週2回の筋トレで、ランニングのタイムはもっと伸びる | ライフハッカー・ジャパン
マラソンのベストタイムを更新したいなら、スポーツジムで体を鍛える時間を増やすのがよさそうな気がします。ニュースサイトOutsideではAlex Hutchinsonが、筋力トレーニングをしたランナーのタイムが速くなっていることを証明する、最近の研究を紹介していました。 タイムが速くなったという結果は、体力がついたためか、それとも筋力トレーニングによって、筋力や脳と体をつなぐ神経筋がより発達したおかげかは明らかではありません。その研究のうちの1つは、鍛えられたランナーに対して24の試験を実施しています。初心者はどんなトレーニングをしても成長する傾向にあるので、気晴らしに楽しんで走っているようなランナーは除外しています。 この研究では、ウェイト・トレーニングやプライオメトリクス・トレーニングをしたランナーは、タイムやパフォーマンス、無駄のない走り、短距離のスピードなどが向上しているにも関わらず
紛失したときのためにAirPodsのシリアルナンバーを保存しておこう | ライフハッカー・ジャパン
Microsoft CopilotをPowerPointで使ってみたら、一瞬で資料作成や要約ができた!使い方・料金・導入方法とは?
すべてにおいて大事な、体幹を鍛える方法は？ | ライフハッカー・ジャパン
「体幹を鍛える」といえばクランチ（腹筋運動）やプランク（うつ伏になり、両肘で上半身を上げ、さらに腰を上げて直線的な姿勢をキープした状態）が思い浮かぶでしょうが、それがすべてではありません。もし体幹を鍛えたいのであれば、もっと大きな視野で考える必要があります。体幹には肩からお尻まで、胴体のすべての筋肉が含まれます。そして体幹は、腹筋運動の助けになるだけではありません。 体幹が弱いとなぜ不利なのか 私はこの週末、「TRX」のクラスに参加しました。サスペンショントレーナーの持ち手をつかんで、押したり、引いたりといった動きをするのですが、体幹が安定していないとうまくできません。本当にすばらしい全身運動です。しかし、同じ列の端にいた男性はTRXが初めてのようで、体幹が安定した状態を維持することができず、その方法すらわかっていませんでした。プランクで腕立て伏せの姿勢を取るときに背中がたわんでしまってい
「Best of Chrome」人気のあるGoogle Chrome拡張機能が探せるサイト | ライフハッカー・ジャパン
素人でもプロ並みの研ぎを実現! 手軽にスパッと切れる包丁を復活できるローラー式シャープナー「EDGBLACK Knife Sharpener Flex」が登場
たった3ステップで枕を洗濯機で丸洗いする簡単な方法 | ライフハッカー・ジャパン
毎晩顔をうずめる枕は、定期的にきれいにした方が良いですね。幸いにして、超簡単な方法があります。次の3つのステップを踏むだけです。 枕は、黄ばんだようなシミがつくと、かなり不潔になっている可能性があります。Consumer Reports YouTube channelの上記のビデオの中で、ホーム・エディターのDan DiClericoさんが標準的な枕を清潔にする一番簡単な方法を説明しています。 まず、晴れた日に風通しの良いところに枕を吊るして風を通します。 次に、洗濯機に放り込み、「優しく洗う」モードで洗います。その際、温水と中性洗剤を使用してください。 最後に、吊るして自然乾燥させるか乾燥機に入れます。乾燥機を使うときは、乾燥時間を短縮するために乾いたタオルを何枚か一緒に入れましょう。さらにテニスボールも何個か入れると枕が乾燥するときフワフワになります。 羽毛枕の場合は、手洗いがお勧めで
会話は「後攻」を選ぶべし！ 話し方の基本を理解すれば、コミュニケーションはより円滑になる | ライフハッカー・ジャパン
『話し方ひとつで面白いほど仕事がうまくいく本』（堀内裕一朗著、あさ出版）の著者は、MBAや心理カウンセラーの資格保持者として、これまでに1000人以上の経営者やリーダーを対象として「話し方」を指導してきたという人物。 すでに一定の成功を収めている経営者やリーダーが改めて話し方を学ぶとは、ちょっと不思議な気もします。しかしそれは、彼らが過去の経験から、「話し方が変わると人が動いてくれる」ことを知っているからなのだそうです。話し方や伝え方によって、周囲の人の動きが変わり、仕事の結果も変わってくるということ。 話す相手は「人」ですから、話し方を変えると、人間関係も変わります。特に、人を動かし、人を育てるのが仕事の経営者やリーダーにとって、話が正しく伝わらないことによるトラブルを避けられるのは、非常に大きいと思います。（「はじめに」より） だからこそ、話し方は重要なファクターだということ。そこで本
