シアニン📚図解×言語化力 @antoshia2n ストレスフルで忙しいあなたへ。アメリカカウンセリング学会推奨のストレス解消法を、100個図解しました。 pic.twitter.com/NFsyybJQAu 2021-09-05 07:02:09
ストレスフルな人に知ってほしい図解「アメリカカウンセリング学会推奨『ストレス解消法』100」…「古い友人にメールをする」「猫は神」「まずは楽しめ」など
シアニン📚図解×言語化力 @antoshia2n ストレスフルで忙しいあなたへ。アメリカカウンセリング学会推奨のストレス解消法を、100個図解しました。 pic.twitter.com/NFsyybJQAu 2021-09-05 07:02:09
寒い冬はただでさえ気持ちが沈みやすいというのに、オミクロン株の猛威で再び抑圧された状況下で生活を送らざるを得ない--。そんな雰囲気が漂ってきました。 ストレスがたまりそうなときは、「ヘンテコな動きをすると楽しい気持ちになる」いう米サンフランシスコ州立大学のペパーらの研究（2012年）を思い出してください。 実験では、110人の大学生を、「背中を丸めてしょんぼりと縮こまった姿勢で歩くグループ」と、「同じ側の手足を同時に動かすヘンテコな動きで歩くグループ」に分け、アクション後に元気度（幸福感・絶望感、楽しい・悲しい記憶の想起など）を自己評価してもらいました。 その結果、ヘンテコな動きのチームは元気度が大幅に向上。しょんぼりした姿勢のチームは、実験前の予備調査では元気度が高かった人たちですら、アクション後は元気度の大幅な低下が見られました。つまり、楽しい動きは元気になり、しょげた動きは元気をなく
体の健康には「心の元気」が欠かせない みなさんは、元気というと、体の健康を連想するかもしれませんが、「心の元気」もとても大切なことです。 健康な体をもちながらも元気がない人が多い現代。これまでになかったようなさまざまな脅威も次々に襲ってきて、不安が尽きませんが、心だけは元気でいたいもの。 しかし、元気でいたいとは思っても、「よし元気になるぞ」という気持ちだけでどうにかなるものではありません。具体的なアクションが重要になってくるのですが、どんなことをすればストレスから解放されるか――といったことを検証した世界中の研究者たちによる科学的エビデンスがたくさん存在します。 ① 朝のストレス対策 例えば、起床してからどんなことをすれば気持ちが向上してくるかを示す研究があります。朝は、頭の働きが鈍くなるもの。「だるい……」、「布団から出たくない……」、そんなことを思ってしまうのも無理はありません。 で
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ままちゃんのストレス解消法とヒメちーの受難
【セブンイレブン】 ふわっとどら つぶあん＆ホイップ 北海道十勝産小豆使用、最高どら焼きでしょうを贈呈したい。
「疲れ果ててイライラしたので…」TLで見かけたストレス解消法が最高だったので真似したい「世界がハッピーになる」「素晴らしいアイデア」
ひろ @hiro_wakiyaku 疲れ果ててイライラしたので、いつも愛用してる商品を作ってる企業の問い合わせフォームにありったけの感謝の言葉書いて送ってきたわ。スッキリした。 前も送った事あるんだけど、丁寧なお礼の後に「各部署に回して励みにします！」の一文が添えられてて赤面した。 2019-07-25 08:47:04
たった6分でストレスを68%も削減する…音楽鑑賞､散歩､コーヒー､ゲームよりも効果的なストレス解消法 イェール大学の調査で明らかになった｢健康習慣｣
健康で豊かな生活にはなにが必要なのか。東京大学特任研究員の安川新一郎さんは「読書量は、年収、長寿、ストレス軽減との相関がある。米イェール大学の調査によると、週に3.5時間まで読書をするグループは、向こう12年で約17％死亡リスクが低く、平均して2年ほど長生きしている」という――。
悩みの多くは人間関係が関わっていることが多いですね。 相手に言われたことが、ずっと心にひっかかり、 モヤモヤ、イライラが頭から離れないことがあります。 そこで個人差はあると思いますが、 マインドフルネスのひとつに、 対人関係や人間関係における嫌なことは、 それについて徹底的に考えたり、 思い出したほうが立ち直りが早くなるという、 研究があります。 具体的には、問題や、人間関係のトラブルがどのように始まったのか、 その時、自分は何を考えたのか、 どのような行動をとったのか、 どのような言葉を投げかけられて、 自分はどんな言葉を返したのか、 相手の声のトーンや、 表情はどうだったのか。 このように、細かい情報を思い出し、 紙に書きだしてみるということを、 一定の期間、行ったのです。 その結果、 「レジリエンス」といって、 立ち直る力、回復力が高まりました。 メンタルの回復も早く、 うつっぽい症
