30代おっさんのダイエット術
この5年くらいで80kg超から55kg以下まで減量して維持できているので、心がけたことの一覧を書いていこうと思う。 自炊それまでは母の作ってくれる食事と昼食は外食で賄っていたので、とりあえず全て自分で作ろうという話になった。 野菜多め自分は沢山食べてしまう人間なので、人より多く食べるという点を曲げる気はなく、じゃあ何を食べていいのかと考えた時、第一候補に挙がったのは野菜だった。 イモ類は別にして、大抵の野菜はカロリーを気にする必要がないので、手当たり次第に野菜を常備して人の3倍くらい野菜を食べる生活が始まった。 なお食費は2倍くらいに膨らんだ。 脂質少なめタンパク質、炭水化物、脂質の中で最も不要なのは脂質だと判断した。 揚げ物は基本的に断ち、スーパーで買う肉もなるたけ脂身の少ない赤身を選ぶようになった。 料理に使う油もできるだけ上質なものを摂りたかったので、オリーブ油と米油を主軸に料理する
筋トレ初心者が知っておきたい、脂肪がなくなるメカニズム【栄養のスペシャリストが解説】 | FITNESS LOVE
栄養とサプリメントのスペシャリスト・桑原弘樹氏に聞くビギナー向けサプリメント講座。最終回のテーマは、ずばり「減量」。自身のライフスタイルに合わせてサプリメントを選ぶことが重要であるが、その選択基準は何か。解説していただく。 取材・文：飯塚さき 脂肪がなくなるメカニズム どのステップを意識するか ダイエット系のサプリメントは、ドラッグストアなどにもたくさん置かれています。しかし、なかには薬機法を無視したり、混乱を招いたりするものがあるのも事実です。前提として、ダイエット系サプリメントは、「これを飲むだけで痩せる！」という、魔法の粉やカプセルではないということを頭に入れておいてください。 また、ダイエット系でも、いくつかのカテゴリーに分けられます。自分がどのステージを目指しているのか、理解した上で選ぶことが重要です。まずは、脂肪がなくなるメカニズムについて説明します。 最初のステージは「分解」
お腹周りのお肉を落としたくて、生漢煎 防風通聖散という漢方を試してみることに。 プヨプヨしているお腹の脂肪を燃焼してダイエットになるだけでなく、便秘にも効くようなので期待大です。 下剤として酸化マグネシウムが手放せない毎日なのですが、生漢煎 防風通聖散を飲むにあたって、下剤の服用をストップしました。 【公式キャンペーンサイト】 初回半額<生漢煎防風通聖散> 生漢煎 防風通聖散って何？ 生漢煎 防風通聖散の効果効能について調べてみました 生漢煎 防風通聖散は満量処方 1回1包で飲みやすい とりあえず生漢煎 防風通聖散を1週間続けてみました 生漢煎 防風通聖散で、あれ？痩せすぎた？ 生漢煎 防風通聖散を父にバトンタッチ！ 生漢煎 防風通聖散って何？ 生漢煎 防風通聖散の効果効能について調べてみました 薬局やドラッグストアで働くために登録販売者の資格の勉強をしていたことがあるのですが、そのときの
あけましておめでとうございます！２０２０年が始まりましたね！！ ２０１９年というかここ数年は、私にとってそれはもう色々、色々ありまして「実は人生ってめちゃくちゃハードモードなのでは…？！」とやっと気づいたりした数年でありました。 そんな２０１９年後半、私は突如としてLDHにハマってしまいました。１０月のはじめだったと記憶しています。それから年が明けて今まで、もうずぶずぶと沼にしずんでいるわけですが、その中で起きた私の心境の変化（？）について備忘録として残そうかなと思ってブログを書いてみることにしました！ 以下、めんどくさいオタクによる自分語り、はじまります！！！！！！！！！ 本当にめんどくさいのでうわっと思ったら見ないでくださいね！ LDHにハマった経緯について触れる前に、私のオタク半生について振り返っておこうと思います。 ｸｿ長い前置きの始まり始まり～～～ オタクになった少女 私がオタク
SIXPAD ボディフィット2を使用してみて・10日目
こんにちは、モカリーナです。 今回はSIXPAD ボディフィット2を使用した10日間の変化についてです。 ポッコリお腹って気になりますよね。 モカリーナはテニスの回数が減へってハンドメイドをする時間が増えたので、ポッコリお腹がますますポッコリと。流石になんとかしないとと気になり出しました。 でもストレッチや筋トレも続かず、ジョギングをしても効果はそこまでありませんでした。 プレゼントにもらったSIXPAD。 10日間でポッコリお腹は目立った違いはありませんが、驚いたことに悩みの種だった腰痛が軽減されてきました。 テニスやジョギング、スポーツ後の腰の痛みをほとんど感じない。 雨天でも痛くない！不思議です〜(≧∀≦) 昨日は心配いただきまして、ありがとうございました。 腹痛が続き飲食があまりできないままジョギングをした結果、 水分不足になってしまったようです。 タクシーに乗って1メーターの距離
