サーフィン体幹トレーニング『プランク』＋α 週末サーファーが毎週楽しみにしている週末サーフィン。必ず土日両方行けるならまだしも、仕事が忙しかったり家庭の都合で予定が合わなくて1ヶ月や2ヶ月ブランクが空いてしまうこともしばしば・・・ あまりにブランクが大きすぎて、せっかく波がいいのに体が動かなくて歯がゆい思いをし たことが・・・という人もいるのでは？そういうサーファーが「サーフィンのめたに最低限このトレーニングだけやっておけばなんとかなる」というトレーニング、それは「体幹トレーニング」です。 サーフィンにおいて最も必要な筋肉は体幹のインナーマッスル。パドル、ドルフィンス ルー、テイクオフ、ライディングなど、サーフィンすべての動きに関わる筋肉です。「え？ パドリングに必要なのはパドル筋でしょ」と思うかもしれませんが、それより

果たしてオーロラを見ることはできたのか。 フェアバンクスに到着したその日は、まだ午前中だったため市内観光と称していろんなところへ引っ張り回され（お決まりのお土産屋さんもあり）、夕方ホテルにチェックイン。一通りガイダンスを受け、夕食を取り、いよいよオーロラ鑑賞へ出発ということになります。 さて、オーロラ鑑賞といっても大きく分けて二通りのパターンがあります。 今回最初の２泊はフェアバンクスのダウンタウンの中にあるホテルに宿泊です。フェアバンクス・プリンセス・リバーサイドというホテルで滞在自体は快適でした。 いくらフェアバンクスがオーロラ鑑賞地として有名でも、市内では街の明かりが明るくてオーロラが出ていても肉眼で見ることは困難となります。従ってツアーとして郊外のオーロラが見やすいような周辺が暗い施設へ移動して鑑賞します。そのためホテルからの出発時間と帰るための集合時間が決まっており、その間もしオ

あなたの靴ひもはほどけませんか？ 歩き方が悪いのかすぐに靴ひもがほどけてしまう。あーもう！と言いながら結び直す。なんかすげー無駄・・・ ジョギングダイエットを始める前にこの問題を片づけないと多分嫌になると思ったので検索。 そしたらあったんですよ。絶対にほどけない結び方が。 ついでに靴ひもが短いのも気になっていたのでそちらも検索したら・・あった。 インターネット万歳！ 結んでみたらおおおお！！！と感動してしまった・・・ 靴ひもが短い時の結び方とほどけない結び方。合わせて紹介しますねー 足幅が広くて甲が高いズングリムックリな足め・・・ 私の足は足幅が広くて甲が高いのでコンバースとかの細身の靴が履けない。 買える靴が限定されるこの足を以前アシックスの直営店で計測してもらった。 そんなズングリムックリな足のせいか靴を履いて歩いているとすぐに靴ひもがほどけてしまう。 そんな悩みを何十年と抱えてました

アレが落選したので、来年の大会をどうしようかと悩んでいる。2月の青梅マラソンは決定しているが、その前とそのあとがまったく決まっていない。 相方は、来月の横浜マラソン、12月の湘南国際マラソンが決定。そして来年3月の名古屋ウィメンズマラソン 2018に今朝エントリー！でもこちらは抽選待ち。 来月上旬にこの結果が発表になるので、当選した場合は自分も名古屋シティマラソン 2018にエントリーをする予定。 11月下旬にアレの2次の抽選結果が発表になるので、そっちが当選すれば、『名古屋シティマラソン』はファンラン。落選だったらハーフをガチで走る。 てつさん（id:tetsu-san）のプーさんに対抗して、リラックマの着ぐるみを着て走ろうか（笑） でも来年のフルはどうする？？？ 1月の第38回館山若潮マラソン【公式】はちと遠い！さらに帰りに交通渋滞に巻き込まれると次の日の仕事に影響するし…。 名古屋シ