ストレス解消のつもりが、結果的にもっとストレスをためてしまったことはありませんか。 おすすめではないストレス解消法をすると、一見その場はすっきりとするかもしれませんが、 マイナスの効果がブーメランのように返ってきたあとが大変なのです・・・。 私自身が経験をしたり、周りの人を見ていて、やめた方がいいなと思ったストレス解消法を書いていきます。 やめた方がいいストレス解消法 食べ過ぎる お酒を飲みすぎる いろいろな人に相談をしまくる 悪口を言う ドタキャンする やけを起こす 八つ当たりをする 衝動買いをする ギャンブルをする さいごに やめた方がいいストレス解消法 辛い時に感情のおもむくまま起こした行動は、基本的に辛い現象ばかり引き寄せます。 NG行動 食べ過ぎる。 お酒を飲みすぎる。 いろいろな人に相談しまくる。 悪口を言う。 ドタキャンする。 八つ当たりをする。 感情的に振舞う。 衝動買いを
ご訪問、ありがとうございます。 みなさま、お元気でお過ごしでしょうか。 私はというと、元気は元気なのですが、 上手にガス抜きをしつつ、自分をいい感じにコントロールしなくてはならない状況です。 (~_~;) 私自身の為に、大好きな子供たちのために、平和でありたい。 どうしても難しい時もありますが、 極力どのような状況も、楽しめるような自分でありたいと思っています。 (^O^)／ 辛いことがあった時は、時には投げやりな気持ちになることもありますが、自分自身や、大切な人のために、力を抜いて波乗りのように流れに乗って、するすると乗り越えていけるようになりたいです。 みなさんは、人生の波をどのように乗り越えていますか？ 私のストレス解消法、ストレスとの向き合い方について書きました。 ストレスを感じている真っ最中は、ストレスのもとと、ガッチリと組み合っているような状態です。 ストレスのもとをゆっくりと
今回は鈴木祐さんの『超ストレス解消法』を参考にしています。鈴木さんは、年に5000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手掛けている凄腕の方です。たくさんの科学的に効果のあるストレス対策法の中から厳選された対策法が、本書に紹介されていると言うことになるのだと思います。 今回は、科学的に即効性の高さが認められた３つのストレス解消法についてを学んでいきます。 即効性のあるストレス解消法１：呼吸 呼吸法の大切さは、以前自律神経を整えるためのコツとして学びました。ゆっくり呼吸することで自律神経が整い、結果としてリラックスすることができ、ストレスが軽減することに繋がります。 www.kakkoii-kosodate.info 現代人は交感神経が高い傾向にあるので、ゆっくりした呼吸を日常化することができれば、ストレス対策だけではなく、体の不調解消の助けにもなります。 www.ka
No.３７２ ストレス対処法 長すぎる紅白歌合戦!? - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３７２ 【ストレッサー】 長すぎる紅白歌合戦!? 【内容】 紅白歌合戦をフルタイムで見たいが、長すぎて全部見るのは疲れてしまうし、裏番組も見たい 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 最後の数人の歌と、出場歌手全員分のダイジェスト版と審査結果を見て、全部見たと見なしてしまう 【ストレッサー型】 ７ 生理現象等その他 【解説】子どもの頃は、紅白歌合戦は夜９時からスタートで、その前の時間帯はＴＢＳで日本レコード大賞の放送がありました。贔屓（ひいき）の歌手が、ＴＢＳからＮＨＫに移動するにあたり、順番に間に合うのかとヒヤヒヤしたようなことがあったような気がします。 その頃のわが家では、父が１階リビングにあるテレビのチャンネル権を独占して握っており、紅白歌合戦が見れるかどうかは父の気分次第に委ねられていました。大方、見ることができたのですが、弟や母
科学的に正しいストレス解消法とは？今回は科学が認めた本当に効果のあるストレス解消法8選の続きです。前回は読書と運動でストレスが解消できますよーと解説しました。 今回も紹介するのは科学的に証明された本当に効果のあるストレス解消法ですので、ストレスが溜まった時などにお使いください。 本当に効果のある8つのストレス解消法アメリカ心理学会（APA）がおすすめする本当に効果のあるストレス解消法は次の8つです。 読書運動瞑想音楽親しい人と過ごす散歩マッサージお祈り 前回は読書と運動について解説しました。今回は3番目の瞑想から順番に解説していきます。 瞑想瞑想は何度か解説しましたが、集中力アップ以外にもストレスの解消やメンタルを強くする目的としても活用できます。もはや万能の心理学ツールです。 瞑想の効果マインドフルネス瞑想をすることで血圧が低下するほか、ストレスホルモンが減少し、ネガティブな気持ちも和ら