ゴールデンウィーク中に おいしいもの食べたり 日課の運動をサボったりしてたら しっかり体に反映されました。 特に太ももがタルンタルン。 (´;ω;｀) キュキュッと引き締めたい。 太もも引き締めたい 運動をサボったせいね 運動再開＋α 太ももに効く運動 太もも痩せに関連する筋肉 ★大腿四頭筋 ★大腿二頭筋 ★内転筋 太ももに効く筋トレ ★ワイドスクワット ★足パカ ★サイドランジ ★レッグアダクション ヒップアップも大事ね むくみ・ゆがみの可能性も 太ももの太さ 測定箇所 理想のサイズ 太さよりも引き締め♪ おわりに 参考にしたサイト AllAbout MELOS 太もも引き締めたい 運動をサボったせいね わたしの太ももがタルんでしまったのは 日課にしていた運動を GW中にサボってしまったことが 大きな要因だと思われます。 日課にしていた運動、といっても 【スクワット30回＋室内ウォーキン
やっぱり太っちゃったじゃん！
やっぱり米が好き キンキンに冷やしたグラスに、なみなみと注ぎ入れたレモンサワーの上で、氷が踊る。 顔面を真っ黄色に塗りたくり、レモンのかぶり物をした、美しき女形を売りにしている大衆演劇の役者が出演する、あの、おなじみのお酒である。（女形姿との激しすぎるギャップに、軽くめまいを覚えるほどだ） 一番最初にそのTVCMを見た時は、「おいおいおい、俳句で永世名人取った役者なのに、少しは仕事選べよ！」と、半ば呆れながらも、何でも食いつく仕事の選び方に、コロナ禍における、大衆演劇の座長たる彼の窮状を感じ取ってしまったのである。「私が金稼がなきゃなんないのよ、劇団員食わせなきゃならないから！」と、TVで臆面もなく発言していたからだ。やはり、エンタメ業界が通常を取り戻すには、まだまだ時間がかかるようだ。札止めとなった舞台の上で華麗に舞う彼の姿を、心待ちにしているファンは大勢いるに違いない。 晩酌にレモンサ
今日は健保組合の健診🌿 久々にレクサス🚲で外出 〜なぜかルーブル美術館の書記に話はとぶ💃 - 源氏物語&古典🪷〜笑う門には福来る🌸少納言日記🌸
今日は、背の君👨の会社の健保組合の健診でした🌿 毎年 職場の健診を受けてるので、会社の健保組合の健診は久々。 マンモグラフィーをそろそろ受けねばということで今回申し込みました🏥 我が家は、自家用車🚘というもんはございません😅 かわりにレクサス♡と名付けたパナソニックの電動機付き自転車🚲が足代わりです🌷 夫婦二人して運転が苦手なのと、 大津は意外と便利で特に必要に迫られないまま今に至ります。 しかし‥自転車🚲は、寒い時は寒いし🍃暑い時は暑いし☀️雨は降れば濡れるし☔️‥ おまけに少納言👩は、雨雲が追っかけてくるほどの雨女☔️ 今日は降らないはずの天気なのに、やっぱり降りました(￣∀￣)💦 おまけに底冷えするような寒さだったので、 機能性重視で背の君👨のベンチコート着て行ったのはいいが‥ めっちゃかさばる( ；∀；) 周りを見渡すと、みなさん小綺麗じゃないか(｡･ω･｡
【チャレンジ312日目】毎日のきついトレーニングは逆効果なのか？筋トレのメニューを見直してみる。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 トレーニングメニューを見直してみる。 筋肉が発達するための基礎知識 現在のトレーニングメニュー、ルーティンでの問題点を考える トレーニングメニューを見直します トレーニングメニュー まとめ 定期報告です。 筋トレの目的！ 現在の筋トレメニュー！ 月・水・金・日曜日のメニュー（約30分） 火・木・土曜日のメニュー（約15分） トレーニン
エアロバイクおすすめメニュー｜何分やるべき？初心者向けの時間配分も紹介！ | 運動ライフナビ
こんにちは、カズオです。 みなさんはこんな疑問はありませんか？ 「どのようにトレーニングをすればいいの？」 「何分くらいエアロバイクを漕いだら効果あるの？」 カズオ このように、エアロバイクってやること自体は単純ですが、効果的な使い方が分かりづらいんですよね… とはいえ、エアロバイクは体への負担を抑えて有酸素運動が行えるため、ダイエットや運動不足の解消には非常に優秀なマシンであることは間違いありません。 ですので、「よく分からない」を理由にエアロバイクでの運動を回避してしまったり、中途半端なやり方で進めてしまうのは、非常に勿体ないです。 今回はそんなエアロバイクのメニューについてお悩みの方に、おすすめのメニューを紹介していきたいと思います。 初心者の方でも、しっかりとエアロバイクを使いこなせるようなメニューも紹介しますので、安心して読んでください。 こんな疑問を解決します エアロバイクの効
オススメのウォーキングの本5選！ - サボログ×てんログ
