第10回 「夜更かし」＝「夜型」はウソだった！
我々、日本人の睡眠は、どんどん「夜型」になっており、睡眠時間も減っていると述べた。 また、人間の体内時計が25時間である、というよく聞く説は間違いで、実際には24時間10分くらいを中心に個人差があり、だいたい正規分布していることも、「新しい常識」として紹介した（第2回 体内時計25時間はウソだった！）。 ところが、これがうまく伝わらないことがある。 例えば──「間違い」である体内時計25時間説は、今もあちこちに流布しており、専門家らしき人も述べている。それをいきなり「間違い」と言われても信じてもらえない。また、平均が24時間そこそこでも、個人差があるなら25時間周期の人もいるかもしれない、というふうな旧説の擁護も聞いた。 このような受け取られ方は新鮮だったし、また、このあたりをちゃんと理解することで、さらに視界が広がりそうなので、あらためて取り上げたい。 まず最初に、「夜型」「朝型」につい
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サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
朝起きられない！夜寝られない！そんなあなたにオススメのアプリを集めました。(昼刊) | AppBank
環境がガラッと変わり生活サイクルが激変した私ですが、朝起きられないという事故が多発しています。帰りの電車を寝過ごし帰宅時間が遅れ、そしてボサボサの頭で駅までガンダッシュする始末… そんな私にとってもオススメ、あ、失礼しました。そんなことがある皆さんにオススメのアプリ・アクセサリーを紹介していきます。 朝、起きられないあなたに！ どんなに目覚ましをセットしても鳴ったことすら分からないなんてことありませんか？私は必ず目覚ましを2度見ます。夢じゃないと気づいたその瞬間、寒さを忘れて布団から飛び起きます。 早起きしなければいけないのに全く起きれないみなさんへのオススメはこちらです。 Sleep Cycle alarm clock 起きたい時間をセットして枕元に置きます。寝ている人の浅い眠りと深い眠りを解析して、脳が覚醒しているときに起こしてくれるというスゴイアプリです。 私はこのアプリを愛用してい
あらゆる状況でスヤスヤ昼寝できる枕「OSTRICH PILLOW」を実際に使ってみました
移動中やオフィスなどで「一瞬だけ昼寝しよう」と机の上に突っ伏したりイスの背にもたれても、居心地が悪くて中々眠れないでいるうちに時間がなくなってしまう……ということがありますが、いつでもどこでもあらゆる状況でスヤスヤ昼寝できるようにデザインされた被れる枕が「OSTRICH PILLOW」。以前クラウドファンディングサイトのKickstarterで出資を募っていたのですが、見事商品化に成功し、実際に商品が編集部に届いたので使ってみました。 STUDIO BANANA THiNGS | Fun Functional Objects http://www.studiobananathings.com/ 届いた箱には「DREAM WITH ME」の文字。 開封します。 中にはOSTRICH PILLOWと専用の袋が入っていました。 OSTRICH PILLOWはこんな感じ。真ん中には呼吸ができるよう
1日最低4時間半寝れば充分リフレッシュ可能 寝だめは不可能 | ニコニコニュース
日本人の5人に1人が“睡眠で休養が取れていない”“何らかの不眠がある”という症状を訴えるなど、多くの人が悩みを抱える“睡眠”について『ナグモクリニック』総院長の南雲吉則医師が解説する。 ＊ ＊ ＊ 夜、眠りに入った直後の深い睡眠を、ノンレム睡眠といって、夢も見ない、寝返りも打たないで爆睡している状態なんだ。このとき脳と体は充分に休めている。その後、今度は眠りが浅いレム睡眠というものに入る。このとき脳は働いていて、夢を見たり、寝返りを打ったりするね。明け方のレム睡眠は、特に眠りが浅くなるんだよ。 レム睡眠とノンレム睡眠の周期は1セット約1時間半。脳が休んでいるのは最初の2～3セットだけなので、実は毎日最低でも4時間半寝れば充分なんだ。 でも、4時間半以上眠っているのに、「寝ても疲れが取れない」「短時間で目が覚めるし、不眠症かもしれない」っていう人も多いよね。個人差はあるにしても、4時間半以
充実した休日を過ごすために絶対やってはいけない事とその対策 | らふらく ^^
1. 遅くまで寝ている（寝だめする） 寝だめに関するこんなデータがあります。 休日の寝だめ 平日と休日の睡眠時間の差が大きければ大きいほど （寝だめをするほど）不眠を訴える割合が多く、 抑うつの経験も寝だめの時間が多い 寝だめが不眠をひき起こし、うつを誘発してしまうかもしれないのです。 休日は、いつも通りの起床時間を心がけましょう。 寝不足分を何とかするのであれば 1時間から2時間の寝だめか、 昼寝で少しずつ返してゆくのが効果的 寝だめは、最大でも２時間まで。 ほとんどの場合、昼寝程度で、平日の不足分は補えるようです。 2. 二度寝するのもだめ！ ２度寝は、睡眠が浅く疲労回復には全く効果がありません。 逆に悪影響ばかり及ぼしてしまうので、絶対にしないほうがいいです。 こちらに、睡眠について詳しくまとまっていました。 必要睡眠時間よりも長すぎる眠りは、 浅い眠りをとりすぎてし
