2022年06月17日 やってみたい気持ちはあるものの、続けられる自信がないから、始められない。 この気持ちは、わかります。 「始める」と「続ける」は、本来別の行動ですよね。 やってみて、気に入ったから「続ける」というのが、あるべき姿です。 なので、始めたら続けなきゃ、という考えは一旦捨ててください。 実際に紙に書いて、くしゅくしゅっと丸めてゴミ箱に捨ててください。 スッキリしますよ。 「始める」を「試しにやってみるか」という軽い気持ちで考えてください。 始めの一歩も軽くなりますよ。 ダイエット始めなきゃ → 試しに食事減らしてみるか 禁煙始めなきゃ → 試しにタバコを吸うのを 2時間ガマンしてみよう 運動始めなきゃ → 試しにスクワットやってみよう 禁酒を始めなきゃ → 試しに今夜だけ禁酒してみよう どうでしょう？？ これぐらいなら、できそうだ、やってみようという気持ちになりませんか？

2022年03月26日 月に 2回の受診日でした。 会話での返事が早くなっていて、順調に回復しているようです。 会話の速さは、私は全然自覚がありませんでした。自分が気づかない部分でも、うつの症状が改善していたんですね。 来週から、リハビリ出社が 15時までになりました。 もう少しで、復職できそうです。 とは言え、15時までの後は、18時まで様子見をするそうです。 18時までにして、復職とはならないようです。 ようやく、復職まで半分まで来たようです。 あとは、焦らずじっくりと日常に慣らしていくようです。 3ヶ月で半分だから、あと3ヶ月・・・。 6月ぐらいには、復職できるかな・・・。 スポンサー ☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆ 毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：991日継続中） 2022年03月26日（朝）軽いメニュー バイシク

2022年03月02日 久しぶりに、一週間が長いと感じています。 今日はまだまだ水曜日なんですよね。土曜日まで、あと 2日もあるんですよね。 くたくた、シンドイ、まではいきませんが、ちょっと疲れを感じています。 一週間って、長いですね。 不安が頭の中をぐるぐるしないように、目の前のことを確実にやるようにしています。 12時までの 3時間でも長く感じています。 それでも、ついつい雑談に聞き耳を立ててしまったり、電話に反応してしまったりしてしまいます。 周囲に気を取られてしまうから、疲れてしまうのかもしれません。。。 健康な人は、この長い一週間を過ごしているんですね。 尊敬します。 そして、金曜日に飲みたくなる気持ちが分かります。 ちなみに、私の一週間のご褒美は考えてあります。 帰宅途中にあるケーキ屋さんで、ケーキを買って帰って奥さんと 3時のおやつをすることです。 あと 2日、ケーキを目指し

2022年02月26日 リハビリ出社が来週から、月～金の毎日になります。 なので、この週末が、一日を自分のために使える日という貴重なものになります。 って、言っても、まだ 12時までの出社なんですけどね。 今からプレッシャーを感じています。 去年の 4月にうつ病の診断を受けて、1年近く時間を使ってここまで回復できました。 長いようで、短い　1年でした。 最初の頃（4月～6月）は、何をやるのも大変でした。薬を飲めば、それなりに動けるようになるのですが、30分ぐらいで作業が途切れる。そんな繰り返しでした。 3ヶ月後（7月～9月）ぐらいには、日常の生活が普通に暮らせるようになりました。 さらに 3ヶ月の後の半年後（10～12月）ぐらいには、散歩を始めたり、具体的に回復に向けた時期でした。この時期から、自分で考えたり、ブログも暗いモノから、役に立つ情報に意識的に切り替えました。 さらに、さらに 3

2022年02月19日 リハビリ出社、2022年01月12日から始めて、1ヶ月と少し経ちました。 だいぶ、出勤にも慣れてきました。 くたくたに疲れていた、から、疲れるな～、ぐらいの疲労感に変わりました。 たぶん、いい兆候なのでしょうね。仕事をしに行っているので、疲れるのは当たり前ですからね。 週 3回 12時までの最初のステップ。このステップに慣れれば、あとは早そうな気がします。 って、考えるのは甘いかな！？ 次のステップは、たぶん、毎日通勤する 週 5回 12時までになると思います。 これを 2週間やったら、次は 週 5回 15時まで。これに慣れたら、通常業務に戻る、という流れですね。 この前の受診で、お医者さんが 「復職してもしばらくは、薬は続きますからね、通院してください」 と言われています。 復職しても、すぐには薬はやめられないんです。 薬のおかげで、この好調な生活が維持できている