今回は、鈴木祐さんの『超ストレス解消法』の総まとめになります。 鈴木祐さんの本からは、ストレス対策の超基本として『自分のストレスに気付くこと』と言う事を学びました。これを学んでからは、体と一緒で、自分の心の状態にも意識を向けるようになりました。 www.kakkoii-kosodate.info 長期的ストレスに対処するための３つの柱 本書では、長期的ストレスの原因である３つに焦点を当て、その対策についてを学んでいきました。長期的ストレスとなる思考や生活習慣は癖になっているので、その癖をどのように変えていくかが鍵となると感じました。 www.kakkoii-kosodate.info www.kakkoii-kosodate.info www.kakkoii-kosodate.info 科学的に即効性の高さが認められたストレス解消法 -3種の神器- そして、科学的に即効性の高さが認められた
No.３６６ ストレス対処法 Wi-Fi機器故障で投稿不能 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３６６ 【ストレッサー】 Wi-Fi機器故障で投稿不能 【内容】 突然、Wi-Fi環境が使用できずになって、はてなブログへの毎日投稿ができないと思って心配する 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 スマホで直接投稿とスマホを介したＵＳＢテザリングが使用できるのを確認したので、次回からは慌てないようにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】本日で本ブログ開設１周年ということで、無事に毎日投稿できたことを嬉しく思っております。これもひとえに読者の皆様の温かいご支援があったからだと感謝しております。 さて、先週の月曜日１８日に会社から帰宅したら、インターネットに繋がらない状況に気がつきました。すぐに契約しているケーブルテレビの会社に電話しました。テレビと固定電話は無事に使用できることを確認しました。 しかし、自宅のモデムのOn
あけましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いします。 【No.】 ３７３ 【ストレッサー】 一年の計は元旦にあり 【内容】 人から元旦に１年の計画を立てろと言われて強要されると、腹が立ってくる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 何かあった時に、しっかりと計画を立てて実行をすればいいので、無理やりに元旦に計画を立てなくてもいいやと考える 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】さて、「一年の計は元旦にあり」ということわざは、小学生の頃から耳が痛くなるほど、父から「新しい一年間の勉強の計画や目標を立てろ！」と偉そうに言われていました。母に対しても、「掃除をするな！」、「洗濯をするな！」とひとつ覚えみたいでした。 しかし、「お父さんの今年の目標は何なの？」と聞いても答えられないし、父が自分のお雑煮の入ったお椀をテーブルで倒して、飛び
No.３５２ ストレス対処法 いつもネガティブ発言の人 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３５２ 【ストレッサー】 いつもネガティブ発言の人 【内容】 いつもネガティブ思考に浸っていて、そういう世界が好きだという人がいて驚いてしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★★ 【対処法】 頭の中に浮かぶネガティブ思考にオブラートを少し包んだような内容の話をすることで、共感を得て話が盛り上がることに気づく 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】５年くらい前にいた職場で、口から出てくる言葉が、いつもネガティブ思考の３０代の女性がいました。「調子はどうですか？」と聞くと、毎回「あまりよくない」とか「最悪」とネガティブな返事ばかり返ってきました。そして、「今日はお母さんが出張で帰って来ないので、帰宅したら、あたしと弟の分の料理を作らなければならないので、今から憂鬱なのよ！」という感じで話が続きました。 小生も頭の中は不安がいっぱいで、どちらか