いつも来ていただきありがとうございます。 サボログ×てんログ運営のサボり(@kuronopoem)です。 私の最近のマイブームはウォーキングです。 だいたい毎日30分〜2時間くらい街中を闊歩しています笑。 健康に良いウォーキングについての書籍を紹介します。 やってはいけないウォーキング 内容 病気の9割は歩くだけで治る! 内容 女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本 内容 人生変わった! 体幹コアウォーキング 内容 スロージョギングで人生が変わる 内容 まとめ やってはいけないウォーキング 【図解でわかる！】やってはいけないウォーキング [ 青柳 幸利 ] posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 内容 ・10万部突破の健康書が図・イラスト入りで超読みやすい! ・世界初! 5000人、10年の追跡調査でわかった! 健康によい歩き方 ・「
効率的で効果的な健康法はありますか？ この問に現代のスポーツ医学はこう答えます。 「黙って筋トレをしなさい」 筋トレは、男性には男らしい肉体を、女性には美しいスタイルを与えてくれますが、これだけではありません。現代のスポーツ医学では、筋トレをすることによって不安が解消され、よく眠れるようになり、高血圧の改善にも寄与することが示唆されています。 『筋トレをするとモテる本当の理由』 『筋トレが不安を解消するエビデンス』 『筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに』 筋トレの恩恵は、これにとどまりません。 「筋トレはすべての病気による死亡率を2割減らしてくれる」 これまでの大規模調査によって、筋トレが病気による死亡率を2割も減少させることが示唆されているのです。筋トレは外見をかっこよく、美しくするだけでなく、病気に強い健康的なカラダを与えてくれるのです。 そして2019年5月、筋ト
健康成人男性の平均代謝が1500カロリー←痩せてる奴ってどうなってるんや？ 2019年07月09日23:00 カテゴリダイエット・筋トレ 1: 風吹けば名無し 2019/07/06(土) 10:07:42.96 ID:8u/lVs+20 1500カロリーなんてちゃんと3食食ってたら普通にオーバーするのに痩せてる奴っておかしいやろ 太ってるやつがおかしいんじゃなくて痩せてる奴の方がおかしくねえか？今の世の中って こちらもおすすめ スポンサード リンク 2: 風吹けば名無し 2019/07/06(土) 10:08:04.92 ID:8u/lVs+20 痩せてるor中肉の奴は確実に3食食わない不健康な生活して栄養バランス崩れてるやん これ太ってるやつのほうが健康なのでは？ 3: 風吹けば名無し 2019/07/06(土) 10:08:43.20 ID:IajI9oRRd お前は全く一日中動かない
生漢煎 防風通聖散の口コミ総まとめと、実際に痩せていってる父【第5週目】 - ぽっこりお腹はもうイヤ！
生漢煎 防風通聖散でダイエット中の父。このブログ自体が口コミのようなものですが、他の方も父のように効果が出ているのか、ネット上の口コミをかき集め、まとめてみました。 これから本気でダイエットされる方の参考になったらうれしいです。 公式キャンペーンサイト▶▶▶生漢煎「防風通聖散」 生漢煎 防風通聖散のネット上の口コミをかき集めてみた 日本最大級のダイエット商品の口コミ総合サイト「ダイエットカフェ」 「痩せなかった」という口コミの内容まとめ 【 悪い口コミの気になるのものをピックアップ】 「痩せた」という口コミの内容まとめ 【 良い口コミの気になるのものをピックアップ】 ツイッターの口コミをピックアップ インスタグラムの口コミをピックアップ うちの父による生漢煎 防風通聖散のリアル口コミ 【第５週目】 生漢煎 防風通聖散の口コミ【第1週目】 生漢煎 防風通聖散の口コミ【第2週目】 生漢煎 防風
こんにちは、ニュージーランド在住のManaです。 里帰り中に日本で購入したある物が、長年の私の悩みを解消してくれたので紹介したいと思います。 １０キロ減量計画【ずぼらダイエット】を始めたのは去年２月。順調に８キロまでは落ちたものの、残りの２キロが落ちずに苦戦していました。 それが、やっと達成できたんです！ というか、目標を大きく上回り１２キログラムの減量成功です。 いとも簡単に！ 普段サプリメントには頼らないタイプなのですが（頼らないというより続かない、苦笑）、日本滞在中はいつも美味しいものを食べ過ぎて体重増加してしまうので、とにかくお通じだけは良くしておこうと思い、目に止まったのがコレです。 コレ、漢方薬の防風通聖散（ボウフウツウショウサン）と呼ばれるもので、腹部に皮下脂肪が多く便秘になりがちな肥満症の人や、肥満に伴う便秘やむくみなどに効果があります。 実は以前から、防風通聖散 は気にな
ぽっこりお腹対策！産後ダイエットにおすすめ＊脂肪燃焼エクササイズ動画 - lulu Mama＊kiroku＊