2022年01月12日 想像通り、前日からガチガチに緊張していました。夜中、何回も目が覚めてしまいましたね。とほほ・・・ 朝起きても、寝起きにタバコを吸っちゃうし、手は震えているし、5分呼吸は異常に長く感じたし、もう大変でした。 久しぶりの満員電車も体験して、しんどかったですね。会社の最寄り駅が近づいてくると、気持ち悪くなってくるし。。。。 とは言え、会社に到着して挨拶したら、ビックリするぐらい、やさしい言葉をかけてもらいました。 今までは、マイナス思考の妄想モードになっていたんですね。編集部の一部の人も優しく話しかけてくれました。 その後は、会社の皆さんは各々の仕事に集中して、適度に放置してくれました。 とは言え、9：00～12：00までの 3時間は想像以上に長く感じました。途中、気持ち悪くなってトイレにこもってしまいました。 これは、慣れてくれば落ち着く症状かな？ なんて、勝手に思い込

2021年12月17日 運動を始めたい、ダイエットを始めたい、副業を始めたい、勉強を始めたい。 いろいろ必要性を感じているけれど、何もできない。そして、焦れば焦るほど、やらなくちゃと考えれば考えるほど、できなくなってしまう。 その気持ち、分かります。 私も、禁煙の必要性はわかっているけれど、ついつい先延ばしにしてしまっています。 そして、始めない自分を客観的に見て、自信がなくなっていくというか、自己嫌悪みたいな気分になってしまいます。やらない自分から、できない自分になってしまうんですよね。負の連鎖ですね。 断ち切るには、やっぱり、最初の一歩を踏み出すしかないんですよね。 安心してください。始められない人、やらない人というのは、9割近くいます。なので、私やあなたがだけが、できないわけじゃないんです。 まず、始められないのは、意志が弱いわけでもなければ、必要性を感じていないから、ではありません

2021年12月09日 何か大きな失敗をしたり、自己嫌悪したり、こういうときって自信がなくなりますよね。 ちなみに、うつ病のときには、仕事をやり切る自信がなくなります。 最近、自信をどうやって回復するか？ を考えているのですが、今回「自信」は 3ツもあることを知りました。 言われてみれば、納得するのですが、全然考えていなかった種類の「自信」でした。 第 1 の自信 これは、普段使われている、〇〇ができる、できないの自信ですね。 第 2 の自信 これは、体に対する自信です。変な言い方になってしまいますが「明日も生きている」という自信ですね。 健康体でいるときは気付きませんが、健康体でいられている、って自信になるそうなんです。 原因不明の胃痛とか頭痛とかって、不安になりますよね。病院へ行って原因が分かると、痛みは続いているけれどスッキリしますよね。 これが、体に対する自信です。 第 3 の自信

2021年11月28日 毎朝、4分間の運動を続けて 1年以上が過ぎています。 途中でうつ病になっても、毎日スクワット 1回だけはやり続けてきました。 体を動かすことは、日課から当たり前のこと習慣になりつつあります。 ちなみに、日課は私の中では「今日は運動をやる」と決めて行動することで 習慣は「今日は運動をやる」と決めなくても行動することです。 1ヶ月ぶりの運動効果の報告です。 まずは体重から 前回：61.0kg　今回：62.6kg　1.6kg増えています（>_<）痩せたかった～～～ 次は体脂肪率 前回：12.0％　今回：13％　1％増です。体重が増えているから当たり前ですね。。。 最後に筋肉量 前回：50.9kg　今回：51.6kg　0.7kg増えています。ということは脂肪が 0.9kg増えているってことですね（>_<） 健康体としては、悪くない数字です。けれども、細マッチョを目指すには、

2021年11月11日 人間関係って、人の悩みで 1位らしいです。とくに職場で行きたくもない飲み会だったり、ママ友の集まりだったり、たまにはならいいけれど頻繁にあると疲れてしまうことってありますよね。 たまには一人でゆっくり過ごしたいし、家族を優先したい時だってあったりします。 せっかく誘ってくれたのに、断るのも悪いかな・・・。って、ついつい誘いに乗ったりすると疲れてしまいますよね。特に繊細さんは。 そんな時には、トゲなく断る方法があります。 まずは、誘ってくれたことに対して素直に感謝します。 「誘ってくれて、ありがとうございます」って。 感謝されたり、ありがとう、と言われて嫌な気持ちになる人はいませんからね。まずは、感謝です。 その後に 「でも、〇〇との約束が・用事があって、今回は無理なんです」 とやんわりと断ります。 〇〇には、家族、子供、パートナーをその場に合わせて使いましょう。 職

