１０月２３日の食事記録 １０月２４日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO １０月２３日の食事記録 《朝 322kcal》 ベジール、チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ 今回のスコーンは粉の配合が強力粉を多くしたからか割と腹持ちがよいです。 《昼 283kcal》 キャベツ焼き、柿 《夕 300kcal》 寄せ鍋、かぼちゃの煮物 豆腐と鶏肉と鶏団子、お野菜メインのお鍋。ポン酢と七味をかけて頂きます。七味は身体が温まりますね。 《間 315kcal》 プロテイン、ビッテ、ホワイトチョコレート ビッテの絵柄はオスカル様の「ビッテ、万歳・・・！」 ・総カロリー　1220kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　113g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　48.6kg/　27.7％ 《MEMO》 アイハーブのチョコレート配送可能な時期になりました。（6/15～9/30まで暑い時期

９月１７日の食事記録 ９月１８日の食事記録 ９月１９日の食事記録 ９月２０日の食事記録 ４日間の振り返り＆メモ ９月１７日の食事記録 《朝 364kcal》 カマンベールチーズ、チョコチャンクスコーン、ソイラテ 《昼 395kcal》 糖質制限オムライス（玄米入り） 《夕 664kcal》 氷結ライチ、ポテトチップス ・総カロリー　1405kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　g（基準値120g～150g） 《MEMO》 久々飲酒。アイハーブで買っておいたポテチつまみながら飲んでいたら結局それが夕食になってしまいました(；´Д｀)ﾀﾞﾒｼﾞｬﾝ… jp.iherb.com ９月１８日の食事記録 《朝 46kcal》 キウイ 《昼 454kcal》 糖質制限オムライス（玄米入り）、トマト、ブロッコリー、キャベツ 《夕 179kcal》 茄子の煮浸し、ネギトロ、海藻サラダ、味噌汁 《

９月６日の食事記録 ９月７日の食事記録 ９月８日の食事記録 ９月９日の食事記録 ４日間の振り返り＆メモ ９月６日の食事記録 《朝 78kcal》 梨、プロテイン 《昼 911kcal》 ３種類のカレー、ナン、ターメリックライス、ラッシー、サラダ 《夕 306kcal》 豚肉の野菜巻き、野菜スープ、トウモロコシのラーエター、きゅうりの浅漬け ・総カロリー　1375kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　143g（基準値120g～150g） 《MEMO》 スパイス熱が高じて近所のインド・ネパール料理のお店に行ってきました。辛さは５段階から選べるので普通でお願いしましたが、なぜか野菜のカレーだけ他よりスパイシーでした。次はもう１店評判の良いお店があるので行ってみたいと思います。 ９月７日の食事記録 《朝 なし》 《昼 280kcal》 野菜スープ、糖質０麺、トウモロコシのラーエター、きゅ

９月３日の食事記録 ９月４日の食事記録 ９月５日の食事記録 3日間の振り返り＆メモ ９月３日の食事記録 《朝 296kcal》 キウイ、パイナップル、ピザ 《昼 494kcal》 ゴーヤチャンプルー、キャベツ焼き、野菜スープ、ジャガイモのクミン炒め、ニンジンのサブジ、きゅうりの浅漬け 《夕 252kcal》 茄子の煮浸し、納豆、味噌汁、きゅうりの浅漬け 《間 341kcal》 アトキンスバー、チョコチャンクスコーン、ソイラテ ・総カロリー　1383kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　110g（基準値120g～150g） 《MEMO》 野菜のおかずが多いのでお菓子食べている割にカロリー低いです。食べごたえもあってビタミンコンCもサプリなしでも吹っ切れてます。そして納豆そのまんま食べ復活しました。栄養を考えるとそうなっちゃうんですよね。。美味しいけど続けると飽きるのが困ります。 ９

８月２５日の食事記録 朝食　432kcal キウイ、野菜スープ、オムレツ、キノコのマリネ、ピクルス、胡麻とチーズのパン、お茶（マスカット＆ルイボスティー） オムレツは昨日より丸っこくなったけどまだまだ。文字はSnowと書きたかったのだけど手が食器に当たって解読不明になりました(;・∀・)雪組新トップコンビのプレお披露目の初日だったのです。雪の結晶はさすがに難しいだろうとｗ 野菜スープはトマト缶入れてリメイクです。 昼食 478kcal 玄米、納豆、しらす、無限ピーマン、キノコのマリネ、プチトマト、梨、水出し緑茶 梨をスターカットにしてみました。真ん中部分は食べやすいですが上と下の皮が多い部分は少し食べづらいかもです。中心も固いのでりんごほど綺麗に食べれないのでどう切るのが良いか悩むところです。 夕食 263kcal 野菜スープ、肉じゃが、ゴーヤ、Caチョコレート パクチーを少し入れてみまし

８月２３日の食事記録 朝食　420kcal ぶどう、梨、だし巻き卵、パプリカ、プチトマト、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ ヒャッハー！梨のシーズン到来です！(‥ºั⌔ºั‥ )＜梨汁ぶしゃー＝=͟͟͞͞ 梨の妖精さんが頑張る以前から梨大好きの私（妖精さんも好き）、夏の初めにスーパーに梨があるだけでうずうずしちゃいますが、何せお高い…。いつも横目に通り過ぎていた梨もようやく庶民価格になる時期が来ました。これからガンガン食べまくりたいと思います。気になる糖質は半分で13.3ｇとやや多めですが、カリウムや夏バテに役立つアスパラギン酸を含んでいます。 昼食 134kcal 納豆ぶっかけ糖質０麺うどん、きゅうりの浅漬け、水出し緑茶 糖質０麺に納豆かけただけの簡単メニューです。あまりがっつり食べるほど食欲がないとき、脂質を抑えたいときにもおすすめメニューです。今回は前者。 夕食

８月２１日の食事記録 朝食　205kcal ぶどう、マヨ塩麴鶏と胡桃炒め、キャベツ塩昆布、キャロットラペ、プチトマト、お茶、ソイラテ たまご料理がないけどあるものを適当に乗っけ。少なめなのは間食がアレだからですｗ 昼食 644kcal よだれ鶏、ベーグル、スモークサーモン、クリームチーズ、アボカド、サラダ、お茶 ベーグルサンド♡アボカドが熟しきってなくてイマイチだったけど食べますｗサラダはベビーリーフ・スプラウト・パプリカのミックス。 よだれ鶏はねこやまさんのレシピです。いつも美味しいレシピをありがとうございます。詳細は下の方に☆ 夕食 247kcal よだれ鶏、サラダ、味噌汁 鶏は写真より食べました。なんかお腹空かないな～なんて思っていてもモリモリ食べてしまます。恐るべし美味しいもののちから。 間食 249kcal レアチーズケーキ、ソイラテ レモンピール入りにブコメありがとうございまし

８月１９日の食事記録 朝食　455kcal ぶどう、ヨーグルト、だし巻き卵、鶏レモン蒸し、マリネ数種、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ たくさんおかずがありますが全て作りおきです。作りおきの達人の「常備菜を少しずつ盛っただけ」な朝食に憧れていたのですが、ちょっぴり近付けた気がします。朝弱い人には本当に作りおきは神、前日の自分に感謝してしまいます(*´▽｀*) 昼食 292kcal 和風たらこスパ風、糖質０麺、マヨ塩麴鶏と胡桃炒め、キャベツ塩昆布、プチトマト、ベビーリーフのマリネ 以前少し塩辛い？と思ったヒガシマル醤油さんのたらこぶっかけのつゆ。半分の量にしてみたらちょうどよかったです！水切りした糖質０麺（丸麺）をテフロン加工のフライパンで水を飛ばす程度に熱してたらこぶっかけを入れてよく混ぜ合わせ、ネギ・大葉・海苔などを散らして出来上がりです♪ マイブームとなりつつあるマヨ塩麴チキ

2017 - 08 - 17 ８月１６日の食事記録～食べ過ぎの翌日は調整日 食事記録 Tweet Share on Tumblr ８月１６日の食事記録 朝食　41kcal ソイラテ、炭酸水 昼食 465kcal 糖質０麺、サバの塩レモンソース、カニクリームコロッケ、ベジール、お茶 大好きなおさかなでPASTAシリーズの塩レモンソース、涼しい日にはアツアツなパスタもいいね～ってことでちょい久しぶりな丸麺でパスタ風です。野菜不足はベジールで補いつつ、カニクリームコロッケも食べてしまう。。 www.sleepbeauty1.com ↑この記事の後半でも紹介している糖質０麺に合うパスタソース、おさかなでPASTAシリーズ。特にこのサバの塩レモンソースが好きです。薬味多めでさっぱりと。 夕食 215kcal 枝豆豆腐、サイリウムわらび餅、キャラメルココア、ハーブティー サイリウムわらび餅はダイエット

2017 - 08 - 16 ８月１５日の食事記録～昼食まで良かったのに、衝撃で食べ過ぎました。 食事記録 Tweet Share on Tumblr ８月１５日の食事記録 朝食　395kcal りんご、ヨーグルト、レタスと玉子のスープ、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水 前日夜がプチ断食めいた食事（プロテインとサイリウムわらび餅）だったのでベーグルを追加しました。しっかりめの割にカロリーは多くないです。 昼食 623kcal 糖質制限オムライス（玄米入り）、マカロニサラダ、水出し緑茶 前日の玄米パスタをトマト・キュウリ・玉ねぎとドレッシングであえてマカロニサラダにリメイクしました。 糖質制限オムライスのケチャップ文字は「ニコラス」、次回星組公演のお兄様のお役の名前です。ニコラス・カウフマン、ドイツの映画プロデューサーだった方のようです。 この時点では配役発表のみで、何度か時間をお

2017 - 08 - 13 ８月１２日の食事記録～キャベツとツナで糖質オフの２品 食事記録 Tweet Share on Tumblr ８月１２日の食事記録 朝食　157kcal りんご、プロテイン、ソイラテ、炭酸水（シークワーサー） 朝のタンパク質アップ作戦、とうとうプロテインという荒業にでました。午前に歯医者の予定があったので少なめにしておきました。 昼食 504kcal ツナ入りおからお好み焼き、ピクルス、ハーブティー キャベツ×ツナ１品目。おからお好み焼きにツナを入れてみました。混ぜて焼くだけ～、の簡単レシピです。キャベツ・卵・白出汁・おから・ツナを混ぜて焼きます。レシピはあってないような感じであまり分量を細かく気にせずに毎回気分で適当に作ってます(;・∀・) 夕食 201kcal 納豆かけうどん風、糖質０麺、キャベツとツナの塩昆布蒸し、お茶 糖質０麺（平麺）に納豆と麺つゆをかけ

2017 - 08 - 11 ８月１０日の食事記録～朝のタンパク質アップ作戦開始！ 食事記録 Tweet Share on Tumblr ８月１０日の食事記録 朝食　444kcal 桃、ヨーグルト、ベーグル、玉子焼き、マヨ塩麴鶏と野菜、ソイラテ、炭酸水（シークワーサー） タンパク質アップ作戦として、玉子焼きと肉を入れました。朝からガッツリは苦手だし作るのも面倒ですので、作りおき作戦です。朝でも食べれそうなタンパク質といえばチーズ系、たまご系です。玉子焼きはオムレツよりの材料を玉子焼きの型で作りました。桃が柔らかくて美味しくてペロリといきましたが食べ過ぎでした(￣▽￣;)  昼食 339kcal アボカドシュリンプサンド（321 kcal） 、コーヒー サブウェイのサンドイッチ、迷ったらアボカドシュリンプにしがちです。アボカド大好き♡カロリーは高いですが栄養価も高いです。作るところをよーく見

2017 - 08 - 09 ８月８日の食事記録～鶏肉とマヨ塩麴の絶妙さに感動ふたたび 食事記録 Tweet Share on Tumblr ８月８日の食事記録 朝食　310kcal 桃、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水（レモン） やっと桃！食べれました(/・ω・)/　デリケートなので買い物が多いと躊躇います。歯医者の帰りにご褒美に買いました。イマイチなスイーツより甘くて美味しい♡ 昼食 357kcal マヨ塩麴鶏とコロコロ野菜、レタス、ピクルス、水出し緑茶 umablo.info こちら↑を作ろうと思ってたのに我が家のグリーンカーテン・ゴーヤさんがまさかの品切れ( ﾟДﾟ)仕方なく他のお野菜たちで作ってみました。調理途中のマヨは減らしたりアレンジしていますが、元はこのマヨ塩麴のチキンがベースです。プリプリに仕上がって本当に美味。しばらくハマりそうです。 夕食 280

2017 - 08 - 07 ８月４日・５日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ８月４日の食事記録 朝食　614kcal こんがりチーズグラタン（404 kcal） 、玉子焼き、無限ピーマン、ソイラテ 帰り路のコンビニで調達したグラタンと常備薬。疲れていても食欲は健在です。 間食　232 kcal ブランのスイートチョコロール（232 kcal） 昼食 490kcal 玄米、タイカレー、無限ピーマン、ピクルス、きゅうり イナバのタイカレーの缶と玄米。手抜きメニューですが作る気になれないときに重宝します、本当に。 栄養素グラフ＆糖質ランキング 総カロリー　1336kcal（基準値1196 kcal ）  総糖質量　115.6g（基準値120g～150g） 遠征から帰宅した日ですので、疲れと眠気が溜まってました。作る気がしない。 でも家だと野菜のおかずがあるしカロ

2017 - 08 - 01 ７月３１日の食事記録～しょっぱいもの食べたい欲との付き合い方？明日は１周年！ 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月３１日の食事記録 朝食　273kcal キウイ、ヨーグルト、はちみつレモンゼリー、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水 クランベリーベーグルとクリームチーズ。この組み合わせも甘酸っぱ美味しい、鉄板の組み合わせ♡すっかりレモンピール＆クリームチーズにもっていかれ気味でしたけどやっぱり魅力的な組み合わせです。ちょっと最近ベーグル続きだったのでそろそろ控えなくてはと思ってます。たくさん焼いた後の祭りも終わりですね。それと不飽和脂肪酸が多いとあすけんから注意を連日受けているのでクリームチーズも減らしていこうと思います。アデュー、クリームチーズ。。。 昼食 439kcal キャベツ焼き、ゴーヤチャンプルー、ピクルス、水出し緑茶 小

2017 - 07 - 28 ７月２７日の食事記録～またまたベーグル焼きました、が糖質０麺で全体の糖質は抑えめに。 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月２７日の食事記録 朝食　325kcal りんご、豆乳みかん寒天、ヨーグルト、ソイラテ、炭酸水 チョコチップとオレンジピールのベーグルです。少しあっためると美味しいです。りんごはスライス状に切る（スターカット）にしてから食べやすく廃棄も少ない（種のみ）ので登場回数が増えました。 昼食 278kcal 茄子とバジルのトマトソースパスタ風、糖質０麺、海藻サラダ、蒸し鶏、水出し緑茶 炒めた茄子とピーマンにトマトソースを混ぜて糖質０麺を絡めただけのパスタ。バジルを散らすと爽やかになります。バジルが苦手でなければおすすめです。水出し緑茶はビタミンCも摂れます。ただしカフェインも入っているのでお昼まで。 夕食 227kcal お刺身

2017 - 07 - 23 ７月２２日の食事記録～豆腐尽くしでタンパク質アップ 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月２２日の食事記録 朝食　211kcal グレープフルーツ、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、コーヒーゼリー、ソイラテ、炭酸水 毎日つくる水出しコーヒーが少し余り気味だったのでコーヒーゼリーにしてみました。緩めにつくってツルンと飲める感じです。朝食欲がなくてもチュルンと食べれるのがいいです。 昼食 579kcal 糖質制限オムライス、サンドイッチ、マスカット＆ルイボスティー オムライスの中身の豆腐のチキンライス風は前日に２食分作って冷蔵保存しています。多めに残してしまったので少し小さめで二人分作りました。糖質摂取してない人が食べても食べごたえがあって美味しかったようです(*´▽｀*) ケチャップ文字は失敗しました(￣▽￣;)「Nanami」（

2017 - 07 - 18 ７月１７日の食事記録～スイーツ食べても体重は落とす！ 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月１７日の食事記録 朝食　200kcal メロン、ブルーベリー、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ、炭酸水 見た目もカロリーも少ないですが、フルーツが甘く、おからケーキとドライフィグが食べごたえがあるので意外とお腹いっぱいになります。 昼食 458kcal 糖質０麺のトマトスープパスタ風、チーズオムレツ、トマトのマリネ、マスカット＆ルイボスティー ミネストローネに糖質０麺の平麺を入れてスープパスタ風にしました。糖質０麺は平麺の方が味がしみやすくて合っています。 夕食 291kcal ところてん、カジキマグロのソテー、万願寺唐辛子、ベジール、炭酸水 万願寺唐辛子はルックスの割にあまり辛くも苦くもなく食べやすいです。ピーマンより苦味が少ないかも。ところてん

2017 - 07 - 17 ７月１６日の食事記録～結果的にチートデイ、つまりは食べ過ぎ。 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月１６日の食事記録 最初に書いておきますが、食べ過ぎました(￣▽￣;) ちっともダイエットではありません！が、チートデイということでｗｗ 朝食　137kcal メロン、ベジール、ソイラテ 寝坊したのですぐに食べられるものだけ！(;・∀・)メロンは切って保存してあります。 昼食 572kcal ホノルルコーヒーのベーグルサンドとソイラテ、生クリームとチョコレートのパイ（名前忘れた）。写真では見えないですがベーグルの中身はチーズとパストラミ、温めてチーズがとろけてとっても美味しかったです。ベーグルは固すぎずサンドしても食べやすい柔らかめなベーグルです。パイは見た目に抗えず、半分だけ頂きました。 夕食 441kcal ミネストローネ、旨塩チキン、茄子

2017 - 07 - 11 ７月１０日の食事記録～生はちみつの効果 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月１０日の食事記録 朝食　355kcal キウイ、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ベーグル、ソイラテ 怒涛のさくらんぼが終わって、またキウイの登場率高くなりそうです。この時期甘くて美味しいですね。 昼食 446kcal 発芽玄米、納豆、ネギ、無限ピーマン、麦茶 ７月１０日は「納豆の日」なのだそうです。だからという訳ではありませんが（笑）納豆ごはん。いつもですがタッパーのままのご飯、パックのままの納豆にヤル気のなさを感じて下さい(;´▽｀A``　まあこれが通常運転ですが(;´▽｀A`` 夕食 334kcal 脂肪燃焼スープ、茄子と鶏肉、きゅうり、ハーブティー 間食 207kcal ヤミツキごぼう、チョコレート、はちみつレモン 栄養素グラフ＆糖質ランキング