脳の記憶力を高める、頭の体操１５選！
脳力という言葉が生まれてしばらく経ちますが、最近は頭の体操で脳の記憶力を高めるトレーニングも広く行われていますよね。頭の体操は、記憶力を高めるだけでなく、トレーニングによっては「集中力を高める効果」もあるのです。そこで今日は、誰でも簡単に実践できる脳の記憶力を高める頭の体操を紹介します。ではご覧ください。 記憶力を高める頭の体操1：深呼吸をする頭の体操は記憶力や集中力を高めるために重要ですが、「肝心の脳力が落ちている」では話になりません。 脳は、活動するに酸素を必要とします。酸素不足になると「ボーッ…」とした感覚になり、これでは体操しても記憶力や集中力はアップしません。 そこで、仕事や勉強の休憩時間には「深呼吸」をしてください。この時、「背筋を伸ばす体操」や「ストレッチ」と一緒に行うと効果的です。 ストレッチをすると血行が良くなるため、脳への酸素の供給がスムーズに行くのです。私も仕事の合間
短時間で高パフォーマンスが期待できるジョギングの法則は｢10-20-30｣ | ライフハッカー［日本版］
ジョギングは、ウェイトコントロールや健康増進に役立つお手軽なエクササイズ。ライフハッカーでは、｢週に数回のジョギングで寿命が延びる｣や｢ジョギングの合間に歩きを挟むとケガしづらい｣など、これまでに様々なジョギングハックを採り上げてきました。 今回ご紹介するハックは、多忙なジョガーさんにおすすめです。ジョギング時間を短縮しつつパフォーマンスを向上させ、カラダにもいいとっておきのジョギング法を伝授しましょう。 Photo by lululemon athletica. コペンハーゲン大学の研究チームは、5キロを30分程度で走るジョギングで、パフォーマンスを向上させるために｢10-20-30｣の法則を提唱しています。 この法則は、1分間のうち10秒は高速、20秒は中速、30秒は低速で走るというもの。このサイクルを5回繰り返し、計5分間ジョギングしたら、次の2分は休憩しましょう。あとは、同様に｢1
学習プログラムを活用して成果を上げる人の3つの共通点 | シゴタノ！
セミナーでもスクーリングでも通信教育でも、あるいは読書にも当てはまると思うのですが、きちんとその“教材”を活用してモトを取っている（あるいはそれ以上のリターンを得ている）人には共通点があるなぁ、とふと思いました。 自分用にチェックリストにまとめていたのですが、「ほかにもあるよ」というご意見もあるかと思い、まずはシェア。 ▼学習プログラムを活用して成果を上げる人の3つの共通点 （そのプログラムを通して）何を実現したいのかが明確になっている 学習量＜行動量 少しずつ実績を積み重ねつつ成果にたどり着く 以下一つずつ、詳しく。 1．何を実現したいのかが明確になっている 「苦手な○○ができるようになりたい」という目的意識が明確な人は上達も早いですよね。 時間も体力も限られているので、必要なことを無理なく無駄なく吸収するためにも最初にこれを決めておくことが大事です。 当たり前ですが、どんなプログラムに
プチマッスルライフ第2回：筋トレには順番があった？ | ライフハッカー・ジャパン
呑みに行ったとき、最後はラーメンかお茶漬けで〆よう！ なんて習慣の人もいます。では、筋トレでは身体のどの部位で〆ますか？ 個人個人で種目や順番は違いますが、ラーメンやお茶漬けと同様、最後の〆にしたい運動はズバリ「腹筋」。最後に腹筋運動をする癖をつけると、思わぬ副産物があります。その理由は、日常生活と密接に関わっているのです。 Photo by Thinkstock/Getty Images. トレーニングする習慣が身に付くと、身体の各部位をまんべんなくバランスよくトレーニングする必要性に気がつく人も多いはず。上半身・下半身、左腕・右腕、腹筋・背筋。偏らずにトレーニングをするのは大切。筋トレの順番は基本的にどこからでもよいですが、最後の〆は「腹筋運動」にするのがコツです。 その理由は、日常生活における腹筋と背筋を使うバランスの問題にあります。歩く・走る・物を持ち上げるなど、日常生活の動作では
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