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1週間、毎日1種類ずつの腹筋トレーニングを こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 まだまだ暑い日は続きますが、夏もいよいよ終わりに近づいています。腹筋チャレンジということで、今まで7種類の腹筋トレーニングを紹介してきました。 どうでしょう？ 皆さんの腹筋に変化はありましたか？ エブリデイ腹筋チャレンジはできたでしょうか？ 今までの腹筋トレーニングを振り返るとともに、腹筋についてあらためて熱く語りたいと思います。 この記事を読み終える頃には、キレッキレのシックスパックになっているかもしれません。 ──これまで7種類の腹筋メニューを紹介していただきました。ちなみにカトジュンさんはどのメニューをどのくらいのペースでトレーニングされていますか カトジュン：私の場合、バキバキの腹筋を作るため、強度は高めに設定しています。ドローイングはいつでも出来るため、電車の移動中、仕事の休憩中など、時間を見
シックスパックを目指したい人のための腹筋トレーニング#2「レッグレイズ」 こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 自粛解禁になったと思ったら梅雨に入ってしまい、お家で過ごすが再び増えそうです。 そんな時は筋トレしかありません。 夏はもうすぐそこなのです。脱げるカラダ、モテボディを目指して筋トレをしましょう。 今回は筋トレの中でも、腹筋にスポットライトを当てていきます。素敵な腹筋を手に入れることによって、あなた自身の人生に、スポットライトが当たるかもしれません。 あなたのお腹には「シックスパック」が隠れている 筋トレ好きの間では有名な言葉があります。 ”お前の腹筋はもう、割れている” じつは、皆さんの腹筋はすでにシックスパックに隠れているんです。 もし腹筋が見つからない場合は、捜索願いを出しましょう。 ……という冗談はさておき、お腹のシックスパックが見つからないその原因は、「脂肪」です。
バキバキの腹筋が手に入りますように こんにちわ。筋トレ栄養士のカトジュンです。 7月になりました。短冊にはもちろん、「バキバキの腹筋が手に入りますように」と、願いを込めて書きました。 彦星は、織姫に会うために1年間、壮絶なトレーニングを行なったそうな。 ▲皆さん、毎日タンパク質摂取してますか 2020年も折り返し地点。だらだら過ごさず、目標・計画をしっかり立て、後半戦も素敵なトレーニングライフを送りましょう。 この腹筋チャレンジも実は後半戦。ちょうど折り返し地点に差し掛かっています。 皆さんの腹筋は、いかがお過ごしでしょうか？ いつものトレーニングに慣れてしまい、刺激が足りていないのではないでしょうか？ エブリデイ腹筋。毎日でも飽きないメニューをご紹介します。 今までは腹直筋・体幹を鍛える、クランチ・レッグレイズ・プランクを紹介してきました。 これまでの「シックスパックになるための腹筋メニ
お腹まわりの筋肉「腹筋」はいくつもの部位に分かれており、部位ごとに鍛え方が異なります。それぞれの筋肉に合った鍛え方を意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。 ここでは、腹筋の部位別トレーニングメニューを、プロスポーツトレーナーが紹介します。 鍛えたい部位「腹直筋」 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる “シックスパック”と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ おもに、腹筋の上部を意識しやすいエクササイズです。 仰向けになり、膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろへ 上半身を丸めるイメージで起こしていく お腹を意識しながらゆっくりと戻していく 反動を使うと腰の痛みに繋がります。初心者は上まで起きあが
【0円筋トレ記録】40代おっさんが高強度腹筋トレーニング、ハンギングワイパーに挑戦！腹斜筋に効く！ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】40代おっさんでもできるか？高強度腹筋トレーニング、ハンギングワイパー！腹斜筋に効く！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 鏡で見ると、なんとなく腹筋割れてるかな？という程度で、腹回りのお肉が気になるMOSSA11号 とくに、腹前面のお肉よりも脇腹のお肉の方が気になっています そこで、この自重トレーニングに挑戦です 高強度の腹斜筋トレーニング、ハンギングワイパー！ なにそれかっこいい 40代おっさんができるのか？ 【ハンギングワイパーとは】 鉄棒や懸垂バーにぶら下がり、両脚を持ち上げて、脚の付け根を支点として両脚をそろえてワイパーのように左右に振るトレーニングです 腹筋全体、特に腹斜筋に大きな負荷をかけることができ、MOSSA11号にもってこいのトレーニング 【どの筋肉に効く？】 【腹斜筋】下半身全体の重さを支えながら身体を強烈にねじるため、