2021年09月29日 今の生活が気に入っています。 自分でやることを決めて、実行して、日課をこなしたり、しています。 全部自分で決められるのが、気に入っています。ただ、気を抜くとダラダラとしてしまう危険性はありますけどね。その緊張感が、自分を意識するのに役立っています。 そうそう、夕方散歩を始めて一週間がたちます。お昼寝は、していないんです。7日間連続で！ このままいけば、お昼寝癖は直りそうです。 今、気に入っているこの生活を何とか維持できないか！？いろいろ考えています。 ブログは、成果は出ていませんが、私には文章を書くことしかできないので、諦めずに収益化のページも作り込んでいきます。 ただ、他にも収益化できる副業を始める考えもあります。けれども、何をやっていいか分からないんですよね。せっかく時間があるから、ブログ以外にも始めようと考えています。 うつ病を人生を変えるチャンスだと考えなお

2021年09月23日 自分を責めてしまうことってありますよね。 続ける！！って決めたのに三日坊主になったり ダイエット！！って決めたのにお菓子を食べちゃったり 早起きする！！って決めたのに夜更かししたり いろいろありますよね。 こういう時に私は自分を責めてしまいます。 あぁ～～～、何やっているんだオレ・・・。決めたこともできないなんて、なんてダメなやつなんだ って。 この性格って親からの影響が大きいらしいです。 小さいときに親から叱咤激励を受けた人は、ダメな自分だから頑張らないともっとダメになる。 こういう思い込みがあるらしく、自分を責め続けるそうです。 言われてみれば、当てはまります。 小さいときは姉と比べられて、 「なんで勉強しないの？」 「テストで悪い点とって、お姉ちゃんみたいにきちんとしなさい」 「ほんとにあんたはダメね」 と言われ続け、ある時に見放された経験があります。 あとよ

2021年09月14日 今日は、不思議とぼぉ～～～っとして、過ごす時間が長くなってしまいました。 ステッパーを 30分間にして、二日目。まだ、慣れていないからでしょう。疲れでぼぉ～～～っとしてしまうのかもしれません。 ちなみに、睡眠に関しては改善傾向に向かっています。 ベットに入ってから、眠りに落ちるまでの時間がかなり短くなっています。長い時には、1時間ぐらい悶々としていたことがなりました。今では、長い時でも 30分ぐらいで眠りに落ちています。 また、途中覚醒も 1回 トイレで起きるぐらいになりました。ようを済ませたら、そのまま眠りに落ちています。 かなり改善されています。 ただ、お昼を食べた後に眠くなることがあり、油断をしているとお昼寝をしてしまいます。 お昼寝をすると、夜眠る時間がずれてしまうのでちょっと困りものですね。今日もお昼寝をしてしまいました。 もしかすると夜の睡眠が浅い状態に

2021年09月13日 今日は、疑似出勤の日でした。 出る前に「こんなことしてて、何か意味があるのかな？？」 という考えが横切りました。 うつ病は治したい。けれど、復職は・・・・・。というのが、本音です。 ちなみに、この記事出勤、一応会社には報告してあります。 けれど、会社からの交通費の支援はありませんでした。 もし、自分が社長だったら、、、、交通費は支援してますね。 自分の会社のせいでうつ病になってしまい、復職のため会社の近くまで自力で来る。 そんな社員がいてくれるなら、会社のお金ではなくても、ポケットマネーから出してあげますけどね。 残念ながら、私は社長じゃないし、私自身がうつ病になっている側なので、自腹で復職まで動くしかないですけどね。。。 愚痴はさておき、今日の回復活動の話をします。 最近はテレビのニュースを見るのをやめていて、Youtubeの動画を朝見ています。 で、運動がうつ病

2021年09月09日 今日は午前中、朝だけ雨が降っていました。 そんな日でも、疑似出勤してきました。　みなさんは、雨の日でも風の日でも、きちんとお仕事しているんですからね。行くだけで良い私は、みなさんより楽をしていますよね。 そんなことを考えながら、疑似出勤をしてきました。 お仕事をしているみなさん「お疲れ様です」。 体力を上げていく、と決心しながらも、いつもと変わらない午後を過ごしてしまいました。 ブログの手入れも考えているんです。 カテゴリーに『うつ病期間中』を作って、普通の日常生活とうつ病の回復期間を分けよう。と考えています。治療を始めて 6ヶ月目ですからね、なかなかの記事数になっています。 うつ病前は、どんな人なんだろう？？と久山に興味をもってもらえた人に分かりやすくした方がいいかな～、という理由です。 えっ、、、久山に興味をもつ人なんていないだろう。。。って、、、 確かにそんな