【超速レビュー】ALTRA / ESCALANTE（ランニングシューズ）を峠走で履いてみた。 2017 2/24 皆さま、こんにちは。 先日、GETだぜ報告をした『ALTRA ESCALANTE』。 購入後、ロードランを何度かしたので早速ご報告を。 こいつですね。うーん、デザインは申し分なし。デザイン”は”(笑) 購入後2回走りました。 1回目も2回目もロードを走りましたが、以下のとおり異なる状況でのランでした。 ＜1回目＞：河川敷ラン16㎞、ほぼフラット（高低差 約30ｍ） ＜2回目＞：峠走24㎞、高低差あり（高低差 約300m）、カーブあり ご参考までに走行データがこちら。 ＜1回目：河川敷ラン＞ 河川敷往復コース。基本フラットで高低差もなくカーブもほぼありません。ハーフマラソンを今週末（というか明日！）に控えているので、ペースも自分としては早め。 ケイデンス（ピッチ）も高いですね。頑

折角Footpodも復活させたんだから、Cadence optimization! Cadenceは人為的に減らすことも増やすことも可能だか、ペース配分に基づきしっくり来るCadenceを探ってみる。Cadenceの基本はMuscle-tendon elasticity。アキレス腱の伸び縮みの最も楽なテンポは練習によって獲得できることより、遺伝的なヒラメ筋の組成で決まる。例え速筋主体のランナーなら伸縮サイクルは速く、遅筋主体のランナーなら遅い。脹脛に及ぼす負荷は伸縮サイクルの速いランナーほど有利だが、このようなランナーは遅筋が少ない割合のため、スプリントは得意でもマラソンは後半の粘りが弱くなる。しかし、心配はご無用。市民ランナークラスにおいて、42.195kmは短距離なんだから、やっていける。 親から譲り受けた鈍足は遅筋主体であり、当然ながらCadenceも低い。いくら低いとは言え180s

うっかりGARMIN(ガーミン) ForeAthlete225Jを身につけたままプールで泳いでしまい壊れてしまいました。 50m防水なので、多少水につけても大丈夫かな？という思いもありました。 50m防水は、シャワーぐらいなら問題ありませんが、長時間の水中に浸すとダメなようです。 プールの消毒液がダメなのかも知れません。 お風呂にもつけたまま入っていたので、徐々に水がしみ込んでいたのかもしれません。 トライアスロン用のガーミンならスイミングにも使用するため壊れなかったかも？ 参考）ガーミンの防水等級について 資料を見る限りでは50m防水はスイミング可能となっていますが、泳ぐ時は外したほうが良いですね！ スイミング後の故障の症状は？プールから上がると、ガーミンの電源が消えてました。 おかしいなと思い再起動するも、ロゴだけ表示され、すぐに電源オフ状態に。 その後、乾燥、充電を繰り返すと、起動は

ヘタ付きのパイナップルを購入した際に、真っ先に捨ててしまっているヘタ。じつは、その捨てていた部分でパイナップルを栽培することができるのです。必ず実がなるとは限りませんが、捨ててしまう前にパイナップルの栽培にチャレンジしてみませんか。 目次 パイナップルの栽培・用意するもの パイナップルのヘタの下準備 パイナップルの挿し穂の植え方 パイナップルのその他の栽培方法 植えた後のパイナップルの管理 3年後 パイナップルの栽培・用意するもの ・水苔 ・穴あき鉢 ・パイナップルのヘタ パイナップルのヘタの下準備 まず、挿ししろを作るために下の方にあるヘタを剥きます。 下から順番に剥いていくと取りやすいです。大体5、6枚程度でしょうか。2～3cmほど茎が見えたら挿し穂の完成です。 パイナップルの挿し穂の植え方 挿し穂が完成したら、茎を乾かすために3日ほど風通しのいいところへ置いてください。 乾燥させたあ

まず今日の練習 （200mRﾍﾟｰｽ＋2分レスト）×１５セット。 暑くてキツくて本当に吐くかと思いました。 ６月にも同じことをやったのですが、明らかに速くなってる。 今回はレストを長めにとって疾走時間はしっかり走るようにしたせいもありますが、 それを含めても２００ｍを４０秒台もしくは３０秒後半で回せるようになったのは、 コツコツ取り組んできたスピ練の成果とみてよいのかな？ 次にヤッソ８００くらいの中距離で動きを馴染ませてからＴペース4:20/kmでベースアップを図って、駅伝→秋以降のシーズンに繋げていきます！ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 以降、セミナーメモになります 有森裕子さん ・最初は脚作りから。次のレースに向けて必ずここから始める。 ・朝練はjog、最後だけビルドアップ。午後はトラック練をしていた。 ・体の造り方をコロコロかえず、ベースとなるやり方を確立して

