしにとってダイエットは体重を減らすことではありません。 体を引き締めること。 外側の脂肪も内臓脂肪も減らすこと。 たまに食べるご馳走を罪悪感なく食べられる体型になること。 タイトなTシャツを気軽に着られるようになること。 そこが目標です。 ［広告］ ですから、体重で一喜一憂はしたくないのです。←こう書くと何かものすごく「わたしってエライ？」感が醸し出されますが、実際は こんな感じで、めちゃくちゃ一喜一憂していたりします。ふふ。わたしも人間の子よのぅ～～～（ブタじゃねぇから）。 で、順調に体重も減っているのですが、何より嬉しかったのは、一番増量していたメガマックスな体重だったこの春、キチキチで履いていた黒パンツがゆるゆるになってきたことです。わーいわーいわーい！！ さらに「はけないわ～」と思っていたデザイン違
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青汁ダイエットは痩せにくい生理中でも効果的！【青汁LAB】
http://mrs-vitamin.jp/diet-failure/
http://cooking.lalamiamor.net/entry/2016/04/21/080030
