先日、弘前市運動公園へ行って、ウォーキングとアウトドアコーヒー(車中カフェ)を楽しんできました。 弘前市運動公園は広さが約28ヘクタールあり、野球場、陸上競技場、球技場(サッカーやラグビーなど)、テニスコート8面、多目的運動広場があります。青森県武道館、遠的弓道場、克雪トレーニングセンターなどもの屋内施設も併設されています。 運動公園内にはジョギングコース(ウォーキングコース)もあり、市民の方が思い思いにジョギングやウォーキングを楽しんでいます。弘前市民以外の方でも、ジョギングコースの利用は無料で自由ですので、弘前市へ仕事や観光で訪れた方で、仕事前や観光前の早朝などにジョギングやウォーキングをしたい方は、気兼ねなく利用されると良いかと思います。 開園時間は午前4時～午後9時50分(ゲート閉門時間)です。 弘前市運動公園までは、弘前市中心部や弘前駅前から車で10分～15分ほどの距離ですので、
毎日お散歩していると日に日に木々の緑が色濃くなって来たのを感じます。 新緑のトンネルは爽やかでとても気持ちいいですね。 いつもなら山で森林浴するのですが今年は近所の林で森林浴。 立山連峰が美しい！ 早く行きたい。 本当なら登っているはずなのに・・・ 「ハンカチノキ」です。 白い花がまるでハンカチのようにひらひらと風になびいています。 なぜこの木の名前を知っているかというと埼玉の実家近くのお寺さんに同じ木があり友人に名前を教えてもらいました。 「藤」が満開です。 藤棚って美しいですけどたいてい蜂がいますよね。 やはりこの日もデカい蜂がブンブン飛び回っていたのでそうそうに退散しました。 「つつじ」が民家の塀から飛び出しています。 これ同じ木に別々の色の花が咲いているんです！ 今は唯一の楽しみとなったお散歩で心は癒されました。 さて、お腹を癒してくれるのは・・・ お散歩といっても軽いジョギングと
3連休終了 - 子持ちワーママの独り言
3連休は特にどこも行かずに終了。夫も最近は土日出勤が多かったし、私も有休も取れずに6月から忙しかったので3日休めるのは助かる。（それでも土日はシッカリ休ませてもらってたけど）でもよく考えてみると、年間休日120日くらいだから3日1日は休んでるはずなんだけどね。それでも労働はシンドイ。週末2日間休みでも、平日に出来ない家事をまとめて済ませると週末は「来たる一週間に備えて準備をする日」で終わってしまったり。 昨日の朝は夫とおしゃべりしながら近所の公園を1時間ほど散歩。消費カロリーは300kcalほど。蝉の鳴声も聞こえてきて夏を感じる。夫は本当はジョギングしたいんだけど思うけど、私は歩く方が好きなので私に合わせてもらっている。平日はゆっくり話す時間も取れないので、貴重な夫婦だけの時間。意識していないと、共働きだとあっという間にすれ違ってしまうからね。 最近公園でよく見かける黄色くて長いミミズ。か
おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。今の体型、なんとか維持したくありませんか？ とはいえ、年齢とともに痩せにくくなったり体型維持をするのは至難の業。有酸素運動をしたらいいのか筋トレを取り入れるべきなのかわからない方も多いはず。 本記事では体型維持ができる運動方法をご紹介します。 「今の体型を維持したい」「ダイエットをしたいわけじゃないけど、キープしたい」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。 年齢を重ねると体型維持が難しい…！ 有酸素運動と筋トレの違いとは？ 有酸素運動 筋トレ(無酸素運動) 体型維持ができる筋トレ・有酸素運動方法を紹介 女性らしさを出したいならスクワット！ 二の腕引き締めにはディップス 綺麗なバストに整えるならプッシュアップ ほっそり足を作りたいならスプリットスクワット フォームに自信がないなら… ウォーキングなら下
基礎代謝をチェック ダイエットをしているけど痩せないという方は 結局、食べ過ぎていないかをチェックしてみよう。 必ず思い当たる節があると思います。 それから解るようで解らない「基礎代謝を上げる」ということ。 間違いなく太りにくい・痩せやすい体になる。 でも難かしい。 今日は、Reライフ.neto様の記事を引用・参考にさせていただきながら （https://www.asahi.com/relife/article/13218760） 私なりに基礎代謝のことを紐解いてみたいと思います。ほぼ雑記です＾＾ ダイエット、基礎代謝を上げる:基礎知識かつ大事なこと ダイエット、基礎代謝を上げるためにやりたい九つの方法 ＜まとめ＞ ダイエット、基礎代謝を上げる:基礎知識かつ大事なこと 体重測定 基礎代謝をチェック！タニタの体重・体組成計はコチラから ダイエットでなかなか痩せない、お腹周りが気になる方の多く
健康診断まったなし…スロージョギングの効果は如何に?! - 泣いても笑っても日日是好日
