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お腹をへこます運動！初心者におすすめの筋トレエクササイズ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

お腹を凹ませて、自分の割れた腹筋を見てみたい！お腹の脂肪を気にしたことがある方なら、一度はそんな風に思ったことがあるでしょう。でも実は、腹筋は誰でも割れており、腹筋が見えないのは、実は脂肪で見えなくなっているのです。腹筋の正体は「腹直筋」というものです。アスリートなどの締まった腹筋を見ると、上下左右に合計4つ～6つあるように見えますが、腹直筋は腹部を縦に走る筋肉で左右に1本ずつ、合計2本しかありません。では、2枚の腹直筋が割れているように見えるかというと、縦の線は左右4枚を分ける線で、横の線は腱画（けんかく）という横に走る溝で分けられています。この腱画は個人差があり、人によって2つと3つの場合があります。腱画が2つの人は、2つの腹直筋と2本の腱画で4つ割れとなり、腱画が3つの人は6つに割れて見えます。ちなみに、腹直筋と腱画は、誰もが持っていますので、腹筋は割れているのです。腹筋のエ

snailramper 2013/07/06

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Perlモジュール活用 RSS編　RSS解析はXML::RSSにおまかせ - ［CGI・Perl］All About

RSSとは？ RSSはXMLで書かれている仕様はいろいろ・基本は同じ All About内のRSS関連情報 WEBのデータをPerlで読み込むには？読み込んだRSSを解析するには？解析したRSSデータを利用する関数を介して取得変数を直接見に行くサンプルプログラム RSSとは？ RSSといえば、サイトの更新情報などを簡潔にまとめたデータ形式（ファイル）で、XMLによって記述されています。 All Aboutでも、新着記事のRSSを公開しています。 All AboutのRSSページ http://allabout.co.jp/rss/ イントロ文にもあったとおり、今回はPerlでカンタンなRSSリーダーを作成します。細かな仕様はモジュールに任せてしまう予定ですが、最低限のことだけは知っておきましょう。 ■RSSはXMLで書かれている上記

snailramper 2008/05/29

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rss

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Macの隠し機能を有効にする [Mac OSの使い方] All About

Macの隠し機能を有効にするある程度Macに慣れてくると、もっと複雑で細かな設定変更がしたくなる場合があるが、そういった場合に有効な Mac OS X の隠し設定や機能を有効にする方法を紹介する。一般的に、Mac OSは初心者にやさしいOSと言われています。その理由はさまざまですが、設定項目などが必要最低限にまとめられ、それらを操作する方法および手順が少ないというのも要因の１つです。例えば、ソフトウェアのインストール手順やネットワークの設定方法のヘルプやマニュアルをWindowsのそれと見比べてみるとよくわかるでしょう。あきらかにMac OS Xのほうが手順が少なく、ミスした場合のやり直しも簡単です。しかし、ある程度Mac OS Xに慣れてくると、もっと複雑で細かな設定変更がしたくなる場合も出てきます。ここでは、そういった場合に有効な Mac OS X の隠し設定や機能を有効にする

snailramper 2008/05/11

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高音質で耳に優しいイヤフォンが紡いだ奇跡 - ［男のこだわりグッズ］All About

ナップエンタープライズ「inCore（インコア）」27,000円（税込）2007年12月31日まで（好評につき延長です）はキャンペーン価格15,000円（税込）

snailramper 2007/09/12

音楽

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無料 or 快適世界中のラジオを聴く方法！ [ホームシアター] All About

無料 or 快適世界中のラジオを聴く方法！「世界のラジオ」が聴けるインターネットラジオ。　インターネットラジオの楽しさ、無料で楽しむ方法、究極の専用機による快適聴取スタイルをご紹介します。インターネットラジオで「世界のラジオ」を聴こう！いつでも何処でも「世界のラジオ」が聴けるインターネットラジオ。　「iPod」でお馴染みのパソコン用ソフト「iTunes」や、Windowsパソコンに標準搭載の「Windows Media Player」などでも楽しめるとあり、ユーザーが増加しています。今回は、インターネットラジオの楽しさ、インターネットラジオを無料で楽しむ方法、インターネットラジオ専用機を使って、より快適に楽しむ方法をご紹介します。インターネットラジオとは？インターネットラジオは、ネット回線を利用するデータ通信。　電波を使うラジオとは異なる。一般的なラジオ放送は、到達範囲に限りの

snailramper 2006/08/20

音楽

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友だち付き合いは苦手？面倒にならない付き合い方 [ストレス] All About

気楽に付き合える友だちが、何人いますか？肩の力を抜いて付き合える人が増えていけば、それだけ人生も活気に満ち、楽しいものになります。ライフステージが変わるごとに、友だちも多少入れ替わっていくことが多いでしょう。「親友だと思っていたのに、結婚したらぱったり連絡がこなくなった」「転職したら、昔の仲間に飲みに誘われなくなった」ライフステージの転換期には、こんな寂しい思いをすることも少なくありません。しかし、ひとつの友情にいつまでも執着する必要もありません。たとえば、「学生時代の友だちが一生の友だち」とよくいわれますが、ライフステージや価値観が変われば、付き合いに溝ができるのは当然のこと。だからこそ「一期一会」の気持ちをもって接することに、意義があるのではないでしょうか。溝をあわてて埋めようとせず、お互いに違う人生を歩み始めたことにエールを送る気持ちで、見守ればいいのです。友だちが多い人、

snailramper 2006/06/08

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ピラミッド原則！図にすると、上手く話せる - ［フリーランス］All About

