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    yamamototarou46542
    yamamototarou46542 大事なのは、手を付けること、通勤等生活に取り入れること、毎日続けること。理屈こねるよりまずやったほうが良い

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    netafull
    netafull “個人の最大体力の70%以上の強度の速歩であれば、細切れでも1週間に60分ほど行えば同じ効果が得られるということが分かったんです。”

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    tettekete37564
    tettekete37564 トレッドミルにこのプログラムが付いてれば良いのに

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    MochikingChuck
    MochikingChuck VO2MAXは15*最大心拍数/安静時心拍数でざっくり計算できそう(https://melos.media/training/30170/3/)。つまりVO2MAXの60%の強度の運動は、15*X/安静時心拍数=VO2MAX*0.6 で目標心拍数Xが計算できる、感じかな? 自分の場合だと110くらい

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    tnkhtm
    tnkhtm 最近ダイエットも兼ねた早朝散歩が習慣化してきているので無理なく少しずつ取り入れたい。

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    aroechan
    aroechan 「ダイエットは白か黒ではなく、グレーなもの」って考えようや。一時期だけ痩せたってなんも体に良いことはない。マラソンのように長く続けられるようにしましょうや。

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    k_akahane
    k_akahane “1日1万歩以上のウォーキングを2カ月以上毎日続けた知人がいる。そんなある日、背中に痛みが走り、「歩き過ぎだ」と思い病院に行ったら、医者に「運動不足」と言われたそうだ。”

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    cript
    cript 最大酸素摂取量の60%以上の運動強度って相当キツイぞ。

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    tattyu
    tattyu 散歩幾ら長くしても変わらんのはそう言う事か。。。以前時速40kmの自転車1時間を2ヶ月続けたが体重に全く変化無かったのは流石にショックだった。中年はもっと強度上げないとダメ?。

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    i_ko10mi
    i_ko10mi とりあえず歩かないより歩く、出来れば途中3分間でもいいから早歩きする時間を作る、直後自分に良質なタンパク質の何かをご褒美にするってことで頑張る。

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    Palantir
    Palantir 1日一万歩歩くと、ご飯が信じられないくらい美味しくなってしまい、食事管理が泣きそうなくらい辛くなる。

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    outdoor-kanazawa
    outdoor-kanazawa 以前歩きすぎて股関節が炎症起こしたらしく、たまに来る痛みの原因が分からず医者を渡り歩いたよ。いろんな男性に股間触られて(診察)その後手を洗われたりしてショック受けたわw 頑張りすぎはダメよw

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    tekmak
    tekmak 速歩って速く歩かないといけないのか。名前読んでなかった。

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    circled
    circled 「そもそも、ただ歩くだけでは運動の「強度」が低いので、いくら歩いても効果が出にくいと考えています」→ なのでジムで全身をマシンで適度に鍛えると、強度がどれも高いので、歩くよりも短時間で効果があり痩せる

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    shoh8
    shoh8 3分インターバル、背筋伸ばす、だけでも覚えるだけで良さそう

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    jintrick
    jintrick VO2maxなんて一般人がどうやって測るんだよ。なぜ心拍数で評価せんの?? しかもヒールストライク歩行教えてるし。

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    rulipon
    rulipon これは取り組みやすい。健康になる

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    furugenyo
    furugenyo その点、最近のウォーキングマシン系は適当に負荷を与えてくれるメニューがあるのでいいよなあ。

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    a2004
    a2004 勝間さんは毎日一万歩を1年間全く休まず続けるだけをして痩せた(体脂肪が減った)ってYouTubeで言ってた。確かに見た目も変わってた。あの人なら速歩と言わずともダラダラ歩きでは無いかも

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    RIP-1202
    RIP-1202 引きずるようなダラダラ歩きが何かを生み出すとは思えない上に、そんなんで1万歩も歩いたら膝にも悪そうなので、健康が目的ならなんらかの指針はあった方が良いわね。

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    ilily
    ilily 「意味がない」って言い方がイヤ

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    neojin
    neojin 家でじっとしてると口寂しくなって食べちゃうからダラダラでもいいから外出て運動するのが大事だと思う。消費は少ないけどじっとしてるよりマシだし摂取も抑えられる

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    suzuki_torakichi
    suzuki_torakichi 多くの散歩フリークからタメ息が聞こえて来るようだ

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    kura-2
    kura-2 一万いかなくても意味あるらしいし、続けて30分以上とかでなくても、休みながら隙間時間で10分×3とかでも効果あるらしい。なので意味ないからやらないではなく少しでも続けるようしている。熱中症と風邪は注意

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    monoshirihanako
    monoshirihanako 徒歩10分のATMに行くのに閉店10分前に家出て早歩きしたら翌日胸下全部筋肉痛だったし、親が開業準備で忙しかった頃一日中早歩きしてたら一月でウエスト7cm減。早歩きするために時間ギリギリで生きよう。

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    chanbobo
    chanbobo “> ”

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    o_mega 意味がないは言い過ぎだとは思うが、二足歩行は人類の得た低燃費移動技術だからなあ。筋力目的なら強い負荷はあった方が時間効率がいいし、カロリー消費目的なら有酸素域の中で負荷を高めた方がいいのはそう

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    atohiro
    atohiro 自転車だとどんな感じなのかなぁ。調べるか。

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    Yuruku_Tekito
    Yuruku_Tekito 歩くことのメリットは太陽の光を浴びることにもなり、ビタミンDやらメラトニンやらコレステロールの調整やら色んなメリットがあるので、鳥の歌を聞きながら風を感じながら歩くとメンタルにはとてもいい。外に出よう

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    htnmiki
    htnmiki デューク更家は元気かな

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