こんにちわ。 luluMamaです。 時間がない！ でもダイエットしたい！ ちゃんと続けたい！ そんな方におすすめ 家でもできる有酸素運動 のご紹介です。 脂肪燃焼ラジオ体操 なかなか運動に時間がとれないので 短い時間で続けやすそう、 かつ効果ありそうな エクササイズを探していて、 見つけたオススメ動画です。 【4分ラジオ体操】内臓脂肪と皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動ラジオ体操！#1 4分と短い運動なのですきま時間に。 意外ときついです。 シンプルなのでおすすめです！ バニトレ 【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min 【バニトレ】下半身痩せエクササイズ！スキニーが似合う私になる (20min) hip and legs work out バベバニさんのバニトレ！ バベバニさんがとてもきれいでかわいいので モチベーション上がりま
【遺伝子】自分に合ったダイエット方法を診断【辛口アプリ 栄養別の代謝リスク】 - 新作ソシャゲおすすめランキング｜事前登録リリース日まとめ一覧｜新作アプリ最新スマホゲーム
あなたの体質に合っている、痩せやすい運動方法・太りにくい食事内容を診断してくれる遺伝子検査が、めちゃくちゃ凄いです！ 無料で人気のダイエット診断アプリ・サイトから、本格的な検査をできる大企業の有料検査キットまで、どれがおすすめなのかを、比較しました。 前半にある、診断アプリ・サイトは無料なので、まずはそちらをお試し下さい^^ 後半では、更に本格的な診断ができる有料のものを記載しています。 少しでも、ダイエットを本気で頑張っている人のお役に立てましたら、嬉しいです。 目次（タップで下の本文に自動移動もできます） 無料で人気のダイエット診断アプリ・サイト 一番人気のダイエット診断アプリ・血液型 GI値や、ローレル指数も分かる診断アプリ 自分に合う効果的なダイエット診断・太る原因と対策 ダイエット診断 HANAUTA 性格で太りやすさを診断！ 自分の性別・年齡の平均体重より太ってるか診断 ダイエ
どうも alexです♬ おはようございます♬ 最近alexは、外食が多いんです。 外食するとついつい暴飲暴食になってしまいます（笑）。 話が盛り上がり夜遅くなって睡眠もしっかり取れないという日が多くあります。 付き合いは大切ですし、疲れていてもお世話になっている方からのお誘いは断れません。 暴飲暴食とボディーメイクは相反していますが、頑張って継続したいと思っている今日この頃です（笑）。 みなさん、「水抜き」、「塩抜き」という言葉を聞いたことはあるでしょうか？ 大会やコンテストに出る方の中ではポピュラーな言葉です。 水抜きや塩抜きは言葉の通り、「水分」と「塩分」を抜く、制限するということです。 言葉だけ聞くと結構簡単そうに聞こえますが大変です。 この水抜き＆塩抜きは、コンテストや大会への出場の多くが実施します。 コンテストや大会の３日前、もしくは１週間くらいから水分と塩分を制限します。 必要
お腹まわりに脂肪が多く、ダイエット運動や筋トレに励む人は多いでしょう。痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人もいます。単純に体脂肪が多かったり、あるいは腹筋が弱い、姿勢が悪いなど多くの原因がありますが、今回は脂肪が多く筋肉が少ない人に向けたお腹太りダイエットについて、MELOS記事をまとめていきます。 お腹がぽっこり出る原因 お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。 体の中心であるお腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お尻も同様の理由で太りやすい部位です。 また、痩せているのに下腹だけ出ている人は、お腹に筋肉がなく内臓の位置などが下がっている、骨盤のズレなどが考えられます。 お腹痩せしたいなら「腹筋トレーニング」より先にやるべきことがある 「有酸素運動＋筋トレ」がもっとも効率的！ お腹痩せというと、シットアップやクランチのような腹筋運動をイメージする
色別脂肪細胞ごとの違いを知る 体脂肪を減らすのに役立つと言われるベージュ脂肪細胞について調べたことを、白色脂肪細胞や褐色脂肪細胞と比較しながらまとめてみました。 ダイエットや筋トレにご興味のある方は、お付き合いください。 数字をクリックするとジャンプします。 お忙しい方は一部だけでもご覧ください。 目次 １脂肪細胞とは？ ２.各脂肪細胞の特徴 白色脂肪細胞 褐色脂肪細胞 ベージュ脂肪細胞 ３.白色脂肪細胞を減らす 脂肪のつき方 体脂肪が溜まるのは？ ４.まとめ 筋肉のことも書いています。良かったら観てください。 www.my-manekineko.net １脂肪細胞とは？ 脂肪脂肪には、３つの種類があるそうです。 特に最近話題になっているのがベージュ脂肪細胞です。 食事をすると首の後ろなどに汗をかくことがありますね。 ラーメンを食べると、なにげに汗が噴き出したりします。 これはDIT（食事
