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どうも、#腹筋女子の三角友です。 半年間、筋トレサボってたんですが、復活しました。 腹筋は落ちちゃったけど、またがんばります。 最近は朝はバターコーヒー、昼食はシグダルのクリスプブレッドにクリームチーズをつけ、キウイ、バナナ、サーモン、生ハムなどをのせたやつを食べてます。 そして夕食はというとこちらです。 毎晩ほぼほぼサラダチキン食べてますね。 筋トレしてなかったときも食べてました。 中でも、これは一番好きだなというやつがこれ。 ファミマお母さん食堂のグリルチキン（ゆず七味風味） ゆずの香りがふわっとしてとてもいいんです。 サラダチキンってちょっとパサパサしている食感ですが、このチキンはプリップリしていて、冷たいまま食べてもおいしいです。 一番近くのファミマで品切れのときは遠くのファミマまで歩いて行ってます。 いつもだいたい夜の11時～12時の間に寝るのですが、いきなり深夜2時とか3時とか

無理な食事制限や無計画な運動でダイエット疲れしてませんか？ 生漢煎 防風通聖散はサプリメントではなく、効果効能が認められている漢方薬（医薬品）です。 とくにお腹周りの頑固な脂肪にアプローチするので、ぽっこりお腹の方、ぷよぷよお腹の方に向いています。 便秘やむくみにも効果あり。カラダのめぐりがよくなってスッキリしますよ！ 【公式サイトはこちら】 初回半額<生漢煎防風通聖散> 漢方で脂肪を落とす？ 生漢煎 防風通聖散は18種類の生薬が配合された漢方薬です。 脂肪を分解、燃焼、排出を促進します。 長年ぽっこりお腹を抱えている方、中年太りに悩まされている方、その脂肪あきらめずに落としましょう。 飲みはじめて1週間くらいで便秘が改善、脂肪が落ちたと感じるのは1ヶ月くらいが目安です。 口コミでは1年以上飲み続けている方もいるようですが、最初にどれくらい太っていたか、また生活習慣によって効果の現れ方はち

20代後半から脂肪がたまりやすいボディに。 30代でついにぽっこりお腹を抱えるはめに。 いろいろ試して昨年の夏に生漢煎（しょうかんせん）の防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）に出会いました。 こちら漢方なのですが、サプリメントとはちがって効果効能が認められています。 期待大♪ ■こんなお悩みないですか■ 年齢とともに脂肪がつきやすくなってきた 効果が実感できるものを探している 便秘が続く むくみが気になる 【公式サイトはこちら】 ▶▶▶生漢煎「防風通聖散」 なかなか落ちない脂肪に生漢煎「防風通聖散」 食べるのは幸せ～♪ でも食べすぎると…… 太ったり痩せたりをくり返している。 そんな方には生漢煎の防風通聖散。 脂肪を分解、燃焼、排出を促進する効果があります。 また便秘やむくみにも効果があります。 年のせいで体の巡りがよくないな～という方はぜひ。 1回1包で飲みやすいです。 1日3回食前に服

寒い日に焼きたてほっかほかのパンが食べたくてホームベーカリー買っちゃいました。 ブックオフバザールで900円でゲット。 sirocaというメーカーで、メルカリだと3000～7000円。アマゾンだと9000～14800円で販売されています。 取扱説明書もちゃんとついていて900円はかなりお得だと思います。 ちゃんと動くか心配でしたが、3回目もちゃんと動きました。 今回は「フランスパン風」という機能を使ってみました。 ふつうのパンだと強力粉だけだけど、今回は薄力粉も使いました。 このホームベーカリー、窓付きなので、中で焼けていく様子が見えて楽しい。 焼き上がりはこんな感じですね。2斤分焼きました！ きれいな形をしています。焼けた！というより生まれた！って感じ。 このままじっと見ていても幸せな気分です。 外がふつうのパンより固くてカリカリ。とても歯ごたえがあって香ばしいです。 これ塩と砂糖が入っ

sirocaというメーカーのホームベーカリー。 リサイクルショップ（ブックオフバザール）で900円でゲット。 メルカリでは3000～7000円。 アマゾンだと9000～14800円。 すごく安く手に入ったので、ちゃんと動くか心配。でも・・・ ちゃんとふっくら焼けました！ でも一つ問題点が。 「こね」の作業をしているときの騒音がけっこうでかいです。 重低音がブオンブオン鳴ります。 中古だから？分かりません。 夜タイマーをセットして朝自分が起きるときに焼き上がるようにしていたのですが、 父が「音で目が覚めちゃった」とクレーム。 なので夜ご飯を食べるときに焼き上がるようにタイマーを調整することにしました。 絶対に焼きたてを朝食べたい！という方にはちょっと向いてないかもです。 騒音のせいで、父、ホームベーカリー嫌いになっちゃったかなと思ったのですが、すごく積極的に使ってくれています。 「もつつき」