7月19日 関東甲信地方の梅雨明けが発表されました！ 夏の暑さが大好きな僕にとって、嬉しい季節がやってきました(*^◯^*) 走りに関しては暑さに弱いですが(//∇//) 今日は出張があるもののそこまで忙しくはない日。 午前の出張が終わって30分ほど時間ができたので、着替えてスロージョッグ5.1㎞26'17"。 朝食が未消化なので、ゆっくりと。 昼過ぎからの打ち合わせを終えて、夜の鍼治療までかなりの時間が出来たので、織田フィールドへ。 改装後2回目…前は夜に毎週行っていましたが、夜の混雑具合は凄すぎるので避けていました。 トラックに誰もいないことを想定して、午後3時前に織田に着いたら、かなりの数の学生さん達が練習… そういえば僕の学生時代も、真夏でも何の疑問も抱かず真昼間に練習やっていましたね… 暑すぎるから練習休みますとか言おうものなら、監督にボコボコに殴られていたとも思いますが。。 本

バンクーバーマラソンの翌日、日本への帰国便に乗る日です。ANAは午後便なので、昼食は海鮮系を食べたいと思ってました。調べたら、Ryuu Japanese Kitchenという店がホテルの近くにありました。RyuでなくRyuuです。行く前にWebで評判をチェック。すると以下のような記事が。 lそして、 つまりオープンしたては酷かったけど、経営が入れ替わって今ではなかなかの店ってことですよね。これはいいかもと思って行ってきました。 お昼の早い時間に行ったのでお客さんは少なめでした。注文したのは、 まずはマグロとサーモンのお刺身。もちろん白ワインもつけて。刺身の厚さはカナダスタイル。まずまず脂が乗っててよかったです。ついてたわさびは多分練りワサビで、とっても辛いです。 メインはウニいくら丼とミニうどん。意外に美味かったのがこのうどん。久々の和風ダシということで胃にしみわたる美味しさでした。真ん中

私の中の最強のパートナーの1人、スポーツドクターのDr. B、彼は圧倒的にインソールとドロップ「否定派」です。 彼がインソールに反対なのは、生まれながらの身体のバランスをインソールで突然変えると、それが引き金になって他の場所に新しい問題が発生する。 ドロップについては、より踵着地の走りを作り上げてしまうので、着地のインパクトが大きくなり、それにより問題が発生することになる。 概ねこんなことだったと思います。 ランナーのインソールについては、それによって痛みや故障が改善された人の話も耳にするので、その可否は良くわかりませんが、私の股関節痛はインソールによって改善されることはありませんでした。 ドロップについては、以前に彼のキャビネットにあるトレッドミルで、アシックスのビギナーモデルのシューズ（ドロップ 絶対 10mm以上）と裸足とで、走る動画撮影をしてもらって比べたことがあるのですが、その違

先週は、雨もあり、2日ほど休んだら脚はとてもフレッシュー。 土曜日はウルトラペース探り。いいリズムのいい動きでした。サクッと15km。 5分25-30秒線ですかね。 昨年5分40秒線で探ったわけですけど、昨年よりは調子はいいです。まぁ、今のところの話ですけど・・・。 体感ペース5分25-30秒ですと、オクム係数1.14かけて、78km、8時間9分以内ということになります。しかし、当日実際走ってみなければわかりません。 日曜日は寝坊。午前中ずっと目が覚めず、無理をしてペース探りに出かけたが、案の定4kmで撃沈しました。走りをやめ、人々のフォーム見学。 走る途中はフォームのいい姐さんとフォームの悪いおっさん。色々なランナーと遭遇するようになります。 フォームのいいランナー　Vs フォームの悪いランナー １．フォームのいいランナーはいいテンポで走るが悪いランナーは怠いテンポでかつ不規則なテンポ。