【No.】 ３２０ 【ストレッサー】 家族内での小言の数々 【内容】 家族の者がガステーブルで鍋料理中、電話が架かってきてほったらかしで別室で電話しており、イラっとしてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 認知行動療法的に、「自分が代わりにガステーブルの前に立とう」という適応思考が見つかって、早速行動してみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 昨日のネットニュースで見つけましたが、もっとも信用できない言葉として、「怒らないから正直に言いなさい」が選ばれたということでした。怒らないと約束しているのに、怒られてしまうというのは、いつの時代も変わらないのかなと思いました。 小生の母も同じセリフを言ったのに最後は怒っていました。何回も繰り返されると学習効果が出てきて、正直には言わなくなったような気がします。母が怒った時に対抗策を編み
No.３５５ ストレス対処法 レポート提出の罠と落胆 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３５５ 【ストレッサー】 レポート提出の罠と落胆 【内容】 レポートの採点基準が厳しかったようで、「優」の比率が８０％を切ってしまい、成績優秀者ではなくなってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 試験だったら、単位を落としていた可能性のある科目があり、レポートで卒業ができてよかったと自分に言い聞かせる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】成績発表があったのは確かな記憶がないのですが、２月中旬だったと思います。当日はドキドキしながら大学に向かいました。成績表を渡された時に、「卒業」の文字を最初に見つけて、安堵感に浸って嬉しい気持ちになったのを覚えています。 ところが、よく見ると４年次の成績結果に落胆しました。８科目の成績が、「優」が２個、「良」が５個、「可」が１個でした。１年生の英会話以来の２個目の「可」を哲学関連の科
No.３６１ ストレス対処法 研修先で受け取った寸志 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３６１ 【ストレッサー】 研修先で受け取った寸志 【内容】 ２週間の販売店研修が終わって、販売店から寸志を受け取ったが報告できずに後悔する 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 営業担当に報告しようと思ったが、地方に異動になり、報告できなかったのはやむを得ないと考える 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】２週間の全体研修が終わると、次は６月初旬までは、販売店研修になりました。ゴールデンウィークを挟んで、３社で研修を受けましたが、いずれも母の実家から通える場所ということで配慮されたようです。 １社目は母の実家から徒歩１５分の場所にあり、他社系列の販売店で驚きました。３０代の２代目の社長と赤ちゃんが生まれたばかりの店番役の奥さんとふたりで経営していました。 社長は外回り専門で、修理や工事をしており、小生は荷物の搬入や不用品の車への積み込
科学が認めた本当に効果のあるストレス解消法8選 その1
科学的に正しいストレス解消法世の中には様々なストレス解消法があります。昔から使われているものもあれば、オリジナリティあふれるもの、ついみんながやりがちなものなど色々です。 しかし、そうしたストレス解消法の中には、時にはストレス解消の効果がないものも入っています。 そこで今回は、アメリカ心理学会（APA）が行ったストレスに関する大規模調査から導き出された、ストレス解消法を紹介していきます。これらは科学的に証明された本当に効果のあるストレス解消法ですので、ストレスが溜まった時などにお使いください。
No.３４６ ストレス対処法 学生時代の就活の悩み１ - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３４６ 【ストレッサー】 学生時代の就活の悩み１ 【内容】 就職面接で家族関係の質問があった時に、父のことを聞かれたらどのように答えたらいいのか悩んでしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 父は自営業していると本当のことを言い、交通が不便な場所なので母の実家から通学していることにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】大学の４年生になってから、「単位を落として卒業できずに留年する夢」を頻繁に見るようになり、うなされて目が覚めることもありました。原因としては、下記３点が考えられました。 ❶試験問題をギャンブルのように予想していたので、肝心な卒業試験で予想を外すことは十分にありうると恐れていた。 ❷アルバイトに精を出してしまい、大学の授業のさぼり癖がついてしまった。 ❸就職活動に対する不安と、どのように進めたらいいのか全