健康のカギとなる睡眠時間は食生活に左右されると判明：米研究 | IRORIO（イロリオ） - 海外ニュース・国内ニュースで井戸端会議
バランスのとれた食生活と良質の睡眠が健康を保つ上で重要であることは言うまでもない。米ペンシルバニア大学が行った最新の研究によれば、食生活が睡眠時間を左右するということが明らかになった。 研究グループが4548人の国民健康調査データから、毎日の睡眠時間と食事内容の関係について調査した結果、睡眠時間別に以下のような特徴が見られた。 睡眠時間が短い人(6時間以下)の食生活の特徴 カロリーが高い 限られた食事内容 水分量が少ない 赤やオレンジ色の野菜・果物の摂取が少ない ビタミンCの摂取が少ない ナッツ・肉・貝の摂取が少ない 緑色の野菜の摂取が多い 睡眠時間が標準な人(7～8時間)の食生活の特徴 カロリーは標準的 バラエティーに富んだ食事内容 睡眠時間が長い人(9時間以上)の食生活の特徴 カロリーが低い チョコレートやお茶の摂取が少ない 卵・お肉の脂身の摂取が少ない 炭水化物の摂取が少ない 飲酒量
さよなら睡眠導入剤・とにかく健やかに眠るための11の方法
眠れないから、といって睡眠導入剤を安易に飲むのはちょっと待ってください。睡眠には色々な役割があり、私たち人間にとっては欠かせないものです。その役割とは、疲労回復・免疫力アップ・ストレスの軽減・成長ホルモンの分泌・新陳代謝など、心身を健やかに保つために必要なものばかりです。 そして、それは、睡眠導入剤を飲んで眠れば得られる、、、というものばかりでもありません。本当に心身を健やかに保ちたい、元気になりたいなら、まずは眠り、睡眠の事を知ってください。そして眠れないのならそれに見合った対策を立てる！ たとえば、人間が健やかに眠るための睡眠量は、次の公式に当てはめることができます。 睡眠量＝睡眠の質（深さ）×睡眠時間（長さ） つまり睡眠時間が短くても、睡眠の質を上げればいいし、睡眠の質が悪くても睡眠時間を長くすればいいわけです。しかし現実的には、特に社会に出て働いていると、睡眠時間をたくさん取るのは
グッナイ！ iPhoneで120万DLの人気アプリ『快眠サイクル時計』がAndroidでもリリース！｜タブロイド
毎朝すっきりと目覚めるために！ 人間が生きていく上で必要不可欠な睡眠ですが、毎日の睡眠の質に満足しているという人は決して多くないような気がします。僕自身も含めて。 そこでiPhone版（DLはコチラから）では120万ダウンロードを達成したというベストセラー睡眠支援アプリ『快眠サイクル時計』のAndroid版をリリース早々に試してみましたよ。 『快眠サイクル時計』の機能は3つ。 加速度センサーを使ったレム睡眠/ノンレム睡眠状態の分析、快眠BGMの再生、眠りが浅い状態にあわせて作動するアラームです。寝る前にBGM、アラーム時刻のセットをしたら枕元にスマホを置いて寝るだけなので誰でも簡単にすぐ使い始められます。 寝てる間は上のような画面表示。センサーによって寝返りをモニターしているのですが、結果は起床してからのお楽しみです。僕の環境ではBGMの音量が大きすぎてちょっと気になったのでOFFにしてし
目からウロコの不眠症治療法：日経ビジネスオンライン
一般に流布されている「理想の睡眠は8時間」というのは間違いで、それだけ長い間眠ることができるのは、中学生くらいまでだそうだ。その人がまだ眠りを必要としているかどうかは、脳波の測定で分かり、成人後は7時間台、70歳で6時間くらいというのが平均値だ。しかし、日本では、「8時間神話」が根強いのか、眠れないのに眠ろうとする人が多いという。 不眠症について質問した時、三島さんがまず強調したのは、まさにその件だった。 「70歳近くなると、正味6時間くらいしか眠れないというのは、つまりそれで充分ということなんですね。だけど日本の65歳の人は、平均で寝床に9時間もいるんです。だから、3時間は寝床にいても眠れなくて、いったん眠ってもトイレに行った後しばらく起きていたりとか、そういうことを繰り返している。そんなの不眠が悪くなるに決まってるんですね」 眠れないのに寝床に長い時間いるから不眠が悪くなる。 これはど
体内時計25時間はウソだった！：日経ビジネスオンライン
国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の三島和夫部長は、秋田県で育ち、秋田大学医学部に進んだ。 秋田県は冬にどんよりした天気が続く地方で、日本で一番日照時間が短いそうだ。伝統的に過眠や睡眠リズムの異常を生じることの多い冬季うつ病が多く、秋田の大学病院時代にも多くの患者を診察していた。また直属の指導医が、有名な睡眠医学の教授だったということもあり、最初から「睡眠」をテーマにする路線に乗っていたともいえる。 そんな三島さんが、ある時、アメリカのカリフォルニア、スタンフォード大学に籍を移した時期があり、その時にカルチャーショックを受けたという。どんよりした秋田と比べると、カリフォルニアは空が青い！ 「飛行機から降りたとたんに、空が青いこと！いまだかつてあんなに青い空は見たことなくてですね、冬にみんなホットパンツでジョギングとかしてますからね。本当にカルチャーショック。１年の5カ月くらいは暗
寝ぼけた状態から早く抜けるには、朝に楽しみを持つのはいかが？ | ライフハッカー・ジャパン
朝が苦手なだけでなく、どうも機嫌が悪いという人も多いと思います。仕方がないことと本人も周りもあきらめているかもしれませんが、実は意外と簡単に治せるかもしれません。 米Lifehackerで昼寝の知られざるパワーについて紹介した記事には、「睡眠サイクルの第三段階に入る前に確実に起きることが、効果的な昼寝のカギとなる」とあります。この第三段階を「睡眠慣性（sleep inertia）」といい、この段階に入ると、体も頭も目覚めたくないと思うようになります。 仕事がある日の朝だけ機嫌が悪い場合は、質量ともに十分な睡眠がとれていない可能性もありますが、朝起きた時にいつも機嫌が悪い人は、毎朝起きる時に睡眠慣性の状態にあるのかもしれません。起きたあとでも、いわゆる「寝ぼけた状態」が長く続いてしまうのです。この状態から脱して、覚醒を早めることが快適な朝につながります。「ベストな睡眠サイクルを手に入れるため
やる気が出ない理由は睡眠不足にあり？やる気スイッチを入れる方法とは？ : カラパイア
頭ではやらなきゃとわかっているのに、どうしても体が思うように動かない。いまいち気持ちがなえてしまう。病院などで脳のリハビリテーションを実践してきた作業療法士の菅原洋平さんによると、「やる気の低下は、睡眠不足が原因」なのだという。 やる気が出る状態にはするには、ふたつの条件があるそうだ。ひとつは脳がちゃんと目覚めていること。もうひとつは脳の記憶が整理されていること。
寝つきが悪いときに飲みたい。レンジで作れる快眠ドリンク。 | The Cake Magazine | クリックオンケーキのステキ系情報マガジン
皆さんこんにちは。ブログ担当のあつしです。たまには気合を入れて寝よう！なんて日はありませんか？そんな日に大活躍するリラックスドリンクの作り方です。電子レンジ4分で作ることができますよ。 今回のリラックスドリンクを飲んで頂きたい人 今日はぐっすり寝て疲れを完全にとりたいと熱望している方 ベットに入ったはいいが、寝付けない方 用意するもの（1人分） 牛乳：1カップ ハチミツ：大さじ1杯 バニラエッセンス：1滴 シナモン：少々 作り方 準備に1分 調理3分です。 牛乳を電子レンジで3分間温めましょう。 ハチミツとバニラエッセンスとシナモンを加えて混ぜるだけです。
日経xwoman：doors 20代からのキャリアとライフ：日経xwoman：日経xwoman
door to door 「人生の新たな扉を開けた挑戦者たち」に迫ります。一歩を踏み出す不安とどう向き合い、葛藤をどう乗り越えたのでしょうか。そして、彼女が扉を開けた理由はーー。 NEW 18回/全16回 キャリア 2024.02.02
バカ売れ中の睡眠導入剤ドリエル等はボッタクリ まったく同じ成分で価格が１/１０のものがある事が判明 その名もレスタミンコーワ:ハムスター速報
TOP > ニュース > バカ売れ中の睡眠導入剤ドリエル等はボッタクリ まったく同じ成分で価格が１/１０のものがある事が判明 その名もレスタミンコーワ Tweet カテゴリニュース 0 ：ハムスター２ちゃんねる 2012年10月24日 13:25 ID：hamusoku 睡眠補助薬では2003年に販売された「ドリエル」が、製造販売元・エスエス製薬のドル箱薬として今や薬局で不動の地位を確立。その後、追い商品も10を超え、睡眠補助薬の棚が出来上がっている薬局も少なくありません。 さてさて、問題なのは、エスエス製薬のドリエルだけでなく、グラクソ以下略の「ナイトール」も大正製薬の「ネオデイ」も全部ひっくるめて１種類の成分しか含まれていないこと。これに気が付いている人は案外少ないのでは？ そしてその成分が古くからアレルギーの薬として普通に使われてきたことを知っている人はより一層少ないといえます。
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理想は8時間睡眠もウソだった！：日経ビジネスオンライン
8時間より7時間のほうが長生き 快眠の新常識 適正時間には個人差も - 日本経済新聞