今週のお題「運動不足」 コロナが、流行して運動不足の方は多いと思のではないでしょうか。 かくいう私も、もともとが出不精なのに加え、このような事態となり、運動不足が加速しております。 という事で、8月くらいから、運動不足を解消するため、一念発起して夜散歩をしてきました。 毎日、家事も合わせて1万歩を目安に頑張っています。 自慢ではありませんが、ダイエットのためではございません。 太ってはいないのですが、コレステロールの値が高い。 体質かもしれません。 甘いものが、大好きだからかもしれません。 健康診断を受けるたびに、要観察とか、半年後再検査との診断をいただきます。 ふぅ～。 で、今回の健康診断が、コロナのため例年と時期がずれて何と10月に…。 はい、今月です。 これって、あんまりと思いませんか？ だって… 10月と言えば、食欲の秋真っただ中!! なんたる巡り合わせ… おいしい物に囲まれて、食
簡単キャッシングは消費者金融！すべてにおいて簡単スピーディー キャッシングでお金を借りるとなると、店頭で申込書に記入したり、書類を準備したりと面倒な手続きを想像するかもしれません。 しかし、消費者金融のキャッシングは簡単で、手続きの所要時間は1時間～数時間ほどです。 消費者金融でキャッシングをするメリットを挙げると、以下のようなことがあります。 消費者金融といえば自動契約機をイメージするかもしれませんが、実は自動契約機に行かなくても、スマホがあれば申し込みの手続きができます。 免許証など本人確認書類も、スマホで写真を撮影して送信するだけと簡単に提出できます。 審査に通ったら、メールか電話で連絡が来て、契約の手続きまでスマホで完結させることができます。 また、消費者金融のキャッシングなら簡単なだけでなくスピーディーなのもよいところです。キャッシングでお金を借りる場面と言えば、急な事情で急いで
ついにやってしまいました。早朝も走ったはずのなのに、仕事の合間にエニタイムフィットネスで走ってしまいました。 左が朝、右が昼のランニングです。遅いです。 すき間時間を作って走るようになれば、立派なランニング中毒患者ですね。 朝昼二回に分けて走ることのメリットについて考えてみたいと思います。 朝と昼で分けて走るメリット 車で仕事していた時間を有効活用 エニタイムフィットネスのよいところ ジムのトレッドミルは時速表示 まとめ 朝と昼で分けて走るメリット 疲労を蓄積させず、走行距離を伸ばしてカロリー消費量をさらに増やすのが目的です。 本当は早朝に1時間ぐらい走りたいのですが、一度に走ると疲労がかなり蓄積します。ただ、30分はなんとか走れるようになってきたので、無理のない範囲の20～30分のランニングを一日の間に複数回走るようにすれば、消費カロリーは増えて体も絞れてくることでしょう。 2024年6
リング型コントローラーを持ってスクワットなどのフィットネスを行うNintendo Switchタイトル『リングフィット アドベンチャー』。特徴的な見た目はもちろん、身体を鍛えるフィットネスなのにゲームとしてもおもしろく、大きな話題を呼んだ作品だろう。 はたしてこの作品はどのように作られたのか？ 2020年9月2日～4日の期間に開催された、ゲーム開発者たちが情報交換を行うカンファレンス「CEDEC 2020」では、本作の開発に多大な苦労があり、たくさんの汗が流れたと明らかになった。 既存のゲームを組み合わせて、新しいものを作る セッションのスピーカーである任天堂の河本浩一氏と松永浩志氏 今回レポートするセッション「『リングフィット アドベンチャー』～混ぜるな危険! ゲームとフィットネスを両立させるゲームデザイン～」では、本作のプロデューサーである河本浩一氏とディレクターの松永浩志氏がスピーカ
近年、ダイエットにおいて「タンパク質」の重要性が改めて注目されています。 ダイエットするには食事の量を減らして、エネルギー摂取量を減らすことが効果的です。しかし、食事を減らすことは精神的にも身体的にもストレスになります。 これに対して、現代の栄養学は「食事を減らす」のではなく「食欲を減らそう」という新たなパラダイムを推奨しています。そこで、食欲を減らす栄養素として注目されているのがタンパク質なのです。 『ダイエットで食欲を抑えたいならタンパク質を摂取しよう！』 『タンパク質が食欲を減らすメカニズムを知っておこう！』 また、エネルギー摂取量を減らすと、脂肪だけでなく、筋肉も減ってしまいます。この筋肉量の減少を抑えてくれるのもタンパク質になります。 『ダイエットすると筋肉量や筋力が減ってしまう科学的根拠を知っておこう！』 『筋肉を減らさない科学的に正しいダイエット方法を知っておこう！』 『筋肉
