transniperのブックマーク / 2013年4月29日

目のストレッチの方法｜参天製薬 | 参天製薬日本サイト

目のストレッチの方法</h1>\r\n"}}" id="title-8fa119bbbd" class="cmp-title"> 目のストレッチの方法 <br>\r\nストレッチとは、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていたり、激しい運動をした場合などに、緊張し、萎縮した筋を伸ばしてリラックスさせること。無理をしないで気持ちよく筋を伸ばすことで、身体の動きをスムーズに、ストレス解消にも役立ちます。<br>\r\n</p>\r\n"}}" id="text-56d222b8e9" class="cmp-text"> ストレッチとは、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていたり、激しい運動をした場合などに、緊張し、萎縮した筋を伸ばしてリラックスさせること。無理をしないで気持ちよく筋を伸ばすことで、身体の動きをスムーズに、ストレス解消にも役立ちます。 <b>必ず守ろう！ストレッチの基本<br /

transniper 2013/04/29

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オフィスでこっそり③『30秒で背中のコリをとる』第3のトレーニング

『世界一やさしい体操・ハーモニー体操』は筋トレ・ストレッチでもピラティスでもない新しい体操です。 ▪️熟睡できる新しい体操『おやすみハーモニー』は毎晩23時から無料配信中。 → ぜひ、お試しください：https://www.kimochi.cc ※ハーモニー体操はフェルデンクライスメソッドを中心とした諸技法をベースに作られました。

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ニューストレッチ⑥（あべこべ体操） 30秒で首がほぐれてしなやかになる

「あべこべ体操」と「ハーモニー体操」はフェルデンクライス・メソッドを元に作られた，これまでにない新しいコンセプトの体操（ニューストレッチプログラム）です。従来のストレッチやトレーニングにこれらの体操を取り入れると、より効率的に効果を出し、あなたのパフォーマンスがアップします。『DVD付・あべこべ体操決定版』主婦の友社 http://goo.gl/deXvv 『あべこべ1分間体操』大和出版 http://goo.gl/iPnJc 『3分ですっきり美人！あべこべ体操レッスンDVDつき』WAVE出版 http://goo.gl/mztIO あべこべ体操公式ホームページ：http://abekobe.jp あべこべ体操ブログ：http://ameblo.jp/horakita-abekobe ▪️熟睡できる新しい体操『おやすみハーモニー』は毎晩23時から無料配信中。 → ぜひ、お試しください

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http://kintore-fitness.com/stretch/index.html

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背中と肩が楽になる簡単ストレッチ - 1日1分からの筋トレ

整体師の大山奏です。寒いと身体が縮こまり、気がついたらいつも猫背という人もいると思います。猫背は首や肩、背中の筋肉に負担をかけるので、肩こりなど上半身のハリの原因となります。そこで、肩から背中にかけて腕周りの筋肉をほぐす、1分間ストレッチを紹介します。肩周りの筋肉をほぐすストレッチ Step1：頭の後ろで両手をかぎ状にして組みます Step2：両腕を外側に引っ張ります Step3：左右交互に5,6回ずつ行います息を吐きながら5秒ほど腕を引っ張ります。左右を変える前には、いったん腕の力を抜いて肩の力を抜きましょう。このストレッチは多くの筋肉を動かします。1日の疲れを一気に解消するためにも、お風呂上りや布団に入る前など、自分の身体を労わるように1日の終わりの習慣にしてみると良いかもしれませんよ。腕が上がらない場合は無理せず肩回し：番外編慢性的に肩周りが凝っていると、手が上がらないとい

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背中美人になる!　肩こりも予防する広背筋ストレッチ - 1日1分からの筋トレ

Step1：両足を肩幅ぐらいに開いて姿勢よく立ちます Step2：両手を前で組み背中を丸めながら、左右の肩甲骨を思いっきり引き離すように腕を前に出します Step3：10秒ほどしたら一度脱力し、3回ほど繰り返します脱力の際は一瞬で力を抜きましょう。ストレッチには緊張と弛緩(しかん)の繰り返しが大切です。肩こりがひどい人は背中の皮膚が引っ張られたり、腕に抵抗を感じたりするかもしれません。筋肉が固まっている証拠なので、3回でも伸びきっていないと感じたら、回数を増やしてもOKです。注意する点として、腕を前に出す時にあごをあげずに下を向きましょう。服を脱いだ時にストレッチデスクワークを終えて帰宅後に服を着替えたら、緊張が少し解けたという経験はないでしょうか。逆に言えば、服を脱ぐまでずっと力が入っていたということです。楽な格好に着替えたら、まず肩のストレッチをしてみてはいかがでしょう?　家の

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肩甲骨内ストレッチで肩こりを気持ちよくほぐす - 1日1分からの筋トレ

整体師の大山奏です。ふだんの動きであまり使わない筋肉は、凝っていても気づかないことがあります。以前紹介した前腕のストレッチも気づきにくい凝りのひとつです。今回は肩こりの原因になっている肩甲骨周辺の筋肉を、気持ちよく伸ばすストレッチを紹介します。肩こりに気持ちよく効くストレッチ Step1：真っすぐ立ち、左手を腰に当てて肘を開きます Step2：右手で左腕の肘をゆっくりと身体の前側へ引き寄せます Step3：左右交互に行います肩甲骨の内側の筋肉が引っ張られているように感じられれば問題ありません。猫背になってしまうとストレッチできなくなるので、胸をはるイメージをもつといいでしょう。1回の時間の目安は10秒ほどです。ゆっくり引っ張りながら息を吐きます。引っ張られて気持ちいい筋肉に意識を向けるとより効果的です。シャワーを当てながらストレッチ特に背中側の肩周りは手が届きにくいので、温めるのが