2021年08月27日 今日も午前中の勉強をこなしました。って、暑かったですね～。往復 30分ぐらいの道すがらだったのですが、暑さで疲れてしまいました。 暑さって、体力を奪うんですね。 そして、家に帰って換気を 30分ほどしてから、エアコンを付けました。今日ほど暑いと空気が冷えるのに時間がかかりますね。 で、部屋の空気が冷えてきたら、だんだん眠くなってしまいました。 この 2～3日お昼寝なしで過ごしてきたのですが、ついついソファーに横になってしまい、、、お昼寝をしてしまいました。 ん～～～～～。午前中の過ごし方のように、午後も過ごし方を決めておかないとダメなようです。ついつい、軽いだるさもあり横になってしまい、お昼寝タイムになってしまいます。 新しい自分作りは、なかなか険しい道のりです。 スポンサー ☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆ 毎日腕立て伏せ1回チャ

2021年08月24日 今日は心療内科で診察してもらいました。今回の 2週間はなんだか早く感じました。午前中の勉強にも慣れてきたので、新しいパターンに慣れてきている？ 飽き始めている？ そんな感覚になっているのかもしれません。 今回は、まず気分が沈みがちだった。ということから始まりました。ただ、先生からは予想通り「沈んでいることが自覚できる時点で回復している証拠です」と言われました。 以前にも言われたことと同じでした。けれども、今回は 「ただ、沈みが気になるようだったら薬を強くしますか？」 と切り返しがきました。 一瞬、強くしてもらおうかな？？ と考えたのですが、ここで薬に頼るのもなんだか違う気がしてきたので 「薬は使いません。ただ、沈みが次回まで続くようなら使います」 と様子を見ることにしました。 やっぱり、自分でアドレナリンを出したいですからね。 あともう一つ、先生から言われたのは 「

2021年08月22日 今日は用事があったので、朝から出かけていました。なんだかんだで、家に帰ってきたのが、15時ぐらいでした。 約半日、お昼以外は座らずに歩いたりして過ごしていました。 帰りの電車では、15分ほど眠ってしまいましたね。駅からの帰り道もかなり遠く感じました。 半日歩き回って、感じたのは足の疲れとかではなく、気だるさが出てくる感覚です。肩甲骨のあたりが筋肉痛みたいにじりじりとした感覚になり、重たく感じます。 20分以上歩いていても、気分が上がることもありません。 とは言え、半日もほとんど座らずに歩いて立っていられるのは、4月の状況から比べたら、だいぶ回復はしていますね。 前を向いて、できることを増やして新しい自分を作っていくことにします。 スポンサー ☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆ 毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタ

2021年08月19日 今日も朝には勉強を外でしてきました。午前中の動きにもだいぶ慣れてきました。ただ、寝起きが非常に悪いんですよ。 うつ病前は、すんなり起きて歯を磨き、水を飲んで、運動を始められたんです。 うつ病の今は、朝起きたらリビングのソファーで 30～40分ほどぼけぇ～～～っとしています。この時にタバコを吸ってしまうんですよね。。。 うつ病前は、寝起きのタバコは無く、運動後にコーヒーを二口飲んでから吸っていました。 で、朝の寝起きの時間を改善したくて、いろいろ工夫を考えているんですが、なかなか実行できません。寝起きなので思考力が落ちているんでしょうね。 ただ、今回、2種類飲んでいる抗うつ剤の強い方を朝食前に飲んでみました。抗うつ剤がどんな効果があるかイマイチ分かっていない部分はあります。 ただ薬が体内から一番少なくなっているタイミングが朝の寝起きの部分です。なので、試しに朝食前です

2021年08月16日 今日もお昼寝をしないで過ごせました。ただ、喫煙本数は相変わらず増えてしまっています。 うつ病と診断されて、早4ヶ月。。。ちょっと、考え方が変わってきました。 今までは、うつ病前と同じようになるように、戻れるように、戻りたい、と意識していました。あの頃の自分を取り戻すんだ！！って、感じです。 けれども、たとえ復職しても薬は引き続き飲み続ける。と前回の診療の時に聞きました。 この時 「もう、今までと同じにならないんだな～」 と感じました。うつ病前と同じようにはならない。しばらくは、うつ病と共に暮らしていくんだな。。。と諦めに近い感覚でした。 今は、ちょっとだけ変わりました。 どうせ同じようには戻れないんだったら、人生のリセットじゃないけれど、新しい自分を作り出せばいいじゃん。戻れないなら、自分を作ろう！！こんな風に考えが切り替わりました。 うつ病前は、会社の言うことは聞