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。 最近は、コロナウィルスの影響で、外出ができない状態が続いています。ゴールデンウィークもほとんど家で過ごしていました・・・ 趣味で例えば、バレーボールやテニス等のスポーツをやっていた方も、施設が使えない状態で運動不足が続いているのではないでしょうか？ そこで、今回は運動不足に陥らないために、効果的な運動方法である「ウォーキング」をご紹介します。 私も最近やり始めましたが、すごくおすすめですよ！ ウォーキングは有酸素運動になりますので、運動不足の解消にはもってこいです。 しかし、ただ歩くだけでは効果を大きくすることはできません。 まだ初めて１ヶ月程度ですが、色々調べてみて分かったことをお伝えします。 ウォーキングのメリットとデメリット ウォーキングのメリット ウォーキングのデメリット 効果的なウォーキング方法 ウォーキング時の服装も意識しま
【埼玉日記14】子どもたちと行田市内サイクリング『武蔵水路』『見沼代用水』をひたすら北上し『利根大堰』まで - 食べるをいかすライオン
こんにちわ、あおさん（@aosan）です。 2/13(土)天気の良い日だったので、小6のお兄ちゃんと小4のりゅうととサイクリングに行きました。 ちょっとクラクラしていて体調いまいちだったんだけど、こんないい日に何もしないわけにいかないと、武器（低血糖対策のおやつ）をたくさん持って、行くぞ！ その辺をちょっと走るのではなく、結構な距離を行ったので、その時に撮った『行田』の名所の写真などを交えて紹介して行きます。 今回のサイクリングコース 自宅そばの『武蔵水路』をひたすら北上します 武蔵水路とは 行田市富士見町「富士見交差点」付近 『見沼代用水』合流地点付近 見沼元圦公園 目的地の『利根大堰』に到着 『利根大堰』と『大堰自然観察室』 これから帰ります。 行田市谷郷『谷郷交差点』やや西側付近 秩父鉄道行田市駅周辺 まとめ 名所情報 今回のサイクリングコース 自宅のそばを走る『武蔵水路』を北上し、
痩せたいけどついつい食べてしまう... など思ったことはありませんか？ 特に高校生だと部活をやめて運動しなくなってしまい、太ってしまうことも多いと思います。 また、運動はしなくなってもついつい間食してしまう、なんてことはありませんか？ 実は、私も全く同じことを悩んでました。 中学の時にサッカー部に所属してたんですが、高校入学と同時に辞めてしまってから運動をしなくなりました。 それなのに間食は止められずに食べ続けてたらブクブクと太ってしまい、、、大変でした。 痩せたいと思っていても、ついつい食べちゃうんですよね。 あなたは心当たりありませんか？ 実は、「痩せたいのについつい食べちゃう」にはちゃんとした理由があるのです！ 「食べ盛りだからしかたないでしょ」 「大人になれば痩せるだろうから、今は食べよう」 みたいな考えは危険かもしれません。 今回はこれらを考えていきたいと思います。 痩せたいのに
忙しさのあまり、不摂生が続き、運動不足の方、おなかに膨らみが出てきていませんか？ おなかの脂肪は、一般的に内臓脂肪が原因です。 現在の生活を続けていれば、おなかは大きくなる一方かもしれません。 ですが、ちょっとした努力の積み重ねで、内臓脂肪を減らすことは、誰にでも可能です。 ここでは、内臓脂肪が増える原因、そして、内臓脂肪を減らす方法についてご紹介します。 体がリンゴ型になる脂肪 脂肪には、２種類あります。 １つは、皮下脂肪と呼ばれる脂肪で、皮膚のすぐ下にある脂肪のことです。 皮下脂肪は女性につきやすく、体に付きにくいですが、一度ついてしまうと取れにくいという特徴があります。 そして、２つ目が、今回ご紹介する内蔵脂肪です。 内臓や内臓を覆う膜に付く脂肪のことです。 内臓脂肪は、男性に多く、体に付きやすいですが、取れやすいという特徴があります。 内臓脂肪の原因 内臓脂肪が蓄積される原因は、主
ほぼ通勤しない１年間で、だいぶ太ってしまいました。冬からは料理番を担当したことで、更に太ってしまいました。プラス10kgです、どうしましょ。 ダイエットしなくては。ダイエットしなくては。 目標は79.9kg！ 秋に再開した筋トレ(懸垂)も、右肩痛により中断中。右肩痛が治る気配は全くなく、再開の目処はついてません。 「ならば走るか！」と、スロージョギングを始めたら、今度は足を痛めてしまい。 どうすりゃいいのさ。おいおい自分、そこまでポンコツけ？ 今は、どうダイエットするか思案中です。 一応、ダイエットの成功体験はあります。食べ順爆発ダイエットでは60kg台まで落としました。 その頃の記録を読み返してたら、面白い考察を発見。自分で書いたものですが、すっかり忘れており、「ふむふむ、なるほどね」と読みました。せっかくなので、再掲しておきます。 ＊＊＊ 以下2014年8月に書いたものを再掲 ＊＊＊＊