No.４０１ ストレス対処法 逆恨み常習者による被害 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４０１ 【ストレッサー】 逆恨み常習者による被害 【内容】 家出をした原因が近所の人たちのせいだと逆恨みした父が、深夜に大騒ぎしての安眠妨害行為に心を痛める 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★ 【対処法】 もう誰にも暴走する父を止めることはできなかったようで、警察を呼んでもらうしかないと思う以外に他に手の打ちようがない 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】父の家から家出して５年くらいが経った頃、父の家の隣に住んでいる奥さんから母に電話がありました。父は夜になると外に出て、近所中に大声で怒鳴り散らす迷惑行為を繰り返していたそうでした。小生たちが家出したのは、近所の人たちが支援したと逆恨みをしていたようでした。深夜に及ぶ時は、安眠の妨害になるので警察に何度も通報していたそうでした。 逆恨みとは２種類あるそうで、良く思っていない相手から恨まれる
No.３０１ ３００回特別企画⑤ ６つの方法を全部やるの？ - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３０１ 【ストレッサー】 ６つの方法を全部やるの？ 【内容】 新しく身につけた６つの方法を毎回全部やるのはきついし、疲れて長続きしないと思う 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 長続きすることが大事なので、４つの簡易版を作成し、場合によっては省略したり、１つだけ行うことも可能にしておく 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 ３００回特別企画として、ＡＣＴ(通称アクト👉アクセプタンス＆コミットメント・セラピー)という、第三世代の認知行動療法を利用したストレス解消法（コーピング）を紹介しました。ＡＣＴには下記の６つの基本行動原則があります。 ①脱フュージョン→思考との新たな関係を構築する ②アクセプタンス（受容）→不快な思考・感情に心を開きスペースを与える ➂現在との接触→今経験してることに集中する ④観察する自己→自分
【No.】 ３４７ 【ストレッサー】 学生時代の就活の悩み２ 【内容】 「今までに企業見学を何社しましたか？」の質問が重要だったかもと言われ、企業見学をしなければと焦ってくる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 アルバイト先を企業見学先にしてしまおうというアイデアに、課長から「困った時は口裏合わせに協力するよ！」と同意される 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】６月に入ってから、ゼミのメンバーである男性が、商社から内々定を得たという報告がありました。日本人ならば誰もが知っているような有名企業でした。ＯＢを指定日時に訪ねていったら、上司も出てきて面接試験が始まってしまったということでした。コネがある人は羨ましいと小生は思いましたが、そのコネはサークルのルートということでした。 大学入学と同時に、いろいろなサークルから勧誘を受けましたが、
【No.】 ３５６ 【ストレッサー】 学生時代の就活反省点 【内容】 今振り返ると、就活時に自己分析ができておらず、営業に向かないのに営業志望で就活していたことを思い出す 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 営業に向かないことは最初の会社で自覚して、その体験が２社目以降の職種に結びつき、失敗は成功のもとだと考えるようにする 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】３月１日に大学の卒業式があり、４月１日に就職するまで約１カ月間に何をしていたのかは具体的には思い出せません。アルバイト先に卒業の報告に行ったのと、就職先に１度呼ばれて４月以降のスケジュールを確認したのは記憶にあります。 就活を振り返ってみると、解禁後に２０社以上訪問して、先物取引の会社を除くと、２社の内定しか得られなかったという成績には、１０％以下の内定率に対して複雑な気持ちにな