リサイクルショップでたこ焼き用の鉄板買ってみました。 関西の方は一家に一台たこ焼き器があるらしいですね。すご～い。 私は関東に住んでるんですが、仲間入りしました！ 業務スーパーのたこ焼きの素を使っています。 たこ焼きってできたものを買うのが当たり前でしたが、自分で作る方が楽しいし、おいしく感じられます。 ただし、食べすぎ注意。 昨年の夏に生漢煎の防風通聖散で脂肪を落としてから、筋トレぼちぼちやってひきしまったボディをキープしてます。 私の場合、1週間服用してぽっこりお腹がぺたんこになりました。 そのときの詳細はこちらの記事にまとめてあるので、ご興味のある方はぜひチェックしてみて下さいね！ www.misumitomo.com 超メタボ腹の父もいっしょにダイエットしました。 父の変化のほうがすごいです。 ダイエット中は食べものや運動にも気をつけました。 なにをどれだけ食べて、どれくらい運動し

どうも#腹筋女子の三角（みすみ）です。 去年までぽっこりお腹に悩まされていましたが、生漢煎（しょうかんせん）の防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）でお腹周りの脂肪をスッキリさせることができました。 うまく痩せられたことで、ボディに対する美に目覚め、毎日筋トレやって、今こんな感じに仕上がってます。 夕飯をとりまとめてみました。お肉お魚食べてます。 五穀米にはまってて、ヘルシーな感じの毎日です。 ただ夜の11時になると、超空腹になって、コンビニで買った菓子パンとか食べちゃってます。もうクセというか習慣になっちゃってて、やばいです。 美ボディキープのためにどうにかしたいものです。 生漢煎の防風通聖散については、このブログで何度も紹介してきたのですが、一番読まれている人気記事は以下の通りです。 www.misumitomo.com 私のダイエットプラス、メタボ腹の父のダイエットについて詳しく書いて

今より脚を細く見せたい！ 脚のお手入れをするなら、脚専用のマッサージ剤がおすすめ。 私は美脚目指して、イルコルポのミネラルレッグスムーサーで週2回脚をマッサージ。 老廃物が流れていって、むくみがスッキリ。 日本人に多い敏感肌のことを考えて、肌に負担のかかるものは極力排除されてるのもうれしいポイント。 夏の脚見せに頼もしい1本です。 ■ミネラルレッグスムーサーは・・・■ 無香料無着色・パラベンフリー・アルコールフリー・界面活性剤フリー・鉱物油フリー・無添加 公式サイト▶▶▶「ミネラルレッグスムーサー」美脚を追求して開発された本格マッサージ剤 イルコルポのミネラルレッグスムーサーの特長 イルコルポシリーズは海のミネラルに着目したワンランク上の、でも手の届きやすい価格帯の大人気ボディケアシリーズです。 今回紹介するミネラルレッグスムーサーは脚専用のマッサージ剤です。 【特長①】 沖縄宮古島で採取

スマホを新しくしました。 いじっているとすぐに熱くなるので、限界かなと感じ。 新しいスマホですが、iPhone SE。古いモデル。 新しい機能はとくにないけど、電池の減りが遅いので助かってます。 前はやたら充電気にしてたから。 さて、さっそく写真をバシバシ撮っているのですが、前より光を正確にとらえている気がします。 腹筋の写真撮ったら、影が出にくくなって、筋がくっきり浮かび上がらなくなりました。 今までスマホの劣化のせいで腹筋がいい感じに撮れていたようです。 これからはごまかしはききません。 というわけで、これまで以上にしっかり腹筋を鍛える必要があります。 そう思って、昨日張り切って筋トレしまくったら、今日腹筋痛い痛い・・・。 痛いけど筋トレは日課になっているので、やらないわけにはいかず。 （ほとんどカラダが勝手に動き出す） 新しいスマホにしたら、なんか気分も変わるかなと思っていたのですが

私の好きなものはプロテイン、サラダチキン・・・と言いたいところだけど、それらはボディメイクのために「必須」という感じで食べているだけです。 本当に好きなものは、・・・あれ、なんだったっけ？ いろいろがまんしているうちに何が好きか分からなくなってしまいました。 あぁそうそうエースコックのわかめラーメン、カップヌードルの味噌味、無印のバターチキンカレー、カルビーポテトチップスしあわせバター味・・・。 ぜんぶこの1年食べてないです。 食事をすべて意識高い系に変えたので。 最近ではカルディで買ったシグダルというノルウェーのメイカーのクリスプブレッド・グルテンフリー・オーツを朝食に食べています。 これ、はっきり言っておいしくはないです。 これだけではね。 でもクリームチーズをつけるとあら不思議。 ウソみたいにおいしく食べられるようになります。 バナナやキウイ、トマトやアボカド、生ハムやサーモンをトッ

インスタって、とりあえずマイプロテインとサラダチキンをアップしていれば、「いいね」いっぱいもらえるんじゃないの？ 確かにマイプロテインとサラダチキンを投稿すると、普段より多く「いいね」がもらえます。 でも少し多い程度で、爆発的に「いいね」がもらえるわけではありません。 爆発的な数の「いいね」・・・。 インスタの検索ボタンを押すと表示されるあの人たち。 若くて、キラキラしていて、自信にあふれている人たち。 あの人たちはいったい誰なの？ 何なの？ 5000とか1万とか「いいね」がついているけど、いったい何をどうしたの？ 顔出ししてる人がほとんどだけど、してない人もいて、どうして私のスマホに、私の脳に出現するの？ インスタの仕組みがまったく分かりません。 私の投稿もいつか検索画面に表示されて、爆発的な「いいね」がもらえるようになるのでしょうか？ そうなったら少しうれしいです。いや、すごくうれしい

マイプロテインIMPACTホエイプロテインのほうじ茶ラテ味のレビューです。 最初の1杯、ひと口目は、正直まずいと感じました。 「やべーの1㎏も買っちゃった。どうしよう・・・」となりました。 それでも他の味を飲み切って（私はいつも複数の味を注文します）、飲むものがなくなってこのほうじ茶ラテ味を消費しなくてはならず、いやいや飲んでいるうちにだんだんおいしく感じはじめました。 最初はほうじ茶の味なんてゼロだったのに、ほうじ茶のスーッとした香りが感じられ、口の中にお茶のいい香りが残っているのに気づきました。 ラテなので甘いです。その甘さだけを最初は感じていたけど、よ～く注意して飲むと、「和」の感じが口の中に広がります。 畳の部屋で座禅を組んで仏様を拝みたくなるような味。 心が「無」に近い状態になり、これはぜひ目をつぶって飲んで宇宙を感じたい味。 最初にまずいと感じたのは、ほうじ茶のほうじ茶感を期待

腹筋に特化した筋トレをはじめて半年が経ちました。 もともとダイエットのリバウンド防止にはじめた筋トレ。 絶対逆もどりしたくないという気持ちが強かったためか、途中で挫折することなく続けることができました。 半年でこの仕上がりです。 毎日やっているうちにすっかり習慣づいて、筋トレしないと調子がイマイチなんてことも。 これからも無理なく続けていきたいと思っています。 でもどこまで鍛えれば満足なのか、自分の中ではぜんぜん決まってないので、本当に、本当にすごいことになりそうな予感・・・。 マッチョになりたくないと最初は思っていたけど、ちょっとくらいならマッチョになってもいいかなと思いはじめました。 うん、でも腹筋しか鍛えてないから、普通に過ごしていれば誰にもバレない。 「隠れ腹筋だけマッチョ」でも目指しますかな。 といいつつ、ブログやインスタで腹筋出しまくりなんですけどね。 【ダイエット関連記事】

ボディメイク中の食事って大変？ いえいえ、ぜんぜん。 食べたほうがいいものと食べないほうがいいものがはっきりしていて献立を立てやすいです。 でも、毎日似たようなものになりがち。 毎日メニューをブログにアップしたら、「それで本当に大丈夫ですか？」というお問い合わせが来そうなので控えています。 これから紹介するのは、見た目的にいいものを抜粋しています。 夜は炭水化物を控えたいので、白米は食べないようにしてます。 でもそれだとお腹いっぱいにならないので、ドラッグストアで見かけた16穀米というのを試してみようかなと思ってます。 それか、もち麦というのを。 近々炊いてみます。 最近、業務スーパーの冷凍ささみにお世話になっております。 サッと茹でるだけで楽チン。 モサモサしててすごく食べごたえあります。 コスパいいですね～。 ファミマのスーパー大麦入りおにぎりを食べてみました。 まずくはないけど、とく

オリーブオイルなんてどれも同じ、なんて思ってませんか？ 【キヨエ】のエキストラバージンオリーブオイルは、世界長寿国ギリシャ・クレタ島産。 一年中雨が少なく、暖かい気候のおかげでオリーブ栽培にうってつけ。 実は小さく、味は濃く、雑味が少ないのが特長。 日本人が好む味わいのタイミングで収穫されています。 【キヨエ】のオリーブオイルを普段の料理にサッとかけてワンランク上のおいしさに。 料理好きの方、これから料理をがんばろうとしている方必見です。 独自のノンフィルター製法で、純度100%。搾油にじっくり3ヶ月以上かけています。あの和の鉄人・道場六三郎さんも絶賛のオリーブオイルとなっています。 公式サイト▶▶▶キヨエ オリーブオイルの豆知識 オリーブオイルにはオレイン酸が含まれているため、心筋梗塞や脳梗塞などの生活習慣病の予防になると言われています。 また、オレイン酸には抗酸化作用があり、シミ・シワ

昨年のちょうど今頃までぽっこりお腹でしたね。 クロスフィットのAYAさんの影響を受けて、「よっしゃカラダをひきしめよう」と思い、今現在インスタで#腹筋女子やってます。 私の投稿を見ていただければ分かることですが、ちょっとイケてる感じになってます。 自分ではあまり気づいてなかったけど、見栄っ張りなところがあるみたいです。 まず、#腹筋女子である私のカラダを構成しているもの。 私のカラダの1／3くらいを構成してるんじゃないかな、マイプロテイン。 このブログでたびたび紹介してきましたが、マイプロテイン、IMPACTホエイプロテインはナチュラルストロベリー味を低脂肪乳で作るのがおすすめです。 でも甘いので、甘いのが苦手な方は抹茶ラテをおすすめします。 抹茶ラテは最初は青汁みたいな匂いがするな、と思って飲むのを控えていたんですが、ぼちぼち飲んでいるうちに抹茶のおいしさが分かってきてハマりました。 「

普段から筋トレをしてボディメイクしてますが、食べるものにも気をつけています。 ようやく夏が来て代謝が上がりはじめ、よっしゃもうちょいカラダをひきしめようと思い、朝ごはんをマイプロテインに置き換えることにしました。 置き換えダイエットというか、ダイエット全般に言えることですが、成功の秘訣は空腹に慣れることです。 私の場合、寝る前に強い空腹感を感じ、なにか食べてしまうということがよくありました。 これはまだ解消されてなくて、寝る前に食べてしまうのをがまんする、というのが今のところ目標です。 こんにゃくゼリーをよく食べますね～。 マイプロテインはIMPACTホエイプロテインのナチュラルストロベリー味を5㎏買いしたので、それをメインに飲んでいます。 他にもチョコレートスムーズ味、抹茶ラテ味、ピーチティー味を代わる代わる飲んでいます。 朝飲むんだけど、夜もう1回飲むこともあります。 いずれにしても、

インスタでボディメイクされている方の投稿をよく見るのですが、食事にオートミールを食べている方がけっこういらっしゃいます。 私はたま～にコンフレークに混ぜて食べるくらいだったのですが、影響されて毎日のように食べるようになりました。 というのも食物繊維が多くて、お通じがよくなるからです。 オートミールをコーンスープに混ぜてみた これは小鍋で作りました。 水150mlにクノールのコーンスープの素を加え、さらにオートミールを適量（50gほど）加えてぐつぐつ煮ました。 水気がなくなるまで煮るのがポイント。 濃厚なリゾット風にしあがりました。 仕上げとして塩コショウで味を整えました。 オートミールをお茶漬けにしちゃった オートミールにお湯を加えて、レンジ800wで40秒チンしました。 オートミールがぶくぶく膨らんでいっておかゆみたいに！ お茶漬けというより、お茶漬け味のおかゆです。 ふにゃふにゃしてて

