急に冷え込みましたね！ 東京でも10℃前後の気温となり、一気に冬が近づいてきました。しょうがやシナモン、暖房器具などもいいですが、体を芯から温めるのはやはり入浴。お風呂に浸かること。 リンナイが行った冷え・ヒートショックに関する都道府県意識調査でも、冬の時期は約53％の人が毎日湯船に浸かっているそう。とはいえ、いきなり熱いお湯に入れば心臓に負担がかかりますし、ヒートショックも心配です。 そこで、お風呂を医学的に研究している第一人者“お風呂ドクター”の早坂信哉先生が、寒い日の「正しいお風呂の知識と入り方」を教えてくれたので紹介します。 A.間違い！ 「熱い湯はいったん体温を上げても、湯船から出たらその効果が長く続かず、むしろ早く冷えてしまいます。おすすめの湯船の温度は40℃。ぬるいと感じたら“おいだき”で一時的に温度を上げるのも手です」（早坂先生） 完全に、冷えたときはいつもより熱い湯にして

寝つきを良くするにはどうしたらいいのか。漢方家の櫻井大典さんは「健康のために良かれと思ってしている習慣が、体のバランスを悪化させ睡眠に悪影響を及ぼしていることがある」という――。 CASE1 「なるべく早めにベッドに入るようにしているのですが、なかなか眠りにつけず寝不足の日々が続いています」 22時ぐらいにベッドに入っていても、翌日の仕事の予定を考えたり、ふと今週中に終わらせなければいけない用事が浮かんだりと、いろいろなことが頭を巡ってなかなか寝つけません。 気がつけば24時を回ってしまう日も多く、寝不足の日々が続いています。そのせいで日中は眠たくなるのですが、いざ夜、寝ようとすると、眠気が起きないのです。 どうしたらスムーズに眠ることができますか？ 活動・興奮とリラックスのバランスが崩れています 「陰いん」と「陽よう」のバランスが崩れている可能性があります。まずは、「陰」と「陽」について

入浴などで増える！ヒートショック・ プロテインとは 体には、細胞の損傷を防ぐタンパク質の一群、「ヒートショック・プロテイン70(HSP70)」を生み出す力が備わっています。熱めの風呂に浸かったり、温熱を当てるといった熱の刺激で誘導されることから、この名がつきました。ヒートショック・プロテイン70(HSP70)はストレスに立ち向かい、損傷を受けた細胞を、ストレスがかかる前の状態に修復、整備する働きを持っています。 アスパラプロリンがヒートショック・プロテイン70(HSP70)を増やす “平日と休日の就寝・起床リズムのズレ”によって引き起こされるさまざまな不調の解消に役立つアスパラプロリンは、もともとは抗ストレス作用のある食品成分として見つかりました。 ヒートショック・プロテイン70(HSP70)にはさまざまな種類がありますが、アスパラプロリンは、特に細胞を保護する作用が強い「ヒートショック・

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入浴も立派な「休養」です。休みの日はお風呂でのんびりすごしてはいかがですか？ Dpongvit - shutterstock ＜あなたは今、疲れていませんか？｢休日はのんびりお風呂｣入浴で疲れがとれる理由を医学博士で日本リカバリー協会代表理事である片野秀樹氏が解説＞ 突然ですが、あなたは今、疲れていませんか？ 医学博士で日本リカバリー協会代表理事である片野秀樹氏によれば、疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。 片野氏がこのほど上梓した『休養学：あなたを疲れから救う』では、軽視されがちな「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、「人はなぜ疲れるのか」｢休まずにいると体はどうなってしまうのか｣「どんな休み方が効果的か」といった疑問に答えていきます。 今回は「お風呂に入ると疲れがとれるのはなぜか」。本書から抜粋・編集してお届けします。 【「適度な運動」は休養になる】 「運動と休養は、正反対