長くいい夫婦関係を築くコツは、事務連絡禁止のメッセージルームを作ること | ライフハッカー・ジャパン
長く一緒に暮らしていると、ある時点でパートナーからのテキストやメールは甘い言葉のやり取りから現実的な事務連絡に変わってしまいます。オンラインのメッセージングチャンネルは、いつしかスケジュール確認や日々の連絡ばかりになります。それはそれで必要かもしれませんが、ロマンチックからは程遠いですよね。 子供が生まれると、こうしたコミュニケーションはさらに一辺倒になります。「今夜はレオのセーターを忘れずに持ってきてね。」「ウィローの予防接種のレポートを取りに行った？」「ねえ、リレイのおへそが紫色になっているけど、これは何？」 私は日常的な関係が悪いとは何ら思っていません。自宅の反対側にあるトイレに座りながらパートナーと言葉遊びができるのは、強い絆の証拠だと思います。でも、パートナーとのやり取りが、人生を共にしようと誓った愛するその人のことでなく、日々の雑用のことだけになってしまうのは、要注意だと思いま
サイクルコンピューターからスマートヘルメットまで。サイクリングの秋を存分に楽しむアイテムまとめ | ライフハッカー・ジャパン
11月に入り、徐々に紅葉が見られます。ハイキングやウォーキングをする人も目立ちますが、サイクリングも楽しい季節ですよね。休日には、紅葉を見るために自転車で少し遠出をしてみてもいいでしょう。 そんなときにお供にしたいのが、サイクリングツール。ここでは、ちょっと変わったテールライトからスマートヘルメットなど、定番のサイクルコンピューター以外にもご紹介します。 なお、以下の表示価格は執筆現在のもの。変更の可能性もありますので、販売ページでそれぞれご確認ください。
スマホの使用時間を減らすコツは、通知の設定を見直すこと | ライフハッカー・ジャパン
スマホを使っている時間が無駄だと思いながらも、やめるのは簡単ではありません。いつもTwitterやFacebookを見ていたり、KindleやInstapaperを開かない自分に腹立たったりするでしょう。これは、いつのまにか習慣になっている証拠。 今回は、この無駄な習慣をやめるための、1つのアイデアを紹介しましょう。必要のない通知はすべてオフにして、必要な通知だけをオンにするのです。 必要のない通知はすべてオフにまず、良くない習慣につながっているアプリの通知をオフにします。Twitterのすべてのファボやリツイートをわざわざ知らせてもらう必要はありません。しかし、Twitterはもっとアプリを開いてほしいので、初期設定で通知をオンにしています。通知をオフにして通知が出なくなると、心から穏やかな気分になるはずです。 スマホのすべての通知を見て、それをチェックしなかったらどうなるか自問自答して
大企業にありがちな「お役所仕事」に対処する方法 ｜ ライフハッカー［日本版］
大企業で働くことは、幸福でもあり、災いでもあります。恵まれている点としては、多くのリソースを好きなように使えて、IT部門の手助け、クリエイティブ・チーム、メンター、何でも揃う備品室、その他、何でも頼めば手に入るということが挙げられます。その一方、企業という環境にありがちなお役所仕事が、新しいアイデアの発展を妨げたり、やり遂げなくてはならない仕事を遅らせたりすることもあります。 不必要な社内規定や、膨大な文書業務、意思決定権限の欠如などを見ていると、規定を定める人たちは、こちらの仕事を意図的にやりにくくしているのではないかと思えてくるほどです。しかし、そうした不合理さ、すなわちお役所仕事を、あなた一人の手で今すぐなくすことはおそらくできないでしょう。ですが、それらに正面から向き合って正しく対処することで、あなた自身とチームの苛立ちをかなり軽減することができるのです。 以下は、数年間企業の世界
本をもっと読めるように習慣を少し変えてみたらうまくいった | ライフハッカー［日本版］