おはようございます。 梅つま子です。 昨日のがっちゃんのブログを見たら、思うことがたくさん出てきました。 www.gu-gu-life.com 「わが子に関わる大人の9割が私」であることの苦しさ 自分が自分を保つために、やってきたこと ブログ 保育士の資格勉強 筋トレ、ダイエット、ストレッチ 空手 英会話 自分を自由にするために この経験が自分をしなやかにしてくれる 「わが子に関わる大人の9割が私」であることの苦しさ がっちゃんは言います。 （太字強調は梅つま子によるものです） 専業主婦で核家族。 保育園にも行かず、実家や義実家が遠方。 幼稚園に行くまで、わが子に関わる大人の9割が私になります。 下の黄色とピンクがない世界だったんです。 だから、はちゃめちゃな要求をしてくる子どもたちに、自分だけが常に正しく公平な人間であることを求められる。 でも、もともと大した人間じゃないし、月に1回の生
雪の良いところ - 雨 ときどき晴れ☀
ここ２～３日、集金業務あり、体調も良くなく、半目ででれーっと過ごしておりました(^_^;) さてタイトルの雪についてですが、今シーズンの大雪にダメージ受けた人々にとっては「何がいいところがあるもんかい、もうたくさんだわ」といった所でしょう。 そうなんです、そうなんですよ、私もそう思います。だから「雪っていいなぁ～」と思った時に、なるべく早く書かないと、気持ちが旬を過ぎてしまい、ちょっとパンチが薄れるんですよね(←日本語大丈夫でしょうか汗) 一昨日は、早朝配達時に珍しく除雪車と遭遇してしまい、除雪経路と一緒だったのか、デッドヒートを繰り広げました。 細い住宅地の道路において、除雪車と50㏄バイクはすれ違うことが出来ません。しかも相手は大量の雪を運んで来ます。当然バイクが退路するしかないのです。 一度、住宅の駐車場に降りて向こうから来た除雪車をやりすごそうとした所、道路より低い駐車場だったので
ダイエットが続かない原因と対策 - ういちの家
なぜダイエットは失敗する人が多いのか！ダイエットが続かない理由 なぜダイエットで失敗するのか！ 多くの意見では『食事制限がつらい』『効果が出るまで続かない』『運動がきつい』などの声がありました。 ダイエットを始めた頃は痩せたい！綺麗になりたい、かっこよくなりたいなどやる気もマックスの状態で始まるけど、時間が経つにつれてその意欲も落ちてきたりきつくなってきたりし続けなくなってしまったりしてダイエットに失敗したり逆に太ってしまったり、なんて経験あると思います。 なぜ失敗するのかその理由や対策について話したいと思います。 なぜダイエットは失敗する人が多いのか！ダイエットが続かない理由 ダイエットが続かなくなる原因と対策 体重が落ちなくなってしまう原因かと対策 空腹に耐えられない 運動がきつい すぐに飽きて辞めてしまう ストレス ダイエット初心者でも超簡単な運動 歩く ジョギング 水中を歩く ダイ
赤ちゃん(孫) スクスクと育っております。ヽ(´▽｀)/ おっばいはよく飲みますし 出すものは出しますしww もうそれだけで、言うこと無し！(笑) ただ 孫が日々、プクプクと太っていくのに反し 娘は出産からわずか2週間程度で 体重が約4キロも減りました。 元々細い子ではありますし 痩せてるわりによく食べるので それほど心配してなかったのですけど このペースはちと早過ぎないかと。 で、調べてみましたら 母親が一日に消費する母乳のカロリーは なんと、約500キロカロリーなんだとか！ これ、80分のジョギングに相当するのだそう。 授乳だけで痩せられるなんて ちょっと羨ましい気もしますけどww いやいや、育児は体力勝負。 里帰りを終えた後、今はまだ私に頼っている 家事全般の負担が増える事を考えたら 今のうちにしっかり体力つけさせねば！ ということで、晩ごはん。(笑) それと 授乳中、失礼します。(
anond.hatelabo.jp 100キロ越えたことないのでその領域のことは全然わからないけれど 去年6月から4か月間で78.5kg→69kgまで落とし、そこから3か月経っても現在も71kgキープできているのでまずまあずうまくいってるかなと思います。 微妙に太ってきたなと思ってる人向けに自分の取り組みまとめますね。 と言ってもすでに過去記事で書いたので簡潔に。 ダイエットで一番大事なのは毎日体重計に乗って記録することだと思ってます ダイエットで二番目に大事なのは食事の記録をつけることだと思います 食事制限でやせたいならなおさら軽い運動はした方がいいです。 運動やった方が食事も抑えやすくなるのはいろんな研究が示している 運動をやる場合まず何からやればいいのか。エアロバイクはどれがおススメか 「美味しくて飽きない食事」についてはセブンイレブンのコンビニ弁当か宅食まじでおすすめ。 ダイエット