プレゼンで使えるピラミッド原則……図にすると、上手く話せる！プレゼンや会議の席上で、言いたいことが上手く話せない。あがり症なので、人前で話すのはどうも苦手。場数を踏んでも、イマイチと思われる方へ。「ピラミッド原則」で説得力ある話し方を実践してみてください。「話す力」が格段にアップしてきますよ。プレゼンや会議の席上で、言いたいことが上手く話せない。あがり症なので、人前で話すのはどうも苦手。場数を踏んでもイマイチ要領良く話せない、と思われている方へ。準備に“あること”をしておくと、それらを解消することができます。是非、一度実践してみてください。あがらないために最も必要なことは？プレゼンテーションや会議の前に、企画提案書や報告書をしかっりとまとめて、配付資料の準備もＯＫ。しかし、人前に立ったら、いつになく“あがって”しまって、頭は一瞬空白。話の切り出しに戸惑って、とりあえず、作成資料を棒

snailramper 2006/06/01

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引き締めろ！男の筋力トレーニング - ［話題のダイエット情報］All About

夏が近づき徐々に薄着になっていけば、自分のボディラインが気になり始めるのは男性も女性も同じ。特に男性なら、たるんだお腹周りや、貧弱な二の腕や胸板を何とかしたいと思っている方も多いはずだ。ただし、だからといって闇雲に筋力トレーニングをして引き締めにかかっても非効率なことはご存知だろうか？非常に基礎的なことではあるが、必ず抑えておきたいトレーニングの原則についてお話ししたい。筋トレは週2、3回がベスト！“超回復”で太腕を手に入れろ筋肉に張りを持たせたい、ボリュームアップしたい。そう思い激しい筋トレを行う前にぜひ覚えたおいていただきたいことがある。それは効果を上げるトレーニングを行うためには、トレーニングの”タイミング”が大切だということである。毎日激しいトレーニングを行っても、実は筋肉はそれについてこれない。まずは筋肉がどのようにして大きくなるかという仕組みを理解しよう。筋肉は細かい

snailramper 2006/05/28

生活

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牛丼に赤ワイン!?　人気店顔負けのワンランク上のレシピ

snailramper 2006/04/15

食

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Ajax Google Mapsを自サイトに設置する - ［JavaScript］All About

snailramper 2006/04/06

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太らない男の“賢い外食術” - [ダイエット、中年太り…メンズスリムトップス by グローバル] - All About

実は現在、30〜40歳代男性の約3割が“肥満”なのです（平成14年度国民栄養調査より）。「油の摂り過ぎ」と「野菜不足」、そして「外食の増加」が原因なのですが、対策としては、油が少なく野菜が多い“和食”への切り替えが必要です。仕事に追われ、1日のほとんどをコンビニの食事で済ませるという方もいらっしゃるでしょう。朝食は手軽なサンドイッチなどのパン系を買ってしまいがちですが、おにぎり（主食）とおひたしなどの野菜（副菜）、お味噌汁の和食セットがベスト。もしもパンにするのであれば、野菜サラダよりも野菜ジュースを。サラダは生なので野菜の量が少ないだけでなく、ドレッシングなどはカロリーが意外と高い。ジュースは栄養がたっぷり摂れるうえ、吸収がよいのでおすすめです。そして昼と夜は、単品のオムライスやソバ類ではなく、定食などのお弁当を選びましょう。主菜のおかずは量的に控えめにして、副菜の野菜を2品

snailramper 2006/03/29

食
生活

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人に嫌がられる「話の聞き方」

嫌がられる「話の聞き方」とは？「人の話を聞く」という行為は、日々、当たり前のように発生しますが、これが意外に難しいもの。仕事の場面で、こんな態度を取られてむかついた、嫌だった、という声を集めてみたので、参考にしてください。 ●会話の途中でメールチェック話をしている途中で携帯を開き、メールをチェックしたこと、ありませんか？耳では相手の話を聞いているし、会話も続いているから問題ないと考えての行動のようですが、それをやられた相手は、「私の話よりメールのほうが重要？」と思ってしまいます。急ぎのメールが届いたのであれば、「ちょっとごめんなさい」と一旦、会話を止めてメールをチェックしたほうが、相手の気分を害しません。 ●顔を見ないパソコンに向かっている時に話しかけられたら、あなたはどうしますか？もし、視線を画面からはずさずに話を聞いているのであれば、それはすぐにやめたほうがいいでしょう。

snailramper 2006/03/23

生活

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青春18きっぷ1日分でどこまで行ける？ - ［鉄道旅行］All About