家の中にいても会社に行ってもストレスフルな世の中。 ストレスだらけの世の中 過度のストレスを感じ続けると 最強ストレスの解消法 最後に ストレスだらけの世の中 「武漢肺炎」の影響は留まることを知らず、我々の生活に大きな影響を与え続けています。 沢山の人々で盛り上がるイベントや海外・国内旅行、普通のお買い物等、今まで出来ていた当り前のことが自粛という名の制限がかけられ、やりたいことができない状況が続いています。 連日流れるニュースはネガティブな内容の物ばかりと、芸能人のどうでもいい話題ばかりで、心が疲弊してしまいストレスが溜まってしまう致し方ありません。 「ストレス」というキーワードがメディアで取り上げられることで、無意識にストレスの方へ心のベクトルが向いてしまうので、何かにつけて「これはストレスだ～～って」思いんでしまう悪循環に陥ています。 会社でも「ストレスチェック」や「ストレスに関する
No.４３０ ストレス対処法 確定申告会場で迷惑な質問 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４３０ 【ストレッサー】 確定申告会場で迷惑な質問 【内容】 パソコンでの確定申告の入力の仕方の質問ではなく、全然関係ない質問を聞いてしまい、心が乱れてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 案内係の役割は、パソコンでの入力の仕方がわからない人を補助することだと認識をして、質問はパソコン入力だけにする 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】確定申告会場でパソコン作業をしていて、思わぬ発見がありました。会場ではパソコンが２０台くらい並んでおり、申告者がそれぞれパソコンで入力しておりました。そばには税務署の職員が数名おり、ひとりで数人の申告者の質問対応をしていました。これは結構マルチタスク能力が必要で、大変な仕事だと思いました。 一昨日は、ひとりの女性職員が小生を含めて３人の掛け持ちの案内係を担当していました。最初は小生につ
No.３７８ ストレス対処法 奨学金総額１７０万円借金 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３７８ 【ストレッサー】 奨学金総額１７０万円借金 【内容】 社会人スタート時には、奨学金総額１７０万円の借金があり、気分的には重くのしかかっていて潰れそう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 幸い奨学金は無利息だったので、「借金も財産のうち」ということわざを信じてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】大学４年間通い、卒業時には奨学金総額が１７０万円になり、社会人スタート時には借金を背負いこんだ状態でした。ただ、今振り返ると、その借金が無利息であったことが、すごく助かったと思っております。 「借金も財産のうち」ということわざがありますが、もしかしたら、無利息の借金は財産に化けるということを体験したような気がします。いくら１７０万円の借金を背負ったと言っても、奨学金の借金が１７０万円を超えることはありませんでした。 返
【No.】 ３５３ 【ストレッサー】 大学卒業試験準備での苦悩 【内容】 卒業試験８科目中、７科目は３つの予想問題が可能だったが、どうしても１科目は予想問題が５つになってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 苦手な１科目は教科書を手掛かりに模範解答を作成し、就職が決まったので卒業試験に合格するぞと強い気持ちで臨むことにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】大学の定期試験の勉強は、例年は元日からスタートしていましたが、４年生の時は卒業試験ということなので、１２月２９日にスタートしました。３年生までに全体の単位の８割を取得しており、残りは８科目３２単位と、例年よりは少な目でした。他の人たちは６科目２４単位でしたが、小生は２科目を３年生の時に試験を棄権したため２科目多くなりました。 まず、過去２０年間の試験問題集を見て、試験問題の