とある日の、日曜日出来事 2020年10月28日 のあーるとあーる、廃、獰猛どうもうです。 中高年の星☆爺婆の太陽 の静吉プレゼンツでございます😍 とある日の、日曜日出来事 序 破 急 序 今日は日曜日。 土曜日曜日は宅食をとっていないから、自分で食事を作るなり外食にすることもできる。 宅食は今のところ週7日きっちり入れてしまうより、週5日ぐらいのペースがちょうどいいと思っている。宅食取る理由は食べ過ぎ防止のためそれだけです。 そんなんで本日は日曜日なので昼食から外食することにした。 知り合いがご飯を食べに行かないかと言うので同乗させてもらうことにする。 車で迎えに来てくれる。 知り合いが来るまでに、ちょっとの間に自分の遊び場でもある事務所みたいなところに入って、植物の様子をちらっと見た。 蛾 久しぶりに事務所に来たら 入り口に に…ここにも サボテンなど置いてあります pic.twit
おはようございます。schunです。 今日は、「動機付け？？？？」 って感じで書いてみます。 動機づけになるのかどうなのか？ ってところではあるんですがね。 schunは結構 この動作の前にこれをやる的な ことがあります。 筋トレでいうと、本体トレの前に懸垂をやったり、 歌う前の発声練習なんかも、 そんな中の一つも言えるかもですね。 ただ、今日ご紹介する二つは、 schun独自といった方がいいあたり なんですよね。 今日はその辺をご紹介してみたいと思います。o(^o^)o ジョギングの前に・・・。 これは、完璧に、動機づけになっています。 なにかというと、音楽ですo(^o^)o。 実は、ipadをリュックの中に入れて、 Bluetoothイヤフォンで聴いているんですが、 1曲目が、GReeeeNの「愛唄（あいうた）」なんですよね。 多分、50音順で、これより前に来る歌は早々ないと思う 文字
Pontasanの運動記´⑪ - Pontasanの日記
前日の夜、お風呂上がりの体重をみて 明日は先週より減っているな！ と勝手に思い込み、結果を見て絶望する。 そんな未来が見えてくる、悲しいおっさんw おはようございます、ぽんたです。 2月28日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 Mi Smart Band 7 Mi Watch InBody おすすめの運動器具 2月28日 毎週の定番、前日の体重です。 昨日の夜のお風呂上がりの時点で、58.90Kg。 前回のお風呂上がりと比べて、0.40Kg少ないです。 前日夜でこの体重であれば、今回はさすがに減っているはずですw それでは、今週の結果発表です。 58.30Kg→58.30Kg ±0Kg(; ･`д･´) 導入文に、冗談で書いた事が(前日の夜にわかっている部分の記事を書いています) まさか現実になるとは・・・。 増えてはいないだけ、マシとは言えますがw 体脂肪率は
【かすみがうらマラソン2022】サブ4ランナーがガチでサブ3.5を目指してみた⑧【レース当日】 - ロボテッチ通信
[目次] 本番へ向けて最終調整 驚くほど順調に進んだ調整 合計821.5kmを走った この期間にあったあれこれ 減量生活は13週間が経過 かすみがうらマラソン当日を迎えた AM7:00に霞ヶ浦に到着した 会場入りからスタートまで 9時50分！スタートの号砲！！！ スタートから15km地点まで 16kmから30km地点まで 31km地点からゴールまで 今回のレースを振り返って フルマラソンを走った後の変化 できたこと、できなかったこと 誰も見ない関連記事 ■ ↓↓↓↓前回記事はこちらです。必ず復習をしてから読んでいきましょう。は？ robotech.hateblo.jp 応援してくださった皆様！！ ごめんなさい！！ サブ3.5には届きませんでした！！ 今一つ頑張りが足りませんでしたが、初めて一度も止まらずゴールし、あとPBを30秒更新しました＼(^o^)／開催いただきありがとうございました＼
おはようございます。 梅つま子です。 夜、近所の公園にジョギングにときどき行ってます。 ジョギンググッズの中では、最後に購入したウエストポーチがとてもよかったので、ご紹介させてください！ 購入したのはこれ 付け方 多機能っぷりがすごい おなかの位置にポケットがあるって、素敵 歩数計も使ってみてます 運動音痴の運動記録 購入したのはこれ 楽天で購入しました。 色は4色あって、ブラックを選びました。 …ところが！ 待てど暮らせど来なかったーーーー。 注文したのが７月の下旬。 そして、ようやっと届いたのが、８月の下旬。 実に、１ヶ月も、待ちに待ちました…！ 途中でキャンセルしようかと思いましたけども！ でもレビューもしたかったから待ちました！ 結果、待ってよかった！ 付け方 付け方も何もないですが…。 こんな感じで、パーカーの上からぱちんと留めてます。 （撮影：娘） パーカーの上からつけてるから
続・Pontasanの運動記⑲ - Pontasanの日記
