スーパー経営者が実行する「早起きの習慣」 よい睡眠を取っている人は、情緒が安定していて、病気も少なく、体調や肌の調子なども良好であると言われています。睡眠の習慣をよりよい方向にしていくことによって、人生のさまざまな面における改善効果を生みます。 早起きの習慣は、数ある習慣の中でもやはり王様クラス。早起きを習慣化することによって、毎日を快適にスタートすることができ、日々その全体が充実することにつながります。 Appleのティム・クックやスターバックスのハワード・シュルツ、そしてディズニーのロバート・アイガーら、世界に影響を与えるようなスーパー経営者たちは午前4時台に起床します。 早朝の1時間は日中の2時間分の価値がある 早朝の1時間は日中の2時間分の価値があると言われています。仮に5時から7時の2時間を仕事や創作活動に使ったとしたら、1年で、2時間×365＝730時間の時間を有効に使っている

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流にも大きな影響を与えています。なぜそのような呼ばれ方をしているのかというと、「筋ポンプ作用」という働きが関係しています。 筋ポンプ作用によって血液の巡りがよくなる 血液が通る血管は、筋肉の中にも存在しています。おもに血液を送る働きをするのは心臓ですが、筋肉も血液を送る働きを担っているのです。 筋肉を使うと、伸び縮みする際に細くなったり膨らんだりして、筋肉が内部の血管を押しつぶします。その結果、血管内を流れている血液が押し進められて流れやすくなります。これが筋ポンプ作用です。 人間は60％が水分と言われています。体重60kgの人は、約36kg分が水分。そのうちの約1/3は、体内を移動している細胞外液と呼ばれるものです。 水は重力の影響を受け、高い所から低い所へ流れようとします。心臓から足へと向かうときは流れやすいですが、足から心臓に戻る静脈では流れにく

オーツミルクは、近年注目されているプラントベースの飲料のひとつで、栄養価の高さから世界中で多くの支持を集めています。その起源は1990年代のスウェーデンに遡ります。当時、ラクトース不耐症や乳製品アレルギーを持つ人々のために開発された代替飲料として、スウェーデンの企業「Oatly（オートリー）」が、オーツを主原料としたミルクを初めて商業化したことで、オーツミルクの市場が拡大したそうです。 オーツミルクの注目すべき栄養素のひとつが、β-グルカンという食物繊維！　水溶性の食物繊維で、血中の悪玉コレステロールを低下させる効果があることが報告されています。これは、心血管疾患のリスクを軽減する要因として広く認識されており、オーツミルクを摂取することで同様の効果が期待できるとされているのです。オーツミルク1杯（約240ミリリットル）には、約1グラムのβ-グルカンが含まれていて、日常的に摂取することでコレ

若々しく健康でいるためには、腸内環境を整えることが大切です。消化を促す唾液をよく出すレシピを、料理家の真藤舞衣子さんに教わります。今回は、お酢とトマトの酸味が食欲をそそる「サンラータン」です。 （『天然生活』2023年11月号掲載） “若々しくて元気な体”の秘訣は「胃腸」にあり健康な胃腸とは「食べ物をしっかりと消化して、毎日きちんと便が出る状態です」と教えてくれたのは料理家の真藤舞衣子さん。 「唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素が、食べ物に含まれるデンプンを分解して、消化を助けてくれます。便秘になったり、おなかがゆるかったりする人は、よくかんで食事をしていない人が多いのですが、よくかまないと消化を助ける唾液が出ないからなんです」 胃腸の健康には菌も関係しています。悪玉菌が増えると腸の中に有害物質を発生させ、便秘や下痢、免疫力低下、肌荒れなどを引き起こします。 この悪玉菌を抑制するには、

運動なんてまったくしなくてもいい。そう思っている人は、ほとんどいないだろう。 実際、健康診断で医師に運動をすすめられたり、メタボの自覚がある人は、いつも「明日からは」「今週末からは」と考えているのではないだろうか。けれどついつい「時間がない」「キツいのはイヤ」「どうせ続かない」と後回しになってしまう……。 そんな人たちのために、どこまで運動のハードルを下げられるか。研究に研究を重ね、ついに科学的効果が実証された運動が現れた。実証したのは、西九州大学の中村雅俊先生。 その効果には『ニューヨーク・タイムズ』紙も驚いたというのが、これからご紹介する「3秒筋トレ」だ。中村先生の著書『たった3秒筋トレ』から「なぜすべての人に筋トレが必要なのか」をお伝えする。 世界最短時間で効果最大！「3秒筋トレ」とは、その名の通り、1回3秒かけてゆっくりブレーキをかけながらカラダを動かす運動。世界でもっとも簡単な筋

この地域に住む人の腸内細菌を、それ以外の地域（研究では京都市内）に住む人と比べると、やはり、寿命短縮に影響する可能性のあるプロテオバクテリア門が少なかったのです。 また、65歳以上の高齢の住民を対象に暦年齢に影響を与える腸内細菌叢の解析を実施した結果、若さを維持している人に特有の3種類の菌の存在が明らかになってきました。 ロゼブリア属、ブラウティア属、アナエロスティペス属というすべてがファーミキューテス門のラクノスピラ科に属する菌です。 健康維持に役立つ「酪酸産生菌」 ロゼブリア属の菌は、野菜、果物、脂質の多い魚、ナッツ類、食物繊維が豊富に含まれる穀類の摂取量が多い人の腸内で多いという報告があります。 ブラウティア属は、日本人の肥満していない人に多い菌で、大麦や玄米を食べていると増えやすいとされています。中でもブラウティア・ウェクセレラエという菌では、動物試験でこの菌の摂取により肥満や糖尿

寝つきを良くするにはどうしたらいいのか。漢方家の櫻井大典さんは「健康のために良かれと思ってしている習慣が、体のバランスを悪化させ睡眠に悪影響を及ぼしていることがある」という――。 CASE1 「なるべく早めにベッドに入るようにしているのですが、なかなか眠りにつけず寝不足の日々が続いています」 22時ぐらいにベッドに入っていても、翌日の仕事の予定を考えたり、ふと今週中に終わらせなければいけない用事が浮かんだりと、いろいろなことが頭を巡ってなかなか寝つけません。 気がつけば24時を回ってしまう日も多く、寝不足の日々が続いています。そのせいで日中は眠たくなるのですが、いざ夜、寝ようとすると、眠気が起きないのです。 どうしたらスムーズに眠ることができますか？ 活動・興奮とリラックスのバランスが崩れています 「陰いん」と「陽よう」のバランスが崩れている可能性があります。まずは、「陰」と「陽」について

筋肉の緊張を解きほぐす「筋膜リリース」を手軽に行えるアイテムとして知られるフォームローラー。 これまでその効果については半信半疑で手を出せていなかったのですが、パーソナルジムで教えてもらった方法を試したところ、これが期待以上！ これは自宅でもコツコツと続ければ大きなリターンが得られるかも？とすぐに購入に至りました。 それから3カ月使い続けているので、実感した効果とメリットをおすすめの使い方と一緒にお届けします。