筋トレ始めて2年程経ちます。プロテインなども使わず、食事も特に気を使うこともなく、単なるエクササイズ感覚でした。 そのため筋量は増えているはずですが、あまり脂肪が落ちていません。(特に腹周り) シックスパックに憧れて減量してみようと思い立ちました。 減量方法 ボディビルの世界では、筋肉を増やすための増量期と、余分な脂肪を落とすための減量期を定期的に繰り返して、かっこいい体を作っていくのだそうです。 減量期の方法を調べていくと、割と無理をせずカロリーと栄養素の摂取量を管理していく方法を見つけました。 ・1日に必要なカロリー量 身長、体重、性別、年齢等によって、人それぞれ必要となるカロリー量は変わってきます。 身長、体重などから自動計算してくれるサイトで、自分の1日に必要なカロリー量を算出します。 基礎代謝量と1日に必要なカロリー | 計算 | ダイエットツール | ダイエットSlism 標準
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