先日のハイテクタウン駅伝の結果ですが 猫ひろしさんはソロに関わらず全体の９位！！！ 見てもらえばわかるけど上位チームも相当な猛者揃いですよ！ しかもあの暑さの中のソロ２０ｋｍでこのタイム マラソンしてるから分かる、市民ランナーでこの域に達した努力の成果の凄さ これからは『猫ひろしさん』と呼ばせていただきますｗ

バンクーバーマラソンの前日、５月６日土曜日にバンクーバー郊外南部の港町、Stevestonに行ってきました。ここは戦前、日本から多くの移民が渡ってきたところで、日本とは関係が深いところです。主に和歌山県から多くきていたそうで、今はこのStevestonのあるリッチモンド市と和歌山市が姉妹都市となっています。彼らは第二次世界大戦時には内地へ強制収容されてしまいましたが、戦後戻ってきた人も多く、今でも３世、４世の人達も多いと聞きます。学校や通りの名前にも日本風の名前がついているところもあり、なんとなく親しみも湧いてきます。一回行ってみたかった場所です。 Stevestonへの行き方は、カナダライン終点のRichmond-Brighouse（YVRつまり空港ではない方の終点）駅から401、402、407系統のバスに乗って終点で降りればいい、ということですので、丁度来ていた401系統のバスに乗り込

バンクーバーマラソン2017を走り終わり２週間が経ちました。 ３０キロ過ぎのスタンレーパークのイニュシュク。いや～これを走りながら見る時の感動というか、もっとゆっくりノンビリ見たいっという思いというか、なかなか複雑な胸の内を今から振り返るのもなかなかいいものです。ということでバンクーバーマラソン、特に海外マラソンとしての私なりのオススメポイントをまとめておきます。とはいっても、私は海外はバンクーバーしか走ってなく、国内もフルはNAHAマラソン、板橋Cityマラソン、福岡マラソン、沖縄マラソンという経験ですですので、あくまでも個人的な完走、いや感想です。 １．気候がいい ２．日程がいい ３．参加人数も適度 ４．景色がいい ５．食べ物に困らない ６．英語が通じる ７．運営もシッカリ まとめ １．気候がいい 日本の同時期より気温は少し低く、カラっとしているので走るにはちょうどいい気候です。昨年は

今日は知多半田の公園でBBQ。 良い季節になってきましたね〜(^^) それにしても今日はめちゃくちゃ暑いので 洞爺湖マラソンなど各地のレースは厳しくなっているかも。心配(>_<) うちもタープ買おうかなぁ。便利だ！ パラソル卒業しようw youtubeで簡単な火起こし方法を見つけました。 これは便利！ 新聞紙を用意するだけで2分で火が起きます。 うちわも必要ないのでオススメ。 youtu.be] 子供は遊具でずっと遊んでます。 大人はみんなで呑んだくれるw 残り火でマシュマロを焼いて子供のオヤツに(^^) 本当は現地まで走っていこうと思いましたが 42kmあったのでやめました。 炎天下のフルマラソンはキツイw 今年もBBQシーズン開始しました〜(￣∇￣) そして子供が遊んでいる間に公園周りを走ってきました♪ 大人も子供も楽しい場所でした♪ にほんブログ村

先週もあっという間に過ぎましたね｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 速すぎでタイム酔いしますねん。 捜査のトラブルも落ち着きを取り戻せる中、最も嫌な、張り込み捜査も1回（12時間）やりました。(´Д｀)ﾊｧ…成果はあったもののイマイチでした。 興味深いが、よくわからんものもありました。興味深さもクソもいらんからシンプルな答えが欲しい。まとめる段階に来ても遅いのに、広がるばっかりです。とんだけ大物をつかもうとしているんでしょうか。｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 1ヶ月に及ぶ点状角質融解症の治療も先週で完治しました。病院に行く時間がなく、薬箱を探したら、期限切れ10年もののテラマイシン（テトラサイクリン）入り眼軟膏がありました。自家診断の自家治療。まぁ、自分の体なんだからいいんです。 この点状角質融解症。発覚したのは昨年の9月か10月頃でした。当時にはこれが病気と言うのは知りませんでした。ラン友の運動会でトラック