今回はチートデーなしで過ごしたのですから 大幅に体重は減るはずだ〜!と期待していましたが あんまり体重減っていないのですよね・・・(´ω｀;) な、なぜだ〜w ただ、体脂肪率が減って骨格筋量が増えているような 数値が出ているのですよ☆ しかし前日夜の、風呂上がりのデータなので この後の体重測定が気になります(´ω｀*) おはようございます、ぽんたです。 5月3日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 Mi Smart Band 6 Mi Watch InBody おすすめの運動機 5月3日 毎週の定番、前日の体重☆ 昨日の夜の風呂上がり時点では、60.30Kg。 前回のお風呂上がりより0.70Kg少ないですw いや、チートデーをなくしたのにそれ?! とツッコミを受けそうですが・・・(´ω｀;) それでは、今週の結果発表です。 59.80Kg→59.40Kg 0.40
今朝も3時に目が覚め 体重よ おかえり〜〜〜〜ㅠㅠㅠ 待っていたよ〜〜〜〜〜〜〜 1食目 5:00 鮭/ほうれん草/しらすとわかめの玄米混ぜご飯/甘栗 計389kcal 体重とウエストがMINを記録したので無敵になりました。 まだ太陽が昇らない （このあと二度寝した） タイトルの話ですが リバウンドしたり、むくんだりした時にすぐ気付けるよう、毎日指輪をつけています。 昨日までは9号でした。 そういうことです🌸 2食目 12:30 ささみの柚子味噌和え/ひじき/湯葉/茶碗蒸し 計240kcal うん？ 食べすぎ…？ 😅 腹10分目になってしまった。 盛りすぎたみたいです （でも今日はしょうがない…この写真には賞味期限が一昨日のものと明日のもの、昨日作ったものが映っているから…） もやしスープの可逆性を見た。 3食目 18:00 ところてん/ウィダー 計19kcal もうウィダーではない
筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット 筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリットは、大きく分けて2つあります。 体脂肪を減らす ひとつは、体脂肪を減らすというダイエット効果です。多くの研究が、この2つを組み合わせることで効率的に体脂肪を減らすことができると証明しています。 スポーツのパフォーマンスを高める もうひとつのメリットは、スポーツのパフォーマンスを高める効果です。 スポーツの多くは程度の差こそあれ、「パワー」「スピード」「スタミナ」のどれかが欠けてしまうと良い成績を挙げることはできません。ファンクショナル・トレーニングを行う人なら、日常的にその効果を感じているでしょう。 そのため、異なる種類の身体能力をバランスよく高めるために、筋トレと有酸素運動を日々のトレーニングに取り入れる必要があります。 筋トレと有酸素運動、どちらをどれくらいやればいい？ それでは、筋トレと有酸素運動の時間
運動したい人に！「リングフィット」や「Fit Boxing 2」など6種類のSwitch向けフィットネス＆ダンス系ソフトを紹介
運動したい人に！「リングフィット」や「Fit Boxing 2」など6種類のSwitch向けフィットネス＆ダンス系ソフトを紹介 ライター：内藤ハサミ ここ最近，外出自粛やテレワークにより自宅で過ごす時間が増え，運動量が減ったという人は多いのではないだろうか。そんな状況もあるからか，Nintendo Switch向けにリリースされているフィットネスやダンス系のゲームが人気を呼んでいる。 そこで本記事では，6本のソフトを遊び，各タイトルの特色や面白さをまとめてみた。求める運動の種類や気分によって，自分に適したソフトはまったく違ってくるはずなので，ぜひ購入の参考にしてほしい。 ■紹介タイトル 「リングフィット アドベンチャー」 「Fit Boxing 2 -リズム＆エクササイズ-」 「FiNC HOME FiT」 「ファミリートレーナー」 「Zumba de 脂肪燃焼！」 「ジャストダンス202
運動が苦手でもOK！ダイエットに最適な短時間・激しくないメニュー - 【辛口評価】エルフィングの効果や口コミ・評判は本当！？菌活でダイエット成功！
忙しくて運動をする時間がとれない人、運動で痩せたいけれど激しいのは無理な人など、どのようにダイエットしたいかによってそれぞれの人に最適なダイエットメニューは違ってきます。 この記事では無酸素運動と有酸素運動の特徴から短時間の運動がいい人向け、激しくない運動がいい人向け、といったようにざっくりタイプ分けをし、かつダイエットに効果的なメニューをまとめました。 あなたにとって最適なダイエット方法を探すヒントとして役立ててみてください。 短時間でダイエットしたい人に最適な運動と効果 忙しい日々を送っていて、できる限り「短い時間でダイエットをしたい」人におすすめの、短時間でできる無酸素運動と有酸素運動をまとめました。 短時間でも効果的な無酸素運動無酸素運動は筋トレや短距離走など、短い時間で強い力を使ったり体に大きな負荷をかける運動です。 筋肉量を増やすと代謝量がアップして痩せやすい体質になるため、短
6つに割れた「シックスパックの腹筋」を手に入れるのはなぜ難しいのか？