世界中でパンデミックとなっている新型コロナウイルスの感染を防ぐためには、密閉、密集、密接という3密を避け、ソーシャルディスタンス（社会的距離）をとり、手洗いをすることが有効とされています。 これらの予防法は新型コロナウイルスが飛沫や接触により感染するというメカニズムにもとづきます。いまだに効果的な治療薬やワクチンがない現状では、感染を防ぐための「知識」がとても重要になるのです。 そして現在、もうひとつのパンデミックが起ころうとしています。 それが「肥満」です。 2030年には米国人の2人に1人（48.9%）が肥満になり、4人に1人（24.2%）が重度の肥満になることが予測されています（Ward ZJ, 2019）。 これまでに数多くのダイエット方法が報告されてきましたが、いまだ効果的なものはありません。効果的な治療法がないのであれば、重要になるのが太ることを予防するための知識であり、「太る
こんばんは。明月です。 あかつきブログへお越し下さり ありがとうございます。 2021年7月5日(金) ただ今の時刻19:48分 (エアコン入れている) 蒸し暑くなってきましたよね。 約3ヶ月ぶりに測定しました。 今日はその結果を記録します。 興味がある方はお付き合い下さいませ。 今回の測定は気が進みませんでした。 約2ヶ月振り.. 先週からようやくウォーキングを再開しました。 術後もできる範囲で ラジオ体操や筋トレを部分的に続けていましたが.. やはり痛みがあると 身体を動かすのが億劫になり.. 日常の買い物も 足を引きずって歩くのが抵抗があって 極力買い物も行かないようにして.. そうすると.. 1日の必要量のタンパク質も摂れてない日も続いたり 運動量も減ったり、、、 (もう今は買い物も行ってます) そんな日が結構続いていたので 測定結果が怖いと思いながらも受けてみました。 結果は想像
内臓脂肪とは──「リンゴ型肥満」に注意 「最近、内臓脂肪が気になる……」 年齢を重ねるにつけ、そんな風に感じている人も多いのではないでしょうか。 「特定健康診査」、いわゆる「メタボ検診」で「内臓脂肪」ということばを耳にする頻度が高くなったかもしれません。 しかしそもそも「内臓脂肪」とはどんなものなのでしょう？ 内臓脂肪とは、おなかにある内臓のまわりについた脂肪のことです。 ちなみに皮膚の下にあるのは皮下脂肪ですよね。内臓脂肪と皮下脂肪を比較すると、それぞれ以下のような特徴があります。 ・内臓脂肪……つきやすく減らしやすい。男性が付きやすい。生活習慣病の原因になりうる ・皮下脂肪……つきにくいがいったんつくつきと減らしにくい。女性に付きやすい 内臓脂肪が蓄積した肥満は「リンゴ型肥満」と呼ばれます。 高血圧などの生活習慣病とリンゴ型肥満が組み合わさると、メタボ（メタボリックシンドローム）となっ
いきなりですが！『体脂肪がなぜ付くのか』考えたことはありますか？ 疑問に思って調べてみたので、今回はその体脂肪についてまとめていきます。 １．体脂肪について 体脂肪があると良いこと 体脂肪があると悪いこと ２．体脂肪が付く仕組み ①．皮下脂肪 ②．内臓脂肪 ３．年を取ると太りやすい理由 筋肉をつけると．．． ４．まとめ １．体脂肪について 体内には、約60％は水分で出来ており、残りの22％が内臓・筋肉・骨のような固形成分、約18％が脂肪で構成されています。その18％の体脂肪にはとても大事な役割があり、良い点と悪い点がそれぞれあります。内容は次の通りです。 体脂肪があると良いこと 栄養を蓄える貯蔵庫的存在：数日間食べ物を食べなくても、脂肪を吸収して生き延びる。 体温を維持するための断熱材：寒さから身を守ることができる。 衝撃から守るクッション材：外圧があったときに脂肪が衝撃を吸収して体内の臓
新型コロナウイルスという未曾有の事態の中、密かに広まっているのが「コロナ太り」です。 在宅ワークで外出の機会が減り、家で食事や間食をする機会が増えることはエネルギーバランスの不均等を引き起こし、体重を増加させる要因になります。 そこで「ダイエット」が必要になるのですが、ただ痩せれば良いというわけではありません。無理な食事制限によるダイエットの結果、不健康になってしまっては本末転倒です。ダイエットにより健康にならなければ意味がありません。また、感染拡大の収束が見えないコロナ禍では「コロナ太りを防ぐ継続的な食習慣」が重要になるでしょう。 現代の栄養学は、無理な食事制限によるダイエットを行うのではなく、やせる炭水化物と、やせる野菜や果物を食べることで、健康的に継続的にダイエットができることを明らかにしています。 『ダイエットするなら「白米よりも玄米」を食べよう！』 『ダイエットするなら「やせる野
