セルフケア・エクササイズ編 ランナーのための簡単セルフケア ～膝～ - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタセルフケア・エクササイズ編 ランナーのための簡単セルフケア ～膝～ 大会やイベントがあると、パフォーマンスアップや目標達成のため、自ずとランニングの距離や頻度が増えてきます。トレーニングの負荷が増えるとともに発生する問題が痛みなどの障害です。「つま先を広げよう！(ランナーのための簡単フットケア)」では「足」のセルフケアを取り上げましたが、今回は「膝」をご紹介したいと思います。 比較的長い距離を走られる方に起こりやすいのですが、ある一定の距離を越えると膝関節の外側に痛みを生じることがあります。これは腸脛靭帯と呼ばれる骨盤の横からから膝の外側までつながっている組織の炎症の可能性が高いです。腸脛靭帯炎は、膝の安定に大きく関与する臀筋（お尻の筋肉）があまり機能しないという事が原因だと言われていますが、ランニング時に足が地面に着地した時に膝が耐え切れず内側に入り過ぎてしまうことで、膝に負担がかかり炎