「今年こそは夏までに6つに割れた腹筋を手に入れるぞ！」と意気込んだはいいものの、一生懸命筋トレしたのに腹筋が割れず落胆したという経験がある人もいるはず。一体なぜ6つに割れた腹筋を手に入れるのが難しいのかについて、イギリスのスウォンジー大学でスポーツと運動科学の上級講師を務めるリチャード・メトカーフ氏が解説しています。 Why six-pack abs are so hard to achieve – and maintain https://theconversation.com/why-six-pack-abs-are-so-hard-to-achieve-and-maintain-207952 「6つに割れた腹筋」は筋肉質で健康的な体形の象徴ともいえる存在であり、筋トレやダイエットに目覚めてまず最初の目標となることもあります。しかし、実際のところ6つに割れた腹筋を手に入れるのは非常に困
Local.Link.Lead
お久しぶりでございます。 約4ヶ月程ブログの更新が留まっておりました。 この期間何をしていたかというと ドンッ 約3年ぶりとなる「LINKくにたちリレーマラソン」を開催するために日々奔走していたわけでございます。 コロナで潰れた2年間。 LINKに向けて毎年のように行なっていた様々なオシゴトも若干忘れかけている中、多大な不安も抱えながらの開催にYoutubeもブログも休止。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 昨年の11月程からまず開催できるのか？ということの打ち合わせをしていくのですが、実行委員会の中でも皆どこか「今年も無理なんじゃないか」という気持ちを抱えての始まり。 なかなか士気も上がらない中で、それでも開催する場合の逆算をすると恐ろしいほど課題が山積み。コロナ禍の開催で新しいチャレンジもしなければなりません。 さらに開催した場合でも
【水泳ダイエット初心者・未経験者】ジムの温水プールへ通うべき10の理由 - 赤兎馬おじさんの足跡 ～経験値のお裾分け～
当ブログにお立ち寄り頂きまして、ありがとうございます！m(_ _)m こう見えて実は、メガネが無いと運転できない赤兎馬おじさんです。 ダイエットするなら、効率的な有酸素運動で消費カロリーを高めたい！ 足腰への負担を最小限に運動したい！ 最近体型が気になってきたから、夏に向けて水泳ってアリかも？ でも水泳は得意じゃないし初心者だけど大丈夫？ 温水プールって暫く行ってないけど、利用方法は？ 人間だれしも、飲んで食って生き続けるうえで何もしなければ太っていきますよね。 憧れのあのファッションを楽しみたい！ 彼氏と海に行こうと思うけど、その前にダイエットしたい！ なんていう乙女から、 30歳を過ぎたあたりから下っ腹が気になりはじめたのだが？ なんていうメンズのあなたへ。 筋トレやジョギング・ヨガも勿論良いのですが、プールデビューにも挑戦して みませんか？ ダイエットや水泳に興味をお持ちである、既に
2010年代、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が注目されたのは、ある主張がきっかけでした。 それは、短時間の高強度の運動を繰り返してやると、長時間ジョギングやサイクリングをするのと同じほど有酸素運動のメリットがあるというもの。 しかし、現在ストリーミングできるHIIT動画は、元々のHIITとは無関係で、時間を費やす価値もないものがほとんどです。 どこがどう違うかを見ていく前に、1つ言いたいことがあります。 「HIIT」とラベル付けされている動画のワークアウトをするのが好きで、それが自分にとって本当に役立つルーティンならば続けてください。好きなのに「やめろ」と言うつもりはありません。 でも、「自分の目標達成にベストだと感じているから実践している」とか「カロリーを消費して体が鍛えられるとトレーナーやインフルエンサーが言っているから」という理由で行なっているのだとしたら、HIITについ
大手パーソナルジムでのダイエットを経験後、健康でいることの素晴らしさを実感しGetfit編集部に。 一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！ 好きなトレーニングは、ラットプルダウン。 有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の違い 身体を引き締めたり体重を落とすためのトレーニング方法は大きく分けて2つあります。 まずは今回のメインである有酸素運動、そして無酸素運動（筋トレ）まずはこの2つのトレーニング方法の違いから説明していきます。 有酸素運動とは、酸素を使って筋肉を動かし、体内の糖と脂肪を燃焼させてエネルギーに変える運動法です。 長時間、持続的に運動できる程度の負荷で行います。 代表的なトレーニングとして、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどが挙げられます。 脂肪をエネルギーに変えるため、体脂肪の減少や高血圧の方にも効果があり心配