筋トレはダイエットにいい？食事と有酸素運動のセットで効果アップ。男女別のトレーニングメニューも解説 | カラダチャンネル
筋トレでダイエット効果を出すためには食事の改善とセットで 筋トレでダイエット効果を出すには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ることが大基本です。 この状態を「アンダーカロリー」と呼びます。食事から摂取するカロリーと基礎代謝や運動で消費するカロリーとを比べたときに、消費するカロリーの方が多くなくては絶対に痩せません。 そのためには筋トレだけでなく、食事の改善とセットでダイエットすることが必須です。 摂取カロリー・消費カロリーの例を挙げて考えてみます。 ・ショートケーキ1個のカロリー……343kcal ・体重50kgの場合、1時間のジョギングの消費カロリー……368kcal ショートケーキ1個の摂取カロリーと、1時間のジョギングの消費カロリーがほぼ同じくらいということです。 せっかく1時間ジョギングしても、ショートケーキ1個食べたら差し引きゼロになってしまうのです。 摂取カロリーを制限
Kindle Unlimitedの感想｜6ヶ月で何冊読めたのか
Kindleアンリミテッドの感想 このブログを立ち上げる前から、もっと密度の濃い情報発信をしなきゃダメだなと思って、12万冊の本が読み放題になる『Kindle Unlimited』に登録してみました その前に参考になりそうなKindleを買ったりしてたんです。 一冊1500円ぐらいしたんですが、その本がハズレで！あまり参考にならなくて、こういうこともあるから読み放題の方がいいなって気が付きました。 Kindle Unlimited 6ヶ月で何冊読めたのか 利用した本は履歴があるので書き出してみました。 なんと64冊も読んでいました。 1ヶ月に10冊以上です。 自分の中では圧倒的な読書量です。 漫画も入っていますが、たいていはビジネス書です。 その次が筋トレ関係の本です。 ネット図書館を月額980円で利用している感じです。 小さな会社 ネット集客の鉄則ハッタリの流儀なんでお店が儲からないのか
チョンマゲfitです！ 最近いきなり涼しくなりましたね😲 チョンマゲfitは原チャでジムに通っていますが、急な季節の変化についていけずに、ここのところ暫くジムに通うのも真夏のままの格好でした😅 お母さんとちっちゃい子でテクテク歩いている方が多い地域なんですが ちっちゃい子：ねぇねぇお母さん！寒いのにムッキリチョンマゲタンクトップfeat.イカついマスクが原チャで全力疾走してるよ！🛵💨（もちろん法定速度） お母さん：見ちゃいけません🙈！ という微笑ましいやり取りをしているように思えて、最近ではパーカーをはおる事が出来るようになりました🙌✨ﾎﾒﾃ にしてもチョンマゲはメットで見えないはず・・・🤔は、透視能力？それとも・・・？ ※アレ？デジャブ？ chommagefitness.hatenablog.com と、ふざけた話はこれくらいにしまして、先日は記事後半で体脂肪率の測定の仕組
こんにちは。明月です。 あかつきブログへお越し下さり ありがとうございます。 4/19(月)9:39分 ただ今の (エアコンOFF) 今日はこちらはとても天気が良くて 鳥のさえずりも心地良く響いています。 こんな日はどこかに出かけたくなりますが.. 家でのんびりとブログを書くことにしました。 今日は4月の測定結果を書きますので 興味ある方はお付き合い下さいませ。 3月は測定しなかったので2月の結果と比較します。 【4月測定結果】 体重 1.1kg減 体脂肪 1.9%減 体年齢 2歳若返る(実年齢より4歳下) BMI 0.4減 骨格筋率 1%増 内臓脂肪レベル 0.5減 体幹皮下脂肪率 1.5%減 3月に測定しなかったことと.. 食事も きちんとカロリー計算できない日もあったことで 筋力が落ちて脂肪率が増えるかも？ と
書店や動画サイトには「腹筋をしてウエストをスリムにしよう！」、「脚の筋トレをして脚を細くしよう！」といった「やせたいところを筋トレすれば、部分やせする」という書籍や動画があふれています。 これに対して、現代のスポーツ医学はこう警鐘を鳴らしています。 「やせたいところを筋トレしても、部分やせはしない」 局所のトレーニングをすれば、その部分の脂肪量が減少するという理論は「スポットリダクション（Spot reduction）」といわれ、1960年代より研究が行われてきました。 1970年代までは、スポットリダクションの効果を肯定する研究報告が見られていました。しかし1980年以降になると、これまで体脂肪を挟んで測定していたスキンフォールドという測定器から、客観的で正確な計測ができる二重放射X線吸収測定法（DXA）、磁気共鳴画像（MRI）が用いられるようになると、それまでの常識が一変しました。 そ