インスタにくびれの女王が3人くらいいます。 その方たちは日々ご自身の見事なくびれを投稿しているのですが、どんなトレーニングをしているか紹介しているのは1人。 その方のトレーニングを見て、さっそく自分の筋トレに取り入れることにしました。 投稿されている動画には、トレーニングの説明はとくになく、たんたんとこなしていらっしゃいます。 なのでこちらはじっくり見て、「こんな感じかな～」とやっていくしかないです。 たぶんコメントすれば教えてくれそうですが、たぶん忙しくしているようなので迷惑かな～と思ってコメントは控えています。 仲良くなれたらこちらはうれしいけど、向こうはそうは思わないと思います。 だってフォロワー6万とかで、毎回投稿するたびにコメント100件とか集まっちゃう方なので。 これは1㎏のダンベルをお腹の前と後ろに移動させています。 どこに力を入れればいいか、ちょっとあいまいです。 たぶんく

時間が盗まれた！ カフェの隣の席で、くるくるパーマの女がアイスカフェラテをチュウチュウ飲み続けている。 小さい口にストローをくわえ、飲み切ることなく飲み続けている。 ちらっと振り返ると、カウンターで店員２人が不気味な笑みを浮かべて突っ立っている。 ムダ話もせず、ピクリとも動かず、ただ突っ立っている。 窓の外にバスターミナルが見えるんだけど、人が行き来している。 正確にいうと、同じ人物が行ったり来たりしている。 どういうことか・・・ 時間を盗んだのは誰？ 分かってる。私の記憶の中の笑わない男。 私たちは以前付き合っていた。 どうして笑わない男なんかと付き合っていたかというと、その笑わない男がダルビッシュにそっくりだったから。 それ以外に理由はない。ダルビッシュに似てたから。 でも笑わないダルビッシュというのはホントにダメダメだった。 人は少しは笑ったほうがいい。できれば笑い合えたほうがいい。

オリーブオイルには動脈硬化を防ぐ働きや、血中コレステロールをのバランスを保って善玉コレステロールを活性化させる働きがあるとされています。 オリーブオイルの使用は、ギリシャ・クレタ島ではじまったと言われています。 世界長寿国ギリシャ・クレタ島。心臓病の発生件数がきわめて低いことで有名です。 そんなギリシャ・クレタ島産のオリーブオイル【キヨエ】を取り寄せてみました。 ギリシャ・クレタ島は地中海式気候。 年中暖かくて雨が少なく、オリーブ栽培に適しています。 今回取り寄せた【キヨエ】ブランドのエキストラバージンオリーブオイル。 食材の持ち味をじゃましない、むしろ味を引き立ててくれ、和食に合うと定評あり。 公式サイトで簡単に作れる【キヨエ】レシピがたくさん紹介されていたので、さっそく試してみました。 水菜とだいこんのシャキシャキサラダ＋【キヨエ】 いつもはフレンチかイタリアンドレッシングをかけてしま

AYAトレのDVD見て、AYAさんと一緒にクロスフィット（有酸素運動&無酸素運動）やってるんだけど・・・。 こうして写真を撮って自分のフォームを確認すると、ぜんぜんかっこよくない。 というかなんかへっぴり腰でかっこわる！ なんかもじもじした虫の産卵シーンみたいだわ。 なにか生まれる！ 腕の力、なさすぎだ～。 AYAトレは有酸素運動と無酸素運動をくり返すんだけど、有酸素運動だけかろうじてDVDのペースについていける。 でも無酸素運動（筋トレ）になったとたんノロノロ。 これはAYAトレあるあるだと思うけど、AYAトレのウォーミングアップとクールダウンだけはどうにかこなせる。 でもメインのトレーニングになった瞬間、次元が変わる。 AYAさんが着てるかっこいいウェアを私も着れば、なにか変わるかしら。 ダボTとユニクロのレギンスじゃ気合が足りない？ いえいえ、まずは筋力をしっかりつけて、正しいフォー

毎日腹筋を鍛えているけど、なかなか筋肉がつきません。 こないだマッスルデリを試したとき、サイトに「ボディメイクは食事が8割、運動2割」なんて書いてあったけな。 食事の大切さをしみじみ感じています。 私の場合、太ることを気にしすぎて、あんまり栄養が摂れてない感じ。 カラダを動かすことは好きだから続けられるけど、毎日ちゃんと食べるのはなかなかできていない状態です。 最近インスタを見ていたら、ファミマのお母さん食堂シリーズのグリルチキンが最高にうまい、とのことで試しに買ってみました。 3種類くらいあったんだけど、ゆず七味風味をチョイス。 表面だけでなく、お肉の中心までゆずの味がしみこんでいて絶品です。 これまでサラダチキンをいろいろ食べてきたけど、ファミマのお母さん食堂のグリルチキンはプリプリ感があってハマりそうです。 七味がかかっているけど、「辛そうで辛くないでもちょっと辛い」桃屋のラー油的に