※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 最終更新日時：2020年3月12日 2020年3月10日分まで更新 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 駄目サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ ◆ 1週間毎に記事を公開しております。内容につい
あんこと麦と あんこ・麦・まる、元保護猫の３にゃんと母ちゃん父ちゃんの楽しい４コマまんが、人間の話、昭和の話もあります 前回の話はこちら リングフィットアドベンチャーを買ったのが去年の12月はじめ。 頚椎症になったり膝が痛くて歩けなくなったり 普段運動してなかったせいか年のせいか色々ありましたが 休みながらも続けてきました んで痩せない 確かに休んでる日もあるけど 毎日筋トレ30分、足ふみジョギング30分やっても全く痩せない 当初の目標のー４キロのうちー１あたりを行ったり来たりするだけ ああこれは食事管理もしないとあかん… ということにようやく気付いたのでした それから「あすけん」というアプリを入れました 毎日の食事内容とカロリーを記録 あすけんダイエット基本コース 自分の一日の目標摂取カロリーは1750カロリー でも1750カロリー食べてたら絶対太る 何故なら（多分だけど）あすけんが想定
安全設計トランポリン～NHKまちかど情報室で絶賛紹介のグッズ～
子どもに安全設計 ★【安全なゴム式】 安全なゴム式Wolfyokのトランポリンは スプリング製と違い、 高強度や高弾力な強いゴムを使っているので、 子供が指や手を 挟んだりする心配もありません。 ★【錆びない】 錆による劣化や破損もなく、耐久性が強ので安心して利用できます。 6脚にキャップが付いているので、床を傷つけることなく、ジャンプ 時や着地時の安定化はバツグンです。 ★【スリップ防止マット】 マットにはスリップ防止を採用しているので 耐荷重が110KGまで 耐えられます。思い切りジャンプして楽しく遊べます。 ゴムの部分にカバーを被せると、足元を気にせず存分に跳ねられるように 設計を工夫している家庭用トランポリンです。 大人も使用できる ★【手すり付き】 子どもの成長に合わせて5段階調節ができ、安全を確保します。 ★【手すり不要の場合】 大人の場合、手すりが不要になったら取り外してもで
お腹の脂肪が気になる女性 ダイエット成功には脂肪を燃焼させることが大事とは思いますよね。 しかし、これがなかなかままならないから皆・悩む訳です。 脂肪燃焼には食事と運動で図る方法とがあります。 今日は食事で脂肪を減らすことに特化してお話したいと思います。 結論としては、「三食しっかり食べる（間食も活用）」「腹八分目の食事」 「ゆっくり食べる」「お酒はほどほどに」「朝型人間へ」「和食中心の食生活」 となります。 食事で脂肪を減らしたいなら、この項目が大事でできていないなら改善すること！ 更に詳しく知りたい方は記事も読んでくださいね。 ダイエットでカギを握る脂肪燃焼！即できる食事の改善 三食しっかり食べることと間食も活用！ 腹八分目の食事を厳守＆ゆっくり食べる ダイエットでカギを握る脂肪燃焼！心掛ければできる食事の改善 晩酌のお酒はほどほどに留める 夜食は控えて夜型から朝型人間へ 和食中心の食
【プロが指導】皮下脂肪の落とし方を徹底解説！早く落とすための工夫や運動メニューも紹介 | RETIO BODY DESIGN
「皮下脂肪は筋トレで落とせるの？？」 「内臓脂肪との違いは？」 「皮下脂肪を早く落とす方法を知りたい！」 このような悩みを抱えていませんか？ この記事では、皮下脂肪の落とし方について、以下の情報を解説します。 皮下脂肪と内臓脂肪の違い 皮下脂肪の落し方 おすすめの筋トレ・有酸素運動 効率良く 皮下脂肪を落とし理想的な体になりたいと考えている方に必要な情報をギュッとまとめました。 なお筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの人々をダイエット成功に導いてきました。「皮下脂肪と筋トレの関係性」に関する情報を分かりやすくお届けしていきますので、ぜひ最後までご覧ください！ そもそも皮下脂肪とは？ 皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下につく脂肪を指します。全身のあらゆる場所に見られ、特にお尻や太ももといった下半身につきやすいです。 悪いイメージの強い皮下脂肪ですが、体を守ったり、寒いときに体が冷えすぎたりする
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