筋トレに必要な栄養に関する知識を学びたいけれど、いろんな情報がありすぎて何が正しいのかわからない ゆっくりではなく、できれば短期間で間違いのない正しい知識を身につけたい うさんくさいのも嫌だけど、難しすぎるのも嫌だ・・・ という願いを叶えます。 私も筋トレを始める前は、栄養に関してはまったくの無知でした。 さすがにプロテインが筋肉増強剤だとは思ってませんでしたが（笑） たくさん飲むと身体を壊すんじゃないか 無駄に太るだけなんじゃないか 本物の食材から摂らないと偽物の筋肉になるんじゃないか いろいろと、今思うとバカなことを思っていました。 しかし今では、正しい栄養学を身につけることによって、 腹筋の割れた状態で、体重 20 kg以上の増量を果たしています（いつの間にやらぼちぼち25kgになりますね・・・）。 この記事では、筋トレの栄養学にド素人だった私が どのようにして猛スピードで筋トレに必
コーヒーは健康に良い飲みものなのでしょうか？ 1991年、世界保健機構（WHO）がコーヒーを「がんを引き起こす可能性のあるリスト」に追加したことによって議論が巻き起こりました。 その後、1000を超える研究結果が報告され、これらをまとめて検証した報告が2016年にLancet Oncologyで発表されました。その結果は「コーヒーを飲んでも乳がん、前立腺がん、膵臓がんなどのさまざまな種類のがんを発症する可能性は低い」というものでした（Loomis D, 2016）。この報告をもとに、現在ではコーヒーは「発がん性が認められないリスト」に分類されています。 さらに2017年になると、コーヒーは発がん性を高めるどころか、がんのリスクを減少させることが続けて報告されています（Poole R, 2017、Grosso G, 2017）。これらの報告をもとに、ハーバード公衆衛生大学院の見解においても、
ジムに通い始めて２ヶ月目が経ちました。 通い始めた頃は、ひとりで貸し切り状態のようなこともありましたが、曜日によっては賑やかな日も増えてきました。 ２ヶ月目も、１ヶ月目と変わらず ストレッチ前後１５分くらい 筋トレ ２５分 有酸素運動３０分 あたりを目安に続けています。ところどころでスタッフさんに教えてもらったダンベルをやったり、体幹トレーニングを取り入れたりしています。 ちょっと今日は体が重いなという日は軽くウォーキングだけして帰るという日もありました。筋トレは調子のいい日は少しずつ重さを上げて調整していっています。 というわけで計測結果です♪ 18年9月1日発売 NEWモデル パナソニック 体組成バランス計 EW-FA14 体組成計 体重・体脂肪率測定 ユーザー自動識別 送料無料 ジャンル: 体重計・体脂肪計・体組成計ショップ: HMY select 楽天市場店価格: 5,980円 体
超優秀!アプリで13項目「レンフォ体組成計(体重計)」ソーラーパワー内蔵／mini2台徹底レビュー - ぽんこくらぶ
「PR」 みんな～！ちゃんと健康管理してる？ 今回は超ズボラでも日々健康チェックしやすい「体組成計（体重計）」を紹介します。 アメリカAmazonトップセールスをほこるRENPHO（レンフォ）より2023年1月新発売。超優秀すぎる体組成計2台をモニターさせていただきました。 スマホのアプリと連動して13の健康項目を日々管理できるレンフォの最新2機種の体組成計。 自宅でつかいやすい「ソーラーパワー内蔵体組成計」と、持ち運びや移動にも便利な「体組成計mini」を徹底レビューします。 健康管理してない人？絶対みてくださいね。 ※ブログ記事を書くために商品提供していただきました（提供／株式会社RENPHO JAPAN） レンフォから第2世代「体組成計(体重計)」発売！スマホアプリ連動で13の健康項目測定 ソーラー充電可能!レンフォソーラーパワー内蔵体組成計(体重計)(R-A012)徹底レビュー ソ
毎日がReset☆
こんにちは！cherryです☆ 梅雨が明けて、暑い日々が続いていますね。 もともと、汗っかきな私にはつらい時期です。 更年期なのか、はたまたバセドウ病の症状なのか、汗が半端ない状態です。 本日は、そんな私がここ数年リピしてる必須ボディパウダーについてご紹介します。 汗が悪いわけではありません。 スポーツしてかく汗はいいんです。 でも、何もしてなくても「じわーっ」とかく汗、嫌いです。 更年期症状のひとつとして「ホットフラッシュ」というものがあります。 ホットフラッシュ(ほっとふらっしゅ)とは - コトバンク 胸元上部から頭にかけて、汗だくになります。 冬でも汗をかきますが、やはり夏はつらいです。。。 更年期症状は人それぞれなので、必ずとは言えません。 1日の汗対策 パウダーの効果を知ったのはバンコクが始まり あとがき 1日の汗対策 朝の対策編 ・朝起きると、首あたりが汗ばんでます。（エアコン