「青春18きっぷ」は、全国JRの普通・快速列車の普通車自由席が1日中乗り放題。しかし乗り放題といっても、1日分＝2,300円だけで一体どこまで行けるのでしょうか？この切符の基本性能を探るべく、東京駅から西へ、上野駅から北へ、という二つのパターンを検証してみました。 ■検証ルール ※始発駅を当日の始発列車に乗って出発します。 ※次に乗り継げる一番早い列車に乗り継いで進みます。 ※1日分の有効期限が切れる駅、または乗り継げなくなる駅まで行きます。 ※旅行開始日は「2006年3月4日土曜日」としました。 ※＜　＞内は、列車番号・列車種別・列車の行先です。 ※列車時刻等は、すべて「JR時刻表2006年3月号」によります。東京駅から東海道本線で西へまずは東京駅から東海道を西へ向かってみましょう。もちろん「青春18きっぷ」の旅ですから、新幹線は一切使いません。JRの普通列車と快速列車の普通車自由席だ

snailramper 2006/02/28

旅行

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Windows便利ワザ BEST10

おかげ様で今年もたくさんの方に[Windowsの使い方]サイトを見ていただきました。なかでも大好評なのが「Windows便利ワザ大辞典」。今回は、このWindows便利ワザ大辞典のアクセス数を元に、今年(※1月〜11月現在)人気のあった便利ワザBEST10 を選出してみました。 [第10位] 深い階層のフォルダへコピーする便利なのに意外に知られていないのが、フォルダウィンドウのエクスプローラバー。コピー先のフォルダを開かなくても、簡単にコピーできます。ファイル整理には必須の便利ワザです。 [第9位] デスクトップアイコンを隠すアプリを簡単に起動できたり、お気に入りのWebサイトに直行できたりと便利なので、ついついデスクトップにたくさんのショートカットを作成しがちです。しかし、デスクトップがショートカットで溢れると格好悪いばかりでなく、壁紙が楽しめない、起

snailramper 2005/12/16

windows
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巨乳になるぞプロジェクト

バストアップの味方!? キャベツの成分ボロンに迫る！バストアップにいい食材のひとつがキャベツ。それを裏付ける情報が飛び込んできました。キャベツに含まれるという「巨乳育成成分」、それは「ボロン」という栄養素。女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」を活性化させる働きがあるそうです。巨乳・美乳として知られるアイドルのプロフィールや過去の報道記事をひもとき、彼女らの好きな食べ物からバストアップに効果的な食材を考察しました。その結果、当ガイド認定「巨乳育成成分」と指定されたのが、鶏肉、大豆、キャベツの三つ。鶏肉と大豆に関しては、バストを形成する「たんぱく質」と同じ成分ということで納得したのですが、実はキャベツに関してはやや疑問が残ったまんまでした。が、実際に「バストが大きくなった」という実例があったので、ひとまずは“繰り上げ当選”(？)としたのでありました。それがここにきて、「キャベツの中

snailramper 2005/11/26

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恋人をすぐに呼べる“こぎれい”な部屋作り [一人暮らし] All About

恋人や気になる男性に喜ばれる部屋にするために、模様替えをするのは大変だけれども、こぎれいに見せることは意外と簡単。短時間でも部屋を変えられるヒントをお届けします。ガイド記事「女性の部屋、男たちはココを見る」「男たちが恋人の部屋に求めること」でのアンケート結果を元に、男性を部屋に招くときの注意点やヒントをお届けします。この記事では、男性から好感を持たれやすい「こぎれい」な部屋作りを考えます。部屋に招き入れる前にチェックしておきたい箇所、また簡単に部屋が片付いて見えるコツなどを紹介しますよ。「男性の好感度をUP!　超簡単モテ部屋作り」では、その他にもヒントをピックアップしています。ぜひ併せてご覧ください。 =INDEX= ■　バス・トイレ・キッチン…水周りの汚れは絶対にＮＧ ■　洗濯物・食器・冷蔵庫の中…見ている人は見ています！ ■　同じ数のものがあっても、置き方次第できちんと見えるバ

snailramper 2005/11/25

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苦手な人をつくらない5つのポイント [営業のノウハウ] All About

苦手な人をつくらない5つのポイントどこの社会にもいる苦手なひと。だからといって、付き合わないわけにも行かないのが社会。では、そんな気持ちの負担を減らす捉え方をお教えします。しゃべらずだんまりを決め込む商談相手、上げ足ばかりとる同僚、性格がどうしても合わない上司などなど。どこの社会にも苦手な人はいるものです。とはいえ、苦手だから付き合わない、とはいえないのがビジネスの現場。とくに営業マンにとって、「苦手な人を作らない」というのは、必須テーマともいえます。そこでここでは、苦手な相手を作らない、相手を好きになる、そんな秘訣を５つ紹介したいと思います。その１：「私がこの人の立場だったら」と考えてみる特に相手の対応にカチンと来たときなど、自分の気持ちが穏やかでないときほど、冷静にその場を判断できないものです。でも、一呼吸おいて「私がこの人の立場だったら、どうするだろうか？」と考えてみま

snailramper 2005/10/07