【0円筋トレ】腹筋トレーニング最高強度、ドラゴンフラッグ挑戦 バッキバキの腹筋を目指す！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 腹筋の自重トレーニングの中で最高強度のトレーニング、ドラゴンフラッグ 「燃えよドラゴン」ブルース・リーが考案し、「ロッキー４」でシルベスター・スタローンがトレーニングしていた腹筋トレーニングのひとつです 四十肩、椎間板ヘルニアの痺れが残っており、トレーニングの姿勢上、どうしても頸椎周辺に大きな負荷がかかるため、週一程度のペースで進めてきました フォームはまだまだですが、何とか、１０REPSぐらいはこなせるようになりました 【ドラゴンフラッグ】 ・フラットベンチなどに仰向けになり、頭周辺のベンチを両手でつかむ ・肩甲骨周辺で身体を支え、身体全体を真上に持ち上げる ・身体を真っすぐに保ったまま、肩甲骨周辺の支えを支点に、身体を床につけないよ
お腹の脂肪を落とす立ち腹筋方法！お腹痩せる立ち腹筋トレーニング【60代女性が66㎏→54㎏】1時間歩くより痩せるダイエットストレッチ
【最新版】ダイエット１週間メニュー ６種類を無料プレゼント🎁 ↓↓下記の無料ライン友達追加で配布中 https://lin.ee/PoDGVEuB ↑ 既に友達追加済みの方は一度ブロックして、 ブロック解除すると最新バージョンが届きます。 【僕の自社ブランド】 プロテイン『スマートタンパク』 全５味とにかく美味しくて、飲みやすいです！ ↓↓↓ 楽天 https://search.rakuten.co.jp/search/mall/プロテイン/?sid=427270 Amazon https://amzn.to/3NnZBpR 【僕の初書籍マンガ本が発売中】 アマゾン→https://amzn.to/3Ow4cGX 楽天→https://item.rakuten.co.jp/book/17765475/ 【インスタ毎日更新中】 ストーリーでダイエットの豆知識、 プロテインの
200914_保存版・キレッキレの「シックスパック」になるための腹筋トレーニング〜編集後記 - カラダチャンネル編集後記
筋トレ栄養士カトジュンさんに７種目の腹筋トレーニングを解説してもらってます。 それぞれgifで腹筋のフォームが見られるのがかなりシュール♪で気に入ってます。 ぜひぜひ↓ ご一読いただき、こちらの記事へご感想をお聞かせください。 karadachannel.jp
【0円筋トレ】腹筋トレーニングでもドロップセット法を試してみた ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 先週から、セットごとに徐々に負荷を軽くするドロップセット法で懸垂トレーニングをしています 【0円筋トレ】ドロップセット法で懸垂トレーニング - MOSSA LOG これまで、腹筋トレーニングは、プリズナートレーニングの”地獄のシックスパック”を手に入れるSTEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズだけでした もう少し負荷を軽くしながら、色々なやり方で”地獄のシックスパック”に刺激をあたえてやろうと思います まずは、これまで通り、STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズを３０REPS × ２セット 続けて、極力インターバルを短くしながら、重力に逆らう逆さ吊り腹筋を ５REPS × ２セット これは、腹筋というより、ぶら下がって身体を支える脚に意識が
膝を立てて仰向けになって上半身を起こす、一般的に多くの人が想像する「腹筋トレーニング」は、首や背中、腰も痛くなるし呼吸は止まるし、全然起き上がれない…そんな人も多い模様。そんな人に朗報！腹筋運動は仰向けではなく下向きでもできます！苦痛なしでできる腹筋トレ、まずは10回からトライしてみて！ 「仰向け腹筋がツライ」その理由 仰向けに寝て膝を立てて、上半身を起こすような腹筋トレーニングは、苦手な人が多いようです。その理由としてあるのは、首やお腹に痛みを感じ、上半身を起こすことができなくて苦痛…というもの。そこで、今回ご紹介するのは、仰向けではなく四つん這いの姿勢で下を向いたままで行える腹筋トレーニング！実は筋力に自信がない方やトレーニング初心者の方は、下向きの腹筋の方がオススメなんです。その理由は主に３つ。 首が痛くならない 仰向けの腹筋は、お腹の力がないから手で首を持ち上げるだけの運動になって
腹筋はカチカチに硬く固めれば良いわけではない 腹筋――。 筋トレをする人は数知れないが、トレーニング愛好者の誰もが例外なく「こだわり」を持っている場所はやはりここなのではないか。最近では、「腹筋タテ割れ」「シックス・パック」「腹筋カチカチ」「腹筋鉄板状態」といったように、「鍛えられた腹筋」を称賛する言葉もよく耳にするようになった。 実際、「腹筋を割りたいんですけど」という理由でトレーニング指導を申し込んでくる人も少なくない。おそらく、「硬そうな腹筋」「タテ割れした腹筋」というのは、たくましさや強さの象徴なのだろう。 腹のたるみは何かと目立つ。やわらかくたるんだ腹や大きく突き出た腹の持ち主にしてみれば、鋼はがねのように硬く鍛えられた腹筋は一種のあこがれでもある。そういう“他人からあこがれられるようなたくましさや強さ”を象徴する部分だからこそ、トレーニングを志す人は、腹筋を鍛えることにこだわり
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