[B! life][心理] urza358のブックマーク

その幸福は遺伝子（わたし）が決める

幸福の心理学研究の文献によれば、幸福感の約５０％、つまり半分は遺伝によって決っている。この結果は、長期に及ぶ観察やクロス･セクションな比較研究などに基づくものだが、そのうち最も重要なものは、双子研究である。一卵性では、遺伝子の類似性は１００％、二卵性で５０％である。このことと使って、環境や行動がもたらす効果と遺伝による効果とを分けることができる。幸福の半分が遺伝的に決定されることは、悲観すべきことだろうか？そうではない。あと半分残っている。それだけでなく、あとの要素についての研究結果は、我々をいくらか勇気づけてくれる。教育や収入や結婚しているかどうかといった、すぐには変えられない環境は、わずか１０％しか幸福感に影響を及ぼさない。対して自分が何をやるかといった意図的行動には４０％もの寄与率がある。つまり、こういうことだ。自分が幸福だと感じることは、どんな環境に置かれているかよりも

urza358 2010/09/20

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メンヘルにならないための10のTips - xevraの日記

人の心は弱く、壊れやすい。どんな人でも「絶対にメンヘルにならない」と言い切れる人は居ません。それでもメンヘルになりにくくする工夫というのはある気がします。メンヘルにならないためには、なっても快復するために有効そうなTipsを集めてみました。食事栄養が偏ると怒りっぽくなるなど精神に変調をきたす事が知られています。バランス良く、毎日規則的に、野菜中心に、獣肉は少なめに個人的には、ヨーグルトと白湯（ただのお湯）がおすすめ運動毎日4000歩以上歩かないと鬱になることが知られています。万歩計を付けて、どのくらい歩くと4000歩を超えるかを体感すると良いです。歩く事は筋肉を動かす神経系と、実際に筋肉が動いた事による血流のポンプの肉体に対する効果がありますが、さらに、歩いて実際にいろいろなものを見、それに対処した運動を起こすと言う事で五感を刺激し、問題解決を行わせる複雑な情報処理が発生

urza358 2009/03/23

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なんとなく最近不調かな、と思ったら気をつけること

今までの自分の経験から、気をつけることを書いておきます。不調かな、と思ったら読み返す。早寝早起きを心がける。超重要！目が覚めたらカーテンを開けて朝の光を浴びる。可能なら窓を開けたい。眠くても、二度寝することになっても、とりあえずこれはやる。秋冬になって日照時間が短くなったら特に気をつける。なるべく規則正しい生活にすると、体調もよくなるよ。早起きのほうが大事だから、とりあえず一度は起きる。ギリギリに起きないで、お布団の上でぼーっとできる時間を作る。「おめざ」とか用意しとくといいかも。起きたらとりあえず顔だけ洗う、とりあえず歯だけ磨くとか、ひとつずつする。そのあとまたベッドに潜ってもいいじゃん。とりあえず動いたことで、後からやる気が出てくることもある。（なんとか物質だっけ？なんかの記事で読んだ）眠れなくても夜は早めに床に入る。（パソコンや携帯やテレビは眠る前は避ける。経験上特にパソコン

urza358 2009/02/11

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否定され続けた人間がどうなるのか

父の話。結婚してからこのかた母に馬鹿だ屑だ脳なしだものを考えることができない人未満などと罵詈雑言の限りを尽くされ五十代半ば単身赴任先でボケが始まった。罵詈雑言から逃れた安心感からかもしれない。三年の任期を終えて帰ってきたとき母から見れば父はかなりわがままになっていた。それでも頼まれなくても家事をしてうまくないけど料理はして仕事もちゃんとして平均から見れば相当良い年収を得ているのに、母はそれでも自分の思い通りにならないことに半狂乱になって父を攻め立てた。帰ってきて五年。今年還暦を迎えた父に昔の面影はない。昨年癌を発症したこともあるが表情がなくなり顔に生気がない。ただ罵倒されるのを聞き流す毎日。物忘れが増え失敗したことを忘れ無駄なことばかりする。鬱なのかボケなのかはっきりしないがおそらくこのままぼけていくだろう。会社は定年までまだ席を残しておいてくれているのはありがたいことだ。十になるよ