【No.】 ３７４ 【ストレッサー】 初詣の経験が全くない 【内容】 少年時代に恵まれない家庭に育ち、初詣に行く機会を失い、以降も諸般の事情で初詣には行ってないと思い出す 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 宗教的には中立の立場であるが、宗教の垣根を超えても、お祈りをする心は大切だと思う 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】新年になると、初詣に行く人たちで神社に人が溢れ、最近はずっと明治神宮が１位、成田山新勝寺が２位、川崎大師が３位とほぼ順位が定着しているようです。（コロナ禍前の情報） 子どもの頃は、鶴岡八幡宮や川崎大師が１位を取った年もありました。 明治神宮は明治天皇が祀られており、１９２０年大正９年の創建で、戦時中に空襲で焼けて１９５８年に再建されたそうです。歴史の浅い神社ですが、１９８０年以降首都東京という交通の利便性のよさと目
【No.】 ３４４ 【ストレッサー】 心を蝕むパワハラの数々 【内容】 テレビでパワハラ報道を見る度に、過去に受けたパワハラ被害が、現実に起こっているように頭に蘇ってきてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 過去は今さらどうにもならないので、自分のためにならない思考に対して気にかけないという脱フュージョンの手法を使ってみる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】テレビでパワハラ報道を見る度に、心が痛むとともに、過去に受けたパワハラ被害がいろいろと頭に蘇ってきてしまいます。過去に起こったことは、今さらどうにもならないので、脱フュージョンの手法で、何とか対応しています。 脱フュージョンの手法については、下記ブログで紹介しています。 yuyakekoyakeakatombo.hatenablog.com パワーハラスメントは２００１年に登場した
【No.】 ３４３ 【ストレッサー】 無駄になった英会話教室 【内容】 ５０万円の英語教材を購入したが、キャンセルを助けてくれた英会話教室と契約後、５回しか通えずに後悔している 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 本来なら５０万円の損失を、半分の２５万円の損失にできたという考え方をしてみる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】 ハワイとグアムの２度の海外旅行に行きましたが、大学４年生になった頃には、貯金が７０万円程たまっていました。奨学金の総額１７０万円に対して、卒業時までにあと１００万円貯金できれば、借金額と同額になるのでいいのかなと考えておりました。 夏になった頃だったと記憶していますが、小生宛に電話がかかってきました。「あなたは当選されました。おめでとうございます。」と突然言われました。話をよく聞くと、英語の教材が無料でもらえると
No.４０５ ストレス対処法 部品の価格査定ができない - ストレス解消法のブログ
【No.】 ４０５ 【ストレッサー】 部品の価格査定ができない 【内容】 新規購入部品の見積書を仕入先から提示されても、その価格の妥当性を査定する能力がないことを嘆いてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 ３社の見積書を入手して価格の査定をしたことにしてもらうが、課長のように価格査定ができる方法を見つけようと思う 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】年に２回の４月と１０月に、購入部品の仕入価格を見直しする交渉がありました。定期コストダウン交渉と言っておりました。４月適用分は２月から、１０月適用分は８月のお盆休み明けに始まりました。 仕入先各社に書面でコストダウン（原価低減）のお願いを送付していました。コストダウン率は５％を目標としていましたが、実際は半分の平均２．５％前後のコストダウン率の結果になることが多かったような記憶があります。
北陸地方の地震で被災された皆様に心よりお見舞いを申し上げます。 【No.】 ３７５ 【ストレッサー】 福袋に悲喜こもごも 【内容】 初売りの福袋を店舗で衝動買いしてしまい、中身を見てから必要のないもので損をしたとがっかりする 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 店舗のチラシなどで事前情報を確認の上、できるだけ中身のわかる福袋を選び、後悔しないと覚悟の上、買うようにする 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】正月になると、いろいろなお店が福袋を用意して、目玉商品として販売しているところがあります。小生は、若い頃は福袋を見ると、購買意欲が衝動的に起きて買ってしまうケースが多かったような気がします。得をしたと思う時や、損をしたと後悔する時もありました。あたかもギャンブルをしているような気分になり、血が騒ぐのかもしれません。 今までに一番損した