私は本が大好きです。本を1冊も買わずに書店を出ることなどできません。でも、せっかく買った本をちゃんと読まないことが多々あります。読んでいる途中で、何か別のエンターテイメントに気がそがれてしまうのです。そこで、本をもっと読めるように、習慣を少し変えてみたところ、けっこううまくいったので、今回は私が何をしたかを紹介したいと思います。ちなみに、速読は必要ありませんよ。 読書しやすい環境をつくった まず第一に取り組んだのは、読書しやすい環境をつくることです。私は電気に似ています。できるだけ抵抗の少ない道を選ぼうとするのです。行く手に障害物があると、すぐにあきらめ、もっと楽にできて、その瞬間は同じくらいの満足感を得られるものに、つい手を伸ばしてしまいます。たとえば、テレビをつけたり、スマホをいじったり、ビデオゲームで遊んだり、寝るまで食べ続けたりするのです。 このクセを直すのに、ソフトウェアの著作権
プレミアムフライデーに効果はある？ 経済数量学者が明かす「経済」の真実 | ライフハッカー・ジャパン
経済学は、社会のしくみを金儲けの観点でかなり説明できる学問である。ほとんど琴線に還元した話ばかりになるので、はっきり言ってえげつないし、イヤらしい。このイヤらしいところがおもしろいとも言える。（中略）「金儲け」というと、下品に思われる読者諸氏もいるかもしれないが、これは人のやる気につながるとても重要な要素だ。経済学では「インセンティブ」と言い、人のやる気を刺激したり、行動の要因になったりするものである。お金なり、時間なりのコストをかけるときには、それ以上のリターンがあると思うからこそ行動する。逆になければ行動しない。自分を省みれば当然のことだとわかるだろう。（「まえがき」より） こう主張する『いまさら聞けない! 「経済」のギモン、ぶっちゃけてもいいですか？』（髙橋 洋一著、実務教育出版）の著者は、本書を学ぶリターンは「経済リテラシーを高められること」だと記しています。 経済数量学者という立
オールマイティだから迷わない！「きれいめチノパン」が叶える最強コーデ術 | ライフハッカー・ジャパン
大人になるにつれ、ビジネスはもちろんセミフォーマルやプライベートでも、「カジュアルすぎない」格好をする場面が増えていくものです。同時に頭を悩ませるのが、日々のコーディネート。偉大な経営者の中には、故・スティーブ・ジョブスをはじめ、毎日の服選びに頭を悩ませるムダを省き、定番アイテムを揃えてコーディネートを効率化している人もいるほどです。 そんな悩めるビジネスパーソンにおすすめなのが、バナナ・リパブリックのチノパンです。チノパンは、カジュアルではおなじみの定番アイテム。特にバナナ・リパブリックのチノパンは、上質な作りと風合いのよさ、そして細身できれいめなデザインに定評があり、カジュアルだけでなく、ビジネス、セミフォーマルと、オールマイティに使いまわせるのが大きな特徴です。 パンツ価格8900円、ジャケット価格3万円、シャツ価格8900円、タイ価格5900円、靴価格1万8000円。（バナナ・リパ
私がどうやって朝型人間になり、新しい語学を習得し、5倍の本を読むという2015年の目標を達成したか【LHベストヒッツ】 | ライフハッカー・ジャパン
Buffer Blog：この記事のタイトルを見ると、すごいことを言っているように感じられるでしょう（私としてはそう思っていただきたいのですが！） でもこの話の良いところは、そんなすごい成果が誰にでも出せ、一見大変なことのように思えても、実はぜんぜんそうではない、という点なのです。 実を言うと、これらの成果はすべて、毎日小さなことをコツコツと長期間やり続けることによって達成したものです。 私は、ハードなやり方よりもスマートなやり方を好み、効率的に物事をこなすための細かな工夫を考えるのが好きなのです。Bufferの初代コンテンツクラフターである私は、年中この手のトピックを掘り下げる機会を与えられました。 今回またここで、私が2015年の成果をどうやって獲得したかを紹介できることをうれしく思います。 フランス語を1日5分練習する習慣によって、基礎的なフランス語の読み書きと会話ができるようになった
Googleマップを使いこなす13の隠れ設定・操作 | ライフハッカー・ジャパン
Googleマップは、AndroidとiPhoneで使える、最も優れたナビゲーションアプリの1つです。 多くの人が カーナビとして利用したり、ストリートビューの写真を見ながら移動したり、航空写真として眺めたりといった使い方をしているかと思いますが、ほかにも便利な機能はいろいろと隠されています。 初心者の方も、熟練者の方も、以下に紹介する、Googleマップを最大限に活用するヒントをいちどチェックしてみてください。 1. 自宅と職場の住所を登録する何よりもまず、自宅と職場の住所を登録しておきましょう。そうすれば、自宅や職場へのルートや距離を調べやすくなり、Googleマップの使い勝手が格段に向上します。 検索ボックスの中にある、三本線のメニューバーをタップして、「マイプレイス」を選択、自宅と職場の住所を設定してください。 2. 1回の移動で複数の目的地を設定するScreenshot: Goo
65歳を過ぎても脳機能は20代、「スーパーエイジャー」たちが習慣にしているアクティビティ4つ | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：一生絶好調に回転してくれる脳があったらどんなにいいでしょう。しかし、そうなるにはどうしたらいいのでしょうか？ マサチューセッツ総合病院の科学者チームがその疑問の答えを見つけるべく、65歳以上でも脳の機能は20代と同じレベルという「スーパーエイジャー」17人を研究しました。この研究の目的は、「スーパーエイジャー」の脳と普通の人の脳に目立った違いはあるのか、あるとしたら、その違いを知ることで私たちはこの先の人生を通して脳の機能を高められるかどうか、という2点を解明することです。 上記の2つの疑問の答えは共にYESです。スーパーエイジャーの脳は対照群の脳と比べると、厚みのある領域がいくつもありました。しかし、そうした領域は、予想に反して、クロスワードパズルやオンラインの頭脳ゲームに役立つような認知プロセスと関係する領域ではなく、強い感情と結びついている領域だったのです。研究者のLisa
毎日食べるヨーグルトは自分で増やしてお得に食べよう！ | ライフハッカー・ジャパン
健康のために毎日ヨーグルトを食べる人にとって、月間にすると結構な金額になってしまうのは、やはり気になるところです。コストを抑えて自家製ヨーグルトを作るなら「アイリスオーヤマ ヨーグルトメーカー プレミアム 温度調節機能付き IYM-012-W」が便利です。Amazonでも買えますよ。 「アイリスオーヤマ ヨーグルトメーカー プレミアム」では、ヨーグルト菌の培養に、牛乳パックをそのまま使える点が、衛生的といえます。 作り方も簡単で、1リットルの市販の牛乳に、プレーンヨーグルトを入れてよく混ぜ、時間と温度設定をしてスイッチON。約8時間後には新たなヨーグルトが1リットル出来上がっています。 1つ注意する点は、必ず「牛乳」と表記されているものを材料にします。低脂肪乳などの「加工乳」では、ヨーグルト菌が上手く培養できないためです。 そして、やはり気になるコスパの話ですが...ヨーグルトメーカーの場
野球のヘッドスライディングはやっぱり危険：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
NFL（ナショナル・フットボール・リーグ）でプレーしていた元選手たちのうち、脳に外傷性の損傷を負っているプレイヤーの割合が驚異的な数字に上ったという研究が、2017年7月末にThe JAMA Networkに掲載されました。そして、米Lifehackerによると、同様の危険性はサッカー選手にも潜んでいる可能性があります。 そしてこの度、野球の「ヘッドスライディング」が危険であることが新たな研究によって明らかになりました。ただし、危険が及ぶのは多くの場合、選手の脳ではなく「手の細い骨や腱」である、とThe New York Timesは伝えています。 アメリカ整形外科スポーツ医学会が発行する学術誌『The American Journal of Sports Medicine』に掲載されたこの研究は、資金の一部をメジャーリーグから提供を受け、2011年から2015年の間のメジャーリーグならび
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明晰夢を長続きさせる方法 | ライフハッカー・ジャパン
Road、Street、Avenue...。意外と知らない英語の「道」の違い | ライフハッカー・ジャパン