ダイエットは多くの人たちが何度も経験し、また何度も失敗をしているのではないでしょうか。 特に最近は健康のためにダイエットをする男性も増えていますが、女性より男性の方がポイントさえつかめばずっと成功率が高いと言われているのです。 健康だけでなく、かっこいい男になるために、ポイントをつかんでダイエットを成功させませんか。 女性よりずっと簡単な男性ダイエット 男性は女性より簡単に痩せられると言われますが、それは脂肪の種類に関係しています。 つまりざっくり言うと、女性は「皮下脂肪」が付きやすく、男性は「内臓脂肪」が付きやすいということなのです。 もちろん健康的には「内臓脂肪」の方が心筋梗塞や脳梗塞、脳溢血など命にかかわる疾患に直結するため注意しなければなりません。 しかし落とすことについては、皮下脂肪より「内臓脂肪」がずっと簡単。 貯蓄に例えると定期預金が「皮下脂肪」で、普通預金が「内臓脂肪」とい
体脂肪率はどう測る？ 腹筋作りに限らず、ボディメイクに欠かせないデータが、体脂肪率。体重に対して、体脂肪の重さがどのくらいの割合を占めるかを示したものだ。 体脂肪率は、体重計そっくりの体組成計に乗ったり、ハンドルを握ったりするだけで簡単に測れる。でも、家庭用の体組成計が登場したのは90年代。それまで体脂肪率を測るのは、大仕事だった。プールに沈んで体重と体積を測り、カラダの密度を求めて体脂肪率を推定していた時代もあったのだ！ 現在の体組成計は「生体電気インピーダンス分析法（BIA法）」を用いる。 「これは微弱な電流を流した際に発生する電気抵抗から、人体を構成する成分を測定する技術。人体は体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪からなります。電気抵抗から体水分量がわかり、そこから除脂肪量、タンパク質量、体脂肪率などがわかります」（体組成計メーカー、インボディの申基権さん） 人体を構成している成分。
【効率的に筋力アップ】「加圧トレーニング」の効果とは──自宅でのやり方や回数の目安、メリットを解説 | カラダチャンネル
カラダチャンネル > TRAINING > 【効率的に筋力アップ】「加圧トレーニング」の効果とは──自宅でのやり方や回数の目安、メリットを解説 加圧トレーニングとは 「加圧トレーニング」は、専用のベルトで腕・脚を締め付けて行う筋力トレーニングです。 血流を適切に制限することにより、低い負荷で非常に大きな効果が得られます。日頃ハードな筋トレをしている人はもちろん、体力が落ちている人やリハビリを始める人にも最適です。 血管には、動脈・静脈の2種類があります。 そのうち、心臓に戻る血液が流れている静脈中心に圧力をかけると、加圧した部分に血液が溜まっていきます。 この状態で行うトレーニングが加圧トレーニングと呼ばれるものです。 加圧トレーニングの効果──筋肉の増強など高負荷の運動をしたときと同じ効果が期待できる 加圧した状態では、日常生活と同じぐらいの運動でも高い負荷の運動と同じ効果が期待できます
正月太りがヤバイ理由 年末年始は忘年会・クリスマス・大晦日・お正月・新年会など暴飲暴食が続く。 その間は普段の食生活とは違い１日中食べたり飲んだりが続く状態になりがち。 胃を休める時間がない。 人によっては一気に３キロ〜５キロぐらい太ってしまうことも。 これをそのまま放置しておくと生活習慣病になりかねない！ 年々体重が増える傾向にある人は、体重が増えた時に体重をリセットしないのが原因。 身体についた脂肪をそのままにしておくと、脂肪はどんどん落ちにくくなり代謝が悪くなる。 太ったときは早くにダイエットをするほど、脂肪を落としやすいといわれている。 実際に食べ過ぎた日の後にすぐにリセットすれば比較的簡単に脂肪を落とすことができる。 早ければ早いほどよい。 人間の体には恒常性（ホメオスタシス）というものがあり、元に戻ろうとする働きがある。 太った時にがんばって脂肪を落とせば、体は戻りやすい。 逆
骨格筋率⤴︎ - 明月(あかつき)の宇宙
こんばんは。明月です。 あかつきブログへお越し下さり ありがとうございます。 年末に書くつもりで書けなかったのですが.. 12月に身体チェックをした結果を 書きたいと思います。 食生活の改善や 時々のウォーキング 軽〜い筋トレなど.. 地道な積み重ねにより.. 骨格筋率が 僅かながらアップしました〜 12月の測定結果です。 体重 1.6キロ減 体脂肪率 1.9%減 体年齢 3歳若返り(でも実年齢より上..) BMI 0.6%減 骨格筋率 0.9%増(ほんの少しだけど..) 内蔵脂肪レベル 0.5%減 体幹皮下脂肪率 1.6%減 少しずつ ほんとに少しずつだけど成果が表れました。 そして体重なんですが.. よーく考えたら コロナ太りした5月頃と比べたら、、、 書くのはかなり恥ずかしいですが、、、 5キロ以上落ちていました
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