コロナウイルスの影響で臨時休校（園）になってから約1週間がたとうとしています。 私は専業主婦なので、子ども2人との家での過ごし方に悩みつつ、買い出しや家の回り以外の外出はほぼせず過ごしています。 小学校低学年と幼稚園児の子どもは、遊んだり勉強したりゲームをしたりと、一見普通に見えますが、最初の頃と比べると少し変化が。 それは、姉弟喧嘩と口ごたえが増えたことです。元々姉弟喧嘩は日常茶飯事ではありますが、さらに頻度が上がっています。私は基本的には危険な場合を除いては、どちらかの肩をもつとまた厄介な事になるので放置ですが、さすがに長引くと仲裁に入ります。そうすると、今度は口ごたえが始まります。口ごたえされると私もイライラしてきます。外出できないストレスの悪循環です・・・。 家の中にずっといるということへのストレスと、生活の中に変化がないということがストレスになっているように感じています。でも、ま
No.３４０ ストレス対処法 ４年間で１７０万円の借金 - ストレス解消法のブログ
【No.】 ３４０ 【ストレッサー】 ４年間で１７０万円の借金 【内容】 大学の学費は自分で稼ぐしかなく、奨学金を借りていたので、卒業時に総額１７０万円の借金を抱え込んでしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 アルバイトをして貯金することで、卒業するまでにできるだけ実質の借金額を減らすことを努める 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 ２年生の定期試験の結果は、予想した問題がほぼ的中し、１年生の成績と合算すると、「優」の数が８割を超えておりました。１年生の時に苦手な英会話が「可」を食らった以外は、まずまずの出来だったのかなと思いました。 大学の試験と成績はいい加減で適当だし、先生によって評価が全然違うし不公平だと気づきました。そうは言っても、できるだけいい成績を取っておきたいという気持ちもありました。 何事も戦略と戦術が重要と思い
【No.】 ３５０ 【ストレッサー】 運送会社とのお別れ 【内容】 ３年間アルバイトでお世話になった会社とお別れとなると、いろいろな思い出が蘇ってきて辛くなってしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 青春時代の楽しかった思い出の一コマとして、いつまでも大切に自分の胸の中にしまっておく 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】アルバイト先の運送会社でも、かなりの知名度がある製造メーカーに就職が決まったので、「いいところに入れるね」とみんなで喜んでくれました。即日、社員有志数名で近所の立ち飲み酒屋で、お祝いの会をしていただきました。その後、社員の奥さんがママのスナックで二次会をしていただきました。 アルバイトは１１月から再開しました。そして、ひょんなことから彼女ができました。彼女を作ろうとしたのではなく、彼女ができちゃったというような感覚でした。
【No.】 ４２７ 【ストレッサー】 人を苦手に感じる気持ち 【内容】 過去の人生の体験から、本能的に苦手に感じる人がおり、そういう人とどのように接していいか悩んでしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★★ 【対処法】 その人の考え方や物事の見方や発言内容などが自分とどのように違うのかを考え、その人のいいところを見つけるようにする 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】仕事をしている職場では、若い人で１８歳、上の人では６５歳を超えるような方々が働いております。中には本能的に苦手意識を感じてしまう人がおります。学生の時のように全員が同世代であれば、育った時代が共通であることをキーにして、苦手と感じる人がいても、意外と共通点が見つかって、話が盛り上がることがあります。 ところが、年齢差があると、子どもの頃に育った時代背景が全く異なるので、共通の話題がなく
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ヘンテコな動きをすると落ち込んでいても元気が出る｜科学が証